Unutqanlığın səbəbləri və müalicəsi. Gənc yaşda diqqət dağınıqlığı və unutqanlıq yarana bilərmi? Yaddaşın yaxşılaşdırılması yolları

Qəbizlik irsi deyil, qazanılmış bir şeydir, ona görə də bir az səylə ondan qurtulmaq olar. Mütəxəssislər zəif yaddaş və diqqətsizliklə nə etməli olduğuna dair praktiki məsləhətlər verir. Onlardan istifadə edərək, diqqətsizlik aradan qaldırıla bilər, "çiyin bıçaqlarına qoyun".

Diqqəti yayındırma nədir?

Klassik yayındırılmış vəziyyət, diqqəti yayındırmaq, bir insanı vacib, prioritet məsələlərdən və ya planlardan yayındırmaqla xarakterizə olunur. Bu vəziyyət aşağıdakı hallarda özünü göstərir:

• uzun müddət bir mövzuya və ya mövzuya diqqət yetirməkdə çətinlik və ya hətta mümkünsüzlük. Diqqət sanki obyektdən obyektə geniş şəkildə gəzir;
• hisslərdə və düşüncələrdə konsentrasiyanın olmaması, qeyri-müəyyən və qeyri-müəyyəndir;
• iktidarsızlıq və rahatlama;
• baş verənlərə laqeydlik və maraqsızlıq;
• cansıxıcılıq.

Zəif diqqət və yaddaş çox seçici, qeyri-sabit və kiçik həcmlidir.

səbəbini anlayın

İstənilən döyüşdə qələbənin təminatı düşməni gözdən tanımaqdır. Buna görə də, bizim vəziyyətimizdə, diqqətsizliyi necə aradan qaldırmaq olar sualını verərkən, əvvəlcə yaddaşın niyə darıxdırıcı ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Onların səbəblərindən biri də budur tənbəllik, biznesə diqqət yetirmək istəməməsi, hansını etmək istəmirsən. Pis yaddaşın aşağıdakı səbəbləri: monoton monoton fəaliyyət, xroniki yuxu olmaması, fiziki və zehni tükənmə. Bütün bunlar diqqətsizliyin başlanğıcı ola bilər. Bu problemləri vaxtında həll etmək üçün heç bir şey edilməzsə, bu, patoloji təfəkkürsüzlüyə çevrilə bilər. Başqa bir səbəb psixoloji xəstəlik beyin zədələnməsi nəticəsində yarana bilər. Bu vəziyyətdə tibbi müalicə lazımdır.

Müalicə ehtiyacı

Qabaqcıllığın müalicəsi pozğunluğun dərəcəsindən asılıdır.

1. Daxili amillər. Üzvi beyin zədəsi. Klinik müalicəyə ehtiyac.
2. Xarici amillər. Həddindən artıq iş və ya xəstəlik.

Birinci halda, diqqətsizlik psixi pozğunluq kimi qəbul edilir, hətta yaddaşın tam itirilməsi ilə də baş verə bilər. Çox vaxt bu, depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu səbəbindən baş verir. Bu diaqnozla dərmanlar təyin edilir, antidepresanlar və ya nootrop dərmanlar təyin edilir. Eyni zamanda, psixoloq, əgər varsa, emosional vəziyyətləri həll etməyə kömək edir.

"Çırpınan" diqqət

İkinci növ diqqət pozğunluğu ciddi tibbi müalicə tələb etmir. Bunu "diqqətin çırpınması" adlandırmaq olar. Bu, yeniyetmə kontingenti və qabaqcıl yaşlı insanlar üçün xarakterikdir. Bu cür diqqətsizlik çox işləyən və ya xəstəlikdən zəifləyən insanlarda müşahidə olunur. Mövzudan mövzuya keçərək kəpənək kimi uça bilməmələri.

Adi insanlarda bu tip müvəqqəti xarakter daşıyır, bu cür diqqətsizlik və onu yaradan səbəblərlə mübarizə aparır. Bu patoloji sinir proseslərinin hərəkətliliyinin müvəqqəti azalmasından təsirlənir. Klinika vəziyyətində bu, beyin oksigen aclığı və ya beyin aterosklerozu səbəbindən baş verir. Ən çox yaşlı insanlarda olur.

Yorğunluqdan və pis yaddaşdan necə qurtulmaq olar? Nə etməli?" - narahat xəstələrin psixoloqlara müraciət etdikləri tez-tez verilən sual. Onları bu xəstəliyin ciddi olub-olmaması, müalicəyə ehtiyacı olub-olmaması və diqqətsizliklə necə mübarizə aparacağı narahat edir. Çox vaxt bu tip diqqətsizlik özünü cəmləşdirə bilməməkdə və diqqəti bir obyektdən digərinə və ya bir fəaliyyət növündən digərinə keçirməkdə çətinliklə özünü göstərir. Bu tip təfəkkür üçün ciddi müalicəyə ehtiyac duymur. Səbəb elementar fiziki, emosional və ya zehni həddindən artıq iş ola bilər. Bu vəziyyətdə nə etmək lazım olduğu aydındır. Sadəcə bədənə istirahət verin, bəlkə də bir müddət mənzərəni dəyişin.

Özünün qarşısının alınması

Artıq müalicəyə müraciət etməli olduğunuz zaman təfəkkürlə necə məşğul olmaq, onun kritik vəziyyətinin qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər var. Diqqəti yayındırmaq üçün müharibə elan etmək lazımdır. Uşaqların bu sahədə valideynlərinin köməyinə ehtiyacı var. Qabaqcıllığa meylli insanlar başa düşməlidirlər ki, bu zəif sahə üzərində işləmək lazımdır.

• Qəsdən və yavaş yaşamağı öyrənin. Çox vaxt təfəkkürün təbiəti boşluq və tələskənlikdir.
• Ardıcıl olub-olmamasından asılı olmayaraq, düşüncə qatarını izləyin; onları təşkil etmək, başdakı təlaşı dayandırmaq və düşüncə qatarını bir istiqamətə yönəltmək lazımdır.
• Bir anda yalnız bir şey etməyi öyrənməlisiniz. Bu, nizam-intizamdır.
• Avtomatik yaşamaq vərdişi ilə mübarizə aparın. Özünüzü sistemli şəkildə şeyləri öz yerinə qoymağı öyrədin.
• Çətin sözləri əzbərləmək, assosiasiyaya görə məcazi göstərişlərin köməyi ilə daha asandır. Həm də tənbəl olmayın
  Daha mütəşəkkil yaşamağınıza kömək edəcək "xatırlatmalar" şeylərin əhəmiyyətinin prioritetlərini qoruyaraq.
• Beyni həddindən artıq yükləməyin; heç nə haqqında düşünməmək üçün özünüzə qısa fasilələr verin.
• Müşahidə etməyi inkişaf etdirin, baxışlarınızı özünüzdən kənara çevirin, xarici dünya ilə əlaqə qurun.
• Tələskənlik, narahatlıq, stress vəziyyəti gəldikdə sayıqlıq lazımdır. Panik və ya təlaş üçün şüurlu şəkildə “dayan” deyin, zehni sakitləşdirin və düzgün çıxış yolunu seçin.

Hər şey düzələcək

Əgər özünü müşahidə etməkdə çətinlik yaranırsa və təfəkkür özünü idarə etməyə tabe deyilsə, təfəkkürün fərdi müalicəsi üçün həkimə müraciət etməyə dəyər.

Hər bir insanın məsuliyyəti həyat tərzinə nəzarət etməkdir: istirahət edə bilirəmmi, yaddaşımı və diqqətimi öyrətməkdə tənbələmmi, özünə nəzarəti inkişaf etdirirəm?

Daha effektiv nəticə əldə etmək üçün problemin nəticələri ilə “mübarizə aparmaq” əvəzinə, fərdi tapmaq və onunla məşğul olmağa çalışmaq vacibdir. Sonra hər şey düzələcək.

Psixologiyada diqqət bir obyekt üzərində qavrayışın seçmə fokusudur. Bu əmlakın pozulması insana diqqəti fəaliyyət mövzusuna yönəltməyə və tapşırığı tələb olunan vaxta (qısamüddətli yaddaşda) yadda saxlamağa imkan vermir. Diqqətsizlik əlamətləri bunlardır: fəaliyyətlərə səthi münasibət, diqqətin yayınması və diqqət mərkəzindən yayınma, unutqanlıq.

Hamısını göstər

Uşaqlarda dağınıq diqqət

Uşaqlarda diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) psixoterapiyada uşaqların 5% -ində, qızlara nisbətən oğlanlarda daha tez-tez baş verən nevroloji xəstəlik vəziyyəti olaraq adlandırılır. Bu xəstəliyin davranış əlamətləri erkən yaşlardan görünür. Belə uşaqların diqqətini bir işə cəmləmək çətin və ya qeyri-mümkündür. Bir hərəkəti çox qısa müddətə yerinə yetirsələr, darıxırlar. Onlar bir anda bir neçə işə və ya oyuna başlayırlar və heç birini də bitirmirlər.

Diqqət çatışmazlığı adətən hiperaktivliklə birləşdirilir, baxmayaraq ki, onsuz da baş verə bilər. Belə uşaqlar öz narahatçılıqları ilə diqqəti cəlb edir və ictimai qınağa səbəb olurlar: onlar daim hərəkətdə olurlar, təlaşa düşürlər, otaqda qaçırlar və s. Çox vaxt uşaq davranış qaydalarını bilir və hətta başqalarından da onlara əməl etməyi tələb edir, amma özü buna qadir deyil. bunu etmək.

DEHB-nin səbəbləri

DEHB-nin səbəbləri hələ dəqiq müəyyən edilməmişdir. Bir neçə fərziyyə var. Onlardan birinə görə, beynin müəyyən hissələri lazımi kimyəvi maddələri qəbul etmir. Davranışa nəzarəti və diqqətin konsentrasiyasını təmin edən sinir sisteminin siqnalları sinir hüceyrələri tərəfindən ötürülmür. Aşağıdakı səbəblərə görə pozuntular baş verə bilər:

• hamiləliyin gedişatının ağırlaşmaları (infeksiya, narkotik və narkotik maddələrə məruz qalma, alkoqol, tütün), aşağı düşmə təhlükəsi;
• fetal onurğanın zədələnməsinə səbəb olan doğuş ağırlaşmaları, asfiksiya (qanda oksigen çatışmazlığı və artıq karbon qazı), beyin qanaması;
• vaxtından əvvəl, keçici və ya uzun müddətli doğuş, əməyin stimullaşdırılması, anesteziyadan istifadə;
• yenidoğulmuşlarda yüksək hərarətlə müşayiət olunan və güclü dərmanların istifadəsini tələb edən xəstəliklər;
• beynin normal fəaliyyətini pozan ağırlaşmalar - astma, pnevmoniya, ürək çatışmazlığı və s.

Mütəxəssislər ekoloji vəziyyətin pisləşməsini və genetik faktorları patologiyanın görünüşünün səbəbləri ilə əlaqələndirirlər.



əlamətlər

DEHB ümumiyyətlə beynin birdən çox sahəsinə təsir göstərir, buna görə də uşaq hiperaktivlik və impulsivliklə yanaşı diqqət çatışmazlığı əlamətləri göstərə bilər. Belə uşaqlarda qeyri-ixtiyari tipin diqqəti ixtiyarinin diqqətindən üstün olur: onlar yeni, cəlbedici, maraqlı, asan qavranılanlara diqqət yetirirlər.

Aşağıdakı simptomlar diqqət pozğunluğunu göstərir:

• uşaq asanlıqla diqqətini yayındırır, hətta qısa müddətə diqqətini cəmləyə bilmir;
• yalnız hazırda onun üçün maraqlı olana diqqət yetirir;
• qısa müddət ərzində "sönür", cəmiyyətdə olmaq, zəngə, müraciətə cavab vermir;
• çətinliklə və ya həvəssiz, asanlıqla başqa fəaliyyətə keçir;
• bir anlıq impulslara qapılır və tez bir zamanda marağını itirir;
• nadir hallarda işlər görür;
• tapşırıqların ardıcıllığını başa düşmür;
• nizamsız, unutqan, buna görə də şeyləri səpələyir və itirir;
• vəzifələri, gündəlik işləri sona qədər təxirə salır, vədləri yerinə yetirmir;
• tez-tez hətta elementar hərəkətlərdə kömək istəyir, buna görə də çox tənbəl sayılır;
• səhvlərindən dərs almır.

Məktəbə başlayan DEHB olan uşaqlar daha böyük çətinliklərlə üzləşirlər. Oxuyarkən tez-tez dayanırlar, bir sətir itirirlər, oxuduqlarını başa düşmürlər. Bəzi hərfləri və rəqəmləri tərsinə yazırlar; əl yazısı qeyri-sabitdir, oxunmur. Bu cür uşaqlar yaşlarına, maraqlarına uyğun kitablar seçilsə belə, məcburi şəkildə oxuyurlar.



Diqqət çatışmazlığı pozğunluğu olan bir uşaqda çoxlu orfoqrafiya və zəif əl yazısı

DEHB olan uşaqlar impulsiv davranışları ilə seçilirlər: deyəsən uşaq əvvəlcə edir, sonra düşünür və suala cavab olaraq ilk ağlına gələni deyir; asanlıqla əsəbiləşir və ya qıcıqlanır. Hər hansı bir fəaliyyətdə uğursuzluq, yenidən cəhd etmək və ya səy göstərmək ehtiyacı tez bir zamanda qəzəb, qəzəb, aqressiya yaradır.

Hiperaktivlik uşağın daim, bəzən məqsədsiz hərəkətdə olmasında özünü göstərir.

DEHB-nin nəticəsi uşaqların məktəbdə uğursuzluğu, aşağı özünə hörmətin formalaşmasıdır. Orta və orta məktəbdə oxumaqla bağlı daimi narahatlıqdan xilas olmaq üçün uşaqlar ev tapşırıqlarını yerinə yetirməkdən çəkinir, dərsləri atlamağa başlayırlar.



Korreksiya üsulları

Nevrologiyada DEHB hələ heç bir qəti düzəliş tapılmayan davamlı bir sindrom kimi qəbul edilir. Uşaqların 30% -i hiperaktivliyin təzahürlərini "böyüdür" və tədricən impulsivliyə və diqqətsizliyə uyğunlaşır. Yetkinlik dövründə məlumatların qəbulu ilə bağlı çətinliklər və zəkanın azalması proqnozlaşdırılır.

Belə xəstələrin müalicəsində bir neçə metodun kombinasiyası istifadə olunur: psixoterapiya, pedaqoji və nöropsikoloji korreksiya. Tədbirlər kompleksi hər bir halda fərdi olaraq seçilir. Uşaq özünü idarə etməyi, rasional olmağı, bir anlıq impulslara təslim olmamağı, qərarlarını ölçüb-biçməyi öyrənməlidir. Əlavə üsul olaraq dərman müalicəsi (uşağı daha balanslı etmək üçün psixostimulyatorlar) istifadə olunur.

DEHB-nin vaxtında tərifi məktəbdə problemlər başlamazdan əvvəl onu düzəltməyə imkan verir. Psixopatologiyalar olmadığı halda uşaqlarda diqqətin pozulmasının əsas səbəbi təhsil prosesinə marağın aşağı olmasıdır. Uşağın tapşırığı yerinə yetirərkən diqqətini cəmləşdirmək istədiyi bir yanaşma axtarmalısınız. Uşaq bağçasının müəllimləri və müəllimləri valideynlərlə birlikdə hərəkət etməli, uşağa komandaya uyğunlaşmağa, onun fəaliyyətini istiqamətləndirməyə və yerinə yetirilə bilən məsuliyyətli tapşırıqlar verməyə kömək etməlidirlər.

Diqqət çatışmazlığı olan uşağın çox səbrə ehtiyacı var. Ultimatum şəklində deyil, yumşaq hərəkət etmək lazımdır.

1. 1. Valideynlərlə uşaq arasında etibarlı münasibət formalaşdırın. Bilməlidir ki, başına gələnləri və ya əməllərini cəzalandırılmaqdan qorxmadan valideynlərinə danışa bilər.
2. 2. Uşağın gündəlik rejimini qurun və ona əməl edin. Gündəlikdə təkcə dərs deyil, həm də aktiv oyunlar, gəzintilər və idman üçün yer olmalıdır. Öz komandası və peşəkar məşqçisi olan körpənin maraqlarına uyğun idman bölməsi olsa daha yaxşıdır.
3. 3. Qoy uşaq yalnız onun məsuliyyət daşıyacağı ev işlərini seçsin. Körpənin öz başına baxmağa maraqlı olacağı bir ev heyvanı ala bilərsiniz. İşlərin gec-tez təxirə salınmasına imkan verməyin, əks halda məsuliyyətləri “unutmaq” vərdişi yaranacaq.
4. 4. Televiziyaya baxmağa və kompüter oyunları oynamağa sərf olunan vaxtı azaldın.
5. 5. Təlimatlarınızı addım-addım aydın şəkildə formalaşdırın. Uşaq tapşırığın mümkünlüyünü dərk etməlidir. "Yatağa get" ifadəsi bir alqoritmdə parçalanır: oyuncaqları qutuya qoyun - pijama dəyişdirin - paltarları stula qoyun - üzünüzü yuyun və dişlərinizi fırçalayın - yatın.
6. 6. Uşaqla vəzifələri yerinə yetirmək üçün mükafatlar sistemi və onlara məhəl qoymamaq üçün cəzalar (onları maraqlı bir şeydən məhrum etmək, lakin yemək və yuxu deyil) inkişaf etdirin.
7. 7. Körpəni nailiyyətlərə görə tərifləyin, onu sinif yoldaşları və tanış uşaqlarla müqayisə etməyin. Təriflərin köməyi ilə onu istədiyiniz davranışa həvəsləndirin (bu, uşağa özünə inanmağa, normal özünə hörmət formalaşdırmağa kömək edəcək).
8. 8. Məktəb başlayanda, birinci sinif şagirdini diqqətini yayındıran amillərin minimuma endiriləcəyi iş yeri ilə təchiz edin. Sinif rəhbəri ilə əlaqə qurmağınızdan əmin olun, onunla birlikdə hərəkət edin.
9. 9. Ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün vaxtı ciddi şəkildə nizamlayın.
10. 10. Ailədə münaqişəsiz mühit yaradın, uşağın tərəfində olun və ona dəstək olun, onun mənfi keyfiyyətlərini ələ salmayın.

Cəza və zorakılıq DEHB olan uşaqlara tələb və ya tapşırığı yerinə yetirməyə kömək etməyəcək.

Yetkinlərdə diqqət pozğunluğu və unutqanlıq

Diqqəti yayındırmaq hər hansı bir insanda özünü göstərə bilən sinir sisteminin pozulması ilə əlaqələndirilir. Fizioloji cəhətdən bu, beyin qabığında güclü və davamlı həyəcan ocağının olmamasıdır.

Diqqətin həqiqi dağılması ilə insan səcdədədir: sanki xarici aləmlə əlaqəsi kəsilib, baş verənlərə maraq göstərmir, hissləri və düşüncələri qeyri-müəyyəndir. Bu vəziyyət şiddətli yorğunluq, yuxusuzluq, yorğunluq, daimi ağrı, monoton fəaliyyət nəticəsində baş verir.

Xəyali təfəkkürsüzlük dərin daxili konsentrasiyadan yaranır. Bir insan diqqəti xarici mühitin obyektləri ilə düşüncələri arasında adekvat şəkildə bölüşdürə bilmir. O, ətrafda baş verənlərin fərqinə varmır, bir problem üzərində cəmləşir və ya həll yolu tapır (peşəkar təfəkkür) və ya xəyalpərəstlik (poetik təfəkkürsüzlük) vəziyyətindədir.

Yaşlılıq təfəkkürü bir işdən digərinə birləşərək zəif keçiddir aşağı konsentrasiyası ilə. Yaşlı bir insanın diqqəti bir obyektə yönəldilir, lakin onun dərəcəsi aşağıdır (oxuyan, televizora baxarkən yuxuya gedirlər). Bu, yaşlanma ilə əlaqəli beyin dəyişiklikləri ilə əlaqədardır.

Qabaqcıllıq konsentrasiyanın olmaması, aşağı intensivlik və diqqətin qeyri-kafi sabitliyi ilə xarakterizə olunur. Ancaq bu, bir insanın ətrafda heç bir şey görmədiyi zaman, müəyyən bir işə intensiv diqqətin uzun müddət davam etməsi ola bilər.

Klinik təzahürlər

Diqqətin pozulması qısamüddətli və uzunmüddətli ola bilər. Xroniki formada təfəkkür getdikcə daha çox sahələri əhatə edir, insan həyatının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və peşəkar bacarıqların itirilməsinə səbəb olur. Belə insanlar təfərrüatlara diqqət yetirə bilməyən şəxsi əşyalarını itirməyə başlayır (bir neçə dəfə geri qayıdıb sətirləri yenidən oxuyur, bütün mətni başa düşməyi itirir); adi şeyləri etməyi unut. Davranışda qeyri-adi xüsusiyyətlər görünür: əsəbilik, qəfil əhval dəyişikliyi, səbəbsiz qəzəb. Vəziyyət baş ağrısı, başgicəllənmə, qan təzyiqində atlamalar ilə müşayiət oluna bilər. Yuxu dövrü pozulur: gün ərzində yorğunluq (istirahətdən sonra da) və yuxululuq hiss olunur, gecə isə yuxuya getmək mümkün deyil. Xəstə yaddaşın və performansın pisləşməsindən, aktivliyin, o cümlədən cinsi fəaliyyətin azalmasından şikayətlənir.

Diqqət pozğunluğunun səbəbləri

Həddindən artıq yorğunluq, xroniki sinir gərginliyi, yuxu olmaması səbəbindən bir insanın diqqətini cəmləmək çətindir. Səbəblərdən biri şüursuz olaraq insanın həyata keçirmək istəmədiyi fəaliyyətlərə diqqət yetirmək istəməməsidir (motivasiyanın olmaması).

Diqqətin dağılması müxtəlif psixi pozğunluqların, epilepsiya, şizofreniya və klinik depressiyanın təzahürlərindən biridir. Bu vəziyyət həm də beynin üzvi zədələnməsi nəticəsində inkişaf edə bilər, onun qan tədarükünün pozulmasına və oksigen aclığına səbəb olur:

• damar xəstəlikləri: ateroskleroz, osteoxondroz, dyscirculatory ensefalopatiya, migren, yüksək qan təzyiqi;
• Alzheimer xəstəliyi (qocalıq demans);
• beyin və sinir sisteminə təsir edən otoimmün və sistem xəstəlikləri;
• anemiya;
• bədəndə əsas mineralların olmaması (dəmir, maqnezium), həddindən artıq qurğuşun;
• beyin onkologiyası.

Müalicə

Bir çox hallarda diqqətin yayındırılması tibbi müalicə tələb etmir. Bir insana istirahət etmək, ətraf mühiti dəyişdirmək və narahatlığın səbəbini aradan qaldırmaq, bəzən psixoterapiyanın köməyi ilə tövsiyə olunur. Pəhriz və vitamin-mineral kompleksi təyin edilir.

Əgər pozğunluq stress və ya depressiya səbəbindən baş verərsə, antidepresanlar, beyin zədələnməsi halında isə beynin həddindən artıq stressə və ya oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətini artıra, zehni fəaliyyətini gücləndirə, yaddaşı yaxşılaşdıra bilən nootrop dərmanlar təyin edilir (tabletlər Glycine, Phenibut, Vinpocetine). , Piracetam və başqaları).

Yetkin bir şəxs diqqət və yaddaşı məşq etmək, özünü idarə etmə bacarıqlarını formalaşdırmaq üçün məşqlər etməklə təkbaşına diqqətsizliklə mübarizə apara bilər. Həyata keçirilən fəaliyyətlərə öz marağını, işləmək üçün motivasiya axtarışını artırmaq vacibdir:

1. 1. Unutqanlıq konsentrasiyanın olmamasının nəticəsi olduğu üçün özünüzü ancaq gördüyünüz iş haqqında düşünməyə öyrətməlisiniz. Bu anda baş verənlərə diqqət yetirməlisiniz.
2. 2. Vizual xatırlatmalar diqqətsizlikdən qurtulmağa kömək edə bilər. Qeyri-standart əşyaları göz önündə yerləşdirmək lazımdır: filmə baxarkən divanda uzanan tava sizə sobada yeməyi söndürməyi xatırladacaq.
3. 3. Şüurlu assosiasiyalar metodundan istifadə edərək, insan obyekt və ya vəziyyətlə vəzifə arasında əlaqə yaradır.
4. 4. İş masasındakı dağınıqlıq və lazımsız əşyalar diqqəti dağıtır. Hər şeyi qəsdən öz yerinə qoymaq üçün özünüzü məşq etməlisiniz.
5. 5. Siz özünüz üçün vacib şeyləri xatırladan stikerlər qoya bilərsiniz. Gedərkən onları təmizləməyi unutmayın.
6. 6. Beyinə istirahət verərək işdə kiçik fasilələr vermək lazımdır.
7. 7. Uzun hazırlıq tələb etməyən və başa çatdırmaq üçün çox vaxt tələb etməyən işləri sonraya qoymayın.
8. 8. Mürəkkəb bir işə başlamazdan əvvəl onu incəliklərinə qədər düşünmək lazımdır - onu mərhələlərə bölmək, başa çatdırmaq üçün hansı resursların tələb olunacağını dərk etmək lazımdır. Hər tamamlandıqdan sonra özünüzü mükafatlandırın.
9. 9. Müşahidə etməyi inkişaf etdirin, ətrafdakı dünyaya baxın.

Diqqətsizlik irəliləyirsə, xarakter xüsusiyyətinə çevrilirsə və həyat tərzini müəyyənləşdirirsə, nevroloq və ya psixoloqun köməyi lazımdır. Vəziyyəti müəyyən etmək üçün həkim müayinəsi və biokimyəvi qan testi aparılır. Sonra, göstəricilərə görə, təyin edilə bilər:

• başın damarlarının doppleroqrafiyası;
• beynin kompüter tomoqrafiyası və ya MRT;
• elektroensefaloqrafiya;
• nöropsikoloji test;
• genetik tədqiqat.

Tədqiqatın nəticələrinə görə, həkim diqqətsizliyin səbəbini təyin edəcək və müalicəni təyin edəcək.

Hər insanda çatışmazlıq var konsentrasiya vaxtaşırı nəyəsə daha çox vaxt ayırıb ona diqqət yetirmək mümkün olmayanda. Konsentrasiya çatışmazlığının müxtəlif səbəbləri ola bilər. Yuxu çatışmazlığı, stress, qidalanma, serebrovaskulyar qəza, depressiya əhval-ruhiyyəsi və ya zəhərlənmə diqqət problemlərinə səbəb ola bilər. (diqqətsizlik). Zəif konsentrasiya, diqqət dağınıqlığı və unutqanlığın ümumi səbəbləri və müalicə variantları haqqında bütün vacib məlumatları oxuyun.

Konsentrasiya çatışmazlığı və ya konsentrasiyanın pozulması insanın müəyyən bir işi daha uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətinin azalması deməkdir. Qurbanların diqqəti kənardan gələn stimullardan asanlıqla yayındırılır və düşüncələri sürətlə fırlanır. Konsentrasiyanın olmaması müvəqqəti və zərərsiz ola bilər, məsələn, yuxu və məşq olmaması və ya stresə səbəb olur. Bununla belə, konsentrasiyanın pozulması da ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Bunlara, məsələn, Alzheimer xəstəliyi, böyrək zəifliyi və hipotiroidizm daxildir.

Konsentrasiyanın olmaması: səbəblər və mümkün xəstəliklər

Konsentrasiyanın olmamasının mümkün səbəbləri:

• Psixi həddən artıq yüklənmə: peşə və/və ya şəxsi həddən artıq iş, ağır stress və tükənmişlikdən əvvəl vaxtın olmaması konsentrasiya pozğunluğunun mümkün səbəbləridir.

• Yuxusuzluq/yuxusuzluq: İnsan hər hansı səbəbdən çox az yatdıqda, gün boyu konsentrasiya çatışmazlığı ilə mübarizə aparmalıdır.

• Qidalanma. Beynin optimal işləməsi üçün kifayət qədər karbohidrat, zülal, yağ, vitamin, mineral və suya ehtiyacı var. Məsələn, karbohidratların nizamsız və ya qeyri-kafi qəbulu qan şəkəri səviyyəsində dalğalanmalara səbəb olur. Bu, məhsuldarlığın azalmasına və konsentrasiyanın azalmasına səbəb ola bilər. B vitaminləri, dəmir və ya maqnezium kimi digər qida maddələrinin çatışmazlığı konsentrasiya problemlərinə səbəb ola bilər.

• Fiziki fəaliyyətin olmaması: Fiziki fəaliyyətin olmaması konsentrasiya çatışmazlığına səbəb ola bilər.

• Alkoqoldan Çıxış Sindromu: Konsentrasiyanın pozulması, həmçinin motor və daxili narahatlıqlar narkotik alkoqoldan imtinanın ümumi simptomlarıdır.

• Beyində qan dövranı pozğunluqları. Beynin düzgün şəkildə qanla təmin edilməməsi, buna görə də oksigen və qida maddələri ilə kifayət qədər təmin edilməməsi halında qeyri-kafi konsentrasiya da baş verə bilər. Beyinə qan axınının bu çatışmazlığının ümumi səbəbi beyin damarlarının "əhənglənməsi" (ateroskleroz) olur.

• Demans: Alzheimer xəstəliyi kimi demans xəstəlikləri yaddaş, oriyentasiya və konsentrasiyanın pozulması ilə əlaqədardır.

• (ADD) olmayan və ya hiperaktivlik (DEHB) olmayan diqqət çatışmazlığı pozğunluğu: Yalnız uşaqlar deyil, həm də böyüklər ADD və ya DEHB-dən əziyyət çəkə bilər. Xəstəlik, digər şeylər arasında, konsentrasiyanın pozulması ilə əlaqələndirilir.

• Aşağı qan təzyiqi (hipotansiyon): Konsentrasiya pozğunluqları hipotansiyonun tipik simptomlarıdır, həmçinin performansın olmaması, yorğunluq, ürək döyüntüsü, soyuq əllər və ayaqlar.

• Xərçəng kemoterapisi yan təsir olaraq zehni və konsentrasiya pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Həkimlər "kemobeyin" haqqında danışırlar.

• Digər xəstəliklər və pozğunluqlar: konsentrasiyanın olmaması müxtəlif xəstəliklərin və sağlamlıq vəziyyətlərinin, məsələn, qalxanabənzər vəzin, böyrəklərin, zəiflik, depressiya, iştahsızlıq və artıq qan qlükozasının (hiperqlikemiya) ikinci dərəcəli əlaməti ola bilər.

Uşaqlarda diqqətsizlik (diqqətsizlik).

Uşaqlarda diqqət çatışmazlığı pozğunluğunun mümkün səbəbləri əsasən böyüklərdəki kimidir. Çox vaxt məktəb və ailənin həddən artıq yüklənməsi və ya kifayət qədər istirahət etmədən çox məşğul, izdihamlı asudə vaxtın planlaşdırılması konsentrasiya çatışmazlığına və nəticədə unutqanlığa səbəb olur.

• Psixi stress: yuxu olmaması, stress və emosional balanssızlıq da uşaqlarda zəif konsentrasiyanın mümkün səbəbləridir. Uşağın asanlıqla aradan qaldıra bilməyəcəyi stresli təcrübələr konsentrasiyaya mənfi təsir göstərir.
• Fiziki səbəblər: fiziki səbəblər həmçinin hormonal və ya mineral balanssızlıq, fiziki fəaliyyətin olmaması, qrip, pnevmoniya, dözümsüzlük (məsələn, müəyyən qidalar və ya kimyəvi maddələr) və ətraf mühitin toksinləri kimi uşaqlarda konsentrasiya problemləri ilə bağlı ola bilər.
• Əzələ gərginliyinin olmaması: hətta qeyri-kafi əzələ gərginliyi konsentrasiyanın pozulmasına səbəb ola bilər.
• DEHB (Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğu): tez-tez unutqanlıq və diqqətsizliklə birlikdə müşahidə olunur. Daha az yaygın olan Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğudur (ADD), lakin konsentrasiya çatışmazlığına da səbəb ola bilər.

Konsentrasiya çatışmazlığı ilə nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Konsentrasiyanın olmaması, diqqətsizlik və diqqətsizliyi son dərəcə xoşagəlməz və ya hətta təhlükəli simptomlar kimi hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Eyni şey, diqqət çatışmazlığı qəflətən baş verərsə və izah edilə bilməzsə (qeyri-adi stress nəticəsində) və ya daha da pisləşirsə. Uşaqlarda tez-tez və səbəbsiz konsentrasiya çatışmazlığı da həkim tərəfindən yoxlanılmalıdır.

Həkim nə edir?

Əvvəlcə həkim xəstədən xəstəlik tarixi (anamnez) haqqında ətraflı soruşacaq. Fiziki müayinə və bəlkə də əlavə araşdırmalar diqqətsizliyin üzvi səbəbini aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.

Beləliklə, həkim ya tomoqrafiya (arteroskleroz və ya demans şübhəsi varsa) və ya digər tədqiqatlar apara bilər. Məsələn, qan testləri (məsələn, dəmir çatışmazlığı, böyrək çatışmazlığı və ya hipotiroidizm şübhəsi varsa) və ya qan təzyiqinin ölçülməsi (hipotenziya şübhəsi varsa) istifadə olunur.

Konsentrasiya pozğunluğunun arxasında yatan bir vəziyyət varsa, ilk növbədə müalicə edilməlidir. O, adətən konsentrasiya qabiliyyətini də yaxşılaşdırır.

Diqqətsizliklə tək başına nə edə bilərsən

Aşağıdakı ümumi məsləhətlər uşaqlarda və böyüklərdə diqqəti yayındırmağa və diqqətsizliyə kömək edə bilər:

• Beyninizi ehtiyac duyduğu bütün qidalarla təmin etmək üçün balanslı və müxtəlif pəhriz yeyin. Bu, qidalanmadan qaynaqlanan konsentrasiya çatışmazlığının qarşısını alır.

• Gündə təxminən iki litr maye içmək. Ən yaxşısı su, mineral su və (şəkərsiz) çaydır. "Susuz" beyin optimal şəkildə işləyə bilmir, bu da konsentrasiyanın olmamasına səbəb olur.

• Həddindən artıq kofein, nikotin, alkoqol, sedativlər və stimulantlardan çəkinin.

• Vücudunuzun və zehninizin bərpasına kömək etmək üçün müntəzəm istirahət fasilələri edin, xüsusən də stress və həddindən artıq iş diqqətinizi itirməyə səbəb ola bilər. Məsələn, təmiz havada gəzmək tövsiyə olunur.

• Diqqət probleminizi həll etmək üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Ən yaxşısı həmişə eyni vaxtda yatmaq və mümkünsə səhər eyni vaxtda qalxmaqdır. Əgər sinir sistemi ilə bağlı yuxu problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə və ya axşam saatlarında söndürə bilmirsinizsə, autogenik məşq, yoqa və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi istirahət üsulları kömək edə bilər.

• Media istehlakını (TV, kompüter və s.) və həddindən artıq səsi (stereo, qulaqlıq və s.) məhdudlaşdırın. Əgər beyin çoxlu xarici stimullarla doludursa, diqqəti cəmləmək getdikcə çətinləşir.

• Bir dəqiqə ərzində barmaqlarınızın ucu ilə qulaqlarınızı güclü şəkildə masaj edərək qulaqlarınızı masaj edərək konsentrasiyanızı artıra bilərsiniz.

• Xüsusi nəfəs məşqləri konsentrasiya pozğunluğunu aradan qaldıra bilər. Onlar həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün uyğundur. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və stressi azaltmaq üçün aşağıdakı məşq gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır: sadəcə oturun və ayaqlarınızı bir-birinizin yanında yerə qoyun. Əllərinizi ombanıza qoyun, gözlərinizi yumun və yavaş-yavaş bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Sözdə çarpaz hərəkətlər konsentrasiyanın qeyri-kafi olması halında da uyğundur (məsələn, sağ dirsəkdən sol dizə, sonra sol dirsəkdən sağ dizə və təkrar). Onlar sol və sağ yarımkürələr arasında əməkdaşlığı təşviq edirlər.

• Dərman bitkiləri elmində diqqət əskikliyi müxtəlif dərman bitkiləri ilə müalicə olunur. Məsələn, jenşen kökü ekstraktları orta və daha yaşlı yaşlarda qidalanma və kiçik konsentrasiya pozğunluqları hallarında tövsiyə olunur. Ginkgo ekstraktları beyin qan axını yaxşılaşdırır, bu konsentrasiya Alzheimer xəstəliyi nəticəsində və ya qeyri-kafi beyin qan axını nəticəsində qeyri-kafi olduqda istifadə olunur.

• Efir yağları olan aroma lampası da konsentrasiya çatışmazlığını aradan qaldıra bilər. Uyğun yağlar, məsələn, lavanda, berqamot və rozmarindir. Bununla belə, allergiyaya meylli olanlarla diqqətli olmaq tövsiyə olunur!
• Homeopatiyada həmçinin Avena sativa D3 (diqqətsizlik və unutqanlıq üçün), kalium fosfat (unutmaq üçün D6) və Kokory D6 (unutmaq üçün) kimi diqqət pozğunluqları üçün müxtəlif vasitələr var. konsentrasiyanın olmaması).

- "böyüklərin bir xüsusiyyəti", ancaq qüsurlarından xilas olmaq istəməyən və göründüyü qədər zərərsiz olmayan insanlar deyirlər.

Diqqəti yayındırma nədir?

Mütəxəssislər müəyyənləşdirirlər yayındırma, diqqət vəziyyəti kimi, insanın hadisələrə və hərəkətlərə diqqətini cəmləyə bilməməsi ilə ifadə edilir. Diqqətin dağılmasına konsentrasiyanın olmaması, diqqətsizlik və unutqanlıq da deyilir; bəzən bunun əxlaqsızlıq deyil, yalnız təbiətin, yaxud xarakterin xüsusiyyəti olduğu vurğulanır.

Ancaq heç bir insan təfəkkürsüz doğulmur - təbii ki, anadangəlmə psixi pozğunluqlardan danışmırıq. Diqqətsiz tanışlarına təsəlli vermək istəyən bəzi insanlar laqeydliyi “sevimli qüsur” adlandırırlar, lakin bu qüsurun əsl faciələrə səbəb olduğu bir çox hallar var: məsələn, sənaye təhlükəsizliyi qaydalarının pozulmasına və ya yol qəzasına çevrildi. Əlbəttə ki, səpələnmiş insanların hamısı cəmiyyətin təhlükəsizliyinə təhlükə yaratmır, lakin kifayət qədər problemlər yaradırlar: işdə səmərəsizdirlər və ailədə münasibətlər qura bilmirlər, məişət "kataklizmləri" yaradırlar və sevilənlərin təcili ehtiyaclarını unudurlar. olanlar - hər şey diqqətsizlik və zəif yaddaşla əlaqələndirilir.

Diqqət dağınıqlığının yaddaşın pozulması ilə heç bir əlaqəsi yoxdur- bu diqqətin pozulmasıdır və əksər hallarda bu xüsusiyyət anadangəlmə deyil - həyat prosesində əldə edilir. Buna görə də, həyatınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzə və başqalarına kiçik, bəlkə də böyük problemlər yaratmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, diqqətsizlik aradan qaldırıla bilər və aradan qaldırılmalıdır.

Təhlükəsizliyin səbəbləri

Mütəxəssislər diqqəti yayındırmanın iki əsas növünü fərqləndirirlər: real və xəyali.

Birinci halda yayındırma həqiqətən sağlamlıq problemlərinə görə ola bilər: bunlar nevrasteniya, müxtəlif növ anemiya, tənəffüs sistemi və nazofarenks xəstəlikləri, xroniki yorğunluq sindromu və ağır işdir. Belə hallarda insanlar çətin ki, diqqətlərini konkret bir şeyə yönəldə bilirlər və asanlıqla diqqətlərini yayındırırlar - diqqəti bir hərəkətə və ya obyektə cəmləmək üçün çoxlu iradə gücünə sahib olmalıdırlar.

Xəyali yayındırma, nə qədər paradoksal səslənsə də, çox vaxt diqqəti bir şeyə yönəltdikdə və insan digər obyektləri və hadisələri görmədikdə, məhz konsentrasiyadan yaranır, lakin həddindən artıqdır. Bu tipə "böyüklərin təfəkkürü" daxildir: alimlər, professorlar, rəhbərlər, hətta iş adamları və siyasətçilər də ondan tez-tez "əziyyət çəkirlər" - sonuncunun təfəkkürü digər insanlar üçün olduqca baha başa gəlir.

Qərb mədəniyyətində belə bir inanc var ki, təfəkkürsüz insanlar “sabitləşdirilə bilməz”, lakin bu nöqteyi-nəzər heç nəyə əsaslanmır - insanlar sadəcə olaraq özlərinə qayğı göstərmək istəmirlər. Ancaq şərqdə dağınıq insanlar azdır: şərq adamının ağlına belə gəlməzdi ki, ətrafındakı dünyaya diqqətsizliyini zəif yaddaş və xarakter xüsusiyyətləri ilə əsaslandırsın.

Belə ki diqqəti yayındırmaq ölümcül bir xüsusiyyət deyil, və onun səbəbləri öz-özünə tamamilə aradan qaldırıla bilər.

Diqqət dağınıqlığından necə qurtulmaq olar

Yuxu və istirahət cədvəlimizi tənzimləmək, stresli vəziyyətlərdən qaçmağı öyrənmək, özümüz üçün balanslaşdırılmış pəhriz təşkil etmək və pis vərdişlərdən imtina etmək bizim gücümüzdədir. Artıq burada sadalananlar çox vaxt təfəkkürdən yayınmağa kifayət edir; sona qədər işləmirsə, bu, müəyyən maddələrin olmaması ilə əlaqədar ola bilər - məsələn, B vitaminləri və xüsusilə fol turşusu və B12.

Beynin normal işləməsi üçün lazım olan fol turşusu fıstıq, mal-qara və ev quşlarının qaraciyəri, lobya, kahı və ispanaq, qoz-fındıq və toxum, brokoli və yabanı sarımsaq, arpa yarma və horseradish, göbələk və pırasa, sitrus meyvələri və bütövlükdə zəngindir. taxıl, pomidor və yumurta. Sadalanan məhsulların bəzilərində çoxlu B12 vitamini var və o, dəniz məhsulları və dəniz balıqlarında, dovşan ətində, pendir və xamada da var. Bu məhsulların həmişə pəhrizdə olduğuna əmin olsanız - onlar alternativ və birləşdirilə bilər - diqqətsizliyin təzahürləri əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və ya tamamilə yox olacaq.

Düzdür, buna yaddaş və meditasiya öyrətməyin bəzi yollarını əlavə etməyə dəyər, həmçinin təfəkkürə yer qalmayacaq şəkildə yaşamağı və hərəkət etməyi öyrənməyə başlamağa dəyər.

Bu, xüsusilə qadınlar üçün doğrudur: onlar kişilərə nisbətən daha unutqan və ya diqqətsiz olduqları üçün deyil - onlar çox vaxt eyni vaxtda bir neçə işi görməli olurlar. Psixoloqlar müəyyən qaydalara ciddi əməl etməyə vərdiş etməyi məsləhət görürlər.

Başlamaq üçün, təəssüf ki, eyni anda bir neçə işi görmək vərdişindən əl çəkməli olacaqsınız: müəyyən bir zamanda bir şeyi edin. Diqqət bərpa edildikdə, fanatizm olmadan hər şeyi "yerinə" qaytarmaq mümkün olacaq.

Hərəkətlərin ardıcıllığını dəqiq düşünəndən sonra hər hansı bir işə başlayın. Ümumiyyətlə, bütün hərəkətləri zehni olaraq etmək təklif olunur - bu, bir az vaxt aparacaq, amma çətin ki, hara getmək, nə demək, götürmək, gətirmək, etmək və s.

Digər məsləhətlər: fikirlərinizi müəyyən şəkillərlə əlaqələndirin, vizual işarələri götürün - bunu etmək olar, amma belə bir çıxış yolu da var - kiçik şeyləri "sonraya" qoymayın. Tapşırıq hazırlıq və vaxt tələb edirsə, dərhal özünüz üçün (yaxud daha yaxşısı, bir neçə, parlaq yapışqan yarpaqlarda) yazılı bir xatırlatma işarəsi hazırlayın və onu ən çox ziyarət etdiyiniz yerdə qoyun: mətbəxdə, vanna otağında və ya koridorda güzgü. Güzgü ilə qəbul bir çox qadına kömək edir - axı biz gündə bir dəfədən çox ona baxırıq.

Başqa bir, olduqca gözlənilməz bir məsləhət, həyatınızla əlaqəli hər şeyi xüsusi bir dəftərdə yazmaqdır. yayındırma. Məsələn, siz vacib bir iş görməyi unutmusunuz və bunun əsasında problemlər, hətta çətinliklər var idi - bunu yazın və hər gün edin: bir neçə həftədən sonra diqqətsizlik hallarının daha az olduğunu görəcəksiniz.

"Maşın üzərində" yaşamağı dayandırın və hər an özünüzdən xəbərdar olmağa başlayın - "burada və indi" olun. Ən sadəindən başlaya bilərsiniz: hərəkətləri yerinə yetirərkən tam olaraq nə etdiyinizi yüksək səslə söyləyin. Sözün əsl mənasında belə: “Maşının qapısını bağlayıram”, “Elektrik sobasını söndürürəm”, “Dərman qəbul edirəm” - tədricən istənilən vəziyyətdə hərəkətlərinizi izləməyi öyrənəcəksiniz və “dünyadan ayrılma” aradan qalxacaq. Avtomatizm çox vaxt həddən artıq işin nəticəsidir: beynin istirahətə ehtiyacı var və sizin üçün vacib olan hansısa işi unutsanız, sizinlə nə baş verəcəyi vecinə deyil - bu, sadəcə olaraq diqqətinizi söndürəcək və siz şüursuz hərəkət etməyə başlayacaqsınız. və avtomatik. İşlərinizi və məsuliyyətlərinizi nəzərdən keçirin: bəlkə də bəzilərini başqalarına həvalə etmək olar, bəzilərini isə tamamilə tərk etmək olar və sizin işiniz bitənə qədər onsuz etmək yaxşıdır. yayındırma heç bir həyat fəlakətinə səbəb olmadı.

Diqqətin dağılması daha çox uşaqlarda və yaşlılarda müşahidə olunur. Zəif yaddaş ən kiçik və ən yaşlı üçün xarakterikdir. Belə, sevən, zarafatla danışırlar: "Uşaqlığa düşmüşəm".

Amma elə hallar var ki, hər birimiz istənilən yaşda diqqətimizi yayındıra bilərik. İnsan uzun müddət monoton iş görəndə, yorğun, yorğun olduqda, o, artıq diqqətini cəmləyə bilmir.

Onun diqqəti yayındırılır. Bu dispersiya adlanır doğru. Görünüşünün səbəbləri adi yorğunluq, sıxlıq, monotonluqdur.

Həqiqi təfəkkürün müalicəsi ən sadədir. Yatağa getmək, yatmaq, hərəkətlərin monotonluğuna ara vermək lazımdır. Pis yaddaşla hərtərəfli məşğul olmaq lazımdır.

Zəif yaddaş və onun pisləşməsinin səbəbləri

Yaddaş problemləri müxtəlif səbəblərdən yaranır. Gənc və yaşlı fərdlərdə baş zədələri, beynin işinə təsir edən damar xəstəlikləri var.

Həyat tərzi, yaxşı və pis vərdişlər, qida keyfiyyəti, hər şey bizim qabiliyyətlərimizə təsir edir. Sonsuz içmə nəticəsində yaddaşın pozulması təbii bir prosesdir. Bu vəziyyətdə ediləcək ilk şey içkini dayandırmaqdır.

İşləyən yaşda diqqətsizlik xəstəliyin nəticəsidir. VVD ilə bir insanın ürək ritmi dəyişir, təzyiq yüksəlir və ya düşür, ürək bölgəsində ağrılar, başgicəllənmə, huşunu itirməyə yaxın görünür.

Vegetovaskulyar distoniyadan əziyyət çəkən subyekt həyatı üçün qorxur, onun rifahını, daxili vəziyyətini intensiv şəkildə dinləməyə başlayır və diqqəti yayınır, onu əhatə edən real dünyada oriyentasiyasını itirir. Distoni hücumları diqqətin zəifləməsinə, yuxusuzluğa, bir şeyə konsentrə olmaq qabiliyyətinə səbəb olur.

Bu cür diqqətin yayındırılması deyilir xəyali insan öz daxili düşüncə dünyasına fokuslandıqda və xarici aləmdə normal davranışı unutduqda. Belə ki, daim kəşfi haqqında düşünən professor “yolda papaq əvəzinə, qəfildən tavaya taxır”.

Uşaqda tələbə təfəkkürü var, uzun müddət bir tapşırıq üzərində düşüncələrin az konsentrasiyası var. Uşaq yüksək aktivliyə görə diqqət dağınıqlığı sindromundan (ADS) əziyyət çəkir. Çox vaxt bir məktəblinin sümüklərinin sürətli böyüməsi beynin inkişafının öhdəsindən gəlməyə vaxt tapmır.

Xüsusilə yayda boyu 10 sm böyüyən oğlanlarda tez-tez baş ağrıları və kəllədaxili təzyiqin artması qeyd olunur. Bu mənfi və ağrılı hisslər şagirdin diqqətini yeni məlumatları öyrənməyə yönəltməsinə mane olur.

Bundan əlavə, çoxdan qeyd olunur ki, müasir məktəblilər həddən artıq məlumatla bombalanır. Buna görə də, yeniyetmələrin diqqətsizliyinə çox vaxt səriştəsiz müəllimlər və biganə valideynlər cavabdehdir.

Təlim proqramını düzgün qura bilməyən müəllimlər və mənəvi dəstək əvəzinə uşağa qorxuducu təsir göstərən, onu cəzalandıran, danlayan valideynlər.

Bütün qonşuların pəncərələri titrəsin deyə oğluna qışqıran ana ona riyaziyyat məsələsini həll etməyə kömək etməyəcək. Yalnız onu sevmədiyini açıqlayacaq. Uşaq üzüləcək, kədərlənəcək. Bundan onun təfəkkürü daha da artacaq və yaddaşı yaxşılaşmayacaq.

60-65 yaş sərhəddi keçmiş insanların meylli olduğu unutqanlıq və diqqətdən yayınma psixi fəaliyyətin təbii solğunluğu ilə müəyyən edilir. Ancaq çox sonra o, xarici dilləri öyrənən, krossvord həll edən, meşədə göbələk yığan, hovuzda üzən, tanqo rəqs edənlərə baş çəkir.

Diqqət!İstənilən yaşda diqqəti aktivləşdirmək, beyninizin oyanmasına kömək etmək üçün otağı havalandırmağa çalışın. Təmiz hava beyin fəaliyyətini 10% artıracaq. Bir stəkan su için, beyin 20% aktivləşəcək. Barmaqlarınızı yoğurun, ovuclarınızı ovuşdurun, qan başınıza axışacaq və ona iş qabiliyyətinizin 30%-ni əlavə edəcək. Bir parça tünd şokolad boz maddə hüceyrələrini doyuracaq və sizi şadlandıracaq.

Yaddaş pozğunluqlarının növləri

Yaddaş xəstəlikləri başdan vurulan zərbədən, qocalıqdan, insultdan, spirtli içkilərdən yaranır. Amneziya keçicidir və rəvan axandır. İnsan öz adını unuda bilər, amma peşəkar bacarıqları xatırlaya bilər. Yalnız baş verən hadisələrin bir hissəsi yaddaşdan silinə bilər, ya da bütün həyat tərcümeyi-halı və soyadı ilə birlikdə yoxa çıxa bilər.

Kinolarda belə hallar danışılır. Güclü, sağlam kişilərdə çox tez-tez yaddaş pozğunluğu yaddaşı aradan qaldırmaq üçün xüsusi dərmanların işlənib hazırlandığını göstərir. Özünü xatırlamayan insan yanlış əllərdə itaətkar bir kuklaya çevrilə bilər.

Təhlükəli! Qatarlarda yad adamlardan şirniyyat qəbul etməyin. Restoranlarda yad adamlarla içki içməyin. Klonidin və digər dərmanlar gözlənilmədən içkiyə və yeməyə əlavə olunaraq davamlı və tam amneziyaya səbəb ola bilər.

Korsakov sindromu

Zamanla oriyentasiyanın pozulması, keçmişin vahid yaddaşı ilə real hadisələri xatırlaya bilməməsi Korsakov sindromu adlanır. Xəstələr özlərinin uydurduğu uydurma hadisələrə inanmağa başlayırlar, diqqət konsentrasiyası pozulur.

Bu əlamətlər sonsuz içkilərin, qidalanmanın, bəzən başın göyərmələrinin nəticəsidir. Gənclər, əgər spirtli içkilərdən imtina etsələr, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar qəbul etməklə sağalmaq olar.

65-dən sonra içməyə davam edənlər üçün proqnoz o qədər də müsbət deyil. Müntəzəm içmə ilə bitən ölümcül nəticələr nadir deyil.

Seçim sənindir! Ya araq, ya həyat!

Demans (demans, qocalıq)

Bizim qocalmağımızda heç kimin günahı yoxdur. Beyin hüceyrələrinin təbii solması prosesi ona gətirib çıxarır ki, illər keçdikcə bütün yaşlı insanlar diqqətsizlik və zəif yaddaş nümayiş etdirirlər.

Demans bir çox insanda 65 yaşdan sonra baş verir. Amma poeziya öyrənənlər problemlərində təcrid olunmur, sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qurmağı, parkda gəzməyi, məşq etməyi, hər gün qəzetdən xəbər oxumağı yaxşı bilir, qocalıq dəliliyinə qapılmır. Çətinliklə mübarizə aparsanız, aktiv uzunömürlülük mümkündür.

Diqqət! Yaşlı atanızın yaddaşı pisləşirsə, onun cibində həmişə qohumlarının telefon nömrələri olan qeyd olmalıdır. Qeydə daxil edin ki, o, bəzən yaşadığı yeri unuda bilər.

Pik xəstəliyi

Bəzən insanı qocalıqda məkrli xəstəliklər gözləyir. Niyə birinə hücum edib, digərindən yan keçmələri məlum deyil. Beynin frontal və temporal qabığının çox keçici atrofiyası şəxsiyyətin məhvinə gətirib çıxarır.

Bu hallarda yaxınların diqqətsizliyi gözlənilməz hadisələrə səbəb ola bilər. Müalicə tez nəticə vermir. Zehni diqqət, xoş sözlər, dərmanlar, gəzintilər, təmiz hava və qayğı mənfi prosesin inkişafını ləngidir.

Vacibdir! Məkanda və zamanda tam oriyentasiyanı itirmə anını qaçırmayın. Yanğın, daşqın və digər gözlənilməz problemlərin baş verməməsi üçün şəxsiyyətini unudan insanı nəzarətsiz qoymayın.

Alzheimer xəstəliyi

Bu xəstəlik 70-80 yaşdan yuxarı bir çox yaşlı insanlara təsir göstərir. Bu illərdə pis yaddaşla nə etməli? Onu məşq et! Kompüterdən istifadə etməyi öyrənin. Krossvordları həll edin. Ziyarətə gedin, unutqan qız yoldaşlarını dəstəkləyin.

Xarici dillərdə dualar oxuyun. Təmiz havada nəfəs alın. Səhər yataqdan qalxmadan məşqlər edin. Nəvələrinizlə baletə gedin.

Qocalıq xəstəlikləri xatirələri götürür, amma mübarizə aparsanız, bu proseslər yavaşlayır. Həyat zəngin, maraqlı və uzun olur. Uşaqlar bu çətin illərdə mütləq qoca valideynlərinə dəstək olmalıdırlar.

Beyin damarlarının serebral aterosklerozu

Serebral ateroskleroz beynin damar sisteminin zədələnməsidir. Əgər Pik xəstəliyində patoloji zülallar beyin qabığının hüceyrə gövdələrində yerləşdirilirsə, aterosklerozda başın damarlarının divarlarına xolesterin lövhələri çökür və tədricən qan dövranını maneə törədir.

Beyinə zəif oksigen tədarükünün nəticələri:

• yaddaş tədricən pisləşir;
• diqqət konsentrasiyası azalır;
• diqqətsizlik, yuxu pozğunluğu ilə xarakterizə olunur;
• baş ağrısı, bulanıq görmə;
• beynin pisləşməsinin digər əlamətləri.

Aterosklerozu necə müalicə etmək olar? Piylənmə ilə mübarizə aparın, yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş və şirin "şirniyyatlar" olmadan pəhriz saxlayın. Xolesterol və qan şəkərinin faizini azaldan dərmanlar, vazodilatatorlar, iltihab əleyhinə, vitaminlər kömək edəcəkdir. Gəzinti, gündəlik fiziki fəaliyyət, rasional qidalanma qan damarlarının və beynin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Yaddaş pozğunluqlarının müalicəsi

Narahatlığın müalicəsi əsasən ona səbəb olan səbəbdən asılıdır. İnsan həddindən artıq işləyirsə, istirahət etməlidir. VVD ilə xəstəsinizsə, əvvəlcə distoniyanı müalicə etməlisiniz. Diabet aterosklerozun səbəbi olduqda, bununla bağlı bir şey etmək lazımdır.

Diqqəti dağılmış uşağa mehriban valideynlər və təcrübəli müəllimlər kömək etməlidir. Uşağınıza məlumatı yadda saxlamağı deyil, onu başa düşməyi öyrədin. Sonra yaddaş həddindən artıq yüklənmir və diqqət dağılmır.

Beyin gücləndiriciləri:

• Inteplan;
• nootropil;
• glisin;
• pirasetam;
• pikamilon;
• Tanakan;
• aminalon;
• Zehni performansı yaxşılaşdıran bir çoxları.

Xalq üsulları

Bal ilə qızardılmış təzə horseradish, rəndələnmiş limon yaddaşı mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. Beş qoz ləpəsini məhlulda əzin və kremlə qarışdırın.

Bir kaşığı quru nanə, eyni həcmdə quru adaçayı ilə qarışdırılır, yarım litr qaynar su tökün. Bir gün dəmləyin, süzün, yeməkdən yarım saat əvvəl gündə 4 dəfə 50 ml içmək.

Qidalanma, pəhriz

Pəhriz müxtəlif olmalıdır. Ancaq yaddaşı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, üstünlük verin:

• quru meyvələr;
• bişirilmiş kartoflar;
• Günəbaxan tumu;
• zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatları;
• banan;
• qoz;
• təzə giləmeyvə və meyvələr;
• acı şokolad;
• kəsmik;
• Pendir.

Alkoqollu içkiləri, qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı, artıq şirniyyatları pəhrizdən xaric edin.

İdman, gimnastika

Beynin oksigenlə daha yaxşı təmin olunması, yeni məlumatların daha asan xatırlanması və təfəkkürün əbədi olaraq yox olması üçün rəqs etməyi öyrənin. Olimpiya rekordları üçün səy göstərməyin. Ancaq gündəlik gəzintilər və yüngül, mümkün gimnastika həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Uşaqlar qışda qartopu oynamalı, xizək sürməli, yayda hovuza getməli, futbol oynamalıdırlar. Sağlam həyat tərzi istənilən yaşda səmərəliliyi qoruyub saxlamağa və yaddaşı itirməməyə kömək edir.