Диета для очищения организма меню на неделю. Быстрая диета: очищение организма на клеточном уровне

При неправильном питании и пассивном образе жизни в организме человека собирается чрезмерное количество шлаков. Впоследствии это плохо сказывается на общем здоровье и внешнем виде (состоянии кожи). Поэтому периодически рекомендуется очищать кишечник. Для этого используют специальные диеты на 3,7 и 10 дней со специально разработанным меню. Очищение кишечника также полезно для похудения, а главное – реализовать его можно самостоятельно дома. Перед началом диеты стоит ознакомиться с противопоказаниями.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Польза очищения

Кишечник является очень чувствительным органом, выполняющим в организме немаловажную роль. Его основные задачи – всасывание влаги, полезных веществ, обеспечение нормального пищеварения, выведение остатков пищи. Если активность этого органа падает, то может возникнуть проблемы с выводом кала - он начнет накапливаться и образовывать токсины.

Регулярное самоотравление приведет к плохому самочувствию - человек начнет утомляться даже от незначительных нагрузок. Из-за этого быстро появляются лишние килограммы.

Диета для очищения организма одинаково полезна как для оздоровления, так и для похудения.

Чисткой кишечника нужно заниматься время от времени, чтобы токсины не распространялись через кровь по всему организму. Диетическое питание нормализует перистальтику толстой кишки и обеспечит:

• избавление от вздутия живота;
• налаженную работу желудка, печени, кишечника;
• сброс лишних килограммов;
• поднятие жизненного тонуса;
• мощную очистку печени;
• улучшение состояния кожи лица, устранение прыщей;
• избавление от аллергии.

Система питания и очищения организма по Ивану Неумывакину - применение соды и перекиси водорода

Основные правила чистки

Положительного результата от диеты можно достигнуть, соблюдая определенные правила. Главное – это исключить из меню вредную еду. Рекомендации:

• в меню включить исключительно натуральную еду без лишней обработки, консервирования;
• акцент делать на фрукты, овощи, полезные орехи, зелень;
• исключить сладости, мучные, соленые блюда;
• пить много жидкости: воду (минералку или талую), свежие соки;
• газировку, кофе и пищевые добавки исключить из рациона;
• от вредных привычек по возможности отказаться: бросить курить и употреблять спиртное;
• нельзя употреблять животные жиры, разжигающие аппетит специи;
• питание должно быть регулярным и в одни и те же часы;
• сон должен быть полноценным и комфортным;
• гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.



Разновидности диеты

Очищающая диета делится на три разновидности, отличающихся продолжительностью:

1. 1. Разгрузочная диета на 3 дня - за это время происходит неплохое очищение от шлаков, но только при соблюдении всех рекомендаций.
2. 2. На семь дней - за этот срок можно дополнительно скинуть лишний вес.
3. 3. На десять дней – для самых стойких и терпеливых, хотя выдержать ее достаточно просто за счет сытного меню.



Трехдневная

Подойдет для тех, кто раньше никогда не прибегал к очищающим диетам в домашних условиях. Такое питание относится к экспресс-очистке кишечника. Примерное меню на каждый день недели:

Время приема пищи	Меню
07:00	Чашка зеленого чая, можно выбрать травяной, подойдет напиток с листьями сенны (они хорошо слабят кишечник)
08:00	Чашка травяного чая, одно яблоко
09:00	100 мл виноградного несладкого сока, столько же самих ягод
10:00	0,5 л несладкого зеленого чая
11:00	Стакан морковного сока, 150 г винограда
12:00	Стакан виноградного сока, 150 г винограда
15:00	0,5 л травяного чая
16:00	Стакан сока из моркови
17:00	Стакан воды
18:00	Два болгарских перца (зеленых)
19:00	Стакан свежего яблочного сока

Желательно начинать такую разгрузку в выходные или отпуск. Перед сном разрешается выпивать дополнительный стакан чая с травами.

Недельная

Чистка на 7 дней поможет перейти на правильное питание в дальнейшем. Меню на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Только жидкости: чаи на слабительных травах, соки в разбавленном виде, вода
Вторник	Тертая морковка с капустой и оливковым маслом	Один огурец	Салат из капусты и других овощей (заправка в виде подсолнечного масла), можно съесть одну печеную свеклу	Огурец	Готовят обеденный салат
Среда	Только разрешенная жидкость
Четверг	Зеленое яблоко	Грейпфруты	Два печеные с медом яблока (можно заменить свежими цитрусами)	Зеленое яблоко	Два грейпфрута
Пятница	Стакан йогурта	Вареное яйцо	Отварная куриная грудка	Порция креветок	Вареная нежирная рыба
Суббота	Разрешенная жидкость (количество неограниченно)
Воскресенье	Несколько отварных яиц	Салат с яблоком, грейпфрутом, бананом	Куриный бульон	Фруктовый салат, как на перекусе	Овощной салат с оливковым маслом

Десятидневная

Такой вариант диеты позволит достичь более заметных результатов в похудении. Многие из этих сочетаний продуктов потом могут перейти в повседневное привычное меню. Питание на каждый день:

Дни недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник-вторник	Жасминовый или травяной настой, можно добавлять мед	Пара зеленых яблока	Кислое яблоко, чай на травах	Яблоко	Настой, как с утра
Среда-четверг	Слизистая овсянка без добавления сахара, соли, вареная морковка	Яблочко, травяной чай	Диетическая рыба в вареном виде	Яблоко или 100 г творога	Овсянка или чай
Пятница-суббота	Овсянка на воде	Зеленое яблоко	Печеная картошка, овощной салат с маслом	Чай на травах с медом	Каша из риса на воде
Воскресенье-понедельник	Овсянка или стакан кефира	Зеленое яблоко	200 г вареной рыбы	Тертая морковка с ложкой меда	Два цитруса либо стакан кефира
Вторник-среда	Стакан кефира	Пара яблок или апельсинов	Вареная рыба (можно заменить картошкой)	Яблоко или среднего размера киви	Травяной чай

Парные дни не меняют местами, указанного меню придерживаются строго в предложенной последовательности.

При беременности

Беременным нельзя сидеть на продолжительных диетах, но когда требуется очищение кишечника, можно использовать следующие средства:

1. 1. Овсяный скраб. 100 г продукта заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. По вкусу в хлопья добавляют мед и любые орехи. Это идеальный вариант для завтрака.
2. 2. Льняное семя. В составе зерен присутствуют Омега-3 кислоты, которые необходимы беременным. Они хорошо очищают организм от токсинов со шлаками. Обычно принимают по чайной ложке натощак.
3. 3. Сухофрукты. В них отсутствует влага, зато сохранены питательные вещества. Можно употреблять в неизменном виде или готовить компоты.
4. 4. Кефир. Бифидобактерии являются частью кишечной микрофлоры. Напиток считается безопасным и натуральным средством для очищения кишечника.
5. 5. Гречка. Ее нужно запаривать на всю ночь или отваривать в обычной воде. Продукт хорошо очищает стенки кишечника.

Перед длительным применением любого из выбранного продукта беременным нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня мы с вами узнаем, какая бывает очищающая диета для похудения на 7 дней.

Разберем некоторые из ее самых популярных вариантов, а заодно выясним, от чего конкретно предлагает очиститься такая диета и почему ученые говорят, что шлаки – это миф?

Вместо клизмы

Считается, что детокс-диета, как ее стало модно сегодня называть, помогает избавляться от шлаков и токсинов. Для этой цели также используются, в том числе, клизмы, и различные сомнительные БАДы и таблетки, эффект у которых, в основном, слабительный или мочегонный.

Состав меню

Обычно включает следующие основные продукты.

• Фрукты и овощи .

Это еда номер один для очищения и похудения, просто кладезь полезных веществ и витаминов. Конечно, хорошо, если они экологически чистые. Зеленые овощи, вероятно, главные строительные кирпичики любой серьезной диеты.

Есть в этой группе лидеры, которые непременно присутствуют в большинстве очищающих диет.

Лимон . Фрукт номер один. Он не только от простуды помогает, но и способствует конвертации токсинов в водорастворимые формы, чтобы проще их выводить из организма. Кроме того, помогает работе печени и очищению крови.

Свекла . Как ее называют на некоторых сайтах – детокс-бомба. Активно улучшает процесс пищеварения.

Капуста . Этот овощ и для похудения хорош, и в качестве помощника в борьбе с токсинами.

Яблоки — в них содержится клетчатка и большой запас питательных веществ.

• Зерновые продукты.

Предпочтительно – цельнозерновые. Амарант, просо, киноа, овес, гречиха. Фигурирует в таких диетах и рис, особенно черный (бурый).

• Бобовые

Чечевица, фасоль, зеленый горошек, лущеный горох.

• Семена и орехи

Стоит помнить, что продукт этот достаточно калорийный и учитывать это при составлении рациона, если вы настроены на похудение.

• Травы и приправы

Тут выделяют имбирь, который можно добавлять в блюда или заваривать с ним чаи, а также чеснок. Он не только вирусы изгоняет и иммунитет повышает.

Но и помогает организму фильтровать токсины за счет стимуляции выработки определенных ферментов. Хорошо показала себя как антикосидант и корица.

• Масла

Сливочное, топленое, говяжий жир и прочие масла животного происхождения следует исключить. В рационе должны быть оливковое, миндальное, рапсовое, льняное.

• Морские водоросли

Очень полезный продукт-антикосидант с огромным количеством полезных минеральных веществ в составе.

• Напитки

Обычной воды в период очищения советуют пить много. Минимум – 2 литра в день. Можно добавлять в нее лимонный сок.

• Кисломолочные продукты

Считается, что они нормализуют работу кишечника. Однако, принципы очищения строятся на употреблении в пищу продуктов натурального, растительного происхождения.

• Мясо

Из большинства меню по детоксикации оно исключается полностью.

На заметку

В целом, принципы таковы – никакой жирной и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков и консервированной еды с многочисленными пищевыми добавками, больше воды, фруктов и овощей, лучше отказаться от сахара, кофе.

Физические упражнения полностью исключать в этот период не советуют (хотя я встречал рекомендации, что следует отказаться, так как будет мало сил).

Можно делать простую зарядку, выходить пройтись на свежем воздухе быстрым шагом (но без отдышки, конечно). Минимально диета рассчитана на один либо на три дня, максимально — на 10 дней.

Беремся за метлу

И начинаем уборку нашего организма

Начнем с малого

Примерный план очистки на день состоит в следующем.

1. Утро советуют начинать со стакана теплой воды с лимоном.
2. Затем сделать зарядку и приготовить себе смузи.

Например, такой

Смузи из авокадо и клубники

Возьмите:

• треть авокадо
• половину банана
• 10-12 ягод клубники
• воду

Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы.

1. Два часа спустя съешьте салат из зеленых овощей.
2. Час-полтора спустя – еще один смузи или зеленый сок.
3. Следующий прием пищи – снова салат.
4. Закончить день можно травяным чаем.
5. Ну и конечно весь день нужно пить воду.

Подробнее об авокадо для похудения читайте в моей статье по

Выглядит такой рацион не слишком весомо, но автор этого способа уверяет, что для одного дня это отличный способ очиститься и не голодать, ведь смузи очень питательны.

Такое меню можно включать в один из дней диеты на неделю. А варианты у нее бывают такие:

Фруктово-овощной способ

В день – 5-6 приемов пищи.

• Первый день:

Блюда – салаты из фруктов (в ход можно пускать все, что вам нравится, и приправлять блюдо легким йогуртом или минеральной водой).

На ужин можно съесть банан, выпить травяной чай.

• Второй день:

Блюда – салаты из зеленых овощей, которые можно приправлять лимонным соком, минеральной водой, солью.

Также овощи можно запекать, парить, отваривать, варить из них суп.

Напитки – чаи из трав, овощные соки и смузи.

• Третий день – можно смешать блюда из предыдущих двух дней.

Затем все повторить снова.

Хотите чего-то более существенного? Пожалуйста

Диета на коричневом рисе

В такой рисовой диете участвуют (в день)

• 180 г риса (одна порция примерно 60 г)
• Бульон из овощей – его можно приготовить сразу на несколько дней, хранить в холодильнике и есть без ограничений (в рамках разумного, конечно).
• Чаи из различных трав
• Минеральная вода
• Овощи – 300-400 г
• Нерафинированные масла – 1 ст.л.
• Бобовые (фасоль) – через день

Рис можно заправлять самыми разными способами:

парой капель лимона, ложкой меда или сметаны, добавлять в него яблоко, грушу, тертую цедру апельсина, отварную морковь, посыпать корицей, добавлять в него изюм, инжир, финики и молотый миндаль.

Из овощей можно готовить все, что вам нравится, но только на пару или в духовке, можно отваривать, но не жарить.

Детоксикация на гречке или овсянке

Основа питания в этом варианте, как можно догадаться – гречневая или овсяная крупа.

Из них можно варить каши на завтрак, на обед готовить овощной бульон и салат из овощей, отварную фасоль, на ужин может быть все тот же салат, а также тушеные овощи, суп из овсянки. В перерывах между приемами пищи съедайте фрукт, овощ или ягоды.

Я думаю, что основные принципы для достижения максимальной пользы понятны – минимум жирной, тяжелой пищи, максимум фруктов и овощей. Однако, есть один вопрос, который мы еще не разобрали — а что такое шлаки?

Мифические шлаки

Дело в том, что официальная медицина не признает их существования, считая все это выдумкой маркетологов и связывая с активным развитием индустрии красоты.

Медики постоянно заявляют, что шлаков не существует, что наш организм так устроен, что сам способен справляться с так называемым «очищением», о котором так ратуют борцы со шлаками.

Продукты распада выводятся постоянно, и не только через кишечник, но и через пот, мочу, даже через дыхание. Если люди начинают активно «очищаться», то тем самым только вредят своему организму.

Ни одно УЗИ или иная медицинская процедура ни разу не выявила никаких шлаков, иронизируют врачи, так что очищаться не от чего.

Так что же это получается? Все миф и диеты не нужны? Подождите, не спешите с выводами. Такая неприятная вещь, как «токсины» все же существует.

А диеты, как я уже не раз говорил, и правда не очень-то нужны. Нужно здоровое питание, и хорошая очистительная методика должна вести вас именно к нему.

В поисках токсинов

Раз уж очищаемся, то стоит знать, от чего. Токсины — это химические вещества, которые поступают в организм с едой, водой или даже с воздухом.

Обычно они выводятся через внутренние органы – печень, почки, пот, мочу. Однако, люди считают, что они не полностью покидают наш организм естественным путем, и мы можем помочь нашему телу от них избавляться. Для этого и придумываются всякие очистительные методики.

Как это работает?

Употребляя в пищу продукты, в которых мало жиров и много клетчатки, вы тем самым повышаете качество своего рациона, что уже хорошо.

Однако, стоит знать, что нет серьезных научных доказательств того, что детокс-диеты помогают избавляться от этого яда более эффективно, чем естественные процессы в организме.

Эффективность или иллюзия

Насколько можно похудеть? Каковы могут быть результаты?Считается, что за неделю такой очистки теряется от 5 до 10 килограмм.

И судя по отзывам, на самом деле вес уходит. Однако, стоит помнить, что в первую очередь уходит вода, а не жир (а ведь это именно то, от чего вы так хотите избавиться).

Более того, вернувшись к обычному рациону, большинство людей в итоге набирают вес обратно и даже «с довеском».

Кроме того, постоянная практика голодания на диете может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствию, проблемам с поддержанием правильного веса в будущем.

Здесь следует поговорить о противопоказаниях

Метод не для всех

Подобных экспериментов следует избегать детям, подросткам, беременным, диабетикам, людям с заболеваниями сердца, с нарушениями пищевого поведения (переедания, булимия, анорексия).

Кроме того, методика не подходит тем, кто ведет активный образ жизни, связанный с физическими нагрузками (много ли наработаешь на салатике с минеральной водой?).

Не следует «для улучшения процесса» употреблять слабительные препараты — они приносят только вред и могут вызвать обезвоживание и проблемы с пищеварением.

Перед началом программы лучше всего посетить врача – он даст вам необходимые рекомендации, а заодно определит, на самом ли деле вам необходима детоксикация.

Дело в том, что об избытке токсинов сигнализируют обычные медицинские анализы крови. И грамотный врач всегда сможет по ним сказать, есть проблема или нет.

Что запомнить

Итак, главные выводы таковы:

• Организм так устроен, что с задачами очищения обычно справляется сам. Хотя здесь остается много вопросов. Думаю, мы еще не раз вернемся к этой теме.
• Детокс-диета подходит не всем, для начала хотя бы сходите к врачу.
• Хорошая очистка организма должна вести вас к правильному питанию – не обманывайте себя тем, что за неделю вы изгоните все токсины и после можно опять вернуться к прежним пищевым привычкам.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в статьях на моем блоге.

Опасные вещества регулярно поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания, некачественной водой, загрязненным воздухом.

Ежедневно накапливая токсины, тело все больше засоряется шлаками и токсинами, что приводит к отложениям жира, проблемной коже и сбоям в работе внутренних органов.

Очищающая диета направлена на избавление от всего лишнего за несколько дней, способствует нормализации веса без вреда для организма, дарит бодрость и легкость во всем теле.

Особенности очистительных процедур

Мнение эксперта

Таисия Галушина

врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта сайт

Данная диета направлена на постепенное выведение для здоровья веществ из организма и способствует уменьшению прослойки подкожного жира.

• пищи животного происхождения (мяса, птицы, рыбы, колбасных изделий);
• жирных и жареных блюд;
• сладкой выпечки, шоколада и конфет;
• острых маринадов и соусов,
• фаст-фуда;
• алкогольных напитков и газировки.

Список разрешенных к употреблению продуктов включает:

• разнообразные крупы (гречневая, овсяная, рисовая);
• фрукты, овощи и разнообразные ягоды в любом виде;
• зелень;
• кисломолочные продукты средней и пониженной жирности (несладкий йогурт без вкусовых добавок, творог, кефир, ряженка);
• орехи, пророщенные зерна;
• натуральные соки;
• травяной и зеленый чай.

Во всех вариантах очищения организма рекомендуется отказ от любой пищи примерно за 3 часа до сна. Размер порций в такой диете индивидуален, жесткие ограничения отсутствуют. Но если, помимо очищения, вы стремитесь похудеть, ваши порции не должны превышать 200-250 г для одного приема пищи.

Обратите внимание! Соль в очищающей диете вполне допустима, но перебарщивать не стоит (рекомендуется снизить ее потребление примерно в 1,5 раза, по сравнению с привычным питанием).

Обязательно посмотрите:

Польза чистки организма для похудения

Чистка организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса. Это обуславливается тем, что подавляющее большинство обменных процессов (включая жиросжигание) напрямую зависят от правильного функционирования внутренних органов и ЖКТ.

Постепенное избавление от шлаков и токсических веществ в организме помогает наладить пищеварительные и обменные процессы, а также облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Очищающая диета обладает целым списком преимуществ:

• способствует сбросу лишних килограммов;
• помогает избавиться от выраженного целлюлита;
• повышает общий иммунитет;
• выводит из организма токсические вещества;
• позитивно воздействует на общее состояние кожи и волос;
• оптимизирует работу системы пищеварения;
• улучшает состояние внутренних органов и систем;
• понижает уровень холестерина в крови;
• обеспечивает бодрость и хорошее самочувствие.

Какого результата можно добиться недельным очищением

Помимо положительного воздействия на общее состояние здоровья, недельная программа очищения ЖКТ обеспечит следующие изменения в организме:

1. Восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника. Токсические соединения постепенно покинут организм и больше не будут нарушать пищеварительные процессы.
2. Снижение веса. Правильный водный режим и употребление продуктов с большим количеством клетчатки нормализуют обменные процессы и способствуют постепенному похудению без вреда для здоровья.
3. Чистка и разжижение крови. Очищающая диета снижает уровень холестерина в крови и препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Также она способна уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет понижения вязкости крови.
4. Восстановление функции прямой кишки. Если процесс дефекации происходит менее 2 раз в сутки, то остатки экскрементов накапливаются в кишечнике 12 часов и более. Такая задержка приводит к нежелательным последствиям для организма: происходит попадание токсинов в кровь и распространение данных веществ по всему организму. Наиболее частым проявлением внутренней интоксикации организма являются высыпания на коже и болезненные прыщи. Своевременное очищение организма позволяет избавиться от самой интоксикации и ее неприятных последствий.

Варианты программ

Экспресс – на 3 суток

Минимальный курс очищения состоит из 3 дней, поскольку за 1-2 дня невозможно выполнить качественную чистку внутренних органов. Наиболее популярной системой питания является фруктово-овощная, благодаря огромному количеству растительной клетчатки, такой рацион максимально эффективно удаляет залежи шлаков.

Меню на 3 дня:

• 1 день – фруктовый рацион. В меню присутствуют фрукты, чистая негазированная вода, травяные чаи. Все фрукты нужно разделить на 4-5 приемов по 200 г;
• 2 день – овощной. Допустимо употреблять овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару). Рекомендуются 5 приемов пищи по 200 г, в перерывах пейте достаточное количество воды;
• 3 день – фруктово-овощной. В этот день лучше сделать акцент на свежевыжатых соках. При отсутствии домашней соковыжималки возможно придерживаться меню предыдущих дней.

Полная – 7-дневная

Специальный вариант недельной диеты позволяет провести комплексное очищение всего организма, обеспечивает хорошее самочувствие, легкость в желудке и сброс лишних килограммов. Программа для похудения и чистки организма за 7 дней базируется на следующих правилах:

• употреблять не меньше 2 л воды в сутки;
• 3 приема пищи в день;
• свежие фрукты составляют основу всего рациона;
• простые углеводы заменяются сложными (к последним относят пророщенные зерна, каши, бобы);
• рекомендуется во время очищения начать прием поливитаминов и растительных стимуляторов (настои эхинацеи и шиповника);
• ужины исключаются.

Меню диеты на 7 дней:

• 1 день – отказ от пищи. Можно употреблять воду без газа и несладкий зеленый чай;
• 2 день. Завтрак: стакан кефира и 2 яблока. Обед: отварная куриная грудка и легкий фруктово-овощной салат (яблоко, мандарин, сельдерей). Полдник: 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;
• 3 день. Завтрак: кефир с пониженной жирностью и средняя гроздь винограда. Обед: запеченные кабачки и цветная капуста. Полдник: салат из огурцов и болгарского перца, в качестве заправки можно использовать оливковое масло и щепотку кориандра;
• 4 день. Завтрак: см. меню 3 дня. Обед: салат из редиски и орехов, отварной рис и овощной сок. Полдник: небольшой грейпфрут, горсть орехов;
• 5 день. Завтрак: 2 апельсина небольших размеров, 2 тоста с творогом и несладкий йогурт. Обед: легкий салат из цитрусов и орехов, картофель на пару. Полдник: яблоко, небольшая порция творога и свежевыжатый сок;
• 6 день. Завтрак: несколько кубиков ананаса и кефир. Обед: горсть кукурузных хлопьев с медом и лимонным соком, ломтик дыни. Полдник: горсть грецких орехов и кураги;
• 7 день. Завтрак: перловая каша, банан и травяной чай. Обед: тушеная курица, горсть чернослива и стакан кефира. Полдник: небольшой грейпфрут и половина чайной ложки меда.

• при наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом очищения организма и похудения;
• не назначайте во время диеты энергозатратных мероприятий – физическая активность должна быть легкой;
• независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза. Для достижения целей лучше повторить очищающий курс через 2-4 недели.

К.В. Савелова, врач-гастроэнтеролог

Не буду отрицать, очищающие диеты довольно эффективны. Только девушки часто пренебрегают визитом к доктору, из-за чего попадают в больничную палату (обостряются хронические проблемы с ЖКТ).

Для примера опишу историю одной из моих пациенток: при госпитализации у нее диагностировали предъязвенное состояние. Оказывается, у девушки давно был гастрит, о котором она не знала. Спонтанно решив почистить организм с помощью диеты, она довела свое здоровье до критического состояния. Меня волнует вопрос: «Неужели так трудно обратиться к специалисту перед началом любой диеты?». По моему мнению, любой детокс организма следует начинать с планового обследования!

Полезное видео

Смотрите видео об очищающих диетах для похудения:

Основные выводы

1. Очищающая диета способствует постепенному выведению шлаков и токсинов, помогает нормализовать вес без вреда для здоровья, чистит кровь и дарит отличное самочувствие.
2. Детоксикация организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса.
3. Наиболее распространенной системой питания называют фруктово-овощной рацион, благодаря огромному количеству растительной клетчатки такое меню помогает быстро избавиться от накопленных шлаков.

Очищающая диета принесет исключительную пользу для организма, если подходить к ней с умом. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом очищения и пить достаточно воды в период детоксикации.

Специализированное питание в 60% случаев помогает избавиться от зашлакованности организма. Есть диеты на основе продуктов, выводящих токсины и нейтрализующих яды. К очищающим относятся следующие системы питания: детокс, пектиновая, на клетчатке, мочегонная, на кашах. Соблюдать их нужно строго по правилам.

Что такое очищающая диета

Под определение очищающих диет попадают системы питания для выведения из организма шлаков и токсинов. Соблюдая их, нужно придерживаться следующих правил и принципов:

1. Пройдите медицинское обследование перед тем, как вводить изменения в рацион. Разрешение должен дать врач или диетолог. Категорическими противопоказаниями являются онкология, генетические патологии, беременность и лактация, эпилепсия, обострения хронических болезней, психические расстройства.
2. За несколько недель до того, как садиться на диету, постарайтесь перейти на правильное питание. Не злоупотребляйте вредными продуктами. Введите в рацион натуральную пищу, богатую клетчаткой.
3. Соблюдайте питьевой режим. Норма потребляемой воды в сутки – 30 мл/1 кг массы тела. К полученному значению добавьте еще 1-2 стакана.
4. Питание для очищения организма должно быть дробным. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. После приема пищи желательно полчаса избегать чрезмерной физической активности.
5. Не ужинайте слишком поздно. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
6. Готовьте свежие блюда на 1 день.
7. Старательно пережевывайте еду. Не запивайте. Напитки разрешено употреблять или за полчаса до приема пищи, или после.
8. При ухудшении самочувствия вернитесь к стандартному рациону. Через время попробуйте другую очищающую систему питания.

Детокс-диета на продуктах-сорбентах

Очищающая система питания считается универсальной. Она выводит токсины и шлаки, помогает сбросить лишний вес. Особенности:

1. Суть диеты – употребление только продуктов-сорбентов, впитывающих или связывающих вредные вещества.
2. Показана при зашлакованности организма или определенных органов.
3. Продолжительность – 7 дней. При сильной зашлакованности можно придерживаться очищающего режима до 2 недель.
4. Детокс-диета легко переносится. Рацион сбалансирован, меню разнообразное. помогает очистить организм, похудеть, улучшить общее самочувствие.
5. Повторять диету разрешено 3-4 раза в год. Можно сочетать с очищающими процедурами (клизмы, прием мочегонных или слабительных препаратов).
6. Противопоказаний нет.

Рацион нужно составлять, руководствуясь следующей таблицей:

Примерное меню

Вариант рациона на два дня:

Эту систему питания часто назначают своим пациентам для детокса диетологи. Особенности:

1. Суть диеты – употребление продуктов, богатых пектином. Вещество выводит из организма шлаки, токсины, радионуклиды и холестерин. Способствует расщеплению застоявшихся жировых клеток.
2. Пектиновая диета показана при зашлакованности организма, проблемах с пищеварением, избыточном весе, повышенном уровне холестерина.
3. Продолжительность очищающего режима – неделя. Превышать этот срок специалисты не рекомендуют. Это чревато авитаминозом из-за вымывания полезных веществ. Противопоказания – язва желудка, панкреатит, холецистит.
4. Чем больше яблок употреблять, тем эффективнее будет диета. Они содержат больше всего пектина.

Из чего состоит рацион

Меню составляется по таблице:

Меню

Очищение на клетчатке

Следующая диета очень полезна и высоко оценена диетологами. Особенности:

1. Основа рациона – продукты, богатые пищевыми волокнами. Клетчатка не переваривается ферментами и выводится естественным путем. Она улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника и очищает от вредных веществ. Волокна разбухают, надолго давая ощущение сытости.
2. Этот курс не только очищает, по и помогает похудеть.
3. Продолжительность курса – не более 7 дней.
4. Диета на клетчатке помогает устранить процессы брожения и гниения в пищеварительном тракте, нормализует уровень холестерина и сахара в крови. Способствует улучшению работы сердца, снижает риск образования камней в желчном пузыре.
5. Очищающий режим противопоказан при беременности, онкологии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, психических расстройствах, беременности.

Продукты для диеты

Составляйте меню, основываясь на таблице:

Вариант меню

Пример рациона для двух дней:

Мочегонная диета

Бессолевая очищающая система питания – самая популярная среди очищающих. Характерные особенности:

1. Подразумевает употребление мочегонных продуктов, растительного и животного белка. Запрещена вся пища, задерживающая в организме жидкость.
2. Очищающий режим дает большую нагрузку на мочевой пузырь и почки, поэтому меню нужно составлять грамотно.
3. Диета показана при наличии песка в почках, зашлакованности организма, отечности, лишнем весе.
4. Максимальная продолжительность – 3 дня.
5. Противопоказана при почечной недостаточности.
6. Между приемами пищи желательно пить мочегонные чаи, свежевыжатые соки, минеральную воду без газа. Блюда лучше пюрировать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Составлять рацион следует, пользуясь следующими списками:

Пример меню

Вариант рациона на двое суток:

Диета для очищения кишечника

Эта система питания помогает вывести скопившиеся каловые массы, токсины, шлаки. Особенности:

1. Основа рациона – продукты, оказывающие слабительное действие. Они разжижают каловые массы, активизируют перистальтику кишечника. Продукты с вяжущим и закрепляющим действием исключаются.
2. Максимальная длительность – 3 дня. Слабительные продукты вызывают привыкание. Если употреблять их постоянно, начнется дисбактериоз.
3. Противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта.

Из чего состоит рацион

Планируя меню, руководствуйтесь такими списками:

Примерное меню

Вариант рациона на двое суток:

Диеты на кашах

Блюда из круп хорошо помогают выводить из организма токсины, шлаки. Есть много диет на кашах, их основные принципы такие же, как и у других очищающих: проконсультироваться с врачом, подготовить организм, питаться дробно, соблюдать питьевой режим. Средняя продолжительность от 3 до 14 дней. Основные виды диет на крупах для выведения шлаков и токсинов:

• гречневая;
• рисовая;
• овсяная.

Гречневая

Оказывает очищающее действие и помогает похудеть. Гречка надолго насыщает и содержит много растительного белка. Особенности диеты:

1. Есть разные варианты очищающего режима с продолжительностью от 3 до 14 дней.
2. Из рациона надо полностью исключить соль, сахар и содержащие их продукты, приправы, соусы, специи.
3. Разрешены диетические салаты из овощей и зелени, все фрукты, кроме винограда и бананов, яйца, низкокалорийные натуральные йогурты.
4. Есть после шести вечера категорически запрещено.

Основа рациона – гречневая каша. Ее готовят так:

1. 100 г крупы залейте 200 мл кипятка.
2. Емкость укутайте теплым полотенцем. Настаивайте всю ночь.
3. Получится примерно 250 г запаренной крупы.

Есть три вида гречневой диеты:

1. Строгая. Разрешено есть только гречку на завтрак, обед и ужин. Количество каши – любое. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Продолжительность – 3 дня.
2. Кефирно-гречневая. В сутки можно съедать любое количество крупы. Пить можно 1 л кефира и воду неограниченно. Продолжительность – 5 дней.
3. Облегченная. Продолжительность – 2 недели. Разрешены гречка, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, белковые продукты животного происхождения (нежирная рыба, яйца, куриная и индюшиная грудка, постная говядина).

Рисовая

Эта очищающая диета для похудения похожа на гречневую, но общая калорийность ниже. В рисе нет клейковины. Он богат калием, витаминами группы В, лецитином, аминокислотами. Особенности очищающего режима:

1. Продолжительность – 1 неделя.
2. Запрещены соль, сахар, специи, приправы, мучное, кофе, алкоголь, картошка, жирная, жареная пища.
3. Разрешены морепродукты, овощи, свежие и сушеные фрукты, зеленый чай, минеральная вода без газа.
4. Запрещены все жирные, жареные, соленые блюда, сладости и полуфабрикаты.
5. Разрешены сырые и вареные овощи и фрукты.
6. Противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые заболевания, лактация, почечная недостаточность, простуда, патологии органов ЖКТ.

Основа рациона – правильно приготовленная рисовая каша. Рецепт:

1. Промойте рис. Замочите на ночь.
2. Утром залейте холодной водой в соотношении 1:1,5.
3. Вскипятите. Сделайте огонь минимальным. Варите под крышкой 20 минут.
4. Выключите. Дайте настояться 10 минут.

Овсяная

Эффективная очищающая диета. Овсянка богата витаминами и микроэлементами, содержит мало калорий. Особенности диеты:

1. Продолжительность – 7 дней.
2. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется сделать процедуру очищения организма рисовым киселем.
3. Разрешены лишь овсянка, обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты.
4. Противопоказания: поражения костной системы, беременность, целиакия, лактация, склонность к аллергии, почечная недостаточность, болезни сердца.
5. Нельзя запивать овсянку водой, чаем, кофе. Напитки разрешены спустя полчаса после приема пищи.

Основа рациона – овсяная каша. Ее готовят без сахара, соли, масла. Можно добавлять мед, фрукты, ягоды, имбирный корень, перец, корицу. Рецепт:

1. Залейте овсянку холодной водой. Пропорция 1:3.
2. Варите до вязкой консистенции (примерно 15 минут), или запарьте в термосе на 3 ч.

Яблочная диета

Фрукты богаты пектином, йодом, калием, витаминами. Яблочная диета помогает нормализовать пищеварение, понизить уровень холестерина, вывести шлаки и токсины. Особенности:

1. Основа рациона – яблоки. Лучше выбирать зеленые плоды. Можно есть сырые, запекать, натирать.
2. Есть разные по продолжительности варианты. Начать лучше с одного разгрузочного дня, увеличивая длительность постепенно. В строгих вариантах разрешены только яблоки (до 2 кг в сутки). В щадящих в рацион добавляются кефир, овсянка, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирная рыба, курица.
3. Фастфуд, газированные и алкогольные напитки категорически запрещены.
4. Противопоказания: язва, аллергия, заболевания желудка, желчного пузыря.

Видео

Очищающая диета - эффективное очищение и заметное похудение, а также улучшение самочувствия уже после нескольких дней применения. В течение 10 дней знаменитая певица Бейонсе использовала для этого смесь из воды с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем, а также пила травяные чаи, чтобы прийти в форму для съемок в фильме «Девушка мечты». На сегодняшний день существуют множество рецептов и действенных способов очищения. Однако важно понимать, что сроки использования такой диеты должны быть строго ограничены, так как в долгосрочной перспективе это может быть небезопасным для здоровья.

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудение

Очищения (детоксикация) - это выведение вредных шлаков и токсинов из организма. Это одна из главных причин, почему люди решают посидеть на этой диете. Токсическая перегрузка приводит к вялости, апатии, а также может вызывать аллергические реакции и множество других недугов. Большинство экспертов предостерегают от использования таблеток или специальных напитков для очищения, с этим вполне самостоятельно могут справиться печень, почки и толстая кишка. Также стоит держаться подальше от слабительных и которые стоит принимать только по рекомендации и назначению врача.

Здоровое очищение

Очистка организма от шлаков и токсинов способствует уменьшению вздутия живота, избавлению от лишних килограммов, очищению кожи и улучшению состояния ногтей и волос и рекомендуется всем людям. Особенно это касается тех, кому нужен толчок в потере веса и улучшение самочувствия в целом.

Употребление и фруктов

Сырые фрукты и овощи способствуют более быстрому пищеварению, помогают удаляя токсины и как следствие, лишние жировые отложения. В них содержится большее количество питательных веществ, чем, например, в отварных продуктах, поэтому ускорению метаболизма лучше и эффективнее будет содействовать употребление сырой брокколи, нежели приготовленной на пару или на гриле.

Новый подход к потере веса

Существует определенный принцип, по которому работает очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение обеспечивает пища, которая будет сжигать больше калорий, чем поставлять. За семь дней можно не только снизить вес, но запустить механизм детоксикации. Это происходит потому, что диета в основном состоит из воды: фрукты, овощи, молоко и суп, а также 6-8 стаканов питьевой воды в день. Если организм начнет понимать, что воду он будет получать на регулярной основе, он перестанет ее задерживать, как следствие, исчезнет отечность.

Как известно, токсины хранятся в жировых участках тела, следовательно, правильная потеря веса будет способствовать

Продолжительность очищения

Сколько дней должна длиться очищающая диета? Эффективное очищение и заметное похудение дадут о себе знать, как правило, через 7-10 дней, по истечении которых будет наблюдаться улучшение общего состояния здоровья, появятся легкость и прилив сил. После того как процесс детоксикации будет завершен, можно обнаружить, что желание перекусить чем-то вредным и неполезным сильно ослабло. Несмотря на это все же существует риск сорваться и перечеркнуть все приложенные усилия. Любая очищающая или разгрузочная диета предполагает постепенный выход. Не стоит сразу набрасываться на те продукты, в которых вы себе отказывали, иначе можно столкнуться со старыми проблемами в виде вздутия, тяжести и постепенного возвращения веса на прежние позиции.

Очистка организма от шлаков может быть особенно полезной для людей, которые страдают от запоров, поскольку этот режим питания способствует регулярной дефекации.

Плюсы и минусы очищающей недели

Потеря веса составляет в среднем от 2 до 5 килограмм в неделю, это достаточно быстрый темп. Однако это не единственное преимущество, так как параллельно с похудением идут очистительные процессы. Однако есть и недостатки. Диета для очищения вызывает такие побочные эффекты, как мышечная слабость, усталость, голод, обезвоживание, головокружение, головная боль, бессонница и низкий уровень энергии. А в случае неправильного выхода из диеты (в виде поедания домашних котлет в прикуску с кремовым тортом) существует высокая вероятность возвращения потерянных килограммов.

Что важно учитывать во время семидневного очищения?

1) Продолжительность диеты составляет 7 дней.

2) Упражнения. Очистительная диета не должна сопровождаться тяжелыми физическими нагрузками. Можно делать утреннюю зарядку или легкие упражнения по крайней мере десять минут в день.

3) Ограничения в еде. Рацион достаточно ограничен, в меню входят в основном фрукты и овощи.

4) Ограничений, связанных с полом, нет, очищающая разгрузочная диета подходит как для мужчин, так и для женщин.

5) Свежевыжатые фруктовые соки могут вызвать серьезные перепады уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально рискованными для здоровых людей.

6) Очищающая диета не является спасательным кругом от всех бед. Зачастую потеря веса является временной, в первую очередь организм отдает воду. Что касается жира, то за пару дней избавиться от него невозможно, для этого потребуется гораздо больше времени.

Жир и токсины

Между жиром и токсинами существует важная связь. Ведь липиды - это также площадка для хранения некоторых жирорастворимых токсинов. Во время очищения эти могут попадать в кровоток, это объясняет, почему у многих людей ухудшается самочувствие во время диеты. Это значит, что во время сжигания (расщепления) жира происходит выброс токсичных химических веществ в кровь.

1. Правильное питание. Важно помнить: чем больше еды поглощается, тем больше организм будет накапливать токсинов. Одна конфета лучше шести, один бокал вина лучше, чем бутылка. Кушать рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу.

2. Закрепить и сохранить результаты помогут (с указанием калорий в рецепте). Основу блюда должна составлять растительная пища (зеленый салат, огурцы, помидоры и так далее). Это минимизирует воздействие токсинов и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

3. Не набирайте лишний вес. Конечно, легче сказать, чем сделать. Некоторые жирорастворимые вещества могут накапливаться в жировой ткани, а это потенциально опасно.

4. Пейте много жидкости, включая воду и чай.

5. Физические упражнения и регулярное потоотделение. Кожа - это важнейший орган выведения, и большая часть вредных веществ может выходить именно во время потоотделения. Но для этого нужно делать интенсивные упражнения, для чего требуется много энергии из пищи.

Правильные продукты до и после очищения

1. Цельные яйца. Согласно последним исследованиям, они не влияют отрицательно на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов. Более того, это один из лучших продуктов, который можно есть во время похудения. Благодаря высокому содержанию белка, полезных жиров яйцом можно утолить голод и насытиться минимальным количеством калорий. Почти все питательные вещества находятся в желтке.

2. Зелень (зеленый салат, шпинат, петрушка, укроп и другие) обладает идеальными для диеты свойствами. Это отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Зелень - это также невероятно питательный продукт, в котором содержится множество всевозможных витаминов, минералов и антиоксидантов, а еще кальций, участвующий в процессе жиросжигания.

3. Лосось - вкусная жирная рыба, а к тому же еще полезная и сытная. В ней содержится качественный протеин, а также всякие важные питательные вещества. Рыба и морепродукты в целом богаты йодом, необходимым для правильного функционирования щитовидной железы, что важно, чтобы метаболизм проходил в оптимальном режиме. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые замедляют воспалительные процессы и помогают бороться с ожирением и метаболическими заболеваниями. Скумбрия, форель, сардина, сельдь и другие виды жирной рыбы также должны присутствовать в рационе.

4. Брокколи, цветная и брюссельская капуста. Как и в других овощах, в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение и снижает аппетит. Более того, в них содержится приличное количество белка. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности делает все виды капусты идеальной пищей для похудения.

5. Постная говядина и куриная грудка содержат много белка. Исследования показали, что увеличение его потребления может сократить тягу к сладкому на 60%, а также уменьшить желание перекусить вечером. В результате возможна потеря в весе почти на полкило в неделю.

6. Отварной картофель обладает рядом свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для здоровья в целом. В нем содержится невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ, особенно высоким является содержание калия, который играет важную роль в контроле артериального давления.

7. Тунец является еще одним низкокалорийным продуктом с высоким содержанием белка. Эта нежирная рыба пользуется популярностью среди культуристов и фитнес-моделей.

8. Фасоль и бобовые содержат много белка и клетчатки, питательных веществ, которые отвечают за насыщение. Они также, как правило, содержат стойкий крахмал.

9. Овощные супы. Главным преимуществом является то, что жидкая пища заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий.

10. Творог - это отличный способ повысить потребление белка. Молочные продукты содержат кальций, который участвует в процессе сжигания жира.

11. Авокадо - это уникальный фрукт. В то время как большинство фруктов содержат углеводы, в авокадо имеется большое количество здоровых жиров, например, содержащаяся в оливковом масле. Этот продукт идеально подходит в качестве дополнения к салату, так как повышает усвоение питательных веществ из овощей.

12. Орехи могут стать отличным перекусом, так как в них прекрасно сочетаются сбалансированное количество белков, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов (в умеренном количестве) может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса.

13. Некоторые цельные злаки (овес, коричневый рис).

14. Перец чили содержит вещество под названием капсаицин, который помогает снизить аппетит.

15. Фрукты содержат сахар, но в то же время обладают низкой калорийностью, к тому же потребуется некоторое время, чтобы их прожевать. В дополнение к этому клетчатка помогает замедлить попадание сахара в кровь.

16. Грейпфрут. Если верить исследованиям, то съедая половину свежего грейпфрута за полчаса перед едой, можно похудеть на 1,6 кг в течение 12 недель, не меняя при этом привычный образ питания.

Сок лимона: популярный ингредиент при очищении

Лимон борется с болезнетворными бактериями всей пищеварительной системы, особенно в ротовой полости, предотвращая появление неприятного запаха. Он гарантирует сбалансированный уровень pH тела, облегчая функционирование всех органов. Кислота, содержащаяся в лимоне, схожа по своим характеристикам с вырабатываемой желудком. При этом фрукт действует как помощник в пищеварении, устраняя и предотвращая накопление отходов в пищеварительной системе. Он оказывает легкое мочегонное действие, что способствует выводу шлаков и токсинов. Сок лимона вызывает заметное снижение аппетита, что, безусловно, помогает в потере веса. Не зря салаты вместо майонеза и растительного масла советуют заправлять именно им. Результаты голодания с употреблением воды с соком лимона также являются впечатляющими.

Приведенные ниже низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий помогут сориентироваться на начальном этапе похудения. Существует большое количество диетических блюд, невероятно вкусных и одновременно простых в приготовлении.

• Салат острый с овощами и рисом. Для трех порций понадобятся: отварной рис (200 гр.), помидоры (100 гр.), оливки (90 гр.), свежая морковь (50 гр.), сладкий перец (50 гр.), горошек (50 гр.), перец чили (20 гр.), оливковое масло (15 мл.), по вкусу можно добавить немного специй и соли. Готовится такой салат достаточно быстро, а его калорийность составляет всего 190 килокалорий.
• Серебряный карасик с лимоном и розмарином. Для трех порций понадобятся: тушка рыбы (полкило), лимон (70 гр.), сок лимона (50 мл), соевое масло (20 мл), розмарин, приправа, соль. Очищенного карася нужно полить лимонным соком и дать постоять так полчаса, потом добавить соль и приправу. В смазанную маслом фольгу завернуть тушку и запекать в духовом шкафу полчаса. Готовую рыбу сервировать кусочками лимона и листиками розмарина, можно добавить немного петрушки или укропа. В целом на приготовление уходит около часа, одна порция содержит всего 40 килокалорий.
• Омлет из яиц с перцем и петрушкой. Для четырех порций понадобятся: сладкий перец (300 гр.), 2 куриных яйца, молоко (30 мл), сливочное масло (10 гр.), свежая петрушка, соль, специи. Калорийность такого блюда составит 47 калорий.
• Мясо с овощами на гриле (нежирная свинина, цуккини, баклажаны). Предварительно приготовить маринад (оливковое масло, чеснок, лавровый лист, имбирь) и замочить в нем мясо около 2 часов, а затем запекать на гриле отдельно от овощей. Готовое блюдо полить соусом из лимонного сока, зелени и масла, украсить помидорами черри и зеленью (140 килокалорий).

Низкокалорийная пища с легкостью усваивается человеческим организмом. Она помогает максимальным образом сбалансировать питание, улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. В ее основе находятся продукты растительного происхождения, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Чтобы очищающая диета имела наибольший эффект, важно правильно питаться. Пища с низким содержанием калорий обладает большими преимуществами, среди которых появление чувства насыщения даже после поедания маленьких порций. Когда уходят лишние килограммы, появляется легкость и повышается жизненный тонус, а также формируется полезная привычка питаться правильно, а не просто бездумно поглощать пустые калории.