Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul: siapa yang memerlukannya dan mengapa. Mempraktikkan Meditasi Betul secara Terperinci: Bertenang! Cara Belajar Bermeditasi: Jalan Mudah untuk Relaksasi

Adalah aneh bahawa begitu banyak salah faham telah dilahirkan di sekitar perkara yang mudah seperti meditasi. Pertama, meditasi adalah cara menenangkan dan mencari diri, jadi sebarang analisis kritikal tidak berfungsi di sini. Kedua, duduk dalam posisi teratai dan membaca mantra bukanlah meditasi, walaupun ia juga berguna. Walau apa pun, lupakan semua yang anda telah lihat dalam filem atau apa yang telah diberitahu oleh rakan anda kepada anda. Meditasi adalah mudah.

Apakah sebenarnya meditasi?

Meditasi adalah kewujudan dan tidak ada yang lain. Tiada yang misteri, tiada keperluan dan rahsia. Ini adalah kewujudan dalam bentuk yang paling mudah dan paling mudah difahami. Apakah maksudnya?

Jika anda bermeditasi dengan betul, anda hanya larut dan bertukar menjadi kekosongan. Semua masalah dan kebimbangan harian anda memudar ke latar belakang. Anda menjadi kapal kosong dan tidak lebih.

Untuk memulakan meditasi anda, cari tempat yang tenang dan damai di mana anda tidak akan diganggu oleh keluarga, anak-anak dan anjing yang setia. Kemudian hanya duduk dan berehat. Mana-mana kedudukan yang anda rasa selesa adalah betul. Selepas anda berehat, cuba tenangkan fikiran anda dan atur fikiran anda. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.

Menjadi Pemerhati

Teknik membersihkan minda ini sangat mudah, walaupun ia mungkin kelihatan luar biasa. Nasihat utamanya ialah: cuba keluarkan segala-galanya dari kepala anda. Sudah tentu, ini adalah mustahil. Oleh itu, jadilah pemerhati dan perhatikan aliran pemikiran anda. Ia seperti perasaan anda apabila kapal terbang berlepas: anda berada di sini, dan fikiran anda berada di suatu tempat di bawah dan anda melihatnya dari sisi. Biarkan mereka berada di suatu tempat di bawah, mereka pasti akan menemui anda di lapangan terbang.

Ciri utama tindakan ini ialah detasmen. Lihat sahaja pemikiran anda dari luar. Apabila saya mula melakukan ini, saya menyedari bahawa mereka tidak lagi mempengaruhi saya dalam apa cara sekalipun. Kerengsaan dan masalah serius hilang buat sementara waktu untuk saya. Katakan apa yang anda suka, tetapi detasmen mempunyai kelebihannya.

Selepas merehatkan fikiran anda dengan cara ini, teruskan memerhatikan alirannya. Jika anda memberi perhatian, anda akan melihat bahawa secara beransur-ansur pemikiran hanya larut. Semasa kita kecil, kita tidak kisah apa-apa. Kami tidak mempunyai kesungguhan dan tanggungjawab seperti sekarang. Kami hanya hidup dan tidak memikirkan apa-apa.

Meneruskan latihan

Keadaan kewujudan yang terpisah mempunyai kelebihan yang besar. Apabila anda membuka mata anda selepas meditasi, semuanya akan kelihatan berbeza, luar biasa. Ini adalah perasaan sihir seperti kanak-kanak yang memenuhi dunia. Anda juga akan menyedari bahawa pemikiran yang anda keluarkan dari fikiran anda tidak akan kembali dengan serta-merta. Kedua-dua fenomena ini berkaitan, perhatikan mereka.

Perkara di sekeliling anda akan kelihatan lebih lengkap. Ia seperti anda melihat mereka buat kali pertama. Ini kerana meditasi meletakkan anda dalam keadaan di mana fikiran anda dibenarkan untuk mengalir. Anda tidak akan dapat segera kembali kepada pertimbangan biasa anda dan kepada tabiat buruk untuk menilai dengan serta-merta segala-galanya di sekeliling anda. Anda hanya akan melihat, katakan, kerusi. Daripada mencipta imej kerusi di kepala anda. Dan kemudian perkara biasa akan diisi dengan kedalaman yang tidak dapat difahami.

Meditasi membawa anda ke tahap kesedaran yang baharu. Ya, ya, ini adalah latihan biasa dalam detasmen daripada realiti. Jika anda berlatih, anda akan dapat membangkitkan sensasi persekitaran yang luar biasa pada bila-bila masa. Ia membantu untuk melihat sesuatu dari sudut yang luar biasa dan menyelesaikan masalah yang rumit. Ramai orang memanggilnya pencerahan, walaupun tidak.

Kesucian pemikiran yang berpanjangan

Apabila anda mula-mula memulakan latihan meditasi anda, fokus pada mengosongkan fikiran anda. Ini adalah tugas yang sangat sukar! Pada mulanya fikiran anda akan sangat kacau, jangan patah semangat dan teruskan berlatih. Jika anda berasa jengkel dan marah, tetapi tiada apa yang boleh anda lakukan - duduk untuk berlatih di negeri ini. Tetapi lebih baik bertenang dan menerima realiti seadanya, walau apa pun keadaannya.

Anda akan merasakan kemajuan apabila, selepas meditasi, kebimbangan dan pemikiran harian anda akan kembali dengan sedikit kelewatan. Di sinilah keseronokan bermula. Dari masa ke masa, anda akan dapat mendorong detik rendaman dalam kehidupan seharian lebih jauh. Fikiran anda semasa meditasi akan menjadi sangat murni.

Hasil meditasi dan keadaan itu sendiri berbaloi dengan usaha. Menjadi seorang yang tenang, mencukupi dengan pandangan baharu tentang sesuatu, anda akan mencapai lebih daripada yang lain.

Jika anda bertanya kepada saya apa yang paling penting untuk dicapai jangka panjang keputusan, saya akan menjawab tanpa teragak-agak - kawalan dalaman. Ia tidak akan membiarkan emosi mendapat yang terbaik daripada anda, anda akan berasa lebih yakin dan akan dapat bergerak ke arah matlamat anda dengan melakukan usaha tetap.

Alat yang paling penting untuk membangunkan kawalan dalaman ialah meditasi. Anda boleh mengaitkan perkataan ini dengan amalan esoterik, tetapi ini jauh daripada berlaku. Meditasi hanyalah menumpukan atau menumpukan perhatian pada sesuatu. Untuk menguasai alat ini, anda perlu tahu cara bermeditasi.

Saya telah berlatih meditasi selama lebih daripada dua tahun, jadi saya tahu secara langsung kesan yang boleh dibawanya. Ini benar-benar cara yang bagus untuk mengekalkan keseimbangan dalaman dan mengembangkan rasa yakin. Ia membantu untuk lebih memahami motif sendiri, dan juga meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dengan ketara. Semua ini membawa kepada peningkatan produktiviti dan keupayaan untuk tidak berhenti dalam perjalanan ke matlamat.

7 langkah untuk belajar cara bermeditasi untuk pemula di rumah

Apabila anda mula berlatih, anda mungkin merasakan bahawa meditasi adalah proses yang sangat sukar yang hanya boleh dilakukan oleh sami Shaolin. Malah, saya nampaknya adalah mungkin untuk mencapai kesempurnaan dalam latihan ini hanya selepas beberapa dekad amalan, bagaimanapun, pelaksanaan yang tidak betul juga mempunyai banyak faedah.

Oleh itu, fahami sahaja cara bermeditasi dengan betul dan berusaha untuk keadaan ini. Dan saya jujur ​​mengakuinya Saya jauh dari ideal Walau bagaimanapun, saya merasakan kesan positif yang besar. Anda sendiri akan melihatnya jika anda membandingkan keadaan pada hari-hari anda bermeditasi dan apabila anda terlepas kelas.

Langkah 1 - buat keputusan

Psikologi manusia disusun sedemikian rupa sehingga dia akan mendapat hasil terbaik hanya dalam kes-kes tersebut apabila dia menyedari sepenuhnya tindakannya, iaitu, dia memahami apa yang dia perjuangkan dan bagaimana sebenarnya untuk melakukannya. Oleh itu, pementasan sangat penting untuk mencapai keputusan, tidak sia-sia mereka memberi perhatian yang begitu tinggi.

Bagi meditasi, tidak perlu menetapkan sebarang matlamat, anda hanya perlu memutuskan bahawa anda akan melakukannya. Anda boleh mengatakannya dengan kuat atau hanya membayangkan secara mental bahawa alat ini akan membolehkan anda menyelesaikan banyak masalah dan menjadi orang yang lebih baik. Adalah penting untuk menyedari mengapa anda melakukan ini - barulah hasil yang sangat baik akan diperolehi.

Peringkat 2 - pilih tempat dan masa

Selepas anda membuat pilihan termaklum, anda perlu menetapkan kriteria. Kebanyakan artikel tentang cara belajar bermeditasi bercakap tentang bilik yang tenang dan damai. Saya bersetuju dengan pandangan ini, kerana ia adalah lebih mudah untuk menumpukan perhatian dalam persekitaran yang tidak mengganggu anda.

Namun, tidak semua orang berpeluang berada di dalam bilik sebegitu. Sebagai contoh, jika anda seorang ibu yang bercuti bersalin, yang sentiasa terganggu oleh anak atau banyak bekerja, jadi tidak ada masa lapang untuk melihat ke tempat yang sunyi. Apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian? Ia mudah: bermeditasi di mana ia akan menjadi paling mudah.

Dalam kes ibu, ini mungkin tempat berhampiran katil bayi, selepas dia dibaringkan dan anda perlu menunggu sedikit. Jika ini adalah orang yang bekerja, maka tempat meditasi boleh berfungsi sebagai pengangkutan awam atau pun bilik mandi.

Ini merumitkan tugas dengan ketara, jadi saya cadangkan mencuba pilihan klasik dengan bilik yang berasingan untuk minggu pertama, di mana tiada siapa yang mengganggu anda. Ini adalah perlu supaya anda boleh memahami prosesnya dengan lebih baik dan dapat memberi tumpuan dalam persekitaran yang terdapat banyak gangguan.

Mengenai masa, di sini anda boleh memberi tumpuan kepada:

• Masa lapang;
• Masa apabila anda baru bangun atau tidur;
• Masa apabila anda tiada apa-apa untuk dilakukan (pengangkutan awam, pasangan yang tidak perlu, dll.);
• Sebelum memulakan kerja utama (sangat membantu untuk menumpukan perhatian);
• Masa antara pomodoros, dsb.

Iaitu, tidak ada cadangan khusus di sini, tetapi jika anda mengikuti peraturan klasik, sebaiknya bermeditasi pada waktu pagi dan pada siang hari. Sebelum tidur, ramai yang tidak mengesyorkan melakukan ini kerana lonjakan tenaga yang dikaitkan dengan penumpuan dan kejernihan mental. Walau bagaimanapun, saya juga hebat untuk tertidur dalam kes ini. Jika anda ingin memahami cara bermeditasi di rumah, mulakan dengan pilihan ini, dan kemudian laraskan jadual.

Peringkat 3 - tentukan kekerapan kelas

Pemula sering bertanya soalan tentang kekerapan berlatih. Anda perlu memahami bahawa meditasi bukan sukan dan tidak ada tempoh pampasan super untuk bercakap tentang beberapa ramalan yang lebih atau kurang tepat. Sekali lagi, dalam versi klasik, disyorkan untuk bermeditasi dua kali sehari selama 10-20 minit. Adakah perlu mematuhi peraturan ini? Sudah tentu tidak.

Saya mengesyorkan anda mulakan dengan 5-10 minit sekali sehari. Percayalah, walaupun kekerapan ini pada peringkat awal sudah cukup untuk anda merasai hasilnya. Bersenam sekurang-kurangnya seminggu dan lihat sendiri. Kemudian cuba bermeditasi dua kali sehari, dan juga meningkatkan masa yang dihabiskan dalam keadaan meditatif. Anda akan dapat membuat keputusan muktamad hanya selepas latihan.

Secara peribadi, saya cuba bermeditasi setiap hari, tetapi saya melakukannya bukan mengikut jadual, tetapi apabila saya perlu memberi tumpuan kepada sesuatu atau membuat keputusan. Saya juga cuba menyelami keadaan ini pada waktu pagi untuk menyediakannya sepanjang hari. Tetapi, perlu diingat bahawa walaupun saya bermeditasi pada siang hari, tidak banyak perbezaan. Tetapi penamatan kelas mengatakan hampir serta-merta: 1-3 hari. Beberapa jenis sikap tidak peduli serta-merta berlaku, saya tidak mahu berbuat apa-apa, saya menangguhkan perkara untuk kemudian, dsb. By the way, saya perasan ini hanya selepas 2 tahun berlatih, jadi pengalaman ini sangat penting.

Juga, ramai yang mengesyorkan bersenam pada masa yang sama. Didakwa, otak akan mengikuti pelajaran dalam tempoh masa yang dipilih. Saya akan mempertikaikan kenyataan ini, tetapi ia masuk akal dari sudut pandangan lain - anda akan mengembangkan tabiat dan lebih mudah untuk anda memaksa diri anda untuk bermeditasi. Sekiranya saya menulis buku tentang cara bermeditasi untuk pemula, saya juga akan memasukkan nasihat ini. Sekali lagi, jika anda tidak mempunyai masalah disiplin diri, anda boleh mengabaikannya.

Langkah 4 - Bersedia

Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat proses penyediaan. Adalah penting untuk memahami cara bermeditasi di rumah untuk pemula. Anda perlu menetapkan pemasa. Adalah disyorkan untuk melakukan ini untuk memantau keputusan secara bebas dan mengenal pasti tempoh optimum. Semasa meditasi, masa berlalu dengan cara yang berbeza, jadi selepas bersenam selama setengah jam, anda mungkin terkejut apabila mendapati hanya 10-15 minit telah berlalu (ini berlaku dengan saya pada mulanya).

Sudah tentu, anda boleh melakukannya tanpa pemasa. Walau bagaimanapun, saya mengesyorkan melakukan ini sekurang-kurangnya sebulan selepas permulaan kelas. Apabila anda sudah boleh memahami dengan pasti bahawa anda telah mencapai kesan yang anda inginkan. Adalah lebih baik untuk merekod dan menganalisis tempoh dan keputusan. Dengan cara ini anda akan lebih bersemangat dan anda benar-benar dapat merasakan kesannya.

Ngomong-ngomong, tidak lama lagi akan ada artikel yang menakjubkan tentang cara melakukan banyak perkara dan pada masa yang sama tidak berasa malas. Jika anda tidak mahu ketinggalan, langgan kemas kini.

Saya mengesyorkan berlatih dalam senyap, tetapi muzik yang betul juga boleh membantu. Apakah maksud "muzik yang sesuai" - ini adalah gubahan klasik, sentiasa tanpa kata-kata dan sebaik-baiknya dengan motif yang tenang. Di Internet anda boleh mencari lagu istimewa, dan anda juga boleh mencari motif tradisional Asia. Muzik adalah sangat penting jika anda, contohnya, bermeditasi semasa menaiki pengangkutan awam ke tempat kerja atau sekolah.

Saya juga mengesyorkan pengudaraan bilik. Hakikatnya ialah semasa meditasi adalah perlu untuk memantau nafas. Jika terlalu pengap, maka hasilnya boleh negatif. Udara segar akan membolehkan anda berehat, menyejukkan badan dan bernafas dengan lebih mudah. Sudah tentu, item ini hanya sesuai dalam kes di mana anda perlu memahami cara bermeditasi di rumah.

Peringkat 5 - ambil pose atau bagaimana untuk mula bermeditasi

Mari kita teruskan untuk berlatih. Ambil posisi yang paling selesa. Dalam versi klasik, kedudukan teratai diandaikan (duduk di atas tulang duduk, luruskan belakang anda, halakan dagu anda ke hadapan, dan lipat kaki anda supaya lutut anda berada di pinggul anda). Walau bagaimanapun, ini adalah kedudukan yang sukar, terutamanya untuk orang yang tidak bersedia, dan tidak semua tempat mampu mendapatkan posisi duduk sedemikian, jadi saya menawarkan beberapa alternatif:

• Duduk di atas kaki (bengkokkan di bawah anda dan duduk di atas tumit anda);
• Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus;
• Berdiri, luruskan bahu anda dan luruskan satah dagu;
• Hanya posisi duduk yang selesa dengan punggung lurus;
• Perkara yang paling penting dalam postur sebagai sebahagian daripada artikel tentang cara bermeditasi ialah punggung lurus dan kedudukan yang stabil.

Adalah sangat penting bahawa postur adalah sedar dan sekata. Iaitu, memilih kedudukan, cuba berpegang padanya untuk sepanjang masa. Jangan bengkokkan belakang anda, walaupun semuanya sakit dan merengek (anda terbiasa dengannya dari masa ke masa), jangan berehat kaki anda, dan sebagainya. Ini juga penting dan akan membantu anda, walaupun anda mungkin tidak memahaminya dengan segera.

Yoga itu sendiri adalah teknik meditasi. Sudah tentu, persembahan klasiknya, dan bukan variasi moden untuk malas dan terutamanya malas. Tidak seperti teknik lain, di sini tumpuan utama adalah pada badan dan postur. Itulah sebabnya kesan yoga dibandingkan dengan kesan meditasi yang berpanjangan. Anda boleh mencuba pilihan ini jika anda mempunyai peluang dan keinginan. Kemungkinan besar, saya akan mempertimbangkan topik ini dengan lebih terperinci. Jika anda tidak mahu ketinggalan, pastikan anda melanggan kemas kini.

Peringkat 6 - cara bermeditasi dengan betul untuk pemula

Sekarang mari kita bercakap lebih lanjut mengenai teknik itu sendiri. Terdapat sejumlah besar daripada mereka dan, jika dikehendaki, mereka semua mudah didapati di Internet. Dalam rangka artikel ini, saya akan mempertimbangkan hanya yang utama dan yang sesuai untuk pemula. Katakan, tidak semua orang dapat membayangkan api dalam fikiran mereka dan membayangkan sepenuhnya kesannya, tetapi ada teknik sedemikian.

Jadi, dalam versi klasik cara bermeditasi di rumah, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Tutup mata;
2. Tarik nafas dalam-dalam;
3. Kosongkan fikiran dari semua pemikiran;
4. Buat pernafasan perlahan;
5. Teruskan proses pernafasan, menumpukan pada penyedutan dan pernafasan;
6. Pastikan fikiran anda jelas;
7. Jika timbul sebarang pemikiran, ia mesti diperbaiki dan dikeluarkan dari fikiran;
8. Pada mulanya, anda boleh mengatakan "bernafas-o-oh" dan "anda-bernafas" kepada diri sendiri, tetapi lebih baik untuk memberi tumpuan semata-mata pada proses;
9. Beri perhatian kepada sensasi yang anda miliki;
10. Perhatikan bagaimana perut dan tulang rusuk naik, bagaimana fikiran dibersihkan;
11. Untuk lebih memahami cara bermeditasi untuk pemula, cuba kira dahulu bilangan nombor pernafasan - ini akan memudahkan untuk mengosongkan minda;
12. Selepas pemasa dimatikan, tarik nafas masuk dan keluar lagi dan buka mata anda.

Sebaik-baiknya, selepas ini, anda perlu berehat dan membersihkan sepenuhnya fikiran anda. Walaupun ini tidak selalu berlaku. Walau bagaimanapun, walaupun anda nampaknya tiada apa-apa yang berjaya untuk anda, TIDAK. Walaupun meditasi yang paling tidak berjaya membawa kesan yang besar berbanding dengan tidak bermeditasi langsung.

Peringkat 7 - sentiasa meningkatkan hasilnya

Gunakan teknik penumpuan nafas sekurang-kurangnya seminggu sebelum beralih kepada pilihan lain - tumpuan pada mantra, pada badan atau pada beberapa pemikiran. Ini akan membolehkan anda lebih memahami dan memahami proses tersebut. Anda juga boleh:

• Meningkatkan masa yang dihabiskan dalam meditasi;
• Meningkatkan bilangan ulangan pada siang hari;
• Cuba untuk mencapai kesan terbaik;
• Cuba ubah tempat untuk meditasi;
• Jejaki hasil untuk mencari pilihan terbaik, dsb.

Ingat bahawa tidak ada hasil akhir yang membolehkan anda mengatakan bahawa anda telah menguasai sepenuhnya meditasi. Tidak, ia hanya alat seperti "pomodoro" yang sama, yang dengannya anda boleh mencapai lebih banyak lagi dan menjadi orang yang lebih tenang, lebih seimbang dan yakin diri.

kesimpulan

Untuk memahami cara bermeditasi di rumah dengan betul, anda perlu membuat pilihan termaklum, mencari tempat dan masa untuk berlatih, memutuskan kekerapan, bersedia, berpose, ikuti proses itu sendiri dan menganalisis hasilnya. Pada dasarnya, tidak ada yang rumit, anda hanya perlu menggunakan teknik ini dalam amalan.

Ingat bahawa ketiadaan hasil yang dapat dilihat tidak bermakna ia tidak wujud sama sekali. Mungkin saya sekarang bercakap sebagai sejenis esoterik, tetapi sebenarnya ada kesannya. Ia akan diperhatikan terutamanya oleh mereka yang tidak dapat menumpukan perhatian atau menarik diri mereka dalam apa jua cara. Cuba, cuba dan anda pasti akan berjaya.

Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang cara belajar bermeditasi di rumah, tanya mereka dalam komen. Mungkin saya terlepas sesuatu dan menulis dengan salah? Tag juga di bawah siaran ini. Dan jangan lupa melanggan kemas kini blog. Selamat tinggal!

Jika anda mempunyai kemahiran meditasi, anda boleh merenung dengan cepat dan mudah, serta menerima petunjuk daripada kuasa yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, kemahiran ini tidak mudah diperoleh. Dalam artikel ini, anda akan mendapat maklumat tentang apa itu meditasi untuk pemula, bagaimana untuk belajar cara bermeditasi dengan betul di rumah.

Apa ini?

Meditasi adalah latihan mental yang bertujuan untuk membenamkan seseorang dalam keadaan kesedaran yang istimewa.

Seberapa dalam "keadaan istimewa" ini, dan berapa banyak ia akan berbeza daripada yang biasa, bergantung pada kemahiran meditator. Oleh itu, dalam realiti moden, meditasi biasanya difahami hanya sebagai keadaan relaksasi yang mendalam.

Walau bagaimanapun, walaupun kelonggaran biasa itu ternyata sangat berguna bukan sahaja untuk merehatkan minda dan badan, tetapi juga untuk menerima maklumat penting dari dunia.

Latihan

Pilih dan lengkapkan tempat yang selesa

Ia bagus jika ia adalah bilik yang berasingan. Tetapi jika ini tidak mungkin, sudah cukup untuk menyerlahkan sudut di mana-mana bahagian apartmen. Perkara utama adalah untuk berdiam diri di sana.

Ia bagus jika anda meletakkan meja kopi di sudut yang dimaksudkan untuk meditasi, dan meletakkan lilin dan sejambak bunga kecil di atasnya. Di hadapan meja, letakkan bantal kecil yang boleh anda duduki supaya lilin dan bunga yang menyala berada di hadapan mata anda.

Sekarang lupakan semua yang anda telah baca sebelum ini!

Sekarang lupakan semua yang anda telah baca sebelum ini! Ya, peralatan sudut meditasi adalah penting. Tetapi pemula boleh melakukannya tanpa semua loceng dan wisel ini. Ia mungkin dan juga perlu, kerana kekurangan kusyen bulat untuk duduk dan pasu bunga di atas meja kopi sering menjadi halangan untuk memulakan latihan meditasi. Sementara itu, semua perkara ini berguna, tetapi pada asasnya tidak penting untuk mempelajari amalan meditasi.

Oleh itu, jika anda tidak mempunyai meja kopi dan zafu, gunakan mana-mana sudut sunyi di apartmen. Duduk di atas permaidani, di mana-mana kusyen, di kerusi berlengan atau kerusi. Hanya jangan berbaring, kerana dalam posisi ini anda mungkin akan tertidur.

Pilih bahasa Rusia Bahasa Inggeris Azerbaijan Albania Arab Armenia Afrikaans Basque Belarusia Benggala Burma Bulgaria Bosnia Welsh Hungary Vietnam Galicia Greek Georgia Gujerat Denmark Zulu Ibrani Igbo Yiddish Indonesia Ireland Iceland Sepanyol Itali Yoruba Kazakh Kannada Catalan Cina (Tradisional) Cina (Mudah) Korea Creole (Khmerit) лаоск латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс cue bahasa jawa jepun

Cara Bermeditasi dengan Betul

Cara Bermeditasi

Saya akan memberikan contoh meditasi khusus yang anda boleh mula berlatih sehingga hari ini dan memberitahu anda tentang postur yang betul di mana badan anda sepatutnya semasa sesi. Meditasi ialah latihan relaksasi dan penumpuan yang berkesan yang membebaskan minda anda daripada fikiran dan kebimbangan, menenangkan anda dan mengatur fikiran anda. Meditasi yang kerap meningkatkan mood anda, mengajar anda untuk berehat dan tidak bertindak balas terhadap tekanan, membantu dalam memerangi tabiat buruk (merokok dan alkohol), menguatkan kehendak dan watak anda, meningkatkan tumpuan, ingatan dan kecerdasan anda. Paling penting, meditasi mengembangkan dalam diri anda keupayaan kritikal yang sihat, keupayaan untuk melihat perkara-perkara di sekeliling anda dan juga pada diri anda sendiri, dengan tenang dan tanpa prejudis, menghilangkan persepsi anda tentang tabir ilusi!

Tujuan Meditasi

Meditasi tidaklah sesukar yang disangka. Lebih-lebih lagi, saya pasti bahawa kebanyakan anda telah mengamalkan meditasi, dalam beberapa cara, dan anda juga dapat menghargai kesannya! Terkejut? Ramai daripada anda, apabila anda tidak dapat tidur untuk masa yang lama, mula mengira biri-biri: satu biri-biri, dua biri-biri ... n biri-biri, sehingga anda tertidur? Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk membayangkan anak domba berambut kerinting itu sendiri melompat ke atas pagar, sebagai contoh. Ia membantu seseorang. Mengapa awak fikir? Kerana, anda menyimpan perhatian anda pada satu perkara, dengan itu anda berhenti memikirkan sesuatu yang lain. Semua kerisauan dan fikiran hilang dari fikiran anda! Tiada sihir dan sihir dalam meditasi. Ini hanyalah latihan tertentu, latihan, tidak lebih. Matlamat meditasi bukanlah "membuka mata ketiga" atau "menyedari yang mutlak." Matlamat meditasi adalah badan yang sihat dan minda yang sihat, kedamaian, keharmonian, keseimbangan dan kebahagiaan. Segala-galanya yang sangat kurang dalam masa sibuk kita.

Dan kebosanan proses ini menenangkan anda dan anda tertidur! Anda lihat, tiada helah, semuanya sangat mudah. Meditasi adalah berdasarkan prinsip yang sama, walaupun ini adalah perbandingan yang sangat kasar dan mudah. Anda menumpukan perhatian pada nafas, pada imej atau pada mantra, dengan itu menenangkan fikiran anda. Tetapi tidak ada keraguan bahawa kesan meditasi adalah lebih luas dan lebih mendalam daripada kesan yang muncul semasa mengira biri-biri. Amalan ini boleh memberi anda lebih banyak lagi.

Meditasi bukanlah agama, bukan ajaran rahsia, tetapi cukup diterapkan, jika boleh saya katakan, disiplin yang banyak membantu saya dalam kehidupan, kehidupan biasa, duniawi, dan bukan di luar-kosmik-rohani. Dia membantu saya mengatasi kekurangan watak, ketagihan, kelemahan saya. Dia membenarkan saya mendedahkan potensi saya dengan lebih lengkap, meletakkan saya di jalan pembangunan diri, dan jika bukan kerana dia, laman web ini tidak akan wujud. Saya pasti dia boleh membantu anda juga. Sesiapa sahaja boleh belajar meditasi. Tidak ada yang sukar dalam hal ini. Dan walaupun anda gagal, ia tetap akan membawa kesannya. Jadi mari kita mulakan. Jika anda ingin mula bermeditasi, maka mulakan:

Luangkan masa untuk meditasi

Saya akan mengesyorkan bermeditasi dua kali sehari. Pada waktu pagi selama 5-20 minit dan pada waktu petang jumlah masa yang sama. Pada waktu pagi, meditasi akan mengatur fikiran anda, memberi anda rangsangan tenaga, menyediakan anda untuk permulaan hari, dan pada waktu petang ia akan membolehkan anda melegakan ketegangan dan keletihan, melegakan fikiran dan kebimbangan yang menjengkelkan. Cuba jangan terlepas satu sesi pun. Biarkan meditasi menjadi tabiat harian.

Saya pasti semua orang boleh memperuntukkan 10-40 minit sehari. Ramai orang mengeluh tentang kekurangan masa dan fakta ini boleh menjadi alasan mengapa mereka tidak melibatkan diri dalam diri mereka, contohnya, tidak menghabiskan masa bersukan atau tidak bermeditasi. Fahami bahawa anda tidak bermeditasi untuk orang lain, tetapi, pertama sekali, untuk diri sendiri. Ini adalah tindakan yang bertujuan untuk mencapai kebahagiaan dan keharmonian peribadi. Dan keharmonian ini tidak begitu mahal. Hanya 40 minit masa berharga anda! Adakah bayaran yang besar?

Dengan cara yang sama, sukan bertujuan untuk mengukuhkan kesihatan anda, yang lebih penting daripada apa-apa lagi, yang setiap orang sentiasa lupa dan mengejar untuk pelaksanaan matlamat seketika, jangka pendek, dan bukan tugas global, mengorbankan strategi memihak kepada taktik. Tetapi ini adalah yang terbaik. Lebih kerap daripada tidak, 40 minit itu, yang boleh digunakan dengan baik, akan dihabiskan untuk beberapa perkara karut. Itulah sebabnya anda tidak boleh mengorbankannya demi sesuatu yang lain, yang kurang penting.

Topik artikel ini bukanlah Yoga Asana - ia adalah kesihatan badan anda, tetapi meditasi ialah kesihatan minda anda. Ramai orang meremehkan amalan meditasi sehingga mereka sendiri mula melakukannya (ia adalah sama bagi saya, saya secara umumnya seorang materialis dan agak sukar bagi saya untuk mula melakukan sesuatu yang saya kaitkan dengan agama dan sejenis dukun, tetapi peribadi. masalah memaksa saya untuk mencuba, yang saya sangat gembira sekarang).

Sekiranya anda hanya mempunyai perkara yang mendesak, maka lebih baik kurangkan tidur dan bermeditasi pada masa yang sama: sejak 20 minit meditasi, mengikut perasaan peribadi saya, gantikan jumlah tidur yang sama, atau lebih banyak lagi, semasa anda berehat dan berehat . Melainkan anda mempunyai masa yang sangat, sangat sedikit dan anda juga tidak banyak tidur, atau sangat sukar untuk anda duduk diam selama 20 minit dari awal, maka anda boleh mencuba meditasi selama 5 minit.

Pilih tempat

Sudah tentu, lebih baik untuk bermeditasi di rumah dan dalam persekitaran yang tenang. Tiada apa-apa yang boleh mengganggu anda. Ada yang tidak mengesyorkan berlatih di dalam bilik tempat anda tidur. Memandangkan dalam kes ini terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda akan tertidur semasa sesi kerana fakta bahawa otak anda digunakan untuk fakta bahawa anda tertidur di dalam bilik ini.

Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk memilih bilik lain untuk latihan, maka tidak ada yang salah dengan bermeditasi di dalam bilik tidur. Ia tidak kritikal, percayalah. Jika atas sebab tertentu anda tidak dapat mencari persekitaran yang sesuai untuk meditasi, maka ini bukanlah alasan untuk meninggalkan amalan tersebut.

Walaupun meditasi di tengah-tengah orang ramai yang bising boleh memberi kesan, jadi jangan mengabaikannya, walaupun anda tidak mempunyai tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian dengan diri sendiri. Tempat sedemikian, tentu saja, adalah wajar, tetapi tidak begitu perlu.

Ambil postur yang betul

Ia tidak perlu duduk dalam kedudukan teratai.

Perkara utama ialah memastikan punggung anda lurus dan selesa. Bahagian belakang tidak boleh dicondongkan ke hadapan atau ke belakang. Tulang belakang harus membentuk sudut tepat dengan permukaan tempat anda duduk. Dalam erti kata lain, ia harus sesuai secara tegak lurus ke dalam pelvis anda. Anda boleh duduk di mana-mana kerusi, adalah dinasihatkan untuk tidak bersandar di belakangnya. Pastikan belakang anda lurus adalah penting supaya anda boleh bernafas lebih mudah dan udara boleh bergerak melalui paru-paru anda dengan lebih baik. Ia juga perlu mengekalkan kesedaran. Lagipun, meditasi adalah keseimbangan di ambang kelonggaran dan nada dalaman. Meditasi bukan sahaja teknik relaksasi, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Ia juga merupakan kaedah memerhati fikiran anda, satu cara untuk membangunkan kesedaran. Dan perkara-perkara ini memerlukan pemeliharaan perhatian, tumpuan. Punggung lurus membantu. Jika anda duduk tegak, maka kemungkinan anda akan tertidur semasa meditasi berkurangan. (Oleh itu, saya tidak menasihati berbaring untuk bermeditasi)

Apa yang perlu dilakukan jika bahagian belakang sangat tegang?

Semasa pose lurus belakang, otot boleh terlibat yang tidak biasa digunakan dalam kehidupan. Oleh itu, bahagian belakang boleh tegang. Ini soal latihan. Saya syorkan anda terlebih dahulu duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan jangan bersandar di belakang kerusi. Ketidakselesaan ringan paling baik diterima tanpa memberi tumpuan kepadanya. Sebaik sahaja ia menjadi sukar untuk bertahan, perlahan-lahan bergerak ke belakang dan sandarkan punggung anda ke belakang kerusi, tanpa mengganggu kedudukan lurus tulang belakang.

Dengan setiap sesi latihan baharu, anda akan duduk lebih lama dan lebih lama dengan punggung lurus, tanpa bersandar pada apa-apa, kerana otot anda akan bertambah kuat dari semasa ke semasa.

Rehatkan badan

Pejamkan mata anda. Cuba berehat sepenuhnya badan anda. Beri perhatian dan masa yang sewajarnya untuk berehat, ini penting dalam proses meditasi. Arahkan perhatian anda ke bahagian badan yang tegang. Jika itu tidak berkesan untuk anda, jangan risau, biarkan ia seperti sedia ada.

Arahkan perhatian anda kepada nafas atau mantra

Pejamkan mata anda. Arahkan perhatian anda kepada nafas atau mantra. Apabila anda perasan bahawa anda telah mula memikirkan sesuatu, kembalikan perhatian anda dengan tenang ke titik permulaan (mantra, nafas). Elakkan percubaan untuk mentafsir fikiran, emosi, sensasi, keinginan yang timbul di dalam. Pahami perkara-perkara ini tanpa melibatkan diri di dalamnya.

Perenggan di atas secara praktikal mengandungi arahan menyeluruh tentang meditasi bagi mereka yang baru mula mengamalkannya. Di dalamnya, saya cuba merumuskan sejelas mungkin intipati apa yang saya fahami dengan meditasi tanpa sebarang perkara yang tidak perlu, supaya tidak merumitkan apa-apa dan menyampaikan makna meditasi sebanyak mungkin kepada mereka yang tidak tahu apa-apa tentangnya.

Tetapi, arahan ini memerlukan penjelasan.

Semasa anda memerhatikan nafas anda, anda tidak boleh memikirkan apa-apa pada masa yang sama (cuba). Oleh itu, apabila anda mengembalikan perhatian anda kepada nafas, fikiran akan hilang dengan sendirinya. Tetapi kadang-kadang, setelah mencapai kepekatan yang baik pada nafas (mantra), anda akan dapat melihat pemikiran dari sisi, bagaimana ia datang dan pergi, bagaimana ia melewati anda seperti awan. Dan nampaknya anda bukan peserta dalam proses ini, bahawa anda kekal di luar.

Tetapi ini tidak berlaku serta-merta. Ini adalah peringkat penumpuan seterusnya, yang boleh anda capai apabila anda mencapai penumpuan yang baik. Pada mulanya, kemungkinan besar anda akan sentiasa terganggu oleh pemikiran, dan ini adalah perkara biasa. Sebaik sahaja anda perasan ini, bawa perhatian anda kembali kepada nafas anda. Itu sahaja yang diperlukan daripada anda, kembangkan tumpuan.

Menyingkirkan fikiran boleh menjadi sukar, kerana otak digunakan untuk sentiasa berfikir. Menghilangkan pemikiran bukanlah matlamat meditasi, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Tugas anda hanyalah untuk memerhati fikiran anda secara senyap, cuba mengekalkan perhatian anda pada mantra atau nafas.

Orang moden menerima banyak maklumat setiap hari: mesyuarat, perniagaan, kebimbangan, Internet, pengalaman baru. Dan otaknya tidak selalu mempunyai masa untuk memproses maklumat ini dalam kehidupan yang pantas. Tetapi semasa meditasi, otak tidak sibuk dengan apa-apa, jadi ia mula "mencerna" maklumat ini, dan kerana ini, fikiran dan emosi itu datang kepada anda yang anda tidak menumpukan masa yang cukup pada siang hari. Tidak ada salahnya pemikiran ini datang.Tidak perlu memarahi diri sendiri secara mental kerana tidak dapat berehat atau membuang fikiran. Anda tidak perlu berusaha terlalu keras untuk mempengaruhi bagaimana meditasi berjalan. Anda hanya memerhati dengan tenang apa yang berlaku tanpa mengganggunya. Biarkan semuanya berjalan seperti biasa: fikiran yang baik tidak datang, fikiran yang baik juga datang.

Ambil kedudukan sebagai pemerhati yang terpisah: jangan membuat sebarang pertimbangan tentang pemikiran anda. Anda tidak seharusnya membandingkan perasaan anda dengan perasaan anda semasa meditasi lain atau dengan perasaan anda sepatutnya. Kekal pada masa sekarang! Jika perhatian anda terganggu, maka dengan tenang, tanpa sebarang pemikiran, pindahkannya kembali ke titik permulaan.

Secara umum, anda tidak perlu berfikir: "Saya perlu menghentikan pemikiran saya", "Saya perlu berehat", "Saya tidak boleh melakukannya".

Jika anda mengikuti garis panduan ini semasa latihan anda, maka tidak akan ada pengalaman "betul" atau "salah" untuk anda dalam keadaan meditasi. Semua yang akan berlaku kepada anda akan menjadi "betul", semata-mata kerana ia berlaku dan tiada apa-apa lagi yang boleh berlaku. Meditasi ialah penerimaan susunan perkara yang sedia ada, penerimaan dunia dalaman seseorang sebagaimana adanya.

(Semua orang boleh mengingati percubaan mereka yang sia-sia untuk tidur. Jika anda cuba memaksa diri anda untuk tidur dan sentiasa memikirkannya ("Saya perlu tidur", "Saya tidak boleh tidur - betapa dahsyatnya"), maka anda tidak akan berjaya. Tetapi jika anda hanya berehat dan melepaskan keinginan untuk tidur secepat mungkin, maka selepas beberapa ketika anda akan tertidur dengan tenang. Perkara yang sama berlaku semasa meditasi. Lepaskan keinginan anda untuk pergi lebih dalam ke meditasi, buang fikiran , capai beberapa keadaan istimewa. Biarkan semuanya berlaku seperti yang berlaku.)

Sudah tentu, seseorang tidak boleh membandingkan sepenuhnya meditasi dengan tidur. Semasa itu, masih ada sedikit usaha. Ini adalah kembalinya perhatian kepada titik permulaan. Tetapi ini adalah usaha tanpa usaha. Iaitu, ia sangat ringan. Tetapi pada masa yang sama, ia harus mempunyai kegigihan yang lembut, sentiasa mengingatkan anda bahawa perhatian anda telah pergi ke tepi. Anda tidak sepatutnya berehat sehingga anda menyerahkan segala-galanya kepada peluang. Sebahagian kecil daripada anda mesti cuba mengekalkan kesedaran dan kawalan perhatian.

Ia adalah keseimbangan yang sangat halus antara tindakan dan tidak bertindak, usaha dan kekurangan kemahuan, sedikit kawalan dan tiada kawalan. Sukar untuk dijelaskan dengan kata-kata. Tetapi jika anda cuba bermeditasi, anda akan faham apa yang saya katakan.

Walaupun anda gagal menghentikan apa yang dipanggil "dialog dalaman" dan anda memikirkan sesuatu sepanjang masa semasa meditasi, ini tidak bermakna sama sekali ia sia-sia! Bagaimanapun, kesan positif meditasi mencerminkan anda, biarkan segala-galanya seperti sedia ada, jangan cuba untuk mematuhi sebarang idea tentang meditasi. Tidak dapat mengosongkan fikiran anda? Tidak mengapa!

Anda boleh mengatakan bahawa meditasi telah gagal hanya jika anda tidak bermeditasi sama sekali!

Matlamat anda adalah untuk melihat apabila perhatian mula mengembara, bukan untuk menghilangkan pemikiran.

Oleh itu, orang yang berfikir tentang sesuatu sepanjang masa semasa latihan mendapat manfaat daripadanya: mereka menjadi lebih terkumpul dan mengawal pemikiran dan keinginan mereka dengan lebih baik, sambil mereka belajar untuk mengekalkan perhatian pada diri mereka sendiri. "Saya berfikir lagi, gugup, marah, bimbang - sudah tiba masanya untuk berhenti." Jika sebelum ini perasaan ini seolah-olah berlalu oleh anda, maka latihan akan membantu anda untuk sentiasa menyedarinya, dan ini adalah kemahiran yang sangat penting. Dengan latihan, anda akan belajar untuk sedar pada bila-bila masa dalam hidup anda, bukan hanya semasa meditasi. Perhatian anda akan berhenti sentiasa melompat dari pemikiran ke pemikiran, dan fikiran anda akan menjadi lebih tenang. Tetapi tidak sekaligus! Jangan risau jika anda tidak dapat menumpukan perhatian!

Apakah yang perlu anda fokuskan semasa bermeditasi?

Tumpukan perhatian pada nafas anda: anda sama ada hanya mengikut nafas anda, halakan pandangan dalaman anda ke aspek semula jadi dalam kehidupan anda, rasa bagaimana udara melalui paru-paru anda dan bagaimana ia keluar. Tidak perlu cuba mengawal nafas. Tengok saja dia. Ia mesti semula jadi. Semasa meditasi, pernafasan boleh menjadi sangat perlahan, dan nampaknya anda sukar bernafas. Biarkan ia tidak menakutkan anda. Ini baik.

Teknik visualisasi: anda membayangkan imej yang berbeza: kedua-dua abstrak, seperti api pelbagai warna, dan agak konkrit, sebagai contoh, anda boleh meletakkan diri anda dalam persekitaran khayalan (perjalanan Astral), di mana anda akan merasai kedamaian dan ketenangan.

Teknik renungan: walaupun mereka tidak dianggap meditasi, mereka mempunyai banyak persamaan pada pendapat saya. Setelah memilih mana-mana objek, anda melihatnya, cuba lihat intipatinya, membuang penilaian dan stereotaip palsu, tenggelamkan diri anda dalam subjek ini dengan begitu mendalam sehingga anda menjadi sendiri.

Semasa meditasi, perlu ada sedikit maklumat di kepala yang mungkin untuk membolehkan anda memerhati. Pastikan mantera dan gambar yang anda bayangkan juga merupakan maklumat yang tidak sepatutnya membebankan anda. Walaupun perkataan Sanskrit membantu anda menumpukan perhatian, ia boleh mengalihkan perhatian anda daripada pemerhatian anda dan membuatkan fikiran anda sibuk dengan maklumat.

Agar semua aspek kehidupan diperkemas, dan pencapaian keputusan membawa kejayaan, adalah perlu untuk sentiasa mengawal ketenangan fikiran anda dari dalam. Meditasi adalah cara terbaik untuk melakukan ini. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang cara bermeditasi di rumah untuk pemula dan mengapa ia perlu dari bahan ini.

Belajar Bermeditasi dengan Faedah

Ramai yang percaya bahawa proses ini adalah sejenis keadaan ajaib, dipenuhi dengan rasa tenang yang datang dengan sendirinya. Sebenarnya, semuanya tidak begitu: untuk mencapai kebahagiaan ini, anda perlu berhati-hati menyediakan badan dan minda anda dan menyesuaikan diri.

Untuk memahami intipati tindakan ini, mula-mula mari kita jawab soalan: apakah meditasi? Dari sudut pandangan agama Hindu, ini adalah keadaan renungan dan kelonggaran yang lengkap. Sebaliknya, ia adalah satu proses refleksi yang mendalam terhadap sesuatu. Hari ini, kebanyakan orang lebih suka berlatih meditasi untuk menyusun fikiran mereka, mengimbangi perangai mereka, dan berehat selepas seharian bekerja.

Untuk bermeditasi dengan betul dan dengan pemahaman, adalah penting untuk mengetahui tujuan proses ini - ia adalah pemerolehan pemikiran yang sihat, semangat, badan, ketenangan, keseimbangan. Pada terasnya, proses ini adalah satu set kedudukan badan tertentu dan penumpuan pemikiran tentang relaksasi. Mengekalkan perhatian anda pada satu perkara atau situasi sudah menjadi keupayaan untuk bermeditasi dengan betul, tetapi dalam bentuk ini tidak mungkin untuk mencapai kelonggaran semua bahagian badan.

Sudah tentu, setiap orang mempunyai matlamat mereka sendiri dalam proses ini, tetapi kebanyakan orang mula bermeditasi untuk:

1. Hilangkan kemurungan.
2. Cari ketenangan batin.
3. Tingkatkan kesihatan.
4. Cari diri anda dalam kreativiti.
5. Membangunkan kebolehan intuitif.
6. Fikiran yang jelas.
7. Cari kebahagiaan dan kegembiraan.

Mereka yang bagaimanapun dapat memahami sakramen ini bercakap tentang kebolehan untuk bermeditasi dengan betul sebagai proses perendaman yang mendalam dalam cara yang tidak diketahui oleh minda Alam Semesta. Tidak mustahil untuk menyampaikan dengan kata-kata apa yang dirasakan seseorang apabila dia mula memasuki keadaan santai, ia mesti difahami oleh diri sendiri.

Sesiapa sahaja boleh mengkaji amalan itu, tetapi perlu untuk mendekati perkara itu dengan tanggungjawab. Tiada apa-apa yang ajaib dan ghaib dalam hal ini, sebagai permulaan anda hanya perlu menjalankan teknik ini dengan kerap. Secara beransur-ansur, badan dan minda akan mula menuntut sesi berulang dengan sendirinya, menyedari bahawa prosedur itu adalah bahagian yang diperlukan untuk mencari ketenangan.

Sebagai tambahan kepada matlamat yang dikejar oleh orang, datang ke amalan ini, terdapat beberapa aspek positif yang diterima seseorang dengan aplikasi harian kemahiran yang diperolehi prosedur. Sebelum anda mempelajari meditasi, anda harus memahami apa yang diberikannya:

• pemulihan sel-sel otak.
• peremajaan otak.
• mengurangkan risiko penyakit jantung.
• menguatkan imuniti.
• pengurangan dalam kebimbangan.
• pampasan untuk kekurangan tidur.
• pemburukan sensasi sentuhan.
• pernafasan bertambah baik
• menghilangkan tekanan.
• membuat hubungan dengan dunia dalaman.

Anda boleh melibatkan diri dalam teknik ini pada mana-mana umur, kedua-dua kanak-kanak dan orang tua. Lebih cepat anda mula memahami keupayaan untuk bermeditasi dengan betul, lebih cepat anda akan merasakan peningkatan dalam keadaan badan.

Petua: Anda boleh bermeditasi di rumah dan di alam semula jadi - di sanalah suasana paling kondusif untuk menenangkan.

Peringkat penyediaan

Semasa mempraktikkan teknik ini, anda mungkin merasakan bahawa ini adalah proses yang kompleks. Lama kelamaan, apabila pemikiran mula tenggelam ke dalam keadaan meditatif, tidak akan ada kesulitan. Sebelum anda belajar cara bermeditasi, anda perlu membuat persediaan yang betul. Ia termasuk langkah-langkah berikut:

1. Membuat keputusan. Peringkat ini sebahagiannya disedari apabila seseorang menyedari sendiri bahawa dia akan berlatih meditasi. Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah memahami mengapa ia diperlukan. Sudah tentu, anda boleh bermeditasi tanpa matlamat, ia akan tetap betul, latihan akan memberikan hasil yang positif, tetapi akan lebih baik jika ia masuk akal. Psikologi manusia disusun sedemikian rupa sehingga ganjaran terbaik untuknya adalah pencapaian tugas. Fikirkan secara mental: apa yang saya dapat apabila saya bermeditasi? Inilah yang akan mendorong anda untuk menjalankan prosedur setiap hari.
2. Pilihan tempat dan masa. Kebanyakan yogi yang telah menguasai keupayaan untuk bermeditasi dengan betul mengatakan bahawa pilihan yang paling sesuai ialah tempat yang tenang dan damai. Oleh itu, ramai yang memilih untuk bersenam di rumah. Tetapi tidak selalu rumah adalah tempat di mana anda boleh berehat. Jika boleh, teknik itu boleh dilakukan secara semula jadi, atau di halaman rumah persendirian. Pilihan terbaik adalah bilik yang berasingan. Masa di mana sesi akan berlangsung mestilah sama. Contohnya, awal pagi dan sebelum tidur. Jika seseorang sentiasa berada di rumah, anda boleh berlatih pada bila-bila masa yang sesuai.
3. Penentuan kekerapan kelas. Peraturan mengatakan bahawa adalah yang terbaik untuk bermeditasi dua kali sehari selama 10-20 minit. Kenyataan ini tidak diperlukan. Setiap orang menentukan kekerapan kelas untuk dirinya sendiri, berdasarkan berapa banyak dia memerlukan meditasi pada masa ini. Jika penting untuk memberi tumpuan kepada beberapa perniagaan sekarang, maka mengapa tidak bermeditasi: anda boleh belajar cara bermeditasi dengan betul di bahagian seterusnya.
4. Persediaan akhir. Untuk pelajaran awal, adalah disyorkan untuk menggunakan pemasa untuk membantu menjejaki masa. Selalunya, pada selam pertama, masa berlalu dengan perlahan, pada selam berikutnya, terlalu cepat. Muzik perlahan yang menyenangkan akan membantu anda berehat dan menala dengan cara yang betul. Jangan lupa untuk mengudarakan bilik jika kelas diadakan di rumah.

Pulang dari kerja, berada dalam pengangkutan awam, anda juga boleh melakukan latihan itu. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan melodi santai atau lagu tradisional dalam fon kepala. Tidak perlu duduk dalam kedudukan teratai, seperti yang ditunjukkan secara meluas dalam ilustrasi. Ia cukup untuk mengambil kedudukan badan yang selesa, apabila semua otot santai mungkin.

Penting: Kehadiran tempat yang tenang dan selesa untuk menggunakan keupayaan untuk bermeditasi dengan betul tidak diperlukan. Latihan boleh membawa kecekapan walaupun ia dilakukan di tengah-tengah orang ramai yang bising.

Menguasai teknik: prinsip utama

Persoalan utama yang menarik minat semua orang yang berdiri di jalan belajar meditasi ialah bagaimana untuk bermeditasi dengan betul? Perkara pertama yang perlu anda pelajari ialah menumpukan perhatian anda pada subjek. Untuk kemudahan, kami cadangkan fokus pada hujung hidung. Jika pilihan ini tidak sesuai - bayangkan apa-apa objek dan fikirkannya.

Kaedah yang membantu untuk menguasai kepekatan lebih cepat dipanggil "jalan berapi-api", ia dilakukan seperti berikut:

1. Fokus pada mahkota dan tulang ekor.
2. Bayangkan bola terbakar kecil di kepala anda.
3. Tarik nafas dan bayangkan bola ini bergolek ke bawah tulang belakang anda.
4. Semasa anda menghembus nafas, bayangkan ia berguling semula.
5. Oleh itu, ia perlu dilakukan sehingga fikiran datang untuk memerintahkan.

Dari masa ke masa, idea ini boleh ditinggalkan, kerana meditasi sedemikian melibatkan tumpuan minda pada subjek.

Tahap meditasi seterusnya, yang penting untuk dikuasai, adalah belajar untuk mengawal pemikiran anda. Ia berlaku bahawa masalah obsesif, tugas atau hanya idea sentiasa naik ke dalam kepala anda. Tidak perlu mencuba untuk mengatasinya - bagaimanapun, ia tidak akan keluar dari kepala anda dengan mudah. Anda boleh melakukan perkara yang betul hanya dengan memikirkannya hingga akhir.

Peringkat yang sama penting ialah kestabilan pernafasan dalam proses pembelajaran keupayaan untuk bermeditasi dengan betul. Pada mulanya, tidak mungkin untuk membangunkan irama kitaran pernafasan, tetapi dari masa ke masa ia akan memasuki landasan yang betul. Amalan itu telah membuatkan ramai orang tenang melalui pernafasan yang betul. Ia berdasarkan prinsip ini:

• keseragaman;
• Kitaran;
• Laluan tenaga bersama-sama dengan pernafasan ke seluruh badan.

Di samping itu, peringkat meditasi membayangkan ringan badan, pengekalan dan pelaksanaan tema, serta kesedaran dan kesannya. Keringanan badan dikaitkan dengan kedudukan belakang, mahkota dan dagu yang betul semasa proses. Jika semua organ berada dalam kedudukan yang betul, maka akan lebih mudah untuk mencapai hasil.

Pengekalan topik - menumpukan perhatian pada satu subjek atau pemikiran. Semasa pelaksanaan amalan, seseorang tidak boleh menyimpang dari postulat ini. Pelaksanaan topik difahami sebagai pengalaman yang diterima oleh seseorang daripada metodologi.

Kesedaran adalah keadaan seseorang selepas keluar dari meditasi. Adalah wajar untuk memastikan bahawa fikiran dan badan kekal dalam kerangka fikiran yang sama seperti semasa orang itu bermeditasi. Kesan selepas itu melibatkan sensasi dan tindakan seseorang selepas meninggalkan keadaan rendaman. Orang-orang yang telah terlibat dalam seances dan telah melalui semua peringkat mereka tidak lagi menjadi egosentrik.

Penting: Dalam proses meditasi, seseorang mengalami 3 keadaan: kebahagiaan, kejelasan dan kelalaian.

Sebelum anda mula berlatih meditasi di rumah, anda mesti melalui semua peringkat persediaan yang diterangkan di atas. Apabila badan relaks, fikiran tertumpu, barulah boleh teruskan berlatih. Sebagai permulaan, adalah penting untuk memilih kedudukan yang selesa. Ini boleh jadi sama ada kedudukan teratai atau kedudukan badan, duduk di atas kerusi, baring atau mana-mana posisi yang selesa. Kriteria utama kedudukan badan yang betul adalah seperti berikut: Kedudukan teratai dengan penekanan pada tangan

• Mahkota terbentang ke atas;
• Dagu diturunkan sedikit;
• Bahagian belakang sejajar, jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, anda boleh duduk berhampiran dinding;
• Sebelum anda mula bermeditasi, pusingkan bahu anda.

Sarjana yang telah belajar bermeditasi dengan betul menasihati pemula untuk memberi perhatian kepada penempatan tangan dan jari, yang dipanggil mudra. Terdapat beberapa pilihan yang bertanggungjawab untuk aspek kehidupan tertentu:

1. Pengetahuan. Dalam kedudukan tapak tangan ke atas, ibu jari dan jari telunjuk membentuk cincin, manakala yang lain longgar.
2. Kekuatan. Cincin terbentuk daripada ibu jari, tengah dan jari manis. Jari kelingking dan jari telunjuk dihulurkan sedikit ke hadapan.
3. Tenang. Tapak tangan diarahkan ke atas dan berada di atas perut, manakala satu tangan terletak pada tangan yang lain, dan hujung ibu jari bersentuhan.
4. kehidupan. Cincin itu terbentuk daripada tiga jari: ibu jari, cincin dan jari kelingking. Indeks dan tengah dilanjutkan dalam kedudukan mendatar.

Sebelum berlatih meditasi, anda boleh mencuba dan memilih pilihan yang sesuai dengan anda. Jika tiada seorang pun daripada mereka yang terbiasa, letakkan sahaja berus pada lutut anda dengan tapak tangan anda ke atas.

Ramai yang berminat untuk melakukan meditasi di mana-mana negeri. Sebagai contoh, seseorang mengadu bahawa dia mengalami insomnia dan ingin cuba belajar cara merenungkan tidur dengan betul. Prosedur ini dilakukan pada waktu petang, sebelum tidur:

1. Ambil kedudukan yang selesa, anda boleh melakukan ini di atas katil. Putuskan sambungan daripada bunyi luar - untuk ini anda boleh mendengar muzik perlahan yang menyenangkan.
2. Bayangkan tempat yang selesa di mana anda ingin berehat: laut, gunung, hutan. Untuk meningkatkan kesan, hidupkan bunyi burung menyanyi atau bunyi laut.
3. Pejamkan mata anda.
4. Tarik nafas dalam-dalam dan berirama.
5. Pemikiran yang muncul memintas dan tidak menumpukan perhatian kepada mereka.
6. 10 minit selepas menyelam, perlahan-lahan keluar dari sesi.

Selepas sesi, kelonggaran lengkap berlaku dan tidur yang sihat datang, pada waktu pagi seseorang berasa ceria dan penuh kekuatan.

Pemula tertanya-tanya: bagaimana untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan berkesan untuk mendapatkan hasil stabil yang positif daripadanya. Jawapannya ialah ini: anda perlu berlatih dengan kerap. Jangan berhenti kelas, walaupun pada mulanya tiada apa yang keluar, cuba berehat sebanyak mungkin dan selepas minggu pertama anda boleh merasakan kesannya.