Как питается кожа. Полезные и вредные продукты для кожи

Не каждая девушка (женщина) может похвастаться прекрасным состоянием кожи. Слишком жирная, сухая, с покраснениями – все это проблемы, с которыми сталкивается большое количество представительниц слабого пола.

Уход за кожей лица включает в себя не только ежедневное нанесение кремов и использование тоников. Немаловажную роль играет пища, которую мы потребляем ежедневно. То, что мы едим, напрямую отражается на нашем лице.

Причем результаты нашего питания не заставляют себя долго ждать. Немаловажное значение имеет и то, в каких количествах поглощается определенная пища.

В чем стоит себя ограничить

Подсолнечное масло

Этот продукт не вреден для организма. И от него ни в коем случае не стоит отказываться. Но в каком виде он представлен в нашем рационе и какое количество употребляется, имеет немаловажное значение для кожи.

В процессе приготовления пищи масло подвержено термической обработке. Происходит образование свободных радикалов, которые самым негативным образом сказываются на состоянии кожных покровов лица. Присутствие их в большом количестве приводит к изменению жирно-кислотного состава кожи.

Чтобы избежать «жирных проблем» следует уменьшить потребление термообработанного подсолнечного масла. Нормальное количество, не влияющее на увеличение жирности кожи, будет таким: 1 грамм на 1 кг веса в день.

Глюкоза

Излишний сахар может привести к появлению прыщей. Глюкоза – это прекрасная вкусная еда для бактерий. Они и провоцируют появление различных высыпаний на лице.

Глюкоза также является ярым противником коллагена – одного из главных союзников молодой подтянутой кожи. Глюкоза его попросту разрушает, если превышается ее норма. Например, 30-45 гр сахара в сутки никак не скажутся на состоянии кожи, а вот увеличенный объем уже вреден.

Белок

Белковые продукты (особенно это касается животного белка) в больших количествах затрудняют работу некоторых органов. Речь идет о печени и кишечнике.

В результате в организм попадают токсины, которые в свою очередь приводят к различным высыпаниям и раздражениям на лице.

Суточная доза, при которой можно уберечь кожу лица от различных неприятностей – это 1 грамм белка на 1 кг массы тела.

Консервированные продукты

А точнее – соленья. Переизбыток соли приводит к задержке жидкости в организме, а с ней – и многих токсинов, которые провоцируют высыпания в виде прыщей на лице. Так что стоит ограничить себя в поедании солененького до 50 гр в день.

Чай

Он содержит кофеин и алколоиды, которые способствуют спазмированию переферических сосудов. Это снижает активность притока крови и питательных веществ к коже.

Как результат – сухая кожа лица. Женщинам с кожей, уже склонной к сухости, лучше не выпивать более двух стаканов чая в день.

Спиртные напитки

Алкоголь может выступить провокатором пересыхания верхнего слоя дермы. Поэтому женщинам стоит ограничить потребление крепких напитков. Иногда за ужином можно позволить себе выпить полбокала вина, но общая доза не должна превышать 50-100 мл в неделю.

Продукты, полезные для кожи лица

Овощи

Это лучшие спутники здоровой красивой кожи. Морковь, зелень, тыква – то, что нормализует процесс отделения кожного сала. Всего 100 граммов овощей в ежедневном рационе сделают кожу здоровой и сияющей. А помогут в этом бетакаротин и провитамин витамина А, которые содержатся в этих овощах.

Они благоприятно действуют на пищеварительную систему. Одного стакана кефира в сутки достаточно для поддержания нормальной флоры кишечника.

Жирная рыба

150 граммов жирной рыбы два раза в неделю, и о воспалительных процессах на лице можно будет забыть. А ее польза в целом для всего организма бесценна.

Фрукты, каши, орехи, маслины – все эти продукты должны присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины. Содержание в них целого ряда полезных веществ поддержат кожу лица в хорошем состоянии и продлят ее молодость.

Есть можно практически все, но обязательно нужно следить за тем, что лежит на тарелке и в каком количестве. А скорректировать это не составит большого труда.

Ничего не стоит добавить в привычную кашу пару орешков или несколько ягод клубники, разнообразив тем самым привычный вкус блюда и одновременно продлив свою молодость и красоту.

Кожу называют зеркалом здоровья. Действительно, любые проблемы организма отражаются на ее состоянии и внешнем виде. Например, при недостатке сна кожа выглядит сухой и увядшей, а при нарушениях пищеварительной системы появляются покраснения и угревая сыпь. Поддерживать красоту кожи - сегодня уже не дань моде, а здоровая привычка всех, кто следит за качеством своей жизни. Современная медицина предлагает действенные методы борьбы со старением. Но витаминные инъекции и кремы не сохранят упругость кожных покровов, если вы неправильно питаетесь и мало отдыхаете. Сегодня мы расскажем, какие продукты в рационе помогут вам продлить молодость и здоровье, сохранить прекрасный цвет лица.

Какие важные компоненты нужны для здоровой кожи?

Разберемся, что должно быть в вашем меню для сохранения красивой кожи. Предлагаем ТОП5 витаминов, отвечающих за упругость и сияющий цвет лица:

• А (ретинол) - снижает сухость, ускоряет регенерацию клеток.

• В2 (рибофлавин) - укрепляет эпидермис, улучшает обменные процессы, стимулирует дыхание клеток. Благодаря рибофлавину кожа имеет здоровый цвет.

• В1 (тиамин) - предотвращает появление морщин, сохраняет эластичность.

• Е (токоферол) - мощный щит для защиты от ультрафиолета. Помогает поддерживать ровный красивый тон, борется с пигментацией.

• С (аскорбиновая кислота) - антиоксидант, способствующий выработке коллагена, стимулирующий обновление клеток.

В полный перечень входят цинк, фолиевая кислота, гиалурон, Омега3, ниацин, биотин и другие компоненты. О том, какие продукты содержат максимальное количество полезных веществ, читайте дальше.

Наиболее полезные продукты

Очищение, увлажнение и питание - три основных правила косметологов при уходе за кожей.

Эти принципы применимы и для построения рациона питания.

Без влаги ваша кожа станет похожа на исторический пергамент: сухая, морщинистая, лишенная упругости. Регулярное употребление правильной жидкости - чистой питьевой воды избавит от таких проблем. Очистить организм поможет зеленый чай, как мощный антиоксидант. Питание коже обеспечат полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах и витаминные комплексы из овощей, фруктов, злаковых.

Мы составили список продуктов, употребление которых дают отличные результаты в борьбе за красивую кожу:

Чтобы поддерживать здоровье кожи, питайтесь правильно и разнообразно. Не забывайте о поддержании баланса между белками, углеводами и жирами, добавьте в рацион овощи, богатые клетчаткой. Выбирайте нежирные молочные продукты, ограничьте употребление жареной пищи. Эти простые правила помогут сохранить вам молодость и красоту.

О том, какие средства помогут улучшить внешность в домашних условиях, мы расскажем дальше.

Полезные продукты для наружного применения

В домашней кладовой вы найдете продукты, которые станут панацеей для поддержания красоты кожи лица и тела. Мы приведем примеры некоторых средств:

• кокосовое масло - лидер по содержанию жирных кислот, витаминов А, Е, С и группы В. Регулярное применение в качестве средства для очищения и снятия стойкого макияжа поможет сделать сухую и чувствительную кожу увлажненной и здоровой. Масло активно используют при массаже, для борьбы с растяжками. Домашние процедуры могут быть простыми и действенными, стоит лишь добавить несколько капель в крем;

• масло амаранта - источник Омега3, фосфора, витаминов А. E, D, с древности используется для ухода за кожей и волосами. Чтобы улучшить цвет лица и избавиться от шелушений, приготовьте маску из ложки меда и нескольких капель амарантового масла. Зимой, когда лицо и руки требуют дополнительной защиты, используйте масло амаранта для ухода, добавляя его в ночной крем;

• кунжутное масло - кладезь веществ, полезных для кожи. В составе масла витамины A, C, E, D и группы B, антиоксиданты, фосфолипиды, фитостеролы, жирные кислоты, фосфор, цинк, железо. Этот продукт употребляют в кулинарии приверженцы здорового питания для заправки салатов. В косметологии масло используют в составе масок и кремов для омоложения и питания. Добавив несколько капель кунжутного масла в молочко для тела, можно получить отличное средство для ежедневного ухода. В домашних условия легко приготовить омолаживающую маску для лица, смешав масло со сметаной или сливками.

Мы привели примеры доступных и действенных средств в уходе за кожей. Но список не ограничивается только маслами из ТОП3 . Многие читатели знают и пользуются рецептами со свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями, молочными продуктами. Составляйте свои рецепты красоты и делитесь с нами полезными советами!

Вредные продукты

Поговорив о пользе правильного питания для красоты кожи, нельзя не сказать и о вредных продуктах. Итак, что же вредит здоровью нашей кожи?

• Сахар, простые углеводы. Сдоба, газировка, пирожные и конфеты, потребляемые в больших количествах, наносят вред здоровью в целом. Желудок и кишечник реагируют на эту пищу, как на раздражители. Результат отражается на коже, она покрывается угревой сыпью.

• Алкоголь и табак. Сухость и дряблость кожи, тусклый цвет, покраснения - это признаки употребления крепкого алкоголя и табака.

• Жареная пища, фаст-фуд. Картофель фри и другие составляющие меню фаст-фуда наносят вред организму в целом. Прежде страдает поджелудочная железа, о чем наша кожа сигнализирует покраснениями и воспалениями. При постоянном питании жареной пищей и котлетками из фаст-фуда, вы приобретете не только лишний вес, но и проблемы с кожным покровом: он станет дряблым, потеряет упругость и ровный цвет.

Дольше оставаться молодыми и красивыми помогают правильные пищевые привычки и активный образ жизни. Наши рекомендации всем, кто хочет сохранить красоту своей кожи:

• сократите до минимума простые углеводы (выпечка, торты, конфеты);

• ограничьте потребление алкоголя, откажитесь от курения;

• обязательно ешьте здоровые жиры (Омега3), включив в рацион жирную рыбу, оливковое или льняное масло, соевые бобы;

• выбирайте для своего меню натуральные, качественные продукты: овощи фрукты, орехи, мясо и рыбу;

• готовьте продукты «щадящими» способами: запекайте, отваривайте. Избегайте жарки, маринования - это снижает пищевую ценность готовых блюд;

• пейте чистую воду не менее 1,5 литра в день;

• совершайте прогулки или занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой - страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили , что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

сайт делится рекомендациями по сбалансированному питанию из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика» , благодаря которым тональный крем вам больше не понадобится.

При пигментных пятнах

Причины:

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов , в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации - нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

• Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
• Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами : ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом - не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

• От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина . Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

• Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот . Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
• Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя , так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар , ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания - аллергии или непереносимости тех или иных продуктов , которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

• Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты - например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
• Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
• Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин - его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Обращая внимание на свою кожу, омрачаясь ее видом, мы устремляемся в поисках лучших косметических брендов, чтобы подобрать средство для сухой, жирной или проблемной кожи. В тоже время, следовало бы, в первую очередь, обратить внимание на наше питание, а именно на то, достаточно ли в нем нужных витаминов и микроэлементов. Нехватка их в рационе может быть причиной бледности кожи и появления угревой сыпи. Витамины и микроэлементы содержатся в фруктах, добавив их в рацион, вы сможете решить большую часть проблемы. В этой статье рассматриваются, в основном, фрукты, полезные для проблемной кожи.
В первую очередь, нужно исключить вредные продукты для этой кожи.

Продукты, которые нужно исключить:

• консервации;
• пряности;
• соления;
• шлифованный рис;
• колбаса;
• рыбные консервы;
• сахар;
• кондитерские изделия;
• шоколад и шоколадные конфеты;
• сладкие газированные напитки.

Фрукты, полезные для кожи

Если вы обратили внимание на появившуюся какую-либо проблему кожи: сухость, вялость, покраснение, шелушение, прибавьте в ваш рацион полезные для кожи фрукты, и вы сможете частично ее решить.
Банан
Банан - полезный фрукт при всех типах кожи, особенно он нужен для проблемной, склонной к угревой сыпи. Он предупреждает появление в организме токсинов, которые и вызывают угри.

Ананас
Ананас полезен при сухой, блеклой, потерявшей жизненную силу коже. Если вы примете за правило регулярно употреблять в пищу ананасы, то через некоторое время вы заметите, как кожа лица стала мягче, нежнее, шелковистее на ощупь.
Персик
Персик зреет в сезон летних отпусков, поэтому употреблять его во время летнего отдыха нужно как можно больше. Пейте также свежий персиковый сок по утрам, и ваша кожа станет менее прыщавой, а также немного разгладятся мелкие морщины и, самое главное, улучшится цвет лица.
Кроме того, персик не только полезный фрукт для кожи, он помогает при ожогах и кожных заболеваниях вызывающих зуд (например, экзема) в качестве успокаивающего и смягчающего средства.
Лимон
Наверное, ни у кого нет сомнения в том, что лимон - полезный фрукт для кожи лица, поскольку он кладезь витамина С и других витаминов. Употребление его ежедневно поможет освежить кожу лица, сделает ее более влажной, поможет избавиться от перхоти.
Яблоко

Яблок нужно употреблять как можно больше, способствуют очищению кишечника, а проблемы с ним сразу же отражаются на состоянии кожи. Кроме того, яблоки содержат витамины А, В1, В3, РР, С, природные кислоты, дубильные вещества. Употребление яблок в пищу остановит появление мелких морщинок, предотвратит воспаление кожи, сделает ее свежей. Можно также из яблочного сока делать лосьон для лица.
Апельсин
Апельсин особенно богат витамином С, который необходим для регенерации кожи, а также содержит антиоксиданты. Ежедневное употребление апельсина способствуют выработке коллагена в эпидермисе, делает кожу упругой, предупреждает появление морщин. Для предупреждения старения кожи нужно не только съедать хотя бы один апельсин в день, но и использовать его наружно в виде лосьона или покупать другие косметические средства с ним. Наличие апельсина в них открывает доступ кислорода к коже, а также хорошо ее увлажняет.
Применение апельсина в комплексе поможет избавиться от многих проблем кожи: уменьшит ее покраснение, придаст естественный оттенок и свежесть, устранит мелкие угри и рубцы.

Гранат
Гранат - не менее полезный фрукт для кожи, чем апельсин. Большое количество витаминов А и С, а также В6, В12, Р, органические кислоты, минеральные вещества способствуют устранению свободных радикалов и выработке коллагена, что поддерживает здоровье кожи. Употребляя гранаты, мы поддерживает упругость кожи, предупреждает ее старение, и омолаживаем. Особенно полезен гранат в борьбе с проблемной кожей, он может лечить акне, устраняя язвочки и угри. Гранат входит в состав многих косметических средств для проблемной кожи. Но самое главное, употребляя его в пищу каждый день, мы способствуем насыщению организма витамином С, что благотворно влияет на пищеварение и устраняет гормональный дисбаланс, из-за которого и начинаются кожные проблемы.
Ягоды
Многие ягоды, такие как малина, ежевика, смородина очень полезны для кожи, поскольку содержат вещества, способствующие выработке коллагена, поэтому их употребление в пищу должно быть регулярным по мере возможности.

Ежедневное меню из полезных фруктов для кожи

Идеально для кожи лица будет употребление ежедневно 5 порций полезных фруктов, это позволит насытить ее необходимым количеством витаминов и минералов, помогающих поддерживать ее здоровье и красоту. Одна порция - это:

• 1 крупный фрукт или 2 мелких;
• 3 десертные ложки фруктового салата;
• 1 стакан свежевыжатого фруктового сока;
• 100 грамм свежих ягод.

Ежегодно по всему миру люди тратят миллиарды долларов на продукты по уходу за кожей лица. Можно было бы подумать, что косметические компании производят эликсиры молодости в своих лабораториях. На самом же деле крема становятся намного дороже, и все меньшее их количество базируется на результатах настоящей науки. По мнению большинства экспертов, науку по уходу за кожей освоить значительно проще, чем предполагают многие люди.

Все сводится к образу жизни, а не к количеству денег, которые человек может позволить себе потратить на косметические продукты. Шаги, которые возможно предпринять, чтобы улучшить состояние своей кожи, удивительно похожи на действия, направленные на укрепление сердца, контроль веса, повышение настроения:

1. Нужны регулярные физические упражнения.
2. Требуется полноценный сон.
3. Необходимо хорошее питание.

Конечно, эта пища будет отличаться от той, которая способна предупредить, например, заболевания сердца.

Итак, мы рассмотрим, какие продукты улучшат кожу, ее гладкость, тон, и почему они работают.

Полезные продукты для кожи: морепродукты

Результаты : гладкая, чистая и сияющая кожа.

Мы все слышали, что рыба в целом является очень полезной для здоровья, что это базовый составляющий «средиземноморской диеты». Многие виды рыб и моллюсков способны творить чудеса для кожи, в особенности, устрицы и жирная рыба (к примеру, лосось).

Увеличение количества в рационе омега-3 уменьшает сухость и воспаление, которые способны привести к преждевременному старению. Согласно результатам исследований, дефицит омега-3 способен вызвать такие заболевания, как экзему и псориаз. Кроме того, ПНЖК омега-3 уменьшают риск закупорки артерий и улучшают кровообращение. Хорошее кровоснабжение является важным фактором для здоровья кожи.

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества - главной причины заболевания. Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

Полезные продукты для кожи: плоды цитрусовых культур

Результаты : упругая и гладкая кожа.

Витамин С является главным компонентом в косметических кремах по уходу за кожей. Он участвует в синтезе коллагена, белка, который формирует структуру органа. Процесс разрушения коллагена, который ускоряется в возрасте около 35 лет, может привести к обвисанию кожи. Дополнительное употребление витамина С в таких продуктах, как апельсины, грейпфруты, барбадосская вишня, помидоры может подтянуть кожу и предотвратить появление морщин.

Также витамин С борется с воспалениями, его антиоксидантные свойства нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи и преждевременно старят лицо.

В случае если Вам надоели фрукты, замените их острым перцем, сладким перцем и капустой, которые содержат значительное количество аскорбиновой кислоты.

Еще одним мощным антиоксидантом, оказывающим благоприятное действие на кожу, является . Это биологическое соединение, естественный компонент кожи (12-14%). Он борется с окислительным стрессом (избытком свободных радикалов) - причиной старения организма. Омолаживает кожу, насыщает ее кислородом, увлажняет и смягчает. Применяется в виде биодобавок и косметических средств.

Полезные продукты для кожи: зеленые и красные овощи

Активные компоненты : бета-каротин,

Результаты : гладкая и светлая кожа.

Кожа является самым большим органом. Замечательно то, что еда полезная для тела, полезна и для кожи. Именно овощи становятся самой лучшей пищей. Особенно обратите внимание на оранжево-красные и зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, шпинат.

В оранжево-красных овощах содержится большое количество бета-каротина. Наш организм преобразует его в витамин А, который действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток и преждевременное старение. Кроме того, этот витамин помогает при акне, его используют в препаратах, предназначенных для лечения данного заболевания.

Шпинат и другие зеленые листовые овощи обеспечивают тонны витамина А, способствующего синтезу новых клеток и избавлению от старых, уменьшая сухость и сохраняя лицо свежим и молодым.

Манго также является отличным источником витамина А. Лучше всего получать витамин из пищи, а не из добавок, его избыток может вызвать проблемы со здоровьем.

Полезные продукты для кожи лица: орехи

Результаты : чистая и увлажненная кожа.

Эта пища полезна для всего организма, и, не в последнюю очередь, для здоровой кожи.

Гречка представляет собой превосходный источник антиоксидантного рутина, который помогает бороться с воспалениями, вызывающими повреждение кожи.

Зародыши пшеницы содержат витамин В7 или биотин, участвующий в переработке жиров. Если в организме недостаточно биотина, кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Цельнозерновые продукты являются нерафинированными, в их составе присутствуют балластные вещества или пищевые волокна. Употребление изделий на основе приводит к выбросу инсулина, который, в свою очередь, будет способствовать развитию акне. Замените блины из белой пшеничной муки блинчиками из гречневой. Кроме всего прочего, они снижают риск развития диабета.

Рецепт приготовления гречневых блинов

На 12 блинов необходимы следующие ингредиенты:

• кружка мучной смеси для гречневых блинов
• кружка молока
• 2 ст. л. растопленного сливочного масла
• яйцо, слегка взбитое

Гречневую смесь высыпают в миску среднего размера и по центру делают лунку. В небольшой чашке взбивают молоко, масло, яйца и выливают всё это в углубление. Затем вымешивают тесто до однородной смеси.

Сковородку смазывают маслом или используют посуду с антипригарным покрытием. На горячую поверхность выливают тесто, по количество равное ¼ чашки. Каждая сторона блина готовится в течение 3-4 минут до золотистого цвета.

Если вы не любите гречку, замените ее авокадо или грибами.

Таким образом, употребляя апельсины, гречку, устрицы, шпинат, миндаль, вы улучшите состояние своей кожи. Просто ешьте здоровую пищу, обеспечьте себе физическую нагрузку, держите под контролем стресс и вы заметите ощутимые результаты на своей коже.

Ошибки в рационе питания, которые наносят вред коже

Недавние исследования возродили теорию о том, что здоровье кожи связано с употреблением некоторых пищевых продуктов, с наличием определенных привычек в питании. Эта связь влияет на возникновение морщин, разного рода раздражений, прыщей, рака кожи и многого другого.

Итак, 5 пищевых ошибок, которые наносят вред вашей коже.

1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих простые углеводы

Ученые выявили связь между возникновением прыщей и употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом. Другими словами, это питание, богатое рафинированными углеводами и сладостями, такими как хлеб, конфеты, макароны, газированные напитки и соки. Подобная пища приводит к быстрому увеличению уровня сахара в крови, высвобождению гормонов, которые стимулируют выработку маслянистого вещества и закупоривают поры.

Существуют также некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием сахара способствуют появлению морщин, преждевременному старению, разрушая коллаген и эластин, которые делают кожу упругой и эластичной.

Поэтому если вы склонны к акне и обеспокоены появлением морщин, подумайте о замене рафинированных продуктов, богатых простыми углеводами, белками, овощами и цельным зерном, которые не вызывают резкого повышения сахара в крови.

2. Употребление слишком большого количества соли

Вы выглядите утомленными в независимости от того, сколько спите? Если у вас стойкие темные круги под глазами, контролируйте потребление соли. Во многих случаях изменение цвета лица возникает, когда опухшие веки и мешки под глазами отбрасывают тени на лицо. Соль - это тяжелая пища, которая приводит к отекам.

3. Состояние сильного алкогольного опьянения

Любой человек, который когда-либо страдал от похмелья, знает, что неблагоприятно влияет на весь организм. Это особенно сильно сказывается на цвете лица. Чрезмерное потребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание организма, что в свою очередь приводит к тусклому цвету лица, появлению морщин и сухости кожи. А также может спровоцировать вспышки таких заболеваний, как акне, угри, экзема и псориаз. У некоторых людей алкоголь расширяет крошечные кровеносные сосуды, которые располагаются у поверхности кожи, вызывая ее покраснение. Алкоголь лишает организм витамина А, способствующего обновлению и восстановлению кожи с помощью синтеза коллагена.

4. Устранение из рациона здоровых жиров

Если вы пытаетесь сбросить вес или перейти на здоровый рацион питания, не забудьте сохранить в нем хорошие жиры. Кожа нуждается в незаменимых жирных кислотах для поддержания гидратации, а организм не в состоянии воспроизводить их самостоятельно. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3 можно найти в соевых бобах, грецких орехах и жирной рыбе (в лососе, к примеру). Они помогут предотвратить появления морщин, воспаления, сухость кожи и акне.

Оливковое масло , один из основных продуктов средиземноморской диеты, содержит олеиновую кислоту, которая, как полагают, увлажняет кожу, защищает от рака, увеличивает поглощение омега-3 и иных питательных веществ.

Другими источниками олеиновой кислоты являются авокадо, миндаль, макадамия.

5. Чрезмерное употребление молочных продуктов

В последние годы некоторые исследования предположили, что молочные продукты, в особенности молоко, могут вызвать появление угрей и прыщей, в том числе у людей, склонных к акне. Ученые считают, что естественные гормоны в молоке стимулируют выработку кожного сала и закупорку пор кожи.

Некоторые эксперты подвергли критике эти исследования. Тем не менее, если вы боретесь с гормональными прыщами, которые, как правило, появляются на подбородке и вдоль линии челюсти, стоит рассмотреть возможность сокращения количества молочной продукции в рационе в качестве эксперимента.

По материалам health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com