Aptuvenā ēdienkarte un receptes katrai dienai Sešu ziedlapiņu diētas laikā. Ēdienkartes un receptes

Diēta 6 ziedlapiņas Anna

Diētas vērtējums 6 ziedlapiņas

Efektivitāte

Drošība

Produktu daudzveidība

Kopā: Diēta ļauj zaudēt no 5 līdz 8 kg nedēļā un līdz 15 kg 2 nedēļu laikā. Plusi: diēta ir daudzveidīga produktu ziņā (jums nebūs jābadās) un efektīva. Mīnusi: katru dienu ir nepieciešams ēst noteikta veida pārtiku, kas var būt kaitinošas un ir kontrindikācijas.

4.1 Lieliska Diēta

Mūsdienās ir daudz vienkāršu un efektīvu diētu, kas ietver svara zaudēšanu ar pareizu uzturu. Viena no šādām diētām ir 6 ziedlapiņu diēta. Iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tiek panākta dabiski, neizmantojot stingrus ierobežojumus ikdienas uzturā, tikai sistematizējot un normalizējot uztura procesu. Pateicoties šai pieejai, cilvēka ķermenis individuāli atbrīvojas no uzkrātajiem taukiem un toksīniem.

Ēdienkarte katrai dienai ir izstrādāta, balstoties uz atsevišķa uztura principiem. Kas ļauj atiestatīt no 500 līdz 800 gramiem liekais svars katru dienu, jo kompetentas pārtikas izvēles dabiskā pareizība ļauj palielināt vielmaiņas reakciju ātrumu, normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību, samazināt alerģisko reakciju skaitu un palielināt imunitāti cilvēkiem.

6 ziedlapiņu diētas radītājs ir zviedrs uztura speciāliste Anna Juhansone. Viņa izstrādāja diētu, kuras pamatā ir monodiētas algoritms, kas ļauj īsā laika periodā izvadīt liekos ķermeņa taukus cilvēka organismā. Patiesībā Annas Johansones diēta ir sešu daudzveidīgu diētu kombinācija, kas apvienota vienā, kas ļauj divu nedēļu laikā zaudēt līdz 8-15 kilogramiem atkarībā no liekā svara daudzuma. Ziedlapiņu diētas režīma algoritms jāveic sešas dienas, no kurām katra atbildīs iepriekš noteiktai mono diētai.

Psiholoģiskā sastāvdaļa

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu ar minimāliem zaudējumiem, skandināvu uztura speciāliste nolēma savā metodikā izmantot spēles momentu. Uzzīmējiet uz papīra sešu ziedlapu ziedu formu tām dienām, kurās plānojat ievērot diētu, izgrieziet ziedu un pielīmējiet to pie sienas vai ledusskapja. Katra ziedlapiņa atbilst noteiktai jūsu diētas dienai. Diena beidzās – norauta ziedlapiņa. Sešas dienas - sešas ziedlapiņas. Šāda improvizācija un redzamība ļoti pozitīvi ietekmē noskaņojumu. Saprotami un jautri!

Diētas noteikumi "6 ziedlapiņas":

6 ziedlapiņu ziedu diēta ir sešu neatkarīgu diētu simbioze, katra ilgst 24 stundas. Šī pieeja, kuras pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa, jau sen ir pierādījusi savu augsto efektivitāti. Produktu saraksts, kas veido monodiētu, dienas nevar mainīt! Jo kompetenta pretēju produktu maiņa tikai ļauj iegūt maksimālu rezultātu svara zaudēšanā. Katras diētas dienas laikā cilvēka organisms sāk pielāgoties mainītajam uzturam. Un nākamā diētas diena to vienkārši traucē. Turklāt šī pieeja ļauj atrisināt smaga bada problēmu, kuras šajā diētā nav, pateicoties bagātīgam uzturam.

Pirms sākat ievērot diētu katrā no sešām dienām, neaizmirstiet apsvērt galveno veselīga uztura noteikumi

• Rūpīgi, lēni sakošļājiet ēdienu, izbaudot katru kumosu;
• Ēdināšanas laikā nedzeriet ūdeni. Bet starp pārtraukumiem, gluži pretēji, izdzeriet līdz diviem litriem ūdens dienā;
• Ēd mazās porcijās un atkārtoti;
• Izlaist uzkodas;
• Cukurs, alkohols un kafija ir aizliegti, ūdeni un zaļo tēju var dzert bez ierobežojumiem.

6 ziedlapiņu diētu jau sen ir pieņēmuši Eiropas dietologi. Tas nav saistīts ar labklājības pasliktināšanos, noved pie veselīga vielmaiņas procesu stāvokļa organismā, ļauj pēc programmas beigām nepieņemt papildu mārciņas un atgriezties pie normāla uztura.

Sešu ziedlapiņu diētai ir kontrindikācijas cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kuņģa-zarnu trakta, hormonālo medikamentu, ķīmijterapijas saņēmējiem, kā arī cukura diabēta pacientiem. Tāpēc, pirms plānojat lietot šo diētu, labāk apmeklēt ārstu!

Diētas ēdienkarte "Sešas ziedlapiņas"

Sešu ziedlapu diētas ēdienkarte ir balstīta uz sešu pārtikas grupu izmantošanu.

1. Pirmajā grupā ietilpst zivis. Ieteicams ēst ceptu vai vārītu, kā arī var pagatavot zivju buljonu vai zivju zupu (bet bez kartupeļiem). Vidēji vajag 300-500 gr. zivis visu dienu. Ja vēlas, zivīm var pievienot nedaudz sāls, zaļumus un dabīgas garšvielas. Šī pieeja pamodina ķermeni un liek tam darboties pret saviem tauku krājumiem.

2. Otrajā grupā ietilpst dārzeņi (uzkrāj 1-1,5 kg svaigu dārzeņu dienā). Ieteicams ēst brokoļus, gurķus, tomātus, burkānus un saldos piparus, bet kartupeļus labāk izslēgt. Tajā esošā ciete palēnina svara zaudēšanas procesu. Dārzeņus var ēst, pēc saviem ieskatiem, neapstrādātus (salātu veidā), cept, vārīt, sautēt.

3. Trešajā grupā ietilpst vistas gaļa – dienā vajadzēs apmēram puskilogramu vistas krūtiņas. Ir atļauts arī to pagatavot ar jebkādiem līdzekļiem, ieskaitot buljona pagatavošanu. Tāpat kā pirmajā dienā, varat pievienot garšvielas vai zaļumus. Un neaizmirstiet dzert ūdeni.

4. Ceturtajā grupā ietilpst graudaugu produkti. Dažādi graudaugi jebkurā formā, maize, klijas, sēklas. Šajā dienā var izvēlēties 200 gr. jebkura sausa putra.

5. Piektajā grupā ietilpst biezpiens, kas dienas laikā var dažādot ar nelielu daudzumu zema tauku satura piena. Biezpiena tauku saturs nedrīkst pārsniegt 5%, jums vajadzēs 0,5 kg dienā. biezpiens.

Īpašu uzmanību vēlos pievērst tiem, kam negaršo biezpiens. Ar ko to aizstāt? Siers ir labs, piemēram, mocarellas, Adyghe vai tofu siers (ap 100 gr), 2-3 olas un, protams, var aizstāt ar dabīgu zema tauku satura jogurtu vai bifidofīru. Saskaņā ar atsauksmēm par svara zaudēšanu, šāda nomaiņa nesabojāja rezultātu.

6. Sestajā grupā ietilpst augļi (uzkrāt 1-1,5 kg augļu: āboli, apelsīni, granātāboli, greipfrūti utt.) un sulas. Tos var lietot jebkādus, izņemot vīnogu un banānu dzērienus, jo tajos ir daudz cukura. Augļu dienā atļautas arī ogas: zemenes, avenes, ķirši un ķirši, dzērvenes, jāņogas un zemenes, BET ne vairāk kā 200-300 gr. dienā.

Šajā dienā no uztura jāizslēdz banāni, hurma un dateles, jo šajos produktos ir daudz cukura.

Turklāt ziedlapu diēta nodrošina pilnīgu atteikums lietot konservi, šokolāde, cukurs, konditorejas izstrādājumi, saldumi, izņemot augļus. Visiem patērētajiem pārtikas produktiem jābūt svaigiem un augstas kvalitātes, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku.

Detalizēta katras dienas izvēlne ir aprakstīta zemāk:

diena	maltīte	Produkti un ēdieni
zivju diena	Brokastis	Brokastīs varat tvaicēt zivis, nebaidieties sālīt un pievienot nedaudz zaļumu.
	Vēlās brokastis	Zaļā tēja
	Vakariņas	Rīvēta zivju zupa - uzvāra zivs gabalu (ņem zivs fileju bez asakām) ūdenī, ūdeni notecina, nedaudz atstājot un zivi sasmalcina blenderī. Pagatavojiet vēl pāris minūtes. Jūs varat pievienot garšvielas un garšaugus.
	pēcpusdienas tēja	Zaļā tēja
	Vakariņas	Zivis, kas ceptas cepeškrāsnī ar citronu sulu un zaļumiem.
dārzeņu diena	Brokastis	Avokado, salātu un tomātu salāti - 200 gr.
	Vēlās brokastis	Jūs varat uzkost ar gurķi vai tomātu
	Vakariņas	Ķirbju zupa - nomizo ķirbi un sagriež kubiņos. Vāra līdz gatavībai un samaļ blenderī. Var pievienot sāli un garšvielas.
	pēcpusdienas tēja	1 tomāts vai 3-4 ķiršu tomāti
	Vakariņas	Var palutināt sevi ar dārzeņu sautējumu (sīpolus, burkānus, nedaudz apcep, pievieno baklažānu un kāpostu)
vistas diena	Brokastis	Vistas fileja cepta cepeškrāsnī, zem zaļumiem (var izmantot rukolu, dilles vai citus garšaugus)
	Vēlās brokastis	Zaļā tēja
	Vakariņas	Vistas buljons ar vistas krūtiņas gabaliņiem un zaļumiem.
	pēcpusdienas tēja	Zaļā tēja
	Vakariņas	Tvaicējiet kotletes no maltas vistas vai sasmalcinātas vistas filejas.
graudaugu diena	Brokastis	Ūdenī tvaicēta griķu putra (šo putru gatavo iepriekš, tikai uz nakti griķus aplej ar verdošu ūdeni, no rīta putra gatava)
	Vēlās brokastis	Zaļā vai zāļu tēja
	Vakariņas	Vārīti rīsi balti vai brūni (vēlams ne tvaicēti)
	pēcpusdienas tēja	Mežrozīšu tinktūra vai zāļu tēja
	Vakariņas	Auzu putra uz ūdens
biezpiena diena	Brokastis	Biezpiens (līdz 5% tauku) ar dabīgā jogurta piedevu
	Vēlās brokastis	1 glāze piena (zema tauku satura)
	Vakariņas	Paciņa biezpiena
	pēcpusdienas tēja	1 glāze piena (zema tauku satura)
	Vakariņas	Paciņa biezpiena
augļu diena	Brokastis	Ābolu, bumbieru un apelsīnu augļu salāti
	Vēlās brokastis	1 persiks vai nektarīns
	Vakariņas	Augļu salāti - jūs varat sapņot
	pēcpusdienas tēja	1 ābols vai glāze sulas
	Vakariņas	Augļu biezenis - bez cukura, dabīgs. Vai augļu salāti

Receptes diētai ar 6 ziedlapiņām:

Sastāvdaļas: kotletēm ņemam baltās zivs fileju (pollaka vai forele) - 0,5 -1 kg (atkarībā no tā, cik daudz vēlaties pagatavot), zaļumus, sāli un garšvielas pēc jūsu gaumes.

Pagatavošana: Smalki sagriež fileju, izlaiž caur gaļas mašīnā vai sasmalcina blenderī. Sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem, sāli un garšvielām. Modes kotletes no maltās gaļas, cep cepeškrāsnī (180 grādi).

Zivis ceptas ar baziliku:

Sastāvdaļas: zivju fileja pēc garšas, var ņemt foreli, heku vai lasi. sāls un garšvielas, ķiploki (pāris krustnagliņas) un ķekars bazilika.

Pagatavošana: baziliku un ķiploku smalki sakapā, var apkaisīt pāris pilienus citrona sulas. Pievienojiet maisījumam sāli un garšvielas. Zivi izklājam folijā, filejai uzliekam bazilika “kažociņu”, aptinam un liekam uzkarsētā cepeškrāsnī. Cep 160 grādos 5-7 minūtes. Gatavs!

"Slinks" kāpostu tīteņi bez gaļas (dārzeņu dienā):

Sastāvdaļas: neliela kāposta galviņa, burkāni, sīpoli, tomāti vai tomātu pasta, baklažāni, paprika. Sāls un garšvielas pēc jūsu gaumes.

Pagatavošana: Burkānus sagriež ar sīpoliem un nedaudz sautē dziļā pannā. Sasmalciniet tomātus, baklažānus un papriku un ievietojiet tos pannā. Sasmalciniet kāpostus un izklājiet līdz kopējai masai. Ielejiet nedaudz ūdens, pievienojiet sāli un garšvielas. Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs.

Biezpiena kastrolis "Sniega bumba":

Sastāvdaļas: 2 paciņas zema tauku satura biezpiena (līdz 5% tauku), olbaltumvielas no 1 olas un nedaudz piena.

Pagatavošana: visu liek blendera traukā un sakuļ. Ielejiet silikona veidnē, vai arī varat pagatavot mazus kastroļus, ja jums nav lielas veidnes. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem, cep līdz zeltaini brūnai.

Kafijas deserts (biezpiena dienai):

Sastāvdaļas: paciņa biezpiena, tauku saturs līdz 5%, 1 tējkarote šķīstošās kafijas, saldinātājs, nedaudz vārīta ūdens.

Pagatavošana: izšķīdiniet cukura aizstājēju un kafiju ūdenī. Blendera vai miksera bļodā iesmērējam biezpienu, pievienojam tam kafijas un saldinātāja maisījumu un sakuļ. Liek saldējuma automātā vai bļodā. Labu apetīti!

Sasmalcinātas vistas kotletes:

Sastāvdaļas: vistas krūtiņa - 0,5 kg, 1 ola, sāls un pipari pēc garšas, var nedaudz zaļumu.

Pagatavošana: vistas krūtiņu sagriež 1-2 cm lielos gabaliņos, pievieno olu, sāli un piparus un visu samaisa. Veido kotletes. Ja ir iespēja, šīs sasmalcinātās kotletes var cept cepeškrāsnī vai tvaicēt.

Diētas izejas noteikumi

Lai nostiprinātu rezultātu un nepazustu pēc sešu ziedlapu diētas beigām, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Dienas, kas pavadītas uz diētu, uzskatiet par pozitīvu brīvdienu, nevis par sāpīgu sodu;
• Piesātiniet diētu pakāpeniski. Izvairieties no taukainiem un ceptiem ēdieniem. Ievietojiet savā uzturā pazīstamus ikdienas ēdienus pakāpeniski, nevis visus uzreiz.
• Ierobežojiet savā uzturā ēdienus no kūpinātiem produktiem (desas, desiņas), miltu izstrādājumus;
• Atturieties no saldumiem un cukura, un, ja tomēr ļoti vēlaties, tad ēdiet ar mēru, piemēram, pāris gabaliņi tumšās tumšās šokolādes nenāks par ļaunu;
• Fiksējiet rezultātu, kas iegūts ar psiholoģisko metodi. Pievienojiet divus fotoattēlus blakus. Vienā fotogrāfijā būsi pirms diētas, bet otrā – pēc uzvarošā gala.

Video par diētu 6 ziedlapiņām un dietologa padomu skatiet zemāk:

Laba iespēja ātri un nekaitējot veselībai zaudēt liekos nīstos kilogramus ir - diēta 6 ziedlapiņas. Nosaukums uzreiz atsauc atmiņā bērnu pasaku, kurā 6 lolotas ziedlapiņas piepildīja jebkuru vēlmi. Un šāda paralēle nav nejauša, jo saskaņā ar atsauksmēm šī diēta palīdz ātri sasniegt jūsu sapņu ķermeni bez īpašas piepūles. Šādas diētas darbība palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot pašsajūtu.

Diēta 6 ziedlapiņas, simbolizē pareiza uztura kursu sešas dienas, kuru laikā mijas dažādas mono diētas. Šo jautro diētu izstrādāja vadošā uztura speciāliste no Šveices – Anna Johansone. Anna nāca klajā ar ideju izveidot ziedu ar 6 ziedlapiņām. Uz katras ziedlapas uzrakstiet atsevišķu mono diētu un dienas beigās noplēšiet ziedlapu. Noplēšot ziedlapiņu, tu sevi morāli uzmundrina un pateicies par veiksmīgo diētas dienu, par kuru nenolūzīji un ievēroji režīmu. Un arī tādā veidā tu redzi, cik dienas tev vēl atlicis sēdēt uz šīs diētas.

Atsauksmes un rezultāti par diētu 6 ziedlapiņām liecina, ka jūs varat zaudēt apmēram 500-800 gramus dienā. Tauku sadalīšanās organismā notiek atsevišķa uztura dēļ. Šāds ēšanas princips neļauj olbaltumvielām sajaukties ar ogļhidrātiem un ātrāk noārda taukus. Ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

• Cik ilgi tiek ievērota diēta: kā norāda nosaukums, svara zaudēšanas ilgums ir 6 dienas. Ja gala rezultāts jūs neapmierina, varat atkārtot kursu;
• Kas ir īpašs: katra diētas diena ir unikāla mono diēta;
• Cik daudz jums ir jātērē pārtikas precēm 6 dienās: svara zaudēšanas nedēļa jums prasīs apmēram 1,5 tūkstošus rubļu;
• Kādi ir rezultāti: ievērojot visus noteikumus un režīmu, jūs zaudējat 500 gramus dienā;
• Cik bieži ir modē veikt: ievērot šādu diētu, vēlams ne vairāk kā 1 reizi gadā;
• Ietekme uz ķermeni un ķermeni: pateicoties olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņai, jūs ātri zaudējat lieko zemādas tauku un muskuļu masu.

Šo diētu nevajadzētu lietot grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tā nav piemērota arī cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām un alerģijām pret kādu no diētā iekļautajiem produktiem. Ja jums ir kādas veselības problēmas, tad, pirms sākat tievēt, ievērojot 6 ziedlapiņu diētu, labāk konsultēties ar ārstu.

Uztura īpašības

Faktiski svara zaudēšanas procesu atvieglo šādas uztura vienmuļība. Organisms sagaida dažādību un šajā procesā sāk izmantot savas tauku rezerves. Tajā pašā laikā vielmaiņas process nepierod pie noteiktiem produktiem un nepāriet enerģijas taupīšanas režīmā, kas neapšaubāmi ir pluss. Sešu ziedlapiņu diētas parauga ēdienkarti veido vairākas monodiētas, taču der atcerēties, ka dienas produkts jālieto ar mēru un nedrīkst pārēsties. Ieteikumi svara zaudēšanas kursa ievērošanai - 6 ziedlapiņas:

• Dienas ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Šajās dienās jūs varat ēst piena produktus (bez taukiem), zivis un gaļu. Dienas norma līdz 500 gr.;
• Augu barības dienas. Šajās dienās jums ir jālieto visi augļi un dārzeņi, kas jums patīk vislabāk. Dienas norma ir līdz 1,5 kilogramiem;
• Graudu dienas. Graudaugu monodiētām pārtikai ir pieejamas graudaugi un pilngraudu maize vai kraukšķmaizes. Dienas norma graudaugiem ir 200 grami, maizei - 100 grami.

Visas 6 kursa dienas produkti tiek patērēti ar minimālu sāls daudzumu un pilnīgi bez cukura. Ziedlapu diēta svara zaudēšanai prasa arī dienā izdzert līdz 2 litriem ūdens (negāzēta). Lietojiet zaļo tēju bez cukura, kafiju, bez piena un piedevām. Biezpiena dienās atļauts dzert kefīru (300 ml). Salātus var ietērpt ar olīveļļu, nelielu daudzumu un tikai pirmo presēšanu.

Ekspertu viedoklis

Smirnovs Viktors Petrovičs
Uztura speciāliste, Samara

Sešu ziedlapiņu diēta ir ļoti efektīva, un to var salīdzināt ar citām monodiētām, jo ​​tās (mono-diētas) ilgst ļoti īsi un katru dienu aizvieto viena otru. Atšķirībā no proteīna diētas, kad organisms vairākas dienas pēc kārtas ir piesātināts ar olbaltumvielām, cilvēks, kurš ievēro 6 ziedlapiņu diētu, faktiski nepārslēdz savas enzīmu sistēmas uz proteīnu uzņemšanu un jau pēc nedēļas ir gatavs pilnībā. strādāt ar regulāru diētu. Šīs diētas trūkumu var saukt par izdomu, kas jāpierāda, lai strukturētu ēdienkarti katrai dienai. Bet tas ir pluss cilvēkiem ar vienkāršu temperamentu: viņiem ir daudz vieglāk visu dienu ēst vienu ēdienu, nekā pavadīt laiku dažādu ēdienu pagatavošanai. Tātad, pirmajā dienā ieteicams ēst zivis 4 dažādos veidos. Daudziem būs daudz vieglāk pagatavot tikai vienu ēdienu, bet ēst to visu dienu. Lielu mīnusu no tā nebūs, jo īpaši tāpēc, ka nākamā diena nesīs kontrastu un vēlamo dažādību, pat ja visu nākamo dienu ēdīsiet tikai ābolus. Vienīgā piebilde, ka nav ieteicams kombinēt zivju un gaļas dienas blakus, vēlams tos vienmērīgi izkliedēt. Vispārpieņemtie noteikumi, piemēram, pēdējā ēdienreize 4 stundas pirms gulētiešanas, treknu, ceptu, cieti saturošu pārtikas produktu lietošanas aizliegums pats par sevi izraisa pakāpenisku svara zudumu.

Ierobežojumi svara zaudēšanas laikā

Septiņu krāsu ziedu diētai ir lieliskas atsauksmes un tā sniedz labus rezultātus, taču tikai tad, ja ievērojat visus norādījumus, diētu un patērējat noteikto pārtikas daudzumu, nepārkāpjot režīmu. Sākumā no uztura ir vērts izslēgt visus treknos, saldos, miltus, šokolādi, desiņas, konservus. Jūs varat ēst tikai pilngraudu maizi. Produktiem jābūt svaigiem, bez kaitīgām piedevām, saldinātājiem un konservantiem.

Nedzeriet ēdienu - tas ievērojami palēnina gremošanu! Tēja, kafija, kefīrs, jogurts, ūdeni dzer tikai starp ēdienreizēm. Sadaliet porcijas, tām jābūt mazām, bet apmierinošām. Ēdiet maz, bet bieži, līdz 6 ēdienreizēm dienā.

Zviedru diēta, kā likums, rada vienu jautājumu no lasītājiem: vai būs problēmas un grūtības, ēdot vienu ēdienu visu dienu? Protams, pirmajās dienās tev būs grūti pierast un gribēsies dažādot uzturu, ēst kaut ko neveselīgu. Bet, ja esat apņēmības pilns iegūt labu rezultātu, tad jums vajadzētu ēst tieši saskaņā ar noteikto režīmu. Šāda diēta lieliski piesātina ķermeni, jūs ilgstoši nejūtat izsalkumu, atšķirībā no citām līdzīgām svara zaudēšanas iespējām. 6 ziedlapu diēta ir ļoti efektīva un vienkārša, un, ja jūs darāt visu pareizi, jūs varat bez grūtībām atbrīvoties no papildu mārciņām.

Detalizēta diētas ēdienkarte 6 ziedlapiņas katrai dienai

Apskatīsim 6 labākās ziedlapu svara zaudēšanas receptes:

• Ziedu diēta - 1 diena - Zivis.
• 2. diena – dārzeņi.
• 3. diena – gaļa.
• 4. diena – graudaugi.
• 5. diena – rūgušpiens.
• 6. diena – augļi.

Ēdienkartes paraugs katrai dienai:

Diena:	Režīms:	Izvēlne:
1 diena	Brokastis	Jebkura iecienītākā zivs (heks, zandarts, menca, lasis). Vāra un lieto mērenībā.
	Uzkodas	Mīļākā zivs, kas cepta cepeškrāsnī ar garšvielām un zaļumiem.
	Vakariņas	Pagatavojiet vieglu zivju zupu, varat pievienot jūras veltes.
	Uzkodas	Tvaicējiet zivju fileju.
	Vakariņas	Uzvāri ar garšvielām un aromātiskiem zaļumiem nelielu zandartu.
Starp ēdienreizēm varat dzert zaļo un melno tēju, kafiju, ūdeni.
2 diena (Dārzeņu)	1. ēdienreize	Sarīvē burkānus vai topinambūru, pēc garšas var izmantot rāceņus.
	2. maltīte	Gatavo dārzeņu sautējumu, var izmantot jebkurus dārzeņus, nepievienojot eļļu. Produktiem jābūt sautētiem to sulā.
	3. maltīte	Vāra dažus kartupeļus un kā piedevu izmanto štovētus kāpostus.
	4. maltīte	Dārzeņi tvaika katlā. Izmantojiet burkānus un bietes.
	5. maltīte	Vakariņās ar mēru varat izmantot jebkurus neapstrādātus dārzeņus.
Starp ēdienreizēm var dzert dažādas dārzeņu sulas, tējas (zaļās, melnās).
3. diena	Brokastīs	Viena vistas krūtiņa (vārīta).
	Vēlās brokastis	Cepeškrāsnī cepta vistas fileja ar garšvielām, garšvielām un zaļumiem.
	Pusdienām	Vāram vienkāršu baltās gaļas zupu, pievienojot garšvielas, garšaugus un saknes.
	pēcpusdienas tēja	Cepam vistu uz grila (jebkuru daļu) tikai bez taukiem un ādas.
	Vakariņām	Vārīta krūtiņa.
Starp ēdienreizēm varat dzert vistas buljonu, melno, zaļo tēju.
4. diena (Graudaugu pārslas)	1. ēdienreize	Auzu vai jebkura cita graudaugu putra vārīta ūdenī, bez pievienota cukura.
	2. maltīte	Vārīta griķu biezputra ar garšvielu un aromātisku garšaugu piedevu.
	3. maltīte	Ūdenī vārīti rīsi.
	4. maltīte	Auzu pārslas, uz ūdens. Var pievienot sēklas (50 gr.).
	5. maltīte	Vārīta griķu biezputra ar zaļumiem vai aromātiskiem augiem.
Starp ēdienreizēm var dzert dažādas zāļu tējas, kafiju.
5. diena (rūgušpiens)	Brokastis	Mērens daudzums biezpiena (beztauku) ar dabīgā jogurta piedevu.
	Uzkodas	1% biezpiena ar pienu.
	Vakariņas	5% biezpiena.
	Uzkodas	Biezpiens ar jebkuru tauku saturu, pievienojot kefīru.
	Vakariņas	Beztauku biezpiens tīrākajā veidā.
Starp ēdienreizēm varat dzert pienu un tēju.
6. diena (augļi)	Brokastīs	Sarkanie āboli (2 gab.), melnā dabīgā kafija.
	Vēlās brokastis	Banāns (1 gab.).
	Vakariņas	Apelsīns (1 gab.), vīnogu ķekars.
	pēcpusdienas tēja	Kivi (3 gab.).
	Vakariņas	Zaļie āboli (2 gab.).
Starp ēdienreizēm rakstiet, varat dzert svaigas augļu sulas, zāļu tējas, novārījumus.

Pēdējai ēdienreizei jābūt 4 stundas pirms gulētiešanas!

Diētas iziešana un rezultāti

Ziedu diēta ir diezgan vienkārša un ļauj ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kumelīte ar jūsu dienas diētas grafiku motivē jūs turpināt un iet līdz galam. Kā liecina šāda svara zaudēšanas kursa lietošanas pieredze, ja tiek ievēroti visi ieteikumi, var sasniegt izcilus rezultātus.

Vissvarīgākais ir tas, ka pēc pabeigšanas nelietojiet treknus, kūpinātus vai ceptus ēdienus ar daudz eļļas. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no gāzētiem un alkoholiskajiem dzērieniem. Īpašas ēdienkartes 6 ziedlapiņas, var apskatīt foto. Ar katru dienu pieaug to cilvēku skaits, kuri ir zaudējuši svaru, ievērojot 6 ziedlapu diētu. Ja vēlies nomest šīs liekās mārciņas, tad tev tas noteikti jāizmēģina!

Slaida figūra bez lielas piepūles nav mīts! Unikālā diēta "6 ziedlapiņas" palīdzēs jums to atrast, kas šajā rakstā tiks detalizēti aprakstīta. Viņas efektivitāti jau ir novērtējusi Laima Vaikule un kopš tā laika viņa vairs nav lietojusi citas diētas.

Šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuriem nepatīk ilgi stāvēt pie plīts, bet vēlas ēst garšīgi un sātīgi.

Tas palīdzēs nomest no 3 līdz 5 kg nedēļā, kamēr jums nebūs jābadojas. Diētas pamata ilgums ir sešas dienas, bet, ja ir vēlēšanās, tad to var atkārtot un tā tālāk, līdz pazūd visi liekie kilogrami.

Diētas princips "6 ziedlapiņas"

Katra ziedlapiņa nozīmē vienu stingras monodiētas dienu – diētu, kas sastāv no viena veida pārtikas. Piemēram, dārzeņu dienā drīkst ēst tikai dārzeņus, gaļas dienā – tikai noteiktas šķirnes gaļu.

Sešu ziedlapiņu diētā olbaltumvielu ēdienkarte mijas ar oglekli, kā dēļ tiek sadedzināti zemādas tauki, nevis muskuļu masa. Iknedēļas uzturs ir pilnībā sabalansēts, kas nozīmē, ka organisms saņems visas uzturvielas normālai dzīvei.

Ievērojot šo diētu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību. Pēc tam, kad tas pazudīs:

• hroniski kuņģa un zarnu trakta traucējumi;
• pastāvīgs nogurums;
• miegainība;
• apātija.

Parādīsies možums un enerģija, gribēsies priecāties un kustēties. Ieteicams cilvēkiem ar hormonāliem traucējumiem, kā arī podagru, psoriāzi, neirozēm.

Vai liekais svars iznīcina locītavas? Lejupielādējiet Aleksandras Boninas bezmaksas grāmatu "10 svarīgi uztura komponenti veselīgam mugurkaulam un locītavām" un aizmirstiet par sāpēm uz visiem laikiem!

Efektivitāte

Ar katru monodiētas dienu jūs varat zaudēt svaru par 0,5-0,8 kg (gramos - 500-800). Izzūdošo kg skaits ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Pirmās divas dienas svars kopumā var stāvēt uz vietas, bet ceturtajā dienā noteikti parādīsies svērtenis - 2-2,5 kg uzreiz.

Ko sagaidīt?

Līdz sestajai dienai pazudīs no trīs līdz pieciem kilogramiem, taču tikai tad, ja atbildīgi ievērosit visus noteikumus un nepārkāpsit režīmu.

Lai vieglāk zaudēt svaru, uzspēlēsim spēli!

6 ziedlapiņu diētas radītāja Anna Johansone izdomāja aizraujošu spēli, kas palīdzēs ievērot pareizu uzturu:

• No daudzkrāsaina kartona jāizgriež zieds ar sešām ziedlapiņām.
• Uz katras ziedlapiņas ir uzrakstīta monodiētas ēdienkarte.
• Dienas beigās no zieda jānoplēš viena ziedlapiņa. Šis rituāls būs sava veida pamudinājums uz izturību.

6 ziedlapiņas - svara zaudēšanas spēle

Ēdienkarte katrai dienai

Ir svarīgi stingri ievērot monodiētu secību: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens, augļi. Ēst vajag tikai šādā veidā un neko citu. Dienu maiņa nav atļauta!

Pirmā diena-ziedlapa: zivis

Jūs varat ēst tikai zivis gandrīz jebkurā formā. Tās daudzveidība nav īpaši svarīga, noderēs gan jūra, gan upe. Galvenais, lai viņa nebūtu resna. Ukha tiek uzskatīta arī par zivju ēdienu, taču tajā jābūt minimālam dārzeņu daudzumam, taču pēc vārīšanas tos labāk izņemt pavisam.

Produkta dienas norma ir ne vairāk kā 0,5 kg. Šis daudzums jāsadala četrās vai piecās devās. Noteikti katru dienu izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens atkarībā no sākotnējā svara (jo vairāk tā būs, jo vairāk šķidruma organismam būs nepieciešams).

Otrās dienas ziedlapiņa: dārzeņu

• apstādījumi;
• kāposti;
• tomāti;
• cukini;
• ķirbji.

Dienas norma ir 1,5 kg, kas ir pilnīgi pietiekami pieaugušam cilvēkam, lai nebūtu izsalkuma sajūtas. Dārzeņus var pagatavot kā gribi, galvenais bez taukiem un aizliegtām garšvielām.

Trešās dienas ziedlapiņa: vista

Var izmantot tikai vistas fileju, jo tā ir vismazāk trekna. Vēlams iegādāties tikai svaigu gaļu, nevis saldētu. Dienā tiek apēsts ne vairāk kā 500 g.

Gaļas gatavošana ir atļauta pārim, cepeškrāsnī vai vienkārši vāra. Lai uzlabotu ēdienu garšu, gaļai var pievienot vieglas dabīgas mērces.

Osteohondroze un locītavu sāpes pāries Lejupielādējiet Aleksandras Boninas bezmaksas grāmatu "17 garšīgu un lētu ēdienu receptes veselīgam mugurkaulam un locītavām" un aizmirstiet par sāpēm uz visiem laikiem!

Ceturtās dienas ziedlapa: graudaugi

Visu dienu jūs varat ēst līdz 200 g jebkura graudaugu (svars tiek aprēķināts sausam produktam). Lai padarītu uzturu daudzveidīgāku, ieteicams pārmaiņus lietot dažādus graudaugus. Visnoderīgākie no tiem ir:

• savvaļas rīsi;
• griķi;
• prosa.

Ir atļauts arī ēst līdz 100 g melnās kliju maizes.

Piektā diena-ziedlapa: biezpiens

Citu pienu nevar izmantot biezpiena vietā! Dienā tiek doti 500 g šī produkta. Ir svarīgi, lai tas būtu svaigs un dabīgs. Ja ir iespēja dabūt mājās gatavotu biezpienu vai pagatavot to pašam, labāk to darīt.

Sestās dienas ziedlapa: augļaina

Ir atļauti jebkādi sezonas augļi, izņemot īpaši kaloriskos - banānu, meloni. Ikdienas pārtikas daudzums ir 1,5 kg. Augļus vēlams ēst tikai svaigus, bet var pagatavot arī salātus bez mērces, kokteiļus un putas.

Septītā diena - gluda izeja vai turpinājums

Ja plānojat beigt diētu, tad septītajā dienā jums no tās vienmērīgi jāiziet. Visus iepriekš minētos produktus var ēst vienā dienā, bet tikai ar mēru un uzmanīgi.

Pie daudzveidības nepieradis organisms sākumā var būt nedaudz sašutis, bet tad pieradīs un nomierināsies.

Noteikti ievērojiet ēšanas stundas, pretējā gadījumā svars atgriezīsies.

Ja vēlaties turpināt "sešu ziedlapiņu" diētu, tad septītajā dienā vajadzētu būt izkraušanai. Jūs nevarat ēst vispār neko, jūs varat dzert tikai augu novārījumus bez cukura un medus, kā arī tīru ūdeni.

Gardu un veselīgu ēdienu receptes

Menca dubultā katlā ar garšvielām

Jums būs nepieciešams:

• oregano;
• rozmarīns;
• citronu.

Filejas gabaliņus ierīvē ar zaļumiem un citronu sulu, atstāj uz 30 minūtēm, tad vāra pāris 20 minūtes. Ja marināde paliek, gatavo zivi var pārliet.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• četri zivju liemeņi;
• 100 ml selerijas buljona;
• citronu;
• viena spuldze;
• 1 burkāns.

Buljonu lej lielā katlā, tur sūta arī zivs filejas gabaliņus, citrusaugļu sulu, rupji sakapātus sīpolus un burkānus. To visu sautē 45 minūtes uz mazas uguns. Pirms lietošanas dārzeņus izņem un izmet, jo zivju dienā tos nevar ēst.

Jums būs nepieciešams:

• 250 g biezpiena;
• stēvija (pulveris);
• ēdamkarote ūdens;
• 4 daļas tējkarotes agara;
• šķipsniņa kanēļa.

Agaru ar biezpienu un ūdeni saputo ar blenderi līdz biezam skābam krējumam, tad pievieno stēviju un kanēli. Ēdiens ledusskapī sasalst pāris stundas un tad gatavs ēšanai.

• glāze auzu pārslu;
• tāds pats ūdens daudzums;
• vaniļa un kanēlis (pēc garšas)4
• stēvijas pulveris;
• cepamo papīru.

Hercules, kas izmērcēts ūdenī, tiek sasmalcināts blenderī līdz mīklas stāvoklim, pēc tam pievieno beztaras sastāvdaļas. Masu izklāj uz cepešpannas un nosūta uz cepeškrāsni, kas uzkarsēta līdz 160 grādiem. Trauku cep 25-30 minūtes.

Aizliegtie produkti

Lai diēta “6 ziedlapiņas” sniegtu tādus pašus rezultātus kā fotoattēlā, jums ir godīgi “jāsēž” uz tās. Tajā pašā laikā ir svarīgi nelietot aizliegtus ēdienus un dzērienus, tostarp:

• jebkuri alkoholiskie dzērieni;
• gāzētas veikalu limonādes;
• sāls un cukurs;
• augu un dzīvnieku tauki;
• konservēts ēdiens;
• kūpināta gaļa;
• desas (pat vistas, dabīgās, kuras pārdod neapstrādātas);
• kakao;
• kafija;
• stipra melnā tēja;
• šokolāde.

Jūs pat nevarat ēst žāvētus augļus, jo veikalā nopērkamie vienmēr satur cukuru (pārkaisa ar cietes un pūdercukura maisījumu).

Bet, ja tos gatavojat mājās, tad varat palutināt sevi ar saldumiem, bet tikai nedaudz un tikai augļu dienā. Tāpat nav ieteicams ēst riekstus, jo tie ir ļoti kaloriski un barojoši.

Kā ārsti un uztura speciālisti vērtē 6 ziedlapiņu diētu? Uz ko balstās tā efektivitāte? Kāda ir ēdienkarte katrai 6 ziedlapiņu diētas dienai? Cik mārciņas viņa palīdzēs jums zaudēt? Kā pareizi tajā ievadīt un iziet? "Maģiskākā" svara zaudēšanas veida iezīmes ar oriģinālu motivāciju.

Kurš produkts pircējam būs vispievilcīgākais? Katrs tirgotājs teiks: pirmkārt, nepieciešams, otrkārt, neierastā iepakojumā. Pēc šī principa tiek veidota svara zaudēšanas sistēma ar sākotnējo nosaukumu "6 ziedlapiņas".

"Ziedlapu" diētas iezīmes

Viņa ir ārkārtēja visādā ziņā. Pirmkārt, to piedāvā nevis “sadzīves” speciāliste, bet gan zviedru dietoloģe Anna Johansone. Otrkārt, ideja ir saistīta ar psiholoģiju, jo daudz vieglāk un interesantāk ir pieturēties pie skaista tievēšanas plāna zieda formā nekā parasta, jo stingrāka ēdienkarte. Un visbeidzot, treškārt, sistēmas diētu ieteicams uzrakstīt nevis uz vienkāršas lapiņas, bet gan radoši piestrādāt pie tā.

Ziedlapu diētas ēdienkarte ir skaisti veidota zieda formā. Uz katras lapas jānorāda diena un galvenais produkts. Uzraksti var tikt izgatavoti dažādās krāsās, un zieda vidusdaļa var būt spilgti krāsaina. Tu iegūsi mīļu un pievilcīgu “rīcības plānu”, no kura katru dienu jānorauj “nodotā” ziedlapiņa.

Principi

Diētas "ziedlapiņas" pamatā ir šādi pamatprincipi.

• Tikai sešas dienas. Tik īss periods netika izvēlēts nejauši. Diētas ēdienkarte "6 ziedlapiņas" ir vienkomponenta. Tāpat kā lielākā daļa monodiētu, tas būtiski ierobežo galveno uztura sastāvdaļu uzņemšanu organismā, tāpēc ilgāka pieturēšanās pie šādas diētas ir bīstama veselībai. Ievērojiet to ieteicamo laiku un neatkārtojiet to biežāk kā divas reizes gadā.
• Zaudējums līdz 0,8 kilogramiem dienā. Autore atzīmē, ka diētas "6 ziedlapiņas" ikdienas rezultāti ļauj novērot svara zudumu no 0,5 līdz 0,8 kilogramiem. Tādējādi visā periodā jūs varat zaudēt ne vairāk kā 4,8 kilogramus. Cilvēkiem, kuriem ir ievērojams liekais svars, svērtenis šķitīs mazs, bet sievietēm ar pāris liekiem kilogramiem jostasvietā ar to var pietikt.
• Viena diena - viens produkts.Šīs sistēmas uztura būtība ir produktu atdalīšana. Anna Johansone iesaka nesajaukt galvenās diētas sastāvdaļas - olbaltumvielas un ogļhidrātus, jo viņa atzīmē to nepilnīgo locītavu asimilāciju organismā. Dažāda sastāva produkti “traucē” viens otram, organisms tos pilnībā nesagremo. Tā rezultātā rodas "pārpalikumi", kas tiek pārveidoti par taukaudiem. Lietojot atsevišķi, produkti ne tikai pareizi uzsūcas organismā, bet arī neveido ķermeņa taukus.
• Skaļuma ierobežojums. Pamatproduktu nevar ēst neierobežotā daudzumā. Ēdienkarte katrai dienai gramos paredz iespēju patērēt līdz piecsimt gramu proteīna produktu, līdz pusotram kilogramam augu valsts produktu un līdz trīssimt gramiem graudu produktu.
• Bez piedevām. Ēdienu var nedaudz sālīt, garšot ar maigām garšvielām, bet aizliegts pievienot cukuru. Olbaltumvielu dienās var gatavot zupas no galvenās sastāvdaļas (gaļas, zivs) un izmantot buljonu.
• Neierobežots šķidrums. Diētas laikā jums vajadzētu dzert daudz. Dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā, iekļaujiet zaļo tēju savā dzeršanas režīmā (līdz četrām tasēm dienā). Kafija nav aizliegta, bet bez cukura un krējuma.

Ēdienkarti katrai dienai ar 6 ziedlapiņu diētas nedēļas receptēm ir viegli izveidot pašam. Izmantojiet galveno produktu, sadaliet to piecās vienādās porcijās un ēdiet visas dienas garumā.

Ēdienkarte katrai diētas dienai "6 ziedlapiņas"

• Pirmā diena - tikai zivis. Atļauts izmantot piecsimt gramus gatavā produkta. Izvēlieties jebkura veida zivis, ieskaitot mencu, heku, lasi, pollaku, pilengas, laša lašus, kefales, stavridas, makreles. Vienas dienas laikā jūs varat ēst taukainas un liesas zivis, kas pagatavotas cepeškrāsnī, tvaicētas vai vārītas. Nav atļauts pievienot augu eļļu, ir atļauts garšvielas un nedaudz sāls. Pirmā diena ir olbaltumvielas, tā paredzēta, lai piesātinātu organismu ar viegli sagremojamiem proteīniem un nepiesātinātajām taukskābēm, kas ir bagātas ar vērtīgu šķirņu zivju gaļu.
• Otrā diena - tikai dārzeņi.Ēdiet līdz pusotram kilogramam jebkuru dārzeņu. Vasarā izbaudiet paprikas, tomātu, gurķu, visu veidu kāpostu, cukini garšu. Ziemā un rudenī izmantojiet sezonas dārzeņus - kāpostus, burkānus, bietes. Uzturā ir atļauts iekļaut saldētu pārtiku. Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, pektīniem, vitamīniem un mikroelementiem, lielākā daļa vielu tiek uzglabātas tikai svaigas, tāpēc ir svarīgi ēst lielāko daļu no uztura bez termiskās apstrādes. Bet ir atļauts gatavot arī, piemēram, dubultā katlā vai cepeškrāsnī. Visgaršīgākās, ērtākās un vienkāršākās 6 ziedlapiņu diētas receptes ir dārzeņu salāti jebkurā produktu kombinācijā, kas garšoti ar ēdamkaroti olīveļļas ar nedaudz sāls.
• Trešā diena - tikai vista."Cāļu diena" ļauj apēst ne vairāk kā puskilogramu liesas baltās gaļas bez ādas. Vāra fileju līdz mīkstai vai cep cepeškrāsnī folijā. Sadaliet piecās devās un ēdiet visas dienas garumā. Vistas gaļas olbaltumvielas ātri uzsūcas organismā, dienas laikā jūs jutīsiet izsalkumu. Dzert daudz ūdens.
• Ceturtā diena - tikai graudaugi.Šīs dienas ēdienkarti veido divi simti gramu sauso graudaugu un vēl simts grami pilngraudu maizes. Jūs varat izvēlēties jebkuru graudaugu, bet labāk - rupji samaltu, nemizotu no augļu čaumalām. Piemēroti "Hercules", brūnie rīsi. Ideāla šīs dienas sastāvdaļa būs kviešu vai auzu klijas, kuras vari ēst ar ūdeni, nevis maizi. Graudaugi bagātina organismu ar vērtīgiem mikroelementiem, bet īpaši rupjie graudi ir bagāti ar šķiedrvielām. Lai to iegūtu pilnībā, putru nevāra, bet vakarā iemērc graudaugus aukstā ūdenī un atstāj līdz rītam. Līdz brokastīm masa uzbriest, to var uzsildīt mikroviļņu krāsnī un ēst pa dienu.
• Piektā diena - tikai biezpiens.Šajā dienā uz jūsu galda vajadzētu būt puskilogramu smagam biezpienam ar zemu tauku saturu. Pērkot preci veikalā, izvēlieties biezpienu ar tauku saturu līdz divdesmit procentiem. Šīs dienas uzturā ir atļauts iekļaut trīs simtus mililitrus zema tauku satura kefīra.
• Sestā diena - tikai augļi. Pēdējā dienā diēta sastāv no visa veida augļiem, izņemot banānus un vīnogas. Ēdiet līdz pusotram kilogramam ābolu, bumbieru, ķiršu, aprikožu, persiku un citu augļu pēc saviem ieskatiem. Ja vēlaties, augļus var cept bez cukura.

6. ziedlapu diētas 7. diena prasa pakāpenisku atgriešanos pie parastā uztura. Ir svarīgi nepārslogot ķermeni ar smagas pārtikas masu. Lai izkļūtu no diētas “6 ziedlapiņas”, netraucējot gremošanas sistēmu, veido ēdienkarti no tiem pašiem produktiem, ko lietoji iepriekšējā dienā, tas ir, biezpiena, liesas gaļas, svaigiem vai tvaicētiem dārzeņiem, augļiem.

Autora koncepcija

Kā darbojas svara zaudēšanas sistēma un kāpēc tieši šādā secībā jums ir jāēd ēdieni, paskaidrots 6 ziedlapiņu diētas detalizētais apraksts. Pakavēsimies pie galvenajiem jautājumiem, ko tā autors izceļ.

• Efektivitāte balstās uz gremošanas īpašībām. Pēc Annas Johansones domām, monodiēta ir viens no atsevišķa uztura veidiem. Ja to ievēro, produkti savā starpā nesajaucas, tāpēc nepastāv risks, ka uzturā varētu parādīties figūrai kaitīgi nesaderīgi “kokteiļi”.
• Agresīvs svara zudums. Atbilstība monodiētai ļauj izmantot aknu funkcijas svara zaudēšanai. Pēc Annas Johansones teiktā, mūsu aknās uzkrājas daudz vielu, kas paredzētas dažādu produktu sadalīšanai. Bet, kad cilvēks patērē vienu produktu, organismam tas ātri apnīk. Un viņš "nepievērš uzmanību" savām jaunajām porcijām, proti, neuzskata viņu par enerģijas avotu, bet gan gaida citus produktus. Tās pašas "vairākās vielas" aknās paliek neizmantotas, un ķermenim ir jāiegūst enerģija mūža garumā no savām tauku rezervēm. Tāpēc svara zudums notiek strauji.
• Olbaltumvielu-ogļhidrātu shēma. Katras dienas ēdienkartē pa stundām ir jāizmanto konkrēti produkti. Pirmā diena ir olbaltumvielas, otrā diena ir ogļhidrāti utt. Anna Johansone uzskata, ka, pateicoties šai shēmai, jūs varat ļoti ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, jo mūsu ķermenis regulāri saņem visas tā dzīvībai nepieciešamās vielas.
• Stingra secības ievērošana. Jūs nevarat mainīt ēdienkarti, pārkārtojot dienas pēc saviem ieskatiem. Bet jūs varat izvēlēties sev vēlamās produktu šķirnes dārzeņu vai zivju dienai.

6 ziedlapu diētas veselības riski

"Šodien pasaulē ir vismaz piecpadsmit tūkstoši diētu. Un sistēma “6 ziedlapiņas” nav labāka par tām, - komentē uztura speciāliste Ludmila Denisenko. "Bet pieturēties pie tā, ticēt, ka sistēma ir "un ne sliktāka par pārējām", ir kļūda."

Kas ir Anna Johansone?

Svara zaudēšanas tehnikas aprakstā vienmēr ir atzīmēts, ka to izdomājis uztura speciālists no Zviedrijas. Bet vai tiešām ir tāds ārsts? Datu, kas apstiprinātu praktizējoša zviedru uztura speciālista eksistenci ar šādu uzvārdu, nav ne specializētās publikācijās, ne visu zinošajā Vikipēdijā.

Iespējams, skaistais prefikss “izstrādājis zviedru dietologs” tika izgudrots tikai tāpēc, lai radītu pievilcīgu nākamās monodiētas “iepakojumu” elementu, kā arī nepieciešamību ar savām rokām izgatavot ziedu un noplēst no tā ziedlapiņas.

Pēc līdzīga principa, starp citu, tika popularizētas arī citas mūsdienās zināmas diētas, piemēram, Kima Protasova, kuru patiesībā izgudroja nevis dietoloģe, bet gan Izraēlas žurnāliste Ganna Oganesjana.

Mono diēta nav panaceja

Visas monodiētas ir balstītas uz atsevišķa uztura principiem, kuros olbaltumvielas, ogļhidrāti un trekni pārtikas produkti netiek lietoti kopā. Tomēr patiesībā ir gandrīz neiespējami atrast produktus tīrā olbaltumvielu vai tauku veidā. Par tīru proteīnu var saukt tikai olu proteīnu, savukārt biezpienā, vistas gaļā un zivīs jau ir gan ogļhidrāti, gan tauki.

Turklāt nav zinātniska apstiprinājuma produktu sadalīšanas pēc veida lietderībai. Gluži pretēji, ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs, ne tikai lai nodrošinātu organismu ar veselu virkni nepieciešamo elementu. Bet arī mūsu gremošanas sistēmas prasmes trūkums sagremot atsevišķi tikai šķiedrvielas vai tikai olbaltumvielas.

Aknas tā nestrādā!

“Viens no lielākajiem “6 ziedlapiņu” diētas maldiem ir aknu kā daudzu vielu noliktavas lomas definīcija, kuras organisms “tur” rezervē un “gaida” daudzveidīgu uzturu, lai sāktu tās sagremot. visi, - komentē dietoloģe Ludmila Denisenko. - Mūsu aknas neuzglabā nekādas uzturvielas, izņemot glikogēnu. Pēdējais ir nepieciešams, lai uzturētu ķermeņa enerģiju intensīva darba periodā, taču ar to pietiek arī ierobežotam laikam, burtiski trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm.

Diētas autores apgalvojums, ka, saņemot tikai vienu produktu, organisms ar to piesātinās un pārstāj uztvert kā enerģijas avotu, neatbilst cilvēka fizioloģijai. Jebkurš produkts tiek sagremots un uzņemts mūsu organismā, taču dažādu produktu enerģētiskā vērtība un uzturvielu kombinācija tajos ir atšķirīga. Tāpēc jebkura monodiēta ir bīstama ar būtisku minerālvielu, vitamīnu, vērtīgo tauku un citu elementu kritisku deficītu.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa

Jautājumā par to, kādus pārtikas produktus var lietot diētas laikā, atkāpšanās ir nepieņemama. Ēdienkartē stingri jāievēro maiņa: olbaltumvielu zivju diena, ogļhidrātu dārzeņu diena, tad atkal olbaltumvielas un atkal ogļhidrāti. Tas ir saistīts ar diētas priekšrocībām, jo ​​no pirmā acu uzmetiena to ir viegli ievērot.

Šādu diētu patiešām izstrādāja ārsti, bet ne jebkurai personai, kas vēlas zaudēt svaru. Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņas ķēdi dietoloģijā sauc par zigzagu. Tas tika izgudrots profesionāliem kultūristiem, kuri sava “pakalpojuma” rakstura dēļ ir spiesti ilgu laiku ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai ātri savestu ķermeni formā pirms sacensībām, lai muskuļiem dotu bagātīgu barību, viņi izmanto tādu pārtiku, kas ir ārkārtīgi bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Un ja nav "muskuļu kalna"? Kur lai paliek no olbaltumvielām un neto ogļhidrātiem saņemtā enerģija? “Pastāv risks, ka diētas rezultātā jūs nevis zaudēsit svaru, bet, gluži pretēji, pieņemsit svaru,” saka uztura speciāliste Ludmila Denisenko.

Apšaubāmi rezultāti

Internetā var atrast pozitīvas atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, ievērojot šo diētu. Cilvēki apgalvo, ka divu nedēļu laikā nometušies līdz desmit kilogramiem. Tam var viegli noticēt, taču ir svarīgi tikai izdomāt, par kādu cenu jūsu ķermenis ir zaudējis šos desmit kilogramus.

• Ierobežota diēta. Viena produkta diētas trūkumi, kas ietver "6 ziedlapiņu" uztura sistēmu, ir kritisks uztura ierobežojums, mūsu ķermenim nepieciešamo vielu kompleksa trūkums. Pat diētas aprakstā teikts, ka tā jāievēro ne ilgāk par sešām dienām. Un, ja jūs sēdējat uz tā pāris nedēļas, jūs varat iegūt nopietnus traucējumus organismā, tostarp hormonālos traucējumus, imunitātes samazināšanos, ādas, matu, nagu stāvokļa pasliktināšanos.
• Gremošanas traucējumi. Katru dienu monodiētas rada stresu zarnām, kuras pieradušas sagremot daudzveidīgus, bet tipiskus, labi zināmus ēdienus. Visgrūtāk sadalāmā sastāvdaļa ir olbaltumvielas, ēdot tikai vienu proteīna produktu vienā dienā, var rasties aizcietējums. Bet nākamajā dienā jūs apgādājat ķermeni ar dārzeņu vai augļu pārpilnību. Ar tendenci uz vēdera uzpūšanos, vājiem izkārnījumiem jūs noteikti saņemsiet abus. Iespējami arī nopietnāki traucējumi gremošanas darbā, kas būs jālabo ar medikamentiem.
• Zaudēt vairāk nekā tikai taukus. Jebkura diēta ir vērsta uz taukaudu šķelšanu, taču mūsu ķermenis nevar ātri no tā šķirties. Vienas dienas laikā ķermenis var noārdīt ne vairāk kā simt piecdesmit gramus tauku šūnu, tas ir, sešu dienu laikā jūs zaudēsiet ne vairāk kā deviņus simtus gramu tauku. Bet kā ir ar pārējo? Kāpēc svērtenis sasniedz piecus kilogramus nedēļā un līdz desmit divu nedēļu laikā? Kopā ar taukiem jūs šķiraties no šķidruma, kas bagātīgi izdalās no organisma, ēdot tikai proteīna produktus. Tāpēc, ēdot daudz gaļas, ļoti jūtamas slāpes. Gremošanas traucējumu rezultātā zarnas tiks attīrītas no izkārnījumiem. Tas nav slikti, bet ne uz ilgu laiku, jo, atgriežoties pie ierastā uztura, šīs masas veidojas no jauna, un to svars ir aptuveni divi kilogrami. Bet īpaši bīstami ir muskuļu audu un iekšējo orgānu “sarukšana” uz stingrām diētām. Tieši ar muskuļiem jūsu ķermenis atdalās vieglāk nekā ar taukiem, jo ​​organisms tos uzskata par rezervi “lietainai dienai”. Muskuļu audu zudums atspoguļojas svara zudumā, taču tā papildināšana ir daudz laikietilpīgāks process nekā apšaubāms svara zudums.
• Svars atgriezīsies. Pārtikas sistēma neko nemāca. Tas neveido ēšanas paradumus un vēlmes, nenorāda, kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot pēc diētas atstāšanas. Viņa piedāvā īstermiņa darbību algoritmu nedēļai, kas ķermenim ienes tikai stresu, bet nesniedz nekādas perspektīvas. Ar šo pieeju svars noteikti atgriezīsies, bet ķermeņa kvalitāte var izrādīties atšķirīga. Galu galā pēc stresa situācijām ķermenis mēdz uzkrāt “tauku krātuvi” pēkšņa “bada streika” gadījumā. Un zaudēto muskuļu audu vietā, sākotnējam svaram atgriežoties, veidojas taukaudi.

Apšaubāmie 6 ziedlapiņu diētas rezultāti prasa līdzsvarotu pieeju tai. Neskatoties uz ārējo vienkāršību un popularitāti, tas neaptver mūsdienīgus, efektīvus pareizas diētiskās uztura principus: pārtikas daudzveidība, sabalansēts uzturs, bez bada, pakāpeniska svara zudums ne vairāk kā četru kilogramu apmērā mēnesī.

Zaudēt līdz 800 gramiem tauku dienā bez izsalkuma un stresa, ēdot kotletes, cepumus un desertus – uz "6 ziedlapiņu" diētas tas ir pa īstam! Receptes ēdieniem, kas atjaunos harmoniju un skaistumu, var atrast rakstā!

Zviedru uztura speciālistes Annas Johansones 6 ziedlapiņu diēta (bieži saukta par kumelīšu diētu, ziedu diētu) ir balstīta uz sešu dienu mono ēdienkarti. Diētas veidotāja savu ideju vizualizēja kā ziedu ar sešām ziedlapiņām (dienām). Uz katras ziedlapiņas viņa attēloja produktu, ko tajā dienā atļauts lietot uzturā. Galvenais ir lietot produktus tādā secībā, kādā tas ir ieteicams. Tad par katru sešu dienu ciklu jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 kilogramiem. Sīkāk apskatīsim šīs energosistēmas īpašības.

Koncepcija

6 ziedlapu diēta sadala diētu sešu dienu ciklos:

• pirmā ir jebkura zivs;
• otrs - dažādi dārzeņi;
• trešais ir vista;
• ceturtais - labība (graudaugi);
• piektais - biezpiens;
• sestais - dažādi augļi.

Tievēšanas sistēmas “6 ziedlapiņas” produktu skaits dienā nav noteikts, taču uztura speciālisti iesaka ievērot šādus ierobežojumus: zivs, vistas gaļa, biezpiens - ne vairāk kā 0,5 kg, augļi un dārzeņi - ne vairāk kā 1,5 kg. , graudaugi - ne vairāk kā 0, 2-0,3 kg sausā veidā.

Svarīgs! Nemainiet produktus savā starpā!

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru vienā dienā mono diēta svara zaudēšanai 6 ziedlapiņas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un dienas laikā piedzīvotās fiziskās aktivitātes. Kā likums, svara zudums ir 500-800 grami.

Ko jūs varat dzert svara zaudēšanas laikā? Tātad tas ir ūdens, tēja, augu uzlējumi, sulas.

Zviedrijas pārtikas sistēmas "6 ziedlapiņas" pamatnoteikumi

1. Dienas laikā jūs varat ēst tikai vienu produktu.
2. Jums ir nepieciešams ēst bieži, mazās porcijās, norīt ēdienu tikai pēc kārtīgas sakošļāšanas.
3. Dzeriet šķidrumus starp ēdienreizēm, nevis laikā.
4. Produkti ir jālieto tieši ieteicamajā secībā, jo tajā ir proteīnu un ogļhidrātu maiņas princips.
5. Atteikties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, garšvielām.

Cik ilgi jūs varat sēdēt uz ziedu diētas, ir atkarīgs no jūsu svara un pacietības. Parasti pēc viena cikla iziešanas un pārtraukuma ir ieteicams kursu atkārtot. Tomēr, pametot sešu dienu svara zaudēšanas kursu, jums nav nekavējoties jāuzbrūk savam iecienītākajam ēdienam. Galu galā veselība un svars ir atkarīgs no tā, ko jūs ēdat katru dienu. Izmetiet tik daudz, cik varat izmest Zviedrijas pārtikas sistēmai, un turpiniet ievērot racionāla uztura principus. Tikai tad jūs saglabāsiet svara zaudēšanas efektu.

Sievietes visā pasaulē ir pierādījušas Zviedrijas 6 ziedlapiņu diētas efektivitāti. Ārsti viņiem piekrīt, jo atsevišķa uztura princips ļauj organismam no katra produkta uzņemt tikai derīgās vielas, nepārvēršot kalorijas liekā svarā. Ievērojot uztura ieteikumus, jūs neizjutīsit badu un stresu. Lai jūs iepriecinātu, varat uzzīmēt un izgriezt ziedu, uz katras no 6 ziedlapiņām uzrakstīt produkta nosaukumu un izkrāsot to ar košiem flomāsteriem. Pakarinot šādu ziedu redzamā vietā, jūs atcerēsities savu mērķi.

Izvēlne

To cilvēku diēta, kuri izvēlēsies ievērot Zviedrijas 6 ziedlapiņu pārtikas sistēmu, sastāvēs tikai no 6 ēdieniem 6 dienas. Viens produkts dienā, stingri ievērojot ieteikumus. Nav nepieciešams veidot īpašu ēdienkarti, izvēlieties receptes, kas jums ir pazīstamas. Priekšroka dodama tvaika gatavošanas receptēm ar minimālu eļļas un sāls daudzumu. Spriežot pēc atsauksmēm, piedāvātos produktus var baudīt visas 6 dienas.

Gatavojoties sešu dienu monouztura kursam, uzkrājiet pārtiku nedēļai, pamatojoties uz ieteicamo daudzumu katram produktam. Katras dienas ēdienkarte var sastāvēt no šādām receptēm.

Pirmā diena:

• vārīta zivs ar nelielu sāli;
• folijā ceptas zivis;
• zupa ar zivīm bez kartupeļiem un citiem dārzeņiem;
• tvaicētas zivis;
• vārītas zivis.

Uzmanību! Porciju izmēriem jābūt tādiem, lai dienas laikā uzņemtu ne vairāk kā 0,5 kg zivju!

2 dienu diēta sešām ziedlapiņām:

• balto kāpostu salāti ar citronu sulu;
• rīvēti burkāni;
• kartupeļu biezeni bez eļļas;
• grilēti baklažāni;
• jebkuri neapstrādāti dārzeņi.

• vārīta vista bez ādas;
• vistas buljons;
• cepeškrāsnī cepta vista;
• gabalos sautēta vistas gaļa;
• vārīta krūtiņa.

• ūdenī vārītas auzu pārslas (var pievienot nedaudz medus);
• prosa putra ar nelielu sāli;
• griķu biezputra ar nelielu sāli;
• nemizoti rīsi;
• griķu biezputra.

• glāze beztauku kefīra;
• biezpiens ar zema tauku satura jogurtu;
• biezpiena kastrolis;
• beztauku biezpiens;
• glāze piena.

• cepts ābols ar karoti medus;
• apelsīni, kivi;
• persiki;
• ananāss;
• svaigi āboli.

Starp ēdienreizēm dzeriet minerālūdeni, zāļu un zaļo tēju. Turklāt attiecīgajās mono dienās varat dzert buljonu no zivīm, vistas vai dārzeņiem.

zivju diena

Šīs dienas ēdienkarti veido jebkura zivs, arī eļļaina. Galvenais nepakļaut cepšanai un neizmantot konservus.

Zivis satur omega polinepiesātinātās taukskābes, kas organismā darbojas kā antioksidanti. Tāpēc tajā esošās kalorijas ir neaizstājamas ķermenim un neizraisa svara pieaugumu. Kā šķidrumu varat dzert buljonu, kas palicis pēc zivju vārīšanas.

Recepšu piemēri

Zivis tvaikonī

Ņem zivju fileju (chum lasi, lasi vai jebkuru citu zivi), sāli. Vāra dubultā katlā, fileju pārklājot ar zaļumiem.

Zivis cep cepeškrāsnī

Ņem zivju fileju, sāli, pārklāj ar ķiploku un zaļumu maisījumu. Ietin folijā un cep cepeškrāsnī.

Zivju zupa

Vāra gabalu liesas zivs filejas. Sasmalcina blenderī, pievieno sasmalcinātus zaļumus, sāli un vēlreiz karsē uz uguns.

Dārzeņu

Šīs dienas ēdienkarte sastāv tikai no dārzeņiem. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan vārītus, grilētus vai tvaicētus. Ir atļautas dārzeņu zupas, dārzeņu sulas.

Neskatoties uz to, ka dārzeņi satur ogļhidrātus, šai dienai ir ļoti zems kaloriju saturs. Turklāt tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi ķermenim.

Recepšu piemēri

Dārzeņu sautējums

Ņem tomātus, burkānus, kāpostus, papriku, baklažānus, sīpolus. Pannā iemet sakapātu sīpolu, tad rīvētu burkānu, ļaujiet tiem nedaudz aiziet. Pievienojiet kubiņos sagrieztus baklažānus, tomātus un papriku. Vāra ar nelielu ūdens daudzumu un sāli, līdz tas ir mīksts.

Vārīti brokoļi

Vāra kāpostus ūdenī ar sāli. Garšojiet ar citronu sulas, sasmalcinātu garšaugu un Provansas garšaugu mērci.

Dārzeņu zupa "tomāts"

Puskilogramu tomātu, sagrieztu kubiņos, sautē dziļā pannā ar ķiploku un sāli. Pēc 10 minūtēm pievienojiet nedaudz ūdens (atkarībā no tā, kādu konsistenci vēlaties iegūt) un vāra uz lēnas uguns līdz mīkstam. Nogaliniet gatavos tomātus ar baziliku vai citiem garšaugiem pēc jūsu izvēles, izmantojot blenderi.

Cālis

Šī ir viena no Zviedrijas svara zaudēšanas sistēmas olbaltumvielu dienām. Pārtikai izmanto vārītu, sautētu vai ceptu liesu vistas gaļu, kā arī vistas zupu.

Vistas gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, un tajā ir ļoti maz kaloriju. Tomēr olbaltumvielām ir uzturvērtības īpašības, tāpēc jūs nejutīsit izsalkumu.

Recepšu piemēri

Vistas kotletes tvaicētājā

Smalki sagrieziet vistas krūtiņu ar nazi, pievienojiet olu, sāli un smalki sagrieztus zaļumus. Gatavošana tvaika katlā.

Vistas fileja cepeškrāsnī

Vistas fileju pārziež ar sāli un smalki sagrieztiem zaļumiem. Ietin folijā, cep cepeškrāsnī, līdz mīksts.

Sautēta vista mērcē

Vistas fileju sagriež kubiņos, liek dziļā pannā. Pievieno sāli, zaļumus. Vāra uz lēnas uguns dažas minūtes, līdz gatavs.

Graudaugi

Jūsu ēdienkarte sastāvēs tikai no graudaugiem. Tos var uzvārīt vai vienkārši apliet ar ūdeni un ļaut uzbriest. Jūs varat pievienot nelielu daudzumu sāls.

Putras ir salikti ogļhidrāti, tie ilgstoši tiek sagremoti, radot sāta sajūtu. Turklāt labība palīdz attīrīt ķermeni.

Ir atļauta arī sauja riekstu, ko var pievienot putras šķīvim. Ir atļauts izdzert glāzi kvasa.

Recepšu piemēri

Cepeškrāsnī ceptas griķu kotletes

Vāra 100 gramus griķu, pievienojot ūdenim nedaudz sāls. Blenderī sajauc griķus un garšaugus. No masas veido kotletītes, cep uzkarsētā cepeškrāsnī 20 minūtes.

Pašdarināts muslis

Auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni, ļaujiet brūvēt 15 minūtes. Pēc garšas pievienojiet žāvētas plūmes vai valriekstus.

Auzu pārslu cepumi

Sajauc auzu pārslas (150 g) ar vājpienu (1 glāze). Tējkarotes beigās pievienojiet dzēstu sodu un nedaudz vaniļas. Kad maisījums uzbriest, veido cepumus un liek uz cepešpannas, kas iepriekš pārklāta ar foliju. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī.

Biezpiens

Šīs dienas ēdienkarte sastāv no biezpiena. Labāk izmantot beztauku biezpienu, to var garšot ar zema tauku satura jogurtu. Var arī dzert vājpienu, kefīru. Ja jums ir jautājums par to, kā aizstāt biezpienu, tad to var aizstāt tikai ar līdzīgu proteīna produktu. Piemēram, rikotas siers vai siers. Tomēr atcerieties, ka biezpiens joprojām ir prioritāte, jo tas ir maz kaloriju un nesatur sāli.

Biezpiens satur lielu daudzumu olbaltumvielu un mikroelementus, piemēram, kalciju, kas ir noderīgi ķermeņa skeleta sistēmai.

Recepšu piemēri

Kastrolis dubultā katlā

Ņem paciņu beztauku biezpiena, olu, ēdamkaroti mannas, rozīnes, piecas ēdamkarotes jogurta, vaniļas vai kanēļa. Mīciet mīklu un ievietojiet tvaicētāja bļodā. Pagatavojiet saskaņā ar instrukcijām.

Ceptas siera kūkas

Sajauc paciņu beztauku biezpiena, ēdamkaroti mannas un olu. Siera kūkas iemērc mannas putraimu maisījumā ar kanēli, cep cepeškrāsnī.

Biezpiena deserts

Blenderī sakuļ biezpienu un pusi tasi šķīstošās kafijas. Pievienojiet saldinātāju. Sakuļ līdz putām.

Augļi

Cikla pēdējā dienā jūsu diēta sastāv no augļiem un augļu sulām. Augļus izmanto gan neapstrādātus, salātu veidā, gan ceptus vai sautētus. Augļi sastāv no saliktajiem ogļhidrātiem, satur maz kaloriju, tāpēc tievēšanas process būs aktīvs. Uztura speciālisti neiesaka ēst banānus svara zaudēšanai, jo tiem ir augsts kaloriju saturs, un vīnogas, jo tajos ir daudz saharozes.

Recepšu piemēri

augļu smūtijs

Blenderī sablendē mango ar ananāsu gabaliņiem. Maisījumam var pievienot svaigas piparmētru lapas.

Svaigas avenes

Blenderī sablenderē avenes. Gatavo ēdienu pārkaisa ar nedaudz pūdercukura.

Mīļākie augļu salāti

Sagrieziet kubiņos mango, meloni, kivi, ābolu, apelsīnu. Pievienojiet nedaudz citrona sulas un pustējkarotes medus (ja nepieciešams). Samaisiet.

Apļi

Zviedrijas svara zaudēšanas sistēmas kurss var ietvert ne vairāk kā 4 apļus pa sešām dienām katrā. Jūs izvēlaties, cik lokus varat veikt. Sekojiet līdzi savai veselībai, pašsajūtai svara zaudēšanas laikā. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz mārciņu jums ir nepieciešams zaudēt. Kādam pietiek ar vienu apli, un kādam būs jāiziet četri. Starp sešu dienu cikliem sakārtojiet dienu, kad ēdat regulāru pārtiku, izņemot maizi un saldumus.

Izkāpšana no diētas

Atbildīgi izturieties pret iziešanu no uztura. Pirmajās dienās mēģiniet ēst ēdienus no 6 ziedlapiņu diētas, pakāpeniski pievienojot tiem citus pārtikas veidus. Ēdienu daudzveidība un kaloriju saturs jāpalielina pakāpeniski, ievērojot vispārēji zemu kaloriju diētu. Atkārtot svara zaudēšanas kursu var ne agrāk kā 30 dienas pēc tā pabeigšanas.

Lai izlemtu, kā ēst pēc diētas, vienkārši klausieties savu ķermeni. Galu galā tu jau esi paspējis atradināt sevi no kaitīgas, neveselīgas rakstīšanas. Turpiniet ierobežot saldu, ceptu, treknu ēdienu patēriņu. Gatavojiet traukus dubultā katlā vai cepeškrāsnī. Un arī neaizmirstiet par vieglām fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu.

Uz jautājumu, vai kafiju var dzert, uztura speciālisti saka, ka viena tase nesaldinātas melnās kafijas noteikti nenāks par ļaunu. Tomēr labāk ir dzert zaļo tēju vai augu uzlējumus, kas paši par sevi veicina svara zudumu.

Kontrindikācijas

• hroniskas aknu slimības;
• kuņģa čūla;
• nieru slimība;
• cukura diabēts;
• jebkuras slimības, kurām ir norādīta stingra diēta;
• sirds slimība;
• jūs nevarat ievērot diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Ziedu barošanas sistēma ir paredzēta svara zaudēšanai gandrīz visās cilvēku kategorijās, jo tā nav saistīta ar badu. Taču, vai svara zaudēšanas sistēma “6 ziedlapiņas” ir kaitīga Jūsu organismam, atbildēs Jūsu ārstējošais ārsts, ņemot vērā Jūsu veselības stāvokli. Ja ievērojat visus ieteikumus, svara zudums notiek pietiekami ātri, tāpēc, pirms sākat ievērot šo uztura sistēmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Lietojumprogramma operētājsistēmā Android

Lai atvieglotu 6 ziedlapiņu mono diētas procesu svara zaudēšanai un pārvērstu to par aizraujošu aktivitāti, viedtālrunī vai planšetdatorā varat bez maksas lejupielādēt 6 ziedlapiņu diētas lietotni. Šī viedā programma detalizēti pastāstīs par katru svara zaudēšanas kursa dienu, palīdzēs izvēlēties ēdienkarti, sastādīs svara izmaiņu grafiku.