Program pengurusan berat badan. Templat diari makanan - pengalaman peribadi ahli pemakanan program Kecergasan dan pengurusan berat badan

Program latihan adalah berdasarkan sistem kuasa fasa. Fasa 1 dan 2 ialah fasa penurunan berat badan yang akan anda gunakan selama 30 hari.

Fasa 1: 7 hari.

Fasa 1 ialah minggu pertama diet. Pada akhir tempoh ini, anda akan memilih dua pilihan diet - lebih tinggi protein atau lebih tinggi karbohidrat. Dalam kedua-dua versi, anda akan mengambil 1,200 kalori sepanjang tiga kali makan dan dua makanan ringan.

Dalam fasa 1, ia dianggap normal untuk kehilangan 0.5-1.5 kilogram berat akibat berat lemak dan air. Apabila anda memulakan program penurunan berat badan, badan anda akan mula menggunakan karbohidrat yang disimpan sebagai sumber tenaga. Rizab ini wujud dalam bentuk glikogen. Glikogen mengandungi air, jadi apabila anda mula menggunakan simpanan glikogen anda, air akan dibebaskan. Ini menerangkan penurunan berat badan yang cepat pada minggu pertama. Selepas minggu pertama, kadar penurunan berat badan berkurangan, ingat ini - memahami proses ini penting supaya anda tidak kecewa dengan hasilnya. Kehilangan lemak badan membawa kepada penurunan berat badan yang kekal, dan ini memerlukan masa. Bersabarlah. Ramai yang ingin kekal di Fasa 1 lebih lama kerana berat badan cepat kurus. Tetapi kekal dalam fasa ini mengurangkan metabolisme. Fasa 1 adalah cara yang baik untuk memulakan program penurunan berat badan, tetapi selepas 7 hari pertama, adalah sangat penting untuk meneruskan ke Fasa 2.

Fasa 2: 23 hari.

Selepas 7 hari dalam Fasa 1, anda akan meneruskan ke Fasa 2 dan kekal dengannya sepanjang bulan tersebut. Fasa 2 menyediakan lebih banyak kalori yang melindungi tisu otot dan metabolisme semasa anda terus menurunkan berat badan. Kedua-dua versi protein dan karbohidrat menyediakan 1,500 kalori.

Kajian telah menunjukkan bahawa gabungan latihan kekuatan + diet protein, serta memilih karbohidrat yang betul, membawa kepada penurunan berat badan dalam 95% kes akibat pembakaran lemak. Dengan diet biasa, lebih daripada 30% penurunan berat badan anda berasal dari tisu otot, menurut satu kajian dalam Journal of the American Dietetic Association. Kerana program FitCurves berkesan menyerang dan mengurangkan simpanan lemak dalam badan, seseorang yang melakukan program ini mengekalkan lebih banyak tisu otot dan, dengan itu, membakar lebih banyak kalori.

Kebanyakan orang akan beralih ke fasa 3 selepas diet 30 hari, tetapi anda boleh kekal pada fasa 2 selama beberapa minggu lagi jika metabolisme anda cukup tinggi untuk kehilangan lebih daripada 1 paun setiap minggu. Jika anda kehilangan kurang daripada 1 paun seminggu atau tidak menurunkan berat badan sama sekali, anda harus segera beralih ke fasa 3 dan meningkatkan pengambilan kalori anda. Anda mungkin berfikir bahawa meningkatkan pengambilan kalori anda adalah berlawanan dengan intuisi, tetapi penyelidikan mencadangkan sebaliknya.

Fasa 3: 2 hingga 4 minggu pemulihan metabolik.

Selepas gabungan 30 hari Fasa 1 dan 2, Fasa 3 memberi peluang kepada badan anda untuk berehat. Semasa fasa ini, anda mengekalkan semasa anda dan membenarkan badan memulihkan metabolismenya. Tempoh pemulihan metabolik adalah dua hingga empat minggu, dan dalam bab seterusnya anda akan mendapat penjelasan yang lebih terperinci tentang komponen penting program Curves ini.

Kitaran 30 hari

Anda akan mengikuti kitaran ini sehingga anda mencapai berat yang anda inginkan. Selepas ini, anda akan beralih ke Fasa 3 dan kekal dengannya. Fasa ketiga bukan diet. Ia menganggap diet normal dan sihat. Semasa Fasa 3, anda mesti memantau berat badan anda untuk mengurangkan keuntungan kecil Fasa 3 adalah mengenai hasil yang kekal tanpa berdiet yang berterusan - ini sepatutnya menjadi matlamat semua orang!

Faedah kitaran 30 hari

Kerja yang bertujuan untuk menurunkan berat badan bukanlah kerja yang mudah; Bagi kebanyakan orang, mengekalkan berat badan matlamat adalah tugas yang lebih sukar daripada menurunkan berat badan itu sendiri. Diet konvensional cenderung untuk memberikan hasil jangka pendek tetapi tidak berkesan dalam jangka panjang. Dalam tempoh tiga tahun, 95% orang yang menjalani diet biasa ini mendapat semula berat badan, menurut satu kajian dalam Journal of American College of Nutrition.

Tetapi dengan FitCours semuanya berbeza. Dengan program ini, anda akan belajar untuk mengekalkan berat Fasa 3 semasa anda maju. Selepas 30 hari berdiet dalam fasa 1 dan 2, anda akan berehat selama 2-4 minggu, beralih ke fasa 3 dan mengambil 2,000-2,500 kalori setiap hari.

Jika anda mula menambah berat badan semasa Fasa 3, kembali ke Fasa 1 selama 2-3 hari untuk membolehkan berat badan anda kembali normal. Penyelidikan kami telah menunjukkan bahawa cadangan mudah ini sangat berkesan. Peserta yang mematuhi Fasa 3 dapat mengekalkan berat badan selama setahun, sambil mereka terus bersenam di Curves. Jika anda berehat dengan beralih ke Fasa 3 selepas setiap 30 hari berdiet, anda akan tahu cara mengekalkan berat badan matlamat anda seumur hidup kerana anda telah mempunyai pengalaman pengurusan berat badan dalam Fasa 3 selepas setiap 30 hari menjalani diet. Rehat 2-4 minggu dalam Fasa 3 ini bukan sahaja mengajar anda bagaimana untuk mengekalkan berat badan semasa anda, tetapi juga membolehkan metabolisme anda pulih. Dengan kadar metabolisme yang lebih tinggi, anda akan melihat kejayaan dengan setiap 30 hari diet.

FitCurves bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anda dan mengekalkan berat badan anda dalam jangka masa panjang.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Saya bermula hari ini, ia sangat mudah dari 1...

FitCurves menawarkan penyelesaian yang berkesan dan komprehensif untuk penurunan berat badan! Ia terdiri daripada tiga komponen:

Senaman 30 minit + pelan pengurusan berat 3 fasa + sokongan daripada pakar kecergasan.

Pendekatan yang cekap dan komprehensif inilah yang membantu wanita menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka.

Pelan makan FitCurves

Program pengurusan berat badan unik FitCurves

Keberkesanan program ini telah disahkan oleh penyelidikan saintifik antarabangsa selama lebih daripada dua puluh tahun dan kejayaan berjuta-juta wanita yang telah belajar menguruskan berat badan mereka tanpa diet yang meletihkan.

Program pengurusan berat badan FitCurves ialah sistem pemakanan 3 fasa berdasarkan pemulihan metabolik. Ia bukan sahaja akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menghapuskan keperluan untuk sentiasa menjalani diet. Apabila anda mencapai matlamat anda, anda akan tahu dengan tepat cara mengekalkan berat badan anda.

Ramai wanita cuba menurunkan berat badan dengan meletihkan diri mereka dengan diet selama bertahun-tahun. Tetapi diet lebih kerap memudaratkan daripada membantu - ia melambatkan metabolisme, membawa anda kepada kitaran yang tidak berkesudahan untuk melawan berat badan berlebihan. Menurut statistik, sehingga 95% diet tidak dapat mengekalkan berat badan selepas ia tamat.

Dengan program penurunan berat badan, anda akan dapat makan makanan yang anda biasa dan tidak mengira kalori.

Dengan program penurunan berat badan FitCurves anda tidak perlu menyekat diri anda dalam diet

Anda akan belajar bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda kerana metabolisme yang lebih tinggi sepanjang hari membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, walaupun anda hanya duduk di sofa.

Kelas kumpulan akan membantu anda bukan sahaja menguasai prinsip sistem pemakanan tiga fasa, tetapi juga pasti menurunkan berat badan berkat sokongan pakar pemakanan dan ahli kumpulan. Anda akan menerima bukan sahaja hasil yang dijamin, tetapi juga prinsip pemakanan sihat yang akan menemani anda sepanjang hayat anda.

Fasa 1 - Tempoh 7 hari

Semasa fasa ini, penurunan berat badan sebanyak 2-5 kilogram dianggap normal. Ini berlaku kerana kehilangan lemak dan air BERAT. Anda mengucapkan selamat tinggal kepada lemak kerana badan mula menggunakan rizab karbohidrat sebagai sumber tenaga, rizab ini wujud dalam badan kita dalam bentuk glikogen.

Glikogen juga mengandungi air, jadi bersama-sama dengan glikogen, badan kita akan kehilangan air secara aktif, itulah yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada fasa 1. Selepas ini, kadar penurunan berat badan akan berkurangan sedikit.

Fasa 2 - Tempoh 23 hari

Semasa fasa seterusnya, anda mengambil lebih banyak kalori, yang akan membantu melindungi tisu otot dan meningkatkan metabolisme. Meningkatkan pengambilan kalori anda mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi penyelidikan mencadangkan sebaliknya: dengan mengambil lebih banyak kalori, anda terus kehilangan pound tambahan. Ini berlaku dengan memulihkan metabolisme anda.

Fasa 3 - Anda menyatukan hasil yang dicapai dan membantu badan mempercepatkan metabolismenya. Ini adalah hasil yang kekal tanpa diet yang berterusan!

Fasa 3 - Tempoh dari 2 hingga 4 minggu. Menyambung semula metabolisme.

Selepas melengkapkan program pemakanan dalam fasa 1 dan 2, Fasa 3 membolehkan badan anda berehat. Semasa fasa ini, anda mengekalkan berat badan semasa anda dan membantu badan anda mempercepatkan metabolismenya. Pemulihan metabolik berlangsung dari dua hingga empat minggu. Peringkat ketiga bukan diet. Ia termasuk diet yang sihat, berkhasiat dan seimbang. Semasa fasa 3, anda mesti sentiasa memantau berat badan anda untuk mengekalkan berat badan yang anda inginkan.

"Fitkervs" ialah teknologi kecergasan yang inovatif untuk wanita, yang membolehkan anda mencapai hasil maksimum dengan masa yang singkat. Kelab Fitkervs - kira-kira lima juta wanita dari seluruh dunia bersedia untuk memberikan ulasan positif - bukan sahaja telah membangunkan metodologi latihannya sendiri, tetapi juga kerap melaburkan sejumlah besar wang dalam penyelidikan saintifik. Apakah rahsia program kecergasan baharu?

Apakah rahsia teknik Fitkervs?

Kelab Fitkervs kebanyakannya menerima ulasan positif, bukan sahaja kerana perkhidmatan yang baik dan sikap prihatin jurulatih kepada pelanggan mereka. "Fitkervs" ialah alternatif yang baik untuk latihan yang membosankan dengan cara biasa Anda tidak perlu menumpukan satu jam untuk hayunan bisep yang membosankan. Kelas pada mesin senaman Fitkervs ialah gabungan kecergasan, kardio, latihan kekuatan, memanaskan badan, regangan, dsb. Program yang menghiburkan hanya berlangsung selama 30 minit, tetapi tidak ada satu kumpulan otot yang tidak berfungsi. Bagaimana ini boleh berlaku?

Lapan simulator moden disusun dalam bulatan, dengan stesen kerja dipasang di antara mereka. Setelah menerima beban kekuatan pada satu mesin, peserta latihan bergerak ke stesen kerja bersebelahan, melakukan latihan di bawah pengawasan jurulatih, atau kemudian beralih ke mesin seterusnya. Setelah menyelesaikan tiga bulatan sedemikian hanya dalam setengah jam, seorang wanita bukan sahaja membakar kira-kira 500 kalori, tetapi juga menerima caj positif sepanjang hari.

"Fitkervs" di dunia

Gim Fitkervs beroperasi di 88 negara di seluruh dunia. Maklum balas daripada ahli kelab adalah sangat positif sehingga mencetuskan peningkatan dalam pelanggan baharu secara maya tanpa menggunakan pengiklanan tradisional.

Kelab Curves pertama muncul di Amerika Syarikat pada tahun 1992. Lebih 23 tahun kewujudan, kami telah berjaya membuka lebih daripada 12,000 gim di seluruh dunia.

Wanita tertarik bukan sahaja dengan tempoh latihan yang singkat - hanya setengah jam, tetapi juga oleh fakta bahawa tidak ada lelaki di gim, yang bermakna mereka boleh berehat, bebas memilih pakaian dan berlatih tanpa solek.

Sepuluh tahun pertama operasi Fitcurves ditandai dengan pembukaan 7,000 kelab. Jika kita membandingkan keputusan ini dengan kejayaan perbadanan McDonald's, rangkaian restoran makanan segera telah mencapai angka ini dalam masa dua puluh tahun.

Pengiktirafan antarabangsa terhadap sistem kecergasan baharu berkembang, dan secara beransur-ansur Fitkervs menjadi peneraju dalam kalangan kelab kecergasan di Argentina, Hungary, Brazil, Australia, Greece, Great Britain, dll. Pada musim gugur 2010, Fitkervs datang ke Rusia.

"Fitkervs" di Rusia

Penduduk Kazan, Chelyabinsk dan Nizhny Novgorod adalah yang pertama mengalami kesan positif model kecergasan baharu yang dipatenkan - di bandar-bandar inilah kelab Fitcurves pertama muncul di Rusia. Wanita Rusia biasa tertarik bukan sahaja untuk latihan, tetapi juga untuk bekerja di Fitkervs. Maklum balas daripada pekerja adalah penuh rasa terima kasih kepada penganjur syarikat atas peluang untuk merealisasikan diri mereka secara profesional.

Pada tahun 2011, bilangan kelab mula berkembang pesat: Krasnoyarsk, Krasnodar, Khabarovsk, Saratov, Naberezhnye Chelny, St. Petersburg, Belgorod, Yaroslavl, Moscow. Menjelang akhir tahun 2014, lebih daripada 100 kelab dibuka di Rusia, yang sudah pasti merupakan bukti populariti gim di kalangan wanita Rusia.

Kunci kejayaan "Fitkervs" bukan sahaja hasil terjamin kehilangan berat badan berlebihan, tetapi juga motivasi khas untuk keputusan dan program individu untuk setiap wanita.

Kesan sebenar senaman

Meningkatkan nada umum, menguatkan badan, dan mood yang baik - inilah yang dijamin oleh kelab Fitkervs kepada ahlinya. Maklum balas daripada peserta program sebahagian besarnya mengesahkan keputusan positif selepas kelas. Perkara utama yang hampir semua wanita perhatikan ialah mereka telah menjadi lebih kuat secara fizikal dan lebih seimbang dari segi psikologi. Kelas dalam program Fitkervs melegakan tekanan dan meningkatkan kestabilan psikologi.

Kesan positif lain dari latihan termasuk normalisasi tekanan darah, serta memunggah saluran vena dan limfa, yang mungkin berkat latihan kekuatan.

Semasa senaman, ia merangsang pertukaran gas dalam paru-paru dan aliran oksigen ke tisu.

Juga, kelas akan memberi manfaat kepada orang kurang upaya, kerana sesetengah mesin senaman merangsang bukan sahaja motilitas usus, tetapi juga fungsi hati, pundi hempedu, dan pankreas.

Peraturan untuk latihan yang berkesan

Seberapa berkesan kecergasan Fitkervs (ulasan daripada peserta program menunjukkan ini) bergantung secara langsung pada kegigihan wanita dalam latihan. Terdapat 5 peraturan, pelaksanaannya membolehkan anda mencapai kesan maksimum.

1. Keamatan beban. Menjadi benar-benar santai semasa latihan adalah tidak boleh diterima. Keamatan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, maka jisim otot akan meningkat bersama-sama dengannya.
2. Irama yang optimum. Ia adalah perlu untuk mengawal tahap beban, memberi tumpuan kepada nadi, dan bukan beban berlebihan. Sekiranya norma adalah normal semasa latihan, maka latihan itu tidak boleh dipanggil berkesan. Sekiranya nadi meningkat melebihi normal, maka keamatan perlu dikurangkan.
3. Tahap beban yang dibenarkan ialah penunjuk yang stabil. Terdapat salah tanggapan bahawa apabila daya tahan meningkat, kadar denyutan jantung juga meningkat. Ia adalah perlu untuk menjaga jantung dan ingat bahawa penunjuk kadar jantung normal tidak berubah, dan mereka mesti sentiasa diambil kira.

Bagaimana untuk menilai keputusan anda

Kelab kecergasan Fitkervs, yang menerima ulasan positif daripada wanita Rusia, bukan sahaja mengambil berat tentang kualiti program latihan, tetapi juga menerangkan kepada ahli kelab cara menilai keputusan mereka dengan betul.

Sebagai contoh, salah satu salah tanggapan yang paling biasa ialah menilai kerja anda di kelab kecergasan berdasarkan berat badan anda. Ini tidak betul, kerana semasa latihan, jisim otot wanita meningkat dan ini tidak boleh tidak menjejaskan penunjuk berat badan mereka. Otot juga jauh lebih berat daripada tisu lemak, jadi walaupun selepas menyingkirkan sentimeter tambahan, berat badan boleh meningkat dengan ketara disebabkan oleh tisu otot.

Minggu pertama latihan sering membawa kepada peningkatan bukan sahaja berat badan, tetapi juga jumlah. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa tisu otot telah meningkat dalam jumlah, tetapi lapisan lemak belum hilang. Jika anda mematuhi sistem pemakanan yang betul, lama-kelamaan badan akan memperoleh bentuk yang diingini.

Pelanggan kumpulan khas

Menghidap penyakit bukanlah alasan untuk menolak latihan di Fitkervs. Setiap kumpulan wanita mempunyai program individu yang akan membantu mereka menjaga kesihatan mereka, dengan mengambil kira batasan fizikal.

Sebagai contoh, dengan arthritis, senaman sederhana adalah berfaedah, tetapi pemanasan perlu mengambil masa yang lebih lama, dan intensiti latihan harus meningkat secara beransur-ansur.

Klien yang mengalami masalah kardiovaskular harus melakukan semua latihan kekuatan dengan tahap rintangan yang rendah. Ia bernilai menumpukan masa yang lama untuk proses penyesuaian dan hanya meningkatkan beban apabila anda berasa lebih baik.

Pesakit diabetes jenis 1 perlu melakukan senaman intensiti rendah dan lakukan sejam sebelum makan. Dan sebelum kelas, anda tidak sepatutnya menyuntik insulin ke dalam kumpulan otot yang akan paling aktif terlibat semasa senaman.

Sekolah pemakanan "Fitkervs": ulasan

Anda boleh mencapai keputusan yang sangat baik dalam menurunkan berat badan jika anda menggabungkan latihan dengan kaedah pemakanan khas. Sekolah pemakanan Fitkervs layak mendapat ulasan terbaik, kerana ia telah membuktikan keberkesanannya lebih daripada sekali.

Tujuan diet adalah untuk meneruskan latihan aktif, sambil kekal berjaga-jaga, merangsang pertumbuhan otot dan mendapatkan semua bahan yang diperlukan daripada makanan. Adalah perlu untuk merancang makanan anda sedemikian rupa sehingga 45% makanan tinggi protein, 30% adalah karbohidrat dan 25% mengandungi lemak.

Protein (atau protein) pilihan wanita boleh menjadi haiwan atau sayuran. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil protein sayuran dua kali ganda untuk memenuhi keperluan badan.

Bahagian terbesar karbohidrat harus datang dari buah-buahan manis, bijirin penuh dan sayur-sayuran.

Lemak boleh diperolehi dalam jumlah yang diperlukan dengan perasa salad dan hidangan lain dengan minyak sayuran - ia diserap dengan lebih baik dan kaya dengan nutrien.

"Fitkervs": ulasan

Dan kelab Kazan "Fitkervs" muncul pada musim gugur tahun 2010. Di Moscow, pusat Fitkervs dibuka hanya setahun kemudian. Apakah jenis maklum balas yang telah anda dengar tentang program kecergasan baharu?

Terdapat ulasan berbeza yang didengar tentang kelab Fitkervs (Chelyabinsk). Ini adalah fenomena semula jadi - untuk setiap produk terdapat pedagang.

Sesetengah wanita terpikat dengan senyuman jurulatih menyambut pelawat, perhatian kakitangan perkhidmatan dan minat ahli kelab menghadiri sesi latihan sekerap mungkin. Wanita dari bandar besar di mana pusat Fitkervs terletak meninggalkan ulasan yang baik (Moscow) dan ambil perhatian bahawa senaman setengah jam di metropolis adalah sangat mudah, kerana Muscovite sentiasa mempunyai tempat untuk tergesa-gesa. Juga, ahli kelab Fitkervs (Kazan) mengedarkan ulasan di kalangan rakan-rakan mereka di forum dan ambil perhatian bahawa terdapat hasil: kesejahteraan yang lebih baik, pengurangan gejala pelbagai penyakit, dan kehilangan berat badan berlebihan.

Tetapi terdapat juga ulasan negatif; bekas peserta dalam program itu kadang-kadang menyatakan nota kritikan agresif terhadap kelab Fitkervs, tetapi pada masa yang sama, wanita yang tidak berpuas hati diam tentang betapa intensif mereka berlatih, bagaimana mereka makan, dan sebagainya. lebih baik membuat kesimpulan anda sendiri tentang program ini, dengan melawat sekurang-kurangnya satu pusat Fitkervs sendiri.

Program pemakanan FitCurves ialah program 8 sesi yang mengajar anda cara makan sihat dengan cara yang membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya pada berat yang anda inginkan pada skala.
Program latihan adalah berdasarkan sistem kuasa fasa. Fasa 1 dan 2 ialah fasa penurunan berat badan yang akan anda gunakan selama 30 hari.

Fasa 1: 7 hari.

Fasa 1 ialah minggu pertama diet. Pada akhir tempoh ini, anda akan memilih dua pilihan diet - lebih tinggi dalam protein atau lebih tinggi dalam karbohidrat. Dalam kedua-dua versi, anda akan mengambil 1,200 kalori sepanjang tiga kali makan dan dua makanan ringan.

Dalam fasa 1, ia dianggap normal untuk kehilangan 0.5-1.5 kilogram berat akibat berat lemak dan air. Apabila anda memulakan program penurunan berat badan, badan anda akan mula menggunakan karbohidrat yang disimpan sebagai sumber tenaga. Rizab ini wujud dalam bentuk glikogen. Glikogen mengandungi air, jadi apabila anda mula menggunakan simpanan glikogen anda, air akan dibebaskan. Ini menerangkan penurunan berat badan yang cepat pada minggu pertama. Selepas minggu pertama, kadar penurunan berat badan berkurangan, ingat ini - memahami proses ini penting supaya anda tidak kecewa dengan hasilnya. Kehilangan lemak badan membawa kepada penurunan berat badan yang kekal, dan ini memerlukan masa. Bersabarlah. Ramai yang ingin kekal di Fasa 1 lebih lama kerana berat badan cepat kurus. Tetapi kekal dalam fasa ini mengurangkan metabolisme. Fasa 1 adalah cara yang baik untuk memulakan program penurunan berat badan, tetapi selepas 7 hari pertama, adalah sangat penting untuk meneruskan ke Fasa 2.

Fasa 2: 23 hari.

Selepas 7 hari dalam Fasa 1, anda akan meneruskan ke Fasa 2 dan kekal dengannya sepanjang bulan tersebut. Fasa 2 menyediakan lebih banyak kalori yang melindungi tisu otot dan metabolisme semasa anda terus menurunkan berat badan. Kedua-dua versi protein dan karbohidrat menyediakan 1,500 kalori.

Kajian telah menunjukkan bahawa gabungan latihan kekuatan + diet protein, serta memilih karbohidrat yang betul, membawa kepada penurunan berat badan dalam 95% kes akibat pembakaran lemak. Dengan diet biasa, lebih daripada 30% penurunan berat badan anda berasal dari tisu otot, menurut satu kajian dalam Journal of the American Dietetic Association. Kerana program FitCurves berkesan menyerang dan mengurangkan simpanan lemak dalam badan, seseorang yang melakukan program ini mengekalkan lebih banyak tisu otot dan, dengan itu, membakar lebih banyak kalori.

Kebanyakan orang akan beralih ke fasa 3 selepas diet 30 hari, tetapi anda boleh kekal pada fasa 2 selama beberapa minggu lagi jika metabolisme anda cukup tinggi untuk kehilangan lebih daripada 1 paun setiap minggu. Jika anda kehilangan kurang daripada 1 paun seminggu atau tidak menurunkan berat badan sama sekali, anda harus segera beralih ke fasa 3 dan meningkatkan pengambilan kalori anda. Anda mungkin berfikir bahawa meningkatkan pengambilan kalori anda adalah berlawanan dengan intuisi, tetapi penyelidikan mencadangkan sebaliknya.

Fasa 3: 2 hingga 4 minggu pemulihan metabolik.

Selepas gabungan 30 hari Fasa 1 dan 2, Fasa 3 memberi peluang kepada badan anda untuk berehat. Semasa fasa ini, anda mengekalkan semasa anda dan membenarkan badan memulihkan metabolismenya. Tempoh pemulihan metabolik adalah dua hingga empat minggu, dan dalam bab seterusnya anda akan mendapat penjelasan yang lebih terperinci tentang komponen penting program Curves ini.

Kitaran 30 hari

Anda akan mengikuti kitaran ini sehingga anda mencapai berat yang anda inginkan. Selepas ini, anda akan beralih ke Fasa 3 dan kekal dengannya. Fasa ketiga bukan diet. Ia menganggap diet normal dan sihat. Semasa Fasa 3, anda mesti memantau berat badan anda untuk mengurangkan kenaikan kecil Fasa 3 adalah mengenai hasil yang kekal tanpa diet yang berterusan - ini sepatutnya menjadi matlamat semua orang!

Faedah kitaran 30 hari

Kerja yang bertujuan untuk menurunkan berat badan bukanlah kerja yang mudah; Bagi kebanyakan orang, mengekalkan berat badan matlamat adalah tugas yang lebih sukar daripada menurunkan berat badan itu sendiri. Diet konvensional cenderung untuk memberikan hasil jangka pendek tetapi tidak berkesan dalam jangka panjang. Dalam tempoh tiga tahun, 95% orang yang menjalani diet biasa ini mendapat semula berat badan, menurut satu kajian dalam Journal of American College of Nutrition.

Tetapi dengan FitCours semuanya berbeza. Dengan program ini, anda akan belajar untuk mengekalkan berat Fasa 3 semasa anda maju. Selepas 30 hari berdiet dalam fasa 1 dan 2, anda akan berehat selama 2-4 minggu, beralih ke fasa 3 dan mengambil 2,000-2,500 kalori setiap hari.

Jika anda mula menambah berat badan semasa Fasa 3, kembali ke Fasa 1 selama 2-3 hari untuk membolehkan berat badan anda kembali normal. Penyelidikan kami telah menunjukkan bahawa cadangan mudah ini sangat berkesan. Peserta yang mematuhi Fasa 3 dapat mengekalkan berat badan selama setahun, sambil mereka terus bersenam di Curves. Jika anda berehat dengan beralih ke Fasa 3 selepas setiap 30 hari berdiet, anda akan tahu cara mengekalkan berat badan matlamat anda seumur hidup kerana anda telah mempunyai pengalaman pengurusan berat badan dalam Fasa 3 selepas setiap 30 hari menjalani diet. Rehat 2-4 minggu dalam Fasa 3 ini bukan sahaja mengajar anda bagaimana untuk mengekalkan berat badan semasa anda, tetapi juga membolehkan metabolisme anda pulih. Dengan kadar metabolisme yang lebih tinggi, anda akan melihat kejayaan dengan setiap 30 hari diet.

FitCurves bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anda dan mengekalkan berat badan anda dalam jangka masa panjang.

Program pengurusan berat badan FitCurves ialah sistem pemakanan 3 fasa berdasarkan pemulihan metabolik. Ia bukan sahaja akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menghapuskan keperluan untuk sentiasa menjalani diet. Apabila anda mencapai matlamat anda, anda akan tahu dengan tepat cara mengekalkan berat badan anda. Keberkesanan program ini telah disahkan oleh penyelidikan saintifik antarabangsa selama lebih daripada dua puluh tahun dan kejayaan berjuta-juta wanita yang telah belajar menguruskan berat badan mereka tanpa diet yang meletihkan.

DENGAN PROGRAM TURUN BERAT BADAN FITCURVES ANDA AKAN DAPAT MENGAMBIL MAKANAN BIASA ANDA DAN TIDAK MENGIRA KALORI

Program pemakanan

Fasa 1 - Tempoh 7 hari Semasa fasa ini, penurunan berat badan sebanyak 2-5 kilogram dianggap normal. Ini berlaku kerana kehilangan lemak dan air BERAT. Anda mengucapkan selamat tinggal kepada lemak kerana badan mula menggunakan rizab karbohidrat sebagai sumber tenaga, rizab ini wujud dalam badan kita dalam bentuk glikogen. Glikogen juga mengandungi air, jadi bersama-sama dengan glikogen, badan kita akan kehilangan air secara aktif, itulah yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada fasa 1. Selepas ini, kadar penurunan berat badan akan berkurangan sedikit.

Fasa 2 - Tempoh 23 hari Semasa fasa seterusnya, anda mengambil lebih banyak kalori, yang akan membantu melindungi tisu otot dan meningkatkan metabolisme. Meningkatkan pengambilan kalori anda mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi penyelidikan mencadangkan sebaliknya: dengan mengambil lebih banyak kalori, anda terus kehilangan pound tambahan. Ini berlaku dengan memulihkan metabolisme anda. Fasa 3 - Anda menyatukan hasil yang dicapai dan membantu badan mempercepatkan metabolismenya. Ini adalah hasil yang kekal tanpa diet yang berterusan!

Hasilnya

Ramai wanita cuba menurunkan berat badan dengan meletihkan diri mereka dengan diet selama bertahun-tahun. Tetapi diet selalunya mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan—ia melambatkan metabolisme anda, membawa anda kepada kitaran yang tidak berkesudahan untuk melawan berat badan berlebihan. Menurut statistik, sehingga 95% diet tidak dapat mengekalkan berat badan selepas ia tamat. Gabungan tiga puluh hari Fasa 1 dan 2, serta peralihan ke Fasa 3, memberi tubuh anda peluang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk berehat dan memulihkan metabolismenya. Fasa ketiga bukan diet. Ia menganggap diet normal dan sihat. Daftar untuk program ini sekarang dan ketahui cara untuk menghentikan metabolisme anda, meningkatkan kesihatan anda dan mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan selama-lamanya tanpa berdiet atau berpuasa.