પુખ્ત વયના લોકો માટે મૂલા બંધા. મુલા બંધા - તકનીક અને રોગનિવારક અસર

કારણ કે "મૂલા" નો અર્થ પેરીનિયમ છે, જ્યાં મૂલાધાર ચક્ર સ્થિત છે, આ બંધનું નામ "પેરીનિયમ દ્વારા મૂલાધાર ચક્રના નિયંત્રણના સ્ત્રોત" તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે.

અન્ય યોગ પ્રણાલીઓની જેમ, આ બંધનો હેતુ માનવ શરીરની અંદર શક્તિઓની સંવાદિતા, મન અને લાગણીઓની શુદ્ધિકરણ અને સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેના શરીરના ઉપચાર તરફ દોરી જાય છે.

લાભ

હઠયોગ પ્રદીપિકા અને ઘેરન સોમહિતાના લખાણો જેવા પરંપરાગત સ્ત્રોતોમાં મુલા બંધાના ગુણોનું વારંવાર વર્ણન કરવામાં આવે છે.

અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, તેના આધ્યાત્મિક ગુણો વિશે જે કહેવામાં આવ્યું છે તે છે: "જેણે સંસારના સમુદ્ર પર કાબૂ મેળવવો હોય તેણે ચોક્કસપણે મૂલા બંધન કરવું જોઈએ, અને તે એકલા કરવું જોઈએ. તે પ્રાણ પર સંપૂર્ણ શક્તિ આપે છે. તેને શાંતિથી, નિશ્ચય સાથે કરો. અને દ્રઢતા. તમારી ઉદાસીનતા અને કાયરતા દૂર થઈ જશે."

આત્મા શરીર સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલો છે અને તેની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, તેથી, શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે, મૂલા બંધા ઘણા હેતુઓ પૂર્ણ કરે છે:

પેલ્વિક અંગો અને પાચન અંગો, કફોત્પાદક અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાં રક્ત પ્રવાહ અને ચયાપચયની ઉત્તેજના;

હૃદયના ધબકારાને ધીમો કરવો અને તાણ ઘટાડવો;

જીનીટોરીનરી અને રિપ્રોડક્ટિવ સિસ્ટમ્સમાં સુધારો;

સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવ દરમિયાન અગવડતા ઘટાડવી;

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું સામાન્યકરણ અને સુમેળભર્યા ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ, હતાશા અને અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવો;

મગજના પ્રવેગક અને "પુનરુજ્જીવન", સર્જનાત્મક સફળતા.

બિનસલાહભર્યું

બંધ ન કરો:

માંદગીની ટોચ પર;

ઊંચા તાપમાને;

દબાણ;

ચક્કર

આવા સમયગાળા દરમિયાન, શરીરની શક્તિઓ તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં ચાલતી નથી, અને આ પ્રથા શરીર અને આત્માને સાજા કરવાને બદલે વિસંગતતા વધારી શકે છે.

મૂળ બંધાની યોગ્ય ટેકનિક મૂળધારા ચક્રને ખુલે છે અને ઉત્તેજિત કરે છે તે બિંદુ શોધવાથી શરૂ થાય છે. નહિંતર, તમે નકામી પેરીનેલ સ્નાયુ તાલીમ પર સમય બગાડશો.

પુરુષના શરીરમાં, બિંદુ ગુદા અને શિશ્નના પાયા વચ્ચે સ્થિત છે, સ્ત્રીમાં - ગર્ભાશય અને યોનિના જંકશન પર. તે પછી, જો તમે તમારામાં આ બિંદુ શોધી અને અનુભવ્યું હોય, તો તમે પ્રથમ ચક્ર પર આગળ વધી શકો છો.

તમને અનુકૂળ આવે તેવા આસનમાં બેસો, જેમ કે પદ્માસન.

તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને શરીરના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું આરામ કરો.

તમારું બધું ધ્યાન મૂળધાર ચક્રમાં કેન્દ્રિત કરો.

ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડ્યા વિના જલંધરા બંધા કરવાનું શરૂ કરો.

મૂલાધાર ચક્ર વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.

સીધા, સ્નાયુ સંકોચનને શક્ય તેટલી જોરશોરથી ઉપર "ખેંચો", પરંતુ પીડાદાયક સંવેદનાઓને ટાળો.

તણાવના બિંદુ પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; ખાતરી કરો કે શરીરના અન્ય તમામ સ્નાયુઓ (હાથ, ખભા, ચહેરો) હળવા છે.

જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા સ્નાયુઓને દુખાવો કે હાંફ્યા વિના તણાવ રાખો.

બધા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.

જલંધરા બંધા પૂર્ણ કરો.

ધીમેધીમે તમારું માથું ઊંચું કરો, તમારી આંખો ખોલો અને પછી સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરો, પરંતુ તેને શ્વાસમાંથી બહાર ન આવવા દો.

નવું ચક્ર શરૂ કરતા પહેલા શ્વાસ પુનઃપ્રાપ્ત થાય તેની રાહ જુઓ. તમારા સ્નાયુઓને વધુ પડતા તાણ ન કરો અને ઉતાવળ ન કરો - તમારું કાર્ય રમતગમતનું નથી, પરંતુ ઊર્જા પ્રકૃતિનું છે. દસ પૂરા કરવાનો પ્રયાસ કરીને ગૂંગળામણ અનુભવવા અને થાકી જવા કરતાં ઉચ્ચ ગુણવત્તા સાથે એક કે બે સાઇકલ ચલાવવી વધુ સારી છે.

મૂલા બંધની પ્રેક્ટિસ કરીને આંતરિક શાંતિ જાળવી રાખો, તેમાં દરરોજ 10-15 મિનિટ ફાળવો, અને મૂલાધાર ચક્ર તમારી એપનિક સંભવિતતાને જાહેર કરશે, શક્તિઓની સંવાદિતા અને શારીરિક ઉપચાર લાવશે.

વિડિયો

ચેનલ પરની યુટ્યુબ સાઇટ પરથી ઓપન સોર્સમાંથી લેવામાં આવેલ વિડિયો

બંધા એ આંતરિક ક્લેમ્પ્સ અથવા તાળાઓનો સમૂહ છે, જે શરીરના અમુક વિસ્તારોમાં પ્રાણિક અથવા માનસિક ઊર્જાને પકડી રાખવા માટે રચાયેલ છે જેથી કરીને સંકુચિત બળને નિર્દેશિત કરી શકાય અને તેનો હેતુ હેતુ માટે, જ્યાં અને જ્યારે તેની જરૂર હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય.

બંધન કરતી વખતે, શરીરના ચોક્કસ ભાગોને હળવાશથી પરંતુ શક્તિશાળી રીતે તાણવામાં આવે છે અને આ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, તે તમને ભૌતિક શરીરના તમામ વિવિધ ભાગોને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અંગો, સ્નાયુઓ, ચેતા અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માલિશ, ઉત્તેજિત અને વ્યવસાયીની ઇચ્છાને આધિન છે. શારીરિક સંકોચન અથવા તણાવ, બદલામાં, માનસિક (પ્રાણિક) શરીર પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. આપણા સૂક્ષ્મ શરીરમાંથી સતત વહેતા પ્રાણ પ્રવાહનું પુનર્નિર્દેશન અથવા તો વિરામ છે. આની સીધી અસર મન પર પડે છે. આખું શરીર અને મન આરામ કરે છે અને જાગૃતિની ઉચ્ચ સ્થિતિઓ માટે ગ્રહણશીલ બને છે. જ્યારે તે પૂર્ણ થાય છે ત્યારે બંધાની શક્તિ આવી છે.

બંધાસ: કેમ અને શું થાય છે

પરંપરાગત યોગ ગ્રંથો ત્રણ ગ્રંથોની વાત કરે છે જેને બ્રહ્મા, વિષ્ણુ અને રુદ્ર ગ્રંથ કહેવાય છે. તેઓ માનસિક અવરોધો અને માનસિક સમસ્યાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે વ્યક્તિને ધ્યાનના ક્ષેત્રમાં "ઊંચે જવાથી" અટકાવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઉચ્ચ જાગૃતિનો અનુભવ કરવા માંગે છે, તો આ બ્લોક્સ અથવા ગાંઠો દૂર કરવા આવશ્યક છે. તેઓ કાયમી અથવા અસ્થાયી રૂપે દૂર કરી શકાય છે. આવા બ્લોક્સને તોડવા અથવા દૂર કરવા માટે બંધા ખાસ કરીને અસરકારક છે, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે, અને આ અસ્થાયી નિરાકરણ તેમને કાયમી ધોરણે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. યોગના દૃષ્ટિકોણથી, આ બ્લોક્સ શરીરની મુખ્ય ચેનલ - સુષુમ્ણામાં પ્રાણના પ્રવાહને અટકાવે છે. જ્યારે આ નાબૂદ થાય છે, ત્યારે પ્રાણ તરત જ સુષુમ્ના નાડીમાંથી વહેવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી મનની ગ્રહણશક્તિ વધે છે અને બદલામાં ઉચ્ચ જાગૃતિ આવે છે.

યાદ રાખો કે આ કહેવાતી ગાંઠો માનસિક શરીરમાં છે અને ભૌતિક શરીરમાં નથી, પરંતુ બંધા જેવી શારીરિક મેનીપ્યુલેશન્સ તેમને ખોલી શકે છે. અભિવ્યક્તિના દરેક સ્તરના અન્ય સ્તરો પર પરિણામો હોય છે. ભૌતિક શરીર, પ્રાણિક શરીર અને મનના શરીરને સખત રીતે અલગ કરવું ખોટું છે. તે બધા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને, હકીકતમાં, એક સંપૂર્ણના ભાગો છે. માત્ર સમજૂતીની સગવડ માટે તેઓને અલગ-અલગ કેટેગરીમાં વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા છે. તેથી, ભૌતિક શરીર મન અને પ્રાણિક શરીરને પ્રભાવિત કરે છે. પ્રાણિક શરીર મન અને ભૌતિક શરીરને પ્રભાવિત કરે છે. અને મન પ્રાણિક શરીર અને ભૌતિક શરીરને અસર કરે છે. હજી વધુ સારું, યોગ કરો, સંવેદનશીલતા વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા માટે જુઓ.

અન્ય યોગ પ્રથાઓની જેમ, બંધા પણ વ્યક્તિના વિવિધ સ્તરો પર કાર્ય કરે છે અને અસર કરે છે. તેઓ શારીરિક, પ્રાણિક અને માનસિક સ્તરો પર ગહન અસરો ધરાવે છે.

બંધના જ્ઞાન વિના, વિદ્યાર્થી ધ્યાન તકનીકની ખૂબ જ મર્યાદિત શ્રેણીમાં કાર્ય કરશે અને પ્રગતિ કરી શકશે નહીં. અમે ફક્ત મુખ્ય બંધાનો પર જ વિચાર કરીશું, જે ધ્યાનની પ્રારંભિક તૈયારી પર કેન્દ્રિત છે. મોટાભાગના બંધા શક્તિશાળી હોય છે અને તેથી શરીર અને મનને નુકસાન ન થાય તે માટે તેમની ક્રિયાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરીને ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક નિપુણતા મેળવવી જોઈએ. જો પ્રેક્ટિસ દરમિયાન બંધના પ્રદર્શનમાં કોઈ સમસ્યા હોય અથવા સહેજ શારીરિક અસ્વસ્થતા હોય, તો જ્યાં સુધી તમને કોઈ યોગ્ય નેતા ન મળે ત્યાં સુધી પ્રેક્ટિસમાં વિક્ષેપ પાડવો જરૂરી છે.

મૂળ બંધા

સંસ્કૃતમાં, મુલા શબ્દનો અર્થ "આધાર" અથવા "મૂળ" થાય છે અને બંધા શબ્દનો અર્થ "તાળું" અથવા "ક્લેમ્પ" થાય છે. અહીં "મૂલા" શબ્દનો અર્થ જુદી જુદી વસ્તુઓ થાય છે: તે મૂલાધાર ચક્ર, કુંડલિનીની બેઠક, તેમજ કરોડરજ્જુ અથવા ધડના પાયા - પેરીનિયમનો સંદર્ભ આપે છે. મુલા બંધા નામનું ભાષાંતર બોજારૂપ અભિવ્યક્તિ "ક્રોચ સંકોચન લોક" દ્વારા કરી શકાય છે.

આ તકનીક તમને માનસિક શરીરના ઉચ્ચ ક્ષેત્રમાં માનસિક ઊર્જાને બંધ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તેને નીચલા પ્રદેશોમાં ઉતરવાની મંજૂરી આપતી નથી. મૂલા બંધા મૂલાધાર ચક્રને ઉત્તેજિત કરે છે, એક માનસિક (કાલ્પનિક) સંકોચન જે કુંડલિનીને જાગૃત કરે છે. શરૂઆતમાં, વિદ્યાર્થીને મૂલાધાર ચક્ર સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુઓને સંકોચવાનું કહેવામાં આવે છે, પરંતુ પછીથી, જો કે, મૂલાધારનું ચોક્કસ સ્થાન પ્રેક્ટિશનર દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવશે અને, જ્યારે સ્નાયુ સંકોચનની જરૂર નથી, ત્યારે વિદ્યાર્થી માનસિક રીતે સરળ રીતે કરી શકે છે. તેની જાગૃતિ સાથે જરૂરી બિંદુને સ્પર્શ કરો. જો તકનીકને સંપૂર્ણતામાં લાવવામાં આવે છે, તો તેની સૂક્ષ્મ અસર સ્નાયુઓના શારીરિક સંકોચન કરતાં વધુ અસરકારક છે. જો કે, પ્રથમ તબક્કામાં, વિદ્યાર્થીઓને સ્નાયુ સંકોચનમાં નિપુણતા મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. હઠ યોગ પ્રદીપિકા પાઠના ચોથા અધ્યાયમાં સૌથી સંપૂર્ણ વર્ણનોમાંથી એક આપવામાં આવ્યું છે:

“મૂલા બંધા પ્રાણ અને અપાન, તેમજ નાદ અને બિંદુના જોડાણનું કારણ બને છે. તેનાથી યોગમાં પૂર્ણતા આવશે. આમાં કોઈ શંકા નથી." (64)

અહીં અપાન શબ્દ શરીરના કાર્યને દર્શાવે છે જે સ્થૂળ અને સૂક્ષ્મ તમામ સ્તરે કાર્ય કરે છે, જે તેમાંથી ઊર્જા અને કચરો દૂર કરે છે.

અહીં "પ્રાણ" શબ્દ શરીરના ચોક્કસ કાર્યોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે તેને કાર્યશીલ રાખવા માટે તેને ઊર્જા સાથે સપ્લાય કરવા માટે જવાબદાર છે. આ પ્રાણ ખોરાકમાં, જે હવામાં આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ અને પર્યાવરણમાં સૂક્ષ્મ પ્રાણ તરીકે જોવા મળે છે.

પ્રાણ અને અપનનું સંતુલન સૂચવે છે કે શરીરમાં પ્રવેશતી અને છોડવાની શક્તિઓ વચ્ચે સંતુલન છે.

ઘેરંડ સંહિતા. છેલ્લા લખાણનો સારાંશ નીચે મુજબ છે:

“જે લોકો સંસારના સાગરને પાર કરવા માગે છે તેઓએ એકાંત સ્થળે આ બંધનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. પ્રેક્ટિસ શરીરમાં પ્રાણ પર નિયંત્રણ લાવે છે. તે મૌનથી કરો, ધ્યાન અને નિશ્ચય સાથે. બધી ઉદાસીનતા અદૃશ્ય થઈ જશે."

મુલા બંધા: અમલની તકનીક

ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમાં ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શે છે: સિદ્ધાસન અને સિદ્ધ યોની આસન શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે હીલ્સના દબાણથી બંધા વધે છે. જો તમે આમાંથી કોઈ એક આસનમાં બેસી શકતા નથી, તો તમે અન્ય કોઈપણ ધ્યાનના આસનનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમાં ઘૂંટણ જમીન પર આરામ કરે છે. તે પદ્માસન, સ્વસ્તિકાસન, વજ્રાસન અથવા અર્ધ પદ્માસન હોઈ શકે છે. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર જ્ઞાન અથવા ચિન મુદ્રામાં રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા આખા શરીરને આરામ આપો. કહેવાતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. "ટ્રિગર" મૂલાધાર ચક્ર. શારીરિક "ટ્રિગર" બિંદુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં અલગ રીતે સ્થિત છે: પુરુષોમાં, આ બિંદુ પેરીનિયમની ઉપર, જનનાંગો અને ગુદાની વચ્ચે અને સ્ત્રીઓમાં, સર્વિક્સ પર સ્થિત છે, જે ગર્ભાશયને યોનિ સાથે જોડે છે. માનસિક રીતે આ બિંદુને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તેને સ્ક્વિઝ કરો, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી સ્ક્વિઝને પકડી રાખો. આરામ કરો. એ ફરી કરો.

ટિપ્પણી

મુલા બંધા સામાન્ય રીતે જલંધરા બંધા સાથે સંયોગમાં કરવામાં આવે છે, જેમાં શ્વાસને અંદર કે બહાર રાખવામાં આવે છે.

સાવધાન

મૂલા બંધાની પ્રેક્ટિસ ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કરો. તણાવ ન કરો!

મૂલા બંધાના ફાયદા

મૂલા બંધા ગુદા અને જનનાંગો વચ્ચે સ્થિત મૂલાધારના વિસ્તારને ઉપર ખેંચે છે, જે શરીરના નીચેના ભાગોમાં, નાભિની નીચે, મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા અપન વાયુના પ્રવાહને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે અને આ પ્રવાહને અન્ય પ્રવાહ સાથે જોડે છે. મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા - પ્રાણ વાય, કંઠસ્થાન અને હૃદય વચ્ચે, સામાન્ય જીવનશક્તિને જીવંત કરે છે. પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્ત પુરવઠો સુધરે છે અને ચેતા ઉત્તેજિત થાય છે. આ આ વિસ્તારના અવયવોમાં નવા દળો દાખલ કરવામાં મદદ કરે છે.

અશ્વિની - વજરોલી - મૂલા (સંયોજન અને અલગ).

આ પ્રેક્ટિસ વિદ્યાર્થીને એક તકનીકને બીજી તકનીકથી અલગ કરવામાં મદદ કરશે. ઘણી વખત વિદ્યાર્થીઓ અશ્વિની, વજરોલી અને મૂલા વચ્ચેના સૂક્ષ્મ તફાવતોને અનુભવતા નથી અને તેઓ કઈ ટેકનિક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તે સમજ્યા વિના પેલ્વિક પ્રદેશના તમામ સ્નાયુઓને ખાલી તંગ કરે છે. ત્રણ જુદી જુદી તકનીકો પ્રત્યેનું આ વલણ ત્રણેયની ઉપયોગિતાને નષ્ટ કરી શકે છે.

સ્ટેજ 1 તકનીક.

જ્ઞાન અથવા ચિન મુદ્રા સાથે ધ્યાનની મુદ્રામાં (પ્રાધાન્ય સિદ્ધાસન અથવા સિદ્ધ યોની આસનમાં) બેસો. વજરોલી મુદ્રાનું એક સરળ સ્વરૂપ કરો અને ધીમી ગતિએ વજરોલીને 10 ની ગણતરી સુધી પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને વજરોલીમાંથી મુક્ત કરો. મૂલા બંધા કરો. તેને 10 સુધી રાખો. નીચેના દિવસોમાં, તમે સ્કોર 10 થી 15 અને તેથી વધુ વધારી શકો છો.

સ્ટેજ 2 તકનીક.

વજરોલી મુદ્રા કરો. આ મુદ્રામાં મૂલા બંધા ઉમેરો. આ બે અશ્વિનીઓમાં ઉમેરો. ત્રણેયને થોડીક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી અશ્વિની, મૂલા અને વજરોલીને વારાફરતી છોડો.

ટીકા.

આ પ્રેક્ટિસ ત્યારે જ યોગ્ય છે જ્યારે તમે ત્રણેય તકનીકોમાં અલગ-અલગ રીતે નિપુણતા મેળવી લીધી હોય. તમારે ત્રણ અલગ-અલગ કમ્પ્રેશન ઝોનને સીમિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. આ પ્રથા શ્વાસ સાથે સંબંધિત નથી. જ્યાં સુધી તમે એકને બીજાથી સ્પષ્ટ રીતે અલગ ન કરી શકો ત્યાં સુધી તે દરરોજ કરો.

જલંધરા બંધા એ "ચિન લોક" છે જેનો ઉપયોગ શરીરના તે ભાગમાં પ્રાણિક બળને સંકુચિત કરવા માટે થાય છે જે કુંડલિની ઊર્જાને ઉત્તેજિત કરે છે.

સંસ્કૃતમાં જલન શબ્દનો અર્થ "નેટવર્ક" થાય છે. ધારા શબ્દનો અર્થ થાય છે "પ્રવાહ, વહેતા પ્રવાહીનો સમૂહ." આ જલંધરા શબ્દના વિવિધ અર્થઘટન માટે પરવાનગી આપે છે. મોટે ભાગે, તેનો અર્થ થાય છે "એક નેટવર્ક અથવા નાડીઓનું સંચય, અથવા માર્ગો." આથી જલંધરા એ ગરદનમાં નાડીઓના નેટવર્ક અથવા પ્લેક્સસને નિયંત્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ અથવા ભૌતિક કી છે. આ નાડીઓ રક્તવાહિનીઓ, ચેતા અથવા પ્રાણિક માર્ગો હોઈ શકે છે. "પ્રવાહી" અથવા પ્રવાહની વિભાવનાને સૂક્ષ્મતાના આ તમામ વિવિધ સ્તરો સુધી વિસ્તૃત કરી શકાય છે, કારણ કે જલંધરા આ તમામ સ્તરોને અસર કરે છે.

ગ્રંથોમાં ઉલ્લેખ

યોગ શાસ્ત્રોમાં જલંધરા બંધના અસંખ્ય સંદર્ભો છે. હઠ યોગ પ્રદીપિકા પાઠમાંથી લેવામાં આવેલ તેમાંથી કેટલાક અહીં છે:

"તમારા ગળાને સજ્જડ કરો અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર ચુસ્તપણે દબાવો. તેને જલંધરા બંધા કહેવામાં આવે છે અને વૃદ્ધાવસ્થા અને મૃત્યુને રોકવામાં મદદ કરે છે. (Ch. 3:70)

"તે ગરદનની બધી નાડીઓને અવરોધે છે, સ્વર્ગમાંથી ટપકતા અમૃત (દૈવી પ્રવાહી) ના પડવામાં વિલંબ કરે છે. તે ગળાના રોગોની સારવાર માટે થવું જોઈએ. (Ch. 3:71)

“જલંધરા બંધમાં ગળાનું સંકોચન અમૃતાને પાચન અગ્નિમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. આ રીતે પ્રાણ સચવાય છે (એટલે ​​​​કે પ્રાણ નિયંત્રિત થાય છે અને સુષુમ્ના તરફ નિર્દેશિત થાય છે; અન્ય નાડીઓમાં પ્રાણનો પ્રવાહ અટકે છે). (Ch. 3:72)

જલંધરા બંધ દરમિયાન વ્યક્તિએ શ્વાસ રોકવો જોઈએ. આ હોલ્ડ અંતર કુંભક (આંતરિક હોલ્ડ) અથવા બહિર કુંભક (બાહ્ય હોલ્ડ) અથવા બંને સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે, જે પ્રેક્ટિસ અને અન્ય તકનીકો સાથેના જોડાણના આધારે હોઈ શકે છે. એટલે કે, વ્યક્તિ ઊંડો શ્વાસ લઈ શકે છે, ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે ફુલાવીને, અને પછી જલંધરા બંધા કરી શકે છે, અથવા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢીને પછી જલંધરા બંધ કરી શકે છે. બંને પદ્ધતિઓ અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે જોડાણમાં એપ્લિકેશન શોધે છે.

કુંભકનો સમયગાળો અનુકૂળ કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. આ જલંધરા બંધને પણ લાગુ પડે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારી જાતને વધારે પડતી મહેનત કરવી જોઈએ નહીં. અઠવાડિયા અને મહિનાઓ સુધી શ્વાસ પકડી રાખવાની અવધિમાં વધારો. જો તમે પહેલાથી જ નિયમિત રીતે નાડીશોધનનો અભ્યાસ કર્યો હોય, જેમ કે અમે ભલામણ કરી છે, તો તમારા માટે વાજબી સમય માટે જલંધર બંધ કરવું મુશ્કેલ નહીં હોય.

જલંધરા બંધા ઘણી જુદી જુદી મુદ્રામાં કરી શકાય છે.

રાજા યોગ તકનીક.

પદ્માસન અથવા સિદ્ધાસનમાં બેસો (સુખાસન અહીં અયોગ્ય છે, કારણ કે ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શવા જોઈએ). જે આ આસનોમાં બેસી ન શકે, તેણે ઊભા રહીને જલંધર બંધા કરવી. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણની ટોચ પર મૂકો. તમારા શરીરને આરામ આપો અને તમારી આંખો બંધ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને, તમારા શ્વાસને પકડી રાખીને, તમારા માથાને આગળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતીના જ્યુગ્યુલર પોલાણમાં દબાવો.

તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર ખેંચો અને તે જ સમયે તમારા ખભાને ઉપર અને આગળ ઉઠાવો, તમારા હાથને લૉક રહેવાની મંજૂરી આપો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસને રોકી શકો ત્યાં સુધી આ પોઝમાં રહો. પછી તમારા ખભાને આરામ કરો, તમારા હાથને વાળો, ધીમે ધીમે તાળામાંથી મુક્ત કરો અને તમારું માથું ઊંચો કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યારે શ્વાસ સામાન્ય થઈ જાય, ત્યારે ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. તમે ગમે તેટલા ચક્રો કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે એકદમ કોઈ અગવડતા અનુભવતા નથી. શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે ચક્રની સંખ્યામાં વધારો કરવો જોઈએ, પાંચથી શરૂ કરીને.

કુંડલિની યોગ તકનીક.

આ ટેકનીક પાછલી એક કરતા અલગ છે જેમાં તે ખભા અને હાથ પર કોઈપણ તણાવ વગર કરવામાં આવે છે. માથું ખાલી આગળ આવે છે, અને રામરામ જ્યુગ્યુલર પોલાણ પર રહે છે. આ સ્વરૂપમાં, વિદ્યાર્થી ઉપલા ધડમાં પ્રાણના સંકોચનથી વાકેફ થવા માટે સૂચનની માનસિક શક્યતાઓને એકત્ર કરે છે.

ટિપ્પણી.

પ્રેક્ટિસ શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી શ્વાસને પકડી રાખીને કરી શકાય છે. બંધા શ્વાસને અવરોધે છે અને ગળાના વિવિધ અવયવોને સંકુચિત કરે છે.

ચેતવણી.

જ્યાં સુધી તમે તાળામાંથી મુક્ત ન થાઓ ત્યાં સુધી શ્વાસ ન લો અથવા બહાર ન લો, એટલે કે. જ્યાં સુધી તેઓ માથું ન ઉભા કરે.

પ્રતિબંધો.

હાઇપરટેન્શન, ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ પ્રેશર અથવા હૃદયની સમસ્યાઓથી પીડિત લોકો દ્વારા જલંધરા બંધા ન કરવો જોઇએ.

શારીરિક દૃષ્ટિકોણ

જલંધરા બંધા કેરોટીડ સાઇનસને સંકુચિત કરે છે - ગરદનમાં કેરોટીડ ધમનીઓ પર સ્થિત અંગો. આ મુખ્ય ધમનીઓ છે જે મગજને લોહી પહોંચાડે છે. કેરોટીડ સાઇનસ બેરોસેપ્ટર્સ (પ્રેશર સેન્સર. - પ્રતિ.) તરીકે કામ કરે છે અને શ્વસનતંત્રના કામ સાથે બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારાનું સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ મગજમાં ખાસ ચેતા સાથે સંકેતો મોકલે છે, જે બદલામાં રુધિરાભિસરણ અને શ્વસન તંત્રને સંતુલિત કરવા માટે જરૂરી ક્રિયાઓ કરે છે. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છે, ત્યારે કેરોટીડ સાઇનસ સંકુચિત થાય છે. પરિણામે, મગજ દબાણમાં વધારો અટકાવવા પગલાં લેવા માટે સંકેત મેળવે છે.

ફાયદાકારક ક્રિયા

જલંધરા બંધા વ્યક્તિને તમામ સ્તરે અસર કરે છે: શારીરિક, માનસિક અને માનસિક. તે શરીરમાં પ્રાણના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે. તે માનસિક આરામનું કારણ બને છે

કેરોટીડ સાઇનસનું સંકોચન પણ હૃદયના ધબકારા ધીમા કરીને મનમાં સંતુલન લાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે અંતર્મુખતાને પ્રોત્સાહન આપે છે - વ્યક્તિ બહારની દુનિયા વિશે ભૂલી જાય છે. સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજ શાંત થાય છે. એક નિયમ તરીકે, આ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આ બંધા પવનની નળીને અવરોધે છે અને ગળાના વિવિધ અવયવોને સંકુચિત કરે છે. ખાસ કરીને, તે ગળાના પોલાણમાં સ્થિત થાઇરોઇડ ગ્રંથિને માલિશ કરે છે. આ ગ્રંથિ પર આખા શરીરનો સંપૂર્ણ વિકાસ અને જાળવણી આધાર રાખે છે. જલંધરા બંધા દ્વારા આપવામાં આવતી મસાજ આ ગ્રંથિને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

આ પ્રેક્ટિસ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરે છે, તેમની પુનરાવૃત્તિની શક્યતા ઘટાડે છે અને ગુસ્સો અને ચિંતા દૂર કરે છે.

ઉદિયાના બંધાઃ શરીર પર અસર

"ઉદિયાના" શબ્દનો અર્થ થાય છે "ઊંચે ઊડવું, ઊંચું ઊડવું". શબ્દ "બંધા" - "ગાંઠ, બંધનકર્તા", પરંતુ, એક નિયમ તરીકે, શબ્દ "બંધા" રશિયનમાં અનુવાદિત નથી. તેથી, સાચો અનુવાદ હોઈ શકે છે - "ઉચ્ચ ઉડતો બંધા." આ બંધામાં, ડાયાફ્રેમ અને પેટ ઉપર ઉડતું હોય તેવું લાગે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં પ્રાણને સંકુચિત કરે છે અને તેને મજબૂત કરીને તેને ઉપર પણ ઉડે છે. શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, આ તકનીક આંતરિક અવયવોના સસ્પેન્શન, ડાયાફ્રેમેટિક સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે. પેટના અંગોની ઊંડા મસાજ માટે. “જેમ કેપેસિટર, ફ્યુઝ અને સ્વિચ ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહનું નિયમન કરે છે, તેવી જ રીતે બંધા પણ પ્રાણ (ઊર્જા) ના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે. આ બંધામાં, પ્રાણ અથવા ઉર્જા પેટના નીચેના ભાગથી માથા સુધી નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.” બી.કે.એસ. આયંગર.

ઉદિયાના બંધા: નવા નિશાળીયા માટે તકનીક

ફ્લોર પર તમારા ઘૂંટણ સાથે ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો. તમારા ઘૂંટણ પર તમારી હથેળીઓ મૂકો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. જલંધરા બંધ કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને અંદર અને ઉપર સ્ક્વિઝ કરો. આ અંતિમ સ્થિતિ છે. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી, તો જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી લોકને પકડી રાખો. પછી પેટના સ્નાયુઓને આરામ આપો, જલંધરા બંધા છોડો અને શ્વાસ લો. જ્યારે શ્વાસ શાંત થાય છે અને કુદરતી બને છે, ત્યારે તમે પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

ઉદિયાના બંધા: વિરોધાભાસ

પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં:

• પેટ અને ડ્યુઓડેનમ 12 ના પેપ્ટીક અલ્સરની તીવ્રતા સાથે;
• માસિક સ્રાવના દિવસોમાં;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન.

કોઈપણ સ્વરૂપમાં કાળજીપૂર્વક માસ્ટર કરો:

• ફેફસાની પેથોલોજી;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો;
• ડાયાફ્રેમની નજીકના આંતરિક અવયવોના રોગો;
• પેટની પોલાણમાં હર્નિઆસ સાથે;

ખાલી પેટ અને ખાલી આંતરડા પર જ ઉદીયાનનો અભ્યાસ કરો. ભૂલશો નહીં કે શ્વાસ લેતા પહેલા, તમારે ચિન લોકને દૂર કરવું અને તમારું માથું ઊંચું કરવું આવશ્યક છે.

ઉદિયાના બંધાના ફાયદા

ઉદિયાના બંધા કસરત: શારીરિક અસર

• જઠરાંત્રિય માર્ગની ચેતાને મજબૂત અને કાયાકલ્પ કરે છે.
• પેરીસ્ટાલિસિસને વધારે છે.
• પાચનતંત્રમાંથી ઝેરના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ગુદામાર્ગને સાફ કરે છે.
• આંતરિક અવયવોની શ્રેષ્ઠ મસાજ બનાવે છે.
• પેટની પોલાણની તમામ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિઓ (અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી) ને મજબૂત અને કાયાકલ્પ કરે છે.
• ઊંડા પડેલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, ખાસ કરીને તેના નીચલા ભાગને.

ઉદિયાના બંધા કસરત: ઉર્જા અસર

• નાભિ ઊર્જા કેન્દ્ર (મણિપુરા ચક્ર) ને શક્તિ આપે છે.
• નીચલા ઉર્જા કેન્દ્રો (ચક્ર) થી ઉપરના કેન્દ્રોમાં ઊર્જા (જાતીય સહિત)ના સ્થાનાંતરણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઉદિયાના બંધા વ્યાયામ: માનસિક અસર

આખા શરીરને જોમ અને હળવાશ આપે છે.

ઉદિયાના બંધાની ઉપચારાત્મક અસર

• હર્નિઆસના દેખાવને દૂર કરે છે અને અટકાવે છે.
• આંતરિક અવયવોના વિસ્થાપનને દૂર કરે છે.
• આંતરિક અવયવો અને પેટના રોગોની સારવાર કરે છે.

મહા બંધ (અથવા મોટો કિલ્લો)

મહા બંધ (અથવા મોટું તાળું) એ ઘણા બંધનો એક સંકુલ છે: મૂલા બંધ, જલંધરા બંધ, ઉદિયાના બંધ અને બહિર કુંભકી (શ્વાસ છોડ્યા પછી શ્વાસ રોકવો).

મહા બંધ: અમલની તકનીક

તમારા ઘૂંટણ પર હાથ રાખીને પદ્માસન, સિદ્ધાસન અથવા સિદ્ધ યોની આસનમાં બેસો. ધીમે ધીમે અને સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો. જલંધરા બંધ કરો. ઉદિયાના બંધા કરો. મૂલા બંધા કરો. જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો. ત્રણ બંધાના સંકુલને પકડીને, તમે તમારું ધ્યાન વૈકલ્પિક રીતે એક બંધમાંથી બીજામાં લઈ જઈ શકો છો, દરેક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. મૂલા બંધામાંથી ધીમે ધીમે તમારી જાતને મુક્ત કરો. જેમ ધીમે ધીમે - ઉદિયાના બંધામાંથી. અને છેલ્લે - જલંધરા બંધામાંથી. તમારું માથું ઊંચું કરીને, શ્વાસ લેતા પહેલા થોડો વધુ શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી શ્વાસ લો. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરો અને જટિલ પુનરાવર્તન કરો.

મહા બંધઃ સાવધાન

મહા બંધ એક શક્તિશાળી અને અસરકારક ટેકનિક છે. જો તમે હજુ સુધી ત્રણેય બંધોને અલગ-અલગ રીતે પારખ્યા નથી, તો તમારે ત્રણેયના સંકુલમાં આગળ વધવું જોઈએ નહીં. વધુમાં, નાડીશોધન પ્રાણાયામના પ્રારંભિક તબક્કાઓ જાણવું જરૂરી છે.

મહા બંધના ફાયદા

મહા બંધનો ફાયદો એ છે કે આ તકનીક માનસિક અને આધ્યાત્મિક શક્તિઓના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે અને બહિર્મુખ મનને અંતર્મુખી મનમાં પરિવર્તિત કરે છે, જે તેને ધ્યાનની નજીક લાવે છે.

હડતાલ-બંધ. પેટનું તાળું બહાર

આ લોક ઇન્હેલેશન પછી વિલંબ પર કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, તમારે નાક દ્વારા નરમ અને ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, પછી શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે, તમારે પેટને ફુલાવવાની જરૂર છે, પેટની આગળની દિવાલને આગળ અને નીચે દબાણ કરવું જોઈએ. ઉપલબ્ધ સમય માટે વિલંબ જાળવવામાં આવે છે, ત્યારબાદ સરળ સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે અને ઉદિયાના બંધા કરવામાં આવે છે.

ઉદિયાના બંધા પછી ઉદરા બંધા એ પૂર્ણ ઉદિયાના અથવા સંપૂર્ણ ઉદિયાના, સંપૂર્ણ પેટનું તાળું છે. પૂર્ણ-ઉદિયાણાને અજાગરી પણ કહેવામાં આવે છે.

પૂર્ણ-ઉદિયાની અસરો:

1. નર્વસ સિસ્ટમ, ગ્રંથીઓ, પેટની નળીઓ અને સોલર પ્લેક્સસ પર અસર;
2. યોનિમાર્ગ ચેતા પર અસરને કારણે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમનું સક્રિયકરણ;
3. આંતરિક અવયવોમાં સુધારો.

સેતુ બંધા. ઓસિપિટલ લોક

આ જલંધરા બંધાનું બીજું સંસ્કરણ છે, જેને યોગની કેટલીક શાળાઓમાં સેતુ બંધા પણ કહેવાય છે. સેતુ બંધા કરતી વખતે, ગરદનને લંબાવવી અને માથું પાછું લેવું જરૂરી છે, ભમર વચ્ચેની ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરવી, ચપટી ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો, પરંતુ કરોડરજ્જુના પાછળના ભાગને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવો.

પાડા બંધા. લેગ ગ્રેબ

તેનો ઉપયોગ પગના સ્નાયુઓ અને જ્ઞાનતંતુઓને સક્રિય કરવા માટે થાય છે, જે આખા શરીરને અસર કરે છે, ઉર્જાને જમીનથી ઉપર તરફ દિશામાન કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ સ્થિરતા વધારવા, આધાર સાથે જોડાણ અને શરીરની ગોઠવણીમાં મદદ કરે છે.

પદ બંધા કરતી વખતે, નીચેના ત્રણ મુદ્દાઓ પર આધાર અનુભવો:

1. મોટા અંગૂઠા હેઠળ
2. નાની આંગળીઓ હેઠળ
3. હીલની મધ્યમાં.

પગની કોઈપણ બાજુ પર ન પડવાનો પ્રયાસ કરો - બાહ્ય કમાન (બાજુની, નાના અંગૂઠાથી હીલ સુધી), જે પગની બાહ્ય કમાન બનાવે છે, તેમજ આંતરિક (મધ્યમ, મોટા અંગૂઠાથી પગના અંગૂઠા સુધી) હીલ), જે પગની આંતરિક કમાન બનાવે છે. આ બે કમાનોને પગની રેખાંશ કમાનો કહેવામાં આવે છે. આપણા માટે પગની ટ્રાંસવર્સ કમાનને સક્રિય કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે - મોટા અંગૂઠાના પાયાથી નાના અંગૂઠાના પાયા સુધી.

કિલ્લાના અમલ દરમિયાન, તિજોરીઓમાં વધારો અનુભવો, ત્રણ બિંદુઓનું અવલોકન કરો, સપોર્ટ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને ટ્રૅક કરો.

કટી બંધા. કટિ લોક

કટી બંધા અથવા કટિબંધનો ઉપયોગ એવી પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે જ્યાં પીઠના નીચેના ભાગને વધુ પડતા વળાંકથી બચાવવા જરૂરી હોય છે. એટલે કે, અમે કટિ લોર્ડોસિસ ઘટાડે છે, કટિ પ્રદેશને ચપટી બનાવે છે. આ કરવા માટે, તમારે કોક્સિક્સને આગળ ફેરવવાની જરૂર છે, જ્યારે નાભિ થોડી ઉપર જાય છે, અને પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને પણ સક્રિય કરે છે. આનો આભાર, અમે નીચલા પીઠને ઠીક કરી શકીશું અને તેને વધુ પડતા ભારથી સુરક્ષિત કરીશું.

જાનુ બંધા. ઘૂંટણની તાળું

જાનુ બંધા - ઘૂંટણની તાળી. તે kneecaps ઉપર ખેંચીને કરવામાં આવે છે. આ તમને હિપ એક્સટેન્સર સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા દે છે, મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ. આવા તાળાનો ઉપયોગ સીધા પગ (સીધો પગ) સાથેના આસનમાં ભારને વધુ વ્યવસ્થિત રીતે વિતરિત કરવા, પગને કામમાં વધુ સક્રિય રીતે સામેલ કરવા, સ્થિરતા વધારવા અને ઘૂંટણના સાંધા પરનો ભાર ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે, જે ઈજાની સલામતીનું સ્તર સુધારે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વિરભદ્રાસન I કરતી વખતે, પાછળના પગના ઘૂંટણ પર જન-બંધ લાગુ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમાં વાળવાની વૃત્તિ છે. અન્ય ઉપયોગ પશ્ચિમોત્તાનાસન જેવા લવચીક મુદ્રાઓ દરમિયાન થાય છે. ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને, અમે વિરોધી-એગોનિસ્ટ જોડાણને જોડીને પગના પાછળના ભાગને વધુ આરામ આપી શકીએ છીએ.

ત્યાં અન્ય તાળાઓ પણ છે - ખભા, કાર્પલ, કોણી, જે સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓને ટોનિંગ કરીને સક્રિય થાય છે, અને તેનો ઉપયોગ પોઝમાં સમાનરૂપે ભારને વિતરિત કરવા માટે થાય છે (ખાસ કરીને જ્યારે તેના પરનો ભાર વધે છે) અને થાકતા નથી, ઇજા પહોંચાડતા નથી. સાંધા, જે હાયપરમોબિલિટી સાંધા ધરાવતા લોકો માટે ખાસ કરીને સાચું છે.

આ તકનીકોમાં નિપુણતામાં સાવચેત રહો, તમારી લાગણીઓને ટ્રૅક કરો.
વિવેક બતાવો, અંતરાત્મા અને પ્રકૃતિ સાથે સુમેળમાં જીવો!

નીચે બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને પેલ્વિક પ્રદેશના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો. આ સ્નાયુઓમાં જનન અંગોના સ્નાયુઓ, ગુદા અને તેમની વચ્ચેના પેરીનિયમના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. વાસ્તવમાં, ફક્ત પેરીનિયમના સ્નાયુઓને જ તાણ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ એક અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેના શરીરના વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, તેથી તમામ સ્નાયુઓને તાણ કરીને પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો. સમય જતાં, તમે તેમને અલગથી નિયંત્રિત કરી શકશો.

જેમ જેમ તમે તમારા પેરીનેલ સ્નાયુઓને તાણ કરો છો તેમ, તમારા પેરીનિયમને તમારા પેલ્વિક પ્રદેશમાં અંદરની તરફ ખેંચવાનો અનુભવ કરો.

એકાગ્રતા

અમલ દરમિયાન, મૂલાધારના ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - ચક્ર, એટલે કે, તે સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જે તંગ છે.

શરીરવિજ્ઞાન પર અસર

મુખ્ય અસર માનવ જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના કોઈપણ રોગોને રોકવા માટે છે. મુલા બંધાનો ઉપયોગ દવામાં થાય છે અને તેને કેગલ એક્સરસાઇઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. પેશાબની અસંયમ, ફેકલ અસંયમ, પ્રોસ્ટેટીટીસ, હેમોરહોઇડ્સ સહિત જીનીટોરીનરી રોગોની રોકથામ માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓને બાળજન્મની પૂર્વસંધ્યાએ યોનિની દિવાલોના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે મૂલા-બાધાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આંતરિક ઊર્જા પર અસર

મૂલા બંધા શક્તિ-કુંડલિનીની નિષ્ક્રિય ઊર્જાને જાગૃત કરવા માટે રચાયેલ છે, જે તમારા શરીરની અંદરની ગરમીથી જાગૃત થાય છે જે તમે જ્યારે બંથા કરો છો ત્યારે દેખાય છે. કસરત દરમિયાન, અપાન પ્રાણ તેના પ્રવાહની દિશા બદલી નાખે છે અને તમારા શરીરમાં રહે છે, અને તેને છોડતું નથી, નીચે વહેતું રહે છે, જેમ કે તે સામાન્ય રીતે કરે છે.

બંધની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, સુષુમ્ના કેન્દ્રિય ચેનલમાં અપાન ઊર્જાનો શક્તિશાળી ઉછાળો સર્જાય છે. આ પ્રક્રિયા શરીરની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિના શુદ્ધિકરણને અસર કરે છે.

ચેતના પર અસર

મૂલા બંધાથી મન પર સફાઈની અસર પડે છે. બંધાનો આભાર, વ્યક્તિ અનિયંત્રિત જાતીય આવેગ અને આક્રમકતાના પ્રકોપથી છુટકારો મેળવવામાં સક્ષમ છે.

મૂલા બંધની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારા ભાવનાત્મક અને જાતીય પ્રકોપને નિયંત્રિત કરી શકશો, હેતુપૂર્ણ અને એકત્રિત થઈ શકશો.

બિનસલાહભર્યું

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સમસ્યાઓ અને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે મૂલા બંધાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. મૂલા બંધા કરતી વખતે, બ્લડ પ્રેશર પ્રથમ ઘટે છે, પરંતુ જ્યારે માથું ઊંચું કરવામાં આવે છે, ત્યારે રામરામના તાળાને કહેવાતા પ્રકાશન, હૃદયના ધબકારા ખૂબ વારંવાર બની શકે છે, જે સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરશે.

મુલા બંધા, અથવા "રુટ લોક" - પેરીનિયમ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનું સંકોચન છે. આવી ક્રિયા, યોગના અભ્યાસ માટે સરળ, સમગ્ર પ્રાણિક પ્રણાલી પર શક્તિશાળી અસર કરે છે. પરંતુ મૂલા બંધા માત્ર "કટ્ટરપંથી" યોગીઓ માટે જ નથી, આ તકનીક, જે પ્રથમ અંદાજમાં મુશ્કેલ નથી, તે દરેક વ્યક્તિને શાબ્દિક રીતે મદદ કરી શકે છે જેઓ તેમના શરીરની સ્થિતિ સુધારવા અને શક્તિ, ઉત્સાહ અને ઉત્સાહથી ભરપૂર થવા માંગે છે. નિયમિત યોગ્ય પ્રેક્ટિસ સાથે, મૂલા બંધા સ્વાસ્થ્યને ખૂબ જ નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે, અને યોગની અનુરૂપ, તે તમને પ્રેક્ટિસને નવા સ્તરે લઈ જવાની મંજૂરી આપે છે. આ કેવી રીતે થાય છે અને આ તકનીકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવી?

યોગ પરના શાસ્ત્રીય ગ્રંથો આ બંધ વિશે નીચે મુજબ કહે છે:

“યોની (પેરીનિયમ) ને હીલ વડે મજબૂત રીતે દબાવીને, ગુદાને સ્ક્વિઝ કરો અને અપાનને ઉપર કરો. આ રીતે મૂલા બંધન કરવામાં આવે છે. (હઠયોગ પ્રદીપિકા, 3.60)

"યોનીને વારંવાર દબાવીને બળથી હવાને ઉપર ખેંચો." (હઠયોગ પ્રદીપિકા, 3.62)

"ડાબા પગની હીલને પેરીનિયમ સુધી દબાવો, ગુદાને સ્ક્વિઝ કરો, પછી નાભિને કરોડરજ્જુ (પેટમાં ખેંચીને) કાળજીપૂર્વક દબાવો." (ઘેરંડા સંહિતા, 3.14)

“તમારી જમણી હીલ જનનાંગ પર મૂકો. આ યુગનો નાશ કરતી મુદ્રાને મૂલા બંધા કહેવામાં આવે છે. (ઘેરંડા સંહિતા, 3.15)

મૂલા બંધ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ આસન પુરુષો માટે સિદ્ધાસન અને સ્ત્રીઓ માટે સિદ્ધ યોનિ આસન છે, કારણ કે. તેમાં, હીલ મૂલાધાર ચક્રના પ્રદેશ પર મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે, જે શારીરિક સંકોચનમાં ફાળો આપે છે. કોઈપણ ધ્યાનની મુદ્રાનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે જેમાં ઘૂંટણ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર હોય.

તેથી, તમારા ઘૂંટણ પર હાથ, પીઠ સીધી રાખીને બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા આખા શરીરને આરામ આપો. અમે નિતંબ અને ગુદા સાથે ફ્લોર અનુભવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, શ્વાસ રોકીએ છીએ અને જલંધર બંધ કરીએ છીએ.

મહત્તમ શક્ય પ્રયત્નો સાથે ધીમે ધીમે ગુદાને સ્ક્વિઝ કરો.. ગુદાના સ્નાયુઓને વર્તુળની પરિઘથી કેન્દ્ર અને ઉપર તરફ ખેંચો. સ્ત્રીઓ બળને વિજયના તરફ અને પુરુષો અંડકોશ તરફ આગળ વધારી શકે છે.

મૂલાધાર ચક્ર પર એકાગ્રતા.

આપણે બને ત્યાં સુધી શ્વાસને પકડી રાખવાનું ટેન્શન રાખીએ છીએ. પછી અમે પેલ્વિક સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ, જલંધરા બંધા બંધ કરીએ છીએ, માથું ઊંચુ કરીએ છીએ અને ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ.

જો તમે ઈચ્છો તો, તમે બાહ્ય વિલંબ સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો - બહિર કુંભક - એટલે કે. પ્રથમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને પછી જલંધરા બંધ કરો. જો કે, આ કિસ્સામાં, આંતરિક રીટેન્શન - અંતર-કુંભક સાથે લાંબા સમય સુધી શ્વાસ રોકવો શક્ય નથી.

મૂલા બંધા કહેવાતા અપાનને અસર કરે છે - પ્રાણની પેટાજાતિઓ, આ ઊર્જાનો પ્રવાહ છે જે નીચે વહે છે અને "નીચલા" કેન્દ્રોની ધારણા માટે જવાબદાર છે જે વ્યક્તિને ભૌતિક સ્તર પર વિકાસ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે: પૈસા કમાવો, પ્રજનન કરો. અને કુટુંબ બનાવો, ઘર સજ્જ કરો, તમારી જાતને તમામ પ્રકારની કમનસીબીથી સુરક્ષિત કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરો, તેમજ ઉદાસીનતા, આળસની વૃત્તિ માટે. મૂલા બંધની અસરના પાસાઓમાંનું એક એ છે કે તે આ વિસ્તારોમાં આપણા અમલીકરણને અવરોધતા અવરોધોને દૂર કરે છે, જીવનના આ તમામ ક્ષેત્રોને સુમેળ બનાવે છે. મુલા બંધા સુષુમ્ના નદી (સેન્ટ્રલ ચેનલ) ના નીચલા છેડાને "સીલ" પણ કરે છે, જે નીચલા કેન્દ્રોમાંથી ઉર્જાને લીક થતી અટકાવે છે. પ્રેક્ટિસના અદ્યતન સ્તરે, મૂલા બંધા મૂલાધાર ચક્રને જાગૃત કરે છે, અને શક્તિશાળી નિષ્ક્રિય કુંડલિની ઊર્જાને જાગૃત કરે છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે કે મૂલા બંધા, અન્ય "ઊર્જા તાળાઓ" ની જેમ, માત્ર એકંદર સ્તરે જ કામ કરે છે, અને તે માત્ર પેરીનિયમના સ્નાયુઓનું સંકોચન નથી. બંધહાસ પાંચ સ્તરે હિલચાલને અવરોધે છે: સ્નાયુબદ્ધ ગતિશીલતા, શ્વાસ લેવાનું બંધ, સંવેદનાઓ, વિચારો અને ચેતનાની સમાપ્તિ. મૂલા બંધા કરતી વખતે, અમે એક સાથે મૂલાધાર ચક્રને "સંકુચિત" કરીએ છીએ. આ રીતે, અમે શારીરિક બિમારીઓ, પાચન સમસ્યાઓ અને જાતીય વિકૃતિઓ (જેમ કે ફ્રિજિડિટી, નપુંસકતા, વગેરે) ની સારવાર કરી શકીએ છીએ. યોગ પરના કેટલાક અધિકૃત ગ્રંથો (“હઠ યોગ પ્રદીપિકા”, “શિવ સંહિતા”, અન્યો વચ્ચે) જણાવે છે કે મૂલા બંધા મોટી ઉંમરે ઘસારો દૂર કરે છે, અને તેની મદદથી કેટલાક પારંગત વૃદ્ધાવસ્થાને પણ સંપૂર્ણપણે જીતી લે છે, “ગ્રે” વર્ષ સુધી શરીરની શારીરિક સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે "યુવાન" છે. આ અંશતઃ ઘણા આધુનિક અનુભવી યોગીઓ અને યોગિનીઓમાં પણ પ્રગટ થાય છે, જેઓ "60 વર્ષથી વધુ" ની ઉંમરે પણ મજબૂત, આકર્ષક અને "યુવાન" શરીર ધરાવે છે. પ્રાચીન ગ્રંથો (તંત્ર અને ઉપનિષદ) અને આધુનિક અધિકૃત લેખકો જેમ કે સર જ્હોન વૂડ્રોફ (સર્પન્ટ પાવર) અને બી.કે.એસ. મુલા બંધા વિશે ખૂબ જ આદર સાથે વાત કરે છે. આયંગર ("યોગાનું સ્પષ્ટીકરણ") અન્ય લોકોમાં. ટૂંકમાં, મૂલા બંધની પ્રથા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

યોગિક લખાણ "ઘેરંડા સંહિતા" આ ટેકનિકને થોડી વિગતમાં વર્ણવે છે: "ડાબા પગની એડી વડે ગુદા અને જનનાંગો વચ્ચેના વિસ્તારને દબાવો, અને ગુદાને સ્ક્વિઝ કરો ...". આ તમારા નિયમિત આસન અને પ્રાણાયામ દિનચર્યાના અંતે અથવા દિવસ દરમિયાન અલગથી કરી શકાય છે (જો ઊંઘ અસ્વસ્થ હોય, તો તે રાત્રે ન કરો).

પ્રેક્ટિસ નીચેની યોજના અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે:

1. આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો, પ્રાધાન્ય પદ્માસન અથવા સિદ્ધાસન. પીઠ સીધી છે, માથું નીચું ન કરો.
2. તમારી આંખો બંધ કરો અને 1-2 મિનિટ માટે આરામ કરો, કુદરતી શ્વાસની પ્રક્રિયાને અવલોકન કરો.
3. અમે પેરીનિયમ અને જનન અંગોના બિંદુ પર અમારું ધ્યાન એકત્રિત કરીએ છીએ. હવે, ધીમા શ્વાસ લઈને, અમે આ વિસ્તાર - પેલ્વિક ફ્લોરને સંકુચિત કરીએ છીએ. અમે સમગ્ર વિસ્તારને તાણ આપીએ છીએ: જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ, જનનાંગો, ગુદા (મૂળ બંધમાં નિપુણતાના મૂળભૂત સ્તરે, તમારે આ સમગ્ર વિસ્તારને સંકુચિત કરવાની જરૂર છે: એટલે કે, વજરોલી મુદ્રા, મૂલા બંધા અને અશ્વિની મુદ્રા એક અથવા બીજી ડિગ્રી સુધી થઈ શકે છે) .
4. ઉચ્છવાસ સાથે, ધીમે ધીમે સંકુચિત દરેક વસ્તુને આરામ કરો.
5. ફરીથી સ્વીઝ (પ્રેરણા પર).
6. અમે ફરીથી આરામ કરીએ છીએ (શ્વાસ છોડવા પર).
7. અમે આવા 5-25 સંકોચન-રિલેક્સેશન કરીએ છીએ, પછી આરામ કરીએ છીએ. શ્વાસ ખૂબ તીવ્ર ન હોવો જોઈએ (જેથી માથું સ્પિન ન થાય).

અનુક્રમ:

આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.

તમારા ઘૂંટણ પર તમારી હથેળીઓ મૂકો.

તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા આખા શરીરને આરામ આપો.

એક ઊંડા શ્વાસ લો.

પછી તમારા શ્વાસ રોકો અને બંધ કરો

મૂળધાર ચક્રમાં સ્નાયુઓને સંકોચન કરો.

અયોગ્ય તાણ વિના, સ્નાયુઓને બને ત્યાં સુધી ઉપર ખેંચો.

સંકોચનના બિંદુ પર સતત તમારું ધ્યાન ઠીક કરો.

શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સંકોચનને પકડી રાખો.

પછી કાપવાનું બંધ કરો.

બંધ બંધ કરો.

તમારું માથું ઊંચો કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ એક ચક્ર છે. જો જરૂરી હોય તો, શ્વાસ સામાન્ય થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. પછી થોડા વધુ ચક્ર કરો.
જાગૃતિ જાળવી રાખો. વધારે તાણ ન કરો.

પુરુષો માટે મૂલા બંધા

પુરુષોમાં, મૂલા બંધા મુખ્ય સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે જે લિંગમ (શિશ્ન) ને ઉપર રાખે છે. આ સ્નાયુ નીચેના લિંગમમાં ચાલે છે અને તેના પાયા પર પેલ્વિક હાડકાં સાથે જોડાયેલ છે. આ સ્નાયુને તાલીમ આપવા માટે, તાંત્રિકોના મૂલા બંધાના સામાન્ય સંસ્કરણમાં વધુ એક ઉમેરવામાં આવે છે. જ્યારે લિંગમ લગભગ 50% ઉત્સાહિત હોય ત્યારે તેઓ કસરત કરે છે.

મૂળભૂત અમલ તકનીક.કસરતનો પ્રારંભિક તબક્કો મુખ્ય સંસ્કરણની જેમ જ કરવામાં આવે છે: સીધી પીઠ સાથે બેસવું, હિપ્સ પર હાથ. તમારા નિતંબ વડે ખુરશીના ફ્લોર અથવા સીટને અનુભવો અને તમારું ધ્યાન તમારા ગુદા તરફ લાવો. ફેફસાના અડધા જથ્થાને શ્વાસમાં લો, લાળ ગળી લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. ધીમે ધીમે તમારા ગુદાના સ્નાયુઓને તમારી મર્યાદામાં સંકોચન કરો. લિંગમની નીચેની બાજુએ ગુદામાંથી તાણ આગળ અને ઉપરની તરફ ફેલાવો. તમારે અનુભવવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે અંડકોશ, અંડકોષ સાથે મળીને ઉછળ્યો. બને ત્યાં સુધી તણાવ રાખો. એક વધારાનો નાનો શ્વાસ લો, સામેલ તમામ સ્નાયુઓને આરામ આપો અને સંપૂર્ણપણે શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો.

નૉૅધ:

જો તમે ઈચ્છો, તો તમે બાહ્ય શ્વાસ પકડીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો (બહિર કુંભક); એટલે કે, વ્યક્તિ પહેલા શ્વાસ બહાર કાઢી શકે છે અને પછી જલંધર બંધ કરી શકે છે. જો કે, આ વૈકલ્પિક પદ્ધતિનો ગેરલાભ એ છે કે તે આંતરિક રીટેન્શન સાથે લાંબા સમય સુધી શ્વાસને રોકી શકતું નથી.

અદ્યતન પ્રેક્ટિસમાં દરેક સંકોચનમાં 4-5 સ્તરના ધબકારા સાથે સંકોચન (મૂળભૂત તકનીકમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી!) શામેલ હોઈ શકે છે અને તે જ આરામ; ખૂબ ધીમી સંકોચન અને સમાન ધીમી છૂટછાટ; મુલા બંધાનો લાંબા સમય સુધી રીટેન્શન - તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, અન્ય પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે: ઉદાહરણ તરીકે, મૂલા બંધા સાથે, નીચલા પીઠની સમસ્યાઓ સાથે, બધા બેકબેન્ડ્સ કરવામાં આવે છે; અને હળવા મૂલા બંધ પર, તમે સૂર્ય નમસ્કાર અને લગભગ તમામ વ્યક્તિગત આસનો કરી શકો છો.

મૂળ બંધા- આ એક જાણીતી યોગ કસરત છે, જ્યારે ગુદાના સ્નાયુઓ ઇચ્છાના બળથી સંકોચાય છે. જ્યારે આંતરડાની હિલચાલ બંધ થાય છે ત્યારે તે સ્નાયુઓના કુદરતી સંકોચન જેવું જ છે. માત્ર મૂલા બંધા કરતી વખતે, તમારે હલનચલન ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, જેમ કે ગુદાના મધ્ય ભાગને ઉપર ખેંચો અને કરોડરજ્જુ સાથે આ હિલચાલ અનુભવો. બીજો વિકલ્પ પેરીનિયમ દ્વારા જનનાંગો સુધી તણાવને આગળ વધારવાનો છે. કેટલીક શાળાઓમાં, ગુદાના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવાને અશ્વિની મુદ્રા કહેવામાં આવે છે. અને જ્યારે તેઓ મુલા બંધા વિશે વાત કરે છે, ત્યારે તેમનો અર્થ તાઓવાદી યોગની પરંપરામાં માત્ર પેરીનેલ સ્નાયુ અથવા ક્વિ સ્નાયુ સાથે કામ કરે છે. મૂલા બંધની પ્રેક્ટિસમાં ત્રણ તબક્કા હોય છે. પ્રથમ તબક્કે - સ્નાયુઓ સાથે ભૌતિક સ્તરે કામ કરો. બીજા પર - સ્નાયુ સંકોચન હૃદયની ધબકારા સાથે લયબદ્ધ રીતે સુમેળ કરે છે. ત્રીજા પર - તમારે મૂલાધાર પ્રદેશમાં નાડીના ધબકારા અનુભવવાની જરૂર છે શારીરિક અસર વિના, સંકોચન અને આરામ વિના. વિસંગતતાઓ અને શરતો પર વધુ ધ્યાન આપશો નહીં. કામ કરવાનું શરૂ કરો, અને થોડા સમય પછી તમારી પાસે તમારી પોતાની લાગણીઓ, તમારું પોતાનું જ્ઞાન હશે.

મુલા બંધા ટેકનિક

મુખ્ય પ્રકાર. કૃપા કરીને તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવી કોઈપણ સ્થિતિમાં પીઠ સીધી રાખીને બેસો. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા નિતંબ અને ગુદા સાથે ખુરશી અથવા ફ્લોરની બેઠક અનુભવો. ફેફસાના અડધા જથ્થાને શ્વાસમાં લો, લાળ ગળી લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. શક્ય હોય તેટલા બળથી ધીમે ધીમે ગુદાને સ્ક્વિઝ કરો. ગુદાના સ્નાયુઓને વર્તુળની પરિઘથી કેન્દ્ર અને ઉપર તરફ ખેંચો. બને ત્યાં સુધી રોકાયેલા શ્વાસ પર તાણ પકડી રાખો. પછી પેલ્વિક સ્નાયુઓને આરામ કરો, એક નાનો અને ટૂંકા શ્વાસ લો અને ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે શ્વાસમાં લીધા પછી અને ગુદાના સ્નાયુઓને સંકુચિત કર્યા પછી બીજું ચાલુ રાખવું શક્ય છે. સ્ત્રીઓ ગુદાથી વિજયા સુધી અને પુરુષો અંડકોશ સુધી બળ આગળ વધારી શકે છે. કસરતમાં વિશેષ સ્ત્રી અને પુરુષ ફેરફારો છે.

મુલા બંધા કરતી વખતે, અમે ઊર્જા અને બે સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરીએ છીએ. સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુ, ગુદાને ચુસ્તપણે ઘેરી લે છે, અંદરની તરફ સંકોચન કરે છે. બીજી સ્નાયુ સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુની પાછળ રહે છે. આ એક સ્નાયુ છે જે ગુદાને ઉપર ખેંચે છે અથવા ખેંચે છે. સ્નાયુનું લેટિન નામ "લેવેટર અની" છે. આ રીતે મૂલા બંધા કરવાથી, વ્યક્તિ પેરીનિયમના તમામ ભાગોમાં તેની ક્રિયા અનુભવી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં, ગુદા અને વિજૈના એક જ સ્નાયુ દ્વારા કમરબંધ હોય છે. તે 8 નંબરનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આ સ્નાયુનો પુલ, પેરેનિયમની બેઠક, તાઓવાદી પરંપરામાં રહસ્યવાદી ક્વિ સ્નાયુની બેઠક છે. સ્નાયુઓનું સ્થાન સમજ્યા પછી, આકૃતિ આઠના વ્યક્તિગત વિભાગોમાં ઘટાડો પ્રાપ્ત કરવો શક્ય છે. આ ગુદા, વિજૈના અને પેરેનિયમના સ્નાયુઓ છે.

મૂલા બંધા - પ્રથમ સ્ત્રી સંસ્કરણ

શ્વાસ લેતી વખતે, ગુદાને મજબૂત રીતે સ્ક્વિઝ કરો, જેમ કે આંતરડાની ચળવળ બંધ કરતી વખતે, અને પછી સ્નાયુઓ સાથે એટલું નહીં, પરંતુ ઇચ્છા અથવા વિઝ્યુઅલાઈઝેશનના પ્રયત્નોથી, ઊર્જાને ઉપર તરફ દોરો. ધ્રુજારી દેખાય અને પીઠની નીચે ગૂઝબમ્પ્સ ન આવે ત્યાં સુધી સંકોચનને પકડી રાખો. તે જ સમયે, વ્યક્તિએ કલ્પના કરવી જોઈએ કે કેવી રીતે, આ ચળવળમાંથી, મૂલાધારની ઉર્જા કરોડરજ્જુ ઉપર ઝડપથી વધે છે. તમે તેને ખોપરીના પાયા અથવા જીભના મૂળમાં અનુભવી શકો છો. કદાચ તમને લાગશે કે તમારા મોંમાં વધુ લાળ છે, અને તે સ્વાદમાં મીઠી બની ગઈ છે. કરોડરજ્જુ ઉપર જાતીય ઊર્જાની હિલચાલનો આ પણ સંકેત છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, પ્રક્રિયામાં સામેલ તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરો. 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો. પેલ્વિસ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સુખદ હૂંફ દેખાઈ શકે છે.

મૂલા બંધા - બીજું સ્ત્રી સંસ્કરણ

આ કસરત સ્થાયી વખતે કરવામાં આવે છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં, તમે તમારી હથેળીઓને તમારા નિતંબ પર મૂકી શકો છો. પગને ખસેડ્યા વિના, શ્વાસ લેતી વખતે નિતંબને નિશ્ચિતપણે સ્ક્વિઝ કરો, ગુદાને સ્ક્વિઝ કરો અને તેને ઉપર ખેંચો. શરીરનો નીચેનો ભાગ પણ તંગ થઈ શકે છે. ટોચનું એક મફત હોવું જોઈએ. વિજૈનાના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો અને ભગ્નને આગળ ધકેલતા અનુભવો. જાગૃત રહો અને ભગ્ન આસપાસના સ્નાયુઓને અનુભવો. તેમને એક મિનિટ માટે કરાર કરો અને આરામ કરો. આરામ કરો અને જુઓ કે તમારી વિજૈનામાં શું થઈ રહ્યું છે. આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરો. આ કસરત એટલી શક્તિશાળી છે કે તે ક્યારેક કુંડલિની જાગૃતિનું કારણ બને છે. સેમિનારોમાં આ કસરતની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી ચેતનાની બદલાયેલી સ્થિતિમાં પ્રવેશવાના કિસ્સાઓ છે.

પુરુષો માટે મૂલા બંધા

પુરુષોમાં, મૂલા બંધા મુખ્ય સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે જે લિંગમને ઉપર રાખે છે. આ સ્નાયુ નીચેના લિંગમમાં ચાલે છે અને તેના પાયા પર પેલ્વિક હાડકાં સાથે જોડાયેલ છે. આ સ્નાયુને તાલીમ આપવા માટે, તાંત્રિકોના મૂલા બંધાના સામાન્ય સંસ્કરણમાં વધુ એક ઉમેરવામાં આવે છે. જ્યારે લિંગમ લગભગ 50% ઉત્સાહિત હોય ત્યારે તેઓ કસરત કરે છે.

મૂલા બંધા કરવા માટેની મૂળભૂત તકનીક.કસરતનો પ્રારંભિક તબક્કો મુખ્ય સંસ્કરણની જેમ જ કરવામાં આવે છે: સીધી પીઠ સાથે બેસવું, હિપ્સ પર હાથ. તમારા નિતંબ વડે ખુરશીના ફ્લોર અથવા સીટને અનુભવો અને તમારું ધ્યાન તમારા ગુદા તરફ લાવો. ફેફસાના અડધા જથ્થાને શ્વાસમાં લો, લાળ ગળી લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. ધીમે ધીમે તમારા ગુદાના સ્નાયુઓને તમારી મર્યાદામાં સંકોચન કરો. લિંગમની નીચેની બાજુએ ગુદામાંથી તાણ આગળ અને ઉપરની તરફ ફેલાવો. તમારે અનુભવવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે અંડકોશ, અંડકોષ સાથે મળીને ઉછળ્યો. બને ત્યાં સુધી તણાવ રાખો. એક વધારાનો નાનો શ્વાસ લો, સામેલ તમામ સ્નાયુઓને આરામ આપો અને સંપૂર્ણપણે શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો.