Fiziki fəaliyyəti də istisna etmək lazımdır. Həkimlər isti havalarda həddindən artıq fiziki fəaliyyət göstərməməyi məsləhət görürlər.

Bir çox insanı sual maraqlandırır - "üzr istəyirik" və ya kürəyinizi "nasos etmək"? Nə qədər qəribə səslənsə də, həm birinci, həm də ikinci variant problemi həll etmir. "Niyə?", hər hansı bir məşq terapiyası mütəxəssisi və ya təcrübəli fitnes məşqçisi soruşacaq, çünki bu problemlə bağlı çoxlu nəşrlər "yaxşı əzələ korsetinin" və ya "pompalanmış arxanın" sağlam onurğanın əsası olduğunu iddia edir.

düyü. 1. Norm

Əlbəttə ki, onurğanın ətrafını əhatə edən məşq edilmiş əzələlərin olması zəif olanlardan daha yaxşıdır, lakin bu ifadəyə fərqli bucaqdan baxmağa imkan verən bir sıra məsələlər var.
Birincisi, elit idmanla məşğul olanların niyə vaxtaşırı bel ağrıları olur? Bu insanlar haqqında "zəif" əzələləri olduğunu söyləyə bilməzsiniz. İkincisi, bel ağrıları olanlar nə etməlidir, bu sadəcə olaraq bir sıra digər xəstəliklərdə, xüsusən də ürək, damar xəstəlikləri, hipertoniya, tromboflebitlərdə başqa bir problemdir? Axı, güc məşqləri ilə müşayiət olunan yükün intensivliyində hər hansı bir artım vəziyyətin pisləşməsinə və xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola bilərmi? Üçüncüsü, bel ağrısını fiziki məşqlərin bədənə verdiyi stressin miqdarı ilə əlaqələndirmək nə dərəcədə düzgündür?

Gəlin bu problemi anlamağa çalışaq və ona müxtəlif rakurslardan baxaq.
Əvvəlcə ağrının nədən qaynaqlandığını və ya tibbdə deyildiyi kimi, etiologiyanı bilmək lazımdır. Fakt budur ki, bel ağrısı osteoxondrozun, fəqərəarası yırtıqların, onurğanın oynaqlarının xəstəliklərinin, əzələlərdə və vətərlərdə iltihabın, şişlərin və ya daxili orqanların problemlərinin nəticəsi ola bilər: ürək, böyrəklər və s. Bu siyahı ola bilər. davam etdiriləcək, daha çox Üstəlik, bəzi hallarda ağrının lokalizasiyası insanlar tərəfindən eyni şəkildə qəbul edilir, lakin onun mənşəyinin kök səbəbi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Buna görə də ilk nəticə belədir: mütəxəssis həkim tərəfindən dəqiq diaqnoz fiziki fəaliyyətin vasitələri və üsullarının seçilməsi üçün əsasdır.
Yüksək sürətli internet və kosmik turizm əsrində ən çox rast gəlinən onurğa problemlərindən biri osteoxondrozdur. Alimlərin elmi işləri və nəşrləri statistik məlumatlarla doludur ki, 30 ildən sonra demək olar ki, hər bir insanda osteoxondroz olur, nəticə əldə etmək üçün dayaq-hərəkət sistemini böyük sınaqlara məruz qoyan peşəkar idmançıları xatırlatmaq olmaz, nəticədə onlar asanlıqla ayrılırlar. sağlamlıqlarının bir hissəsi, onu medallar, adlar və sertifikatlarla dəyişdirirlər.
Osteoxondroz – fəqərəarası qığırdaq və fəqərə cisimlərində struktur dəyişiklikləri ilə müşayiət olunan, sonradan sümük böyümələrinin (osteofitlərin) əmələ gəlməsi ilə müşayiət olunan onurğanın xəstəliyi. Sonradan, ölçüsü artan sümük böyümələri, fəqərəarası kanalın daralmasına (stenoz) səbəb olur və sinir köklərinə təzyiq göstərməyə başlayır, bu da vertebra anatomik vəziyyətinə nisbətən yerdəyişdikdə artır (şəkil 2.).

düyü. 2 Osteofitlərin çoxalması nəticəsində fəqərəarası kanalın stenozu

Məhz onurğanın cüzi, lakin kəskin yerdəyişməsi baş verdiyi anlarda onurğa beyninin sinir köklərinə təzyiq artır, bu, görünür, "yaradıcı" tərəfindən nəzərdə tutulmamışdır, çünki onurğa hüceyrələrinin hər hansı bir sıxılması. sinir sistemi (neyronlar) bədən tərəfindən mümkün "bioloji bütövlüyü üçün təhlükə" kimi qəbul edilir və o, təbii olaraq özünü refleks olaraq müdafiə etməyə məcbur olur. İnsan bədəninin istifadə etdiyi və hər hansı bir oynaqda hərəkəti tez bir zamanda məhdudlaşdıra bilən təsirli bir üsul ağrıdır. Fizioloqların fikrincə, ağrı, bədənin ən vacib inteqrativ funksiyasını əks etdirən, onun zərərverici amilin təsirindən qorunmasının müxtəlif sistemlərini səfərbər edən bir insanın psixofizioloji vəziyyətidir (Anoxin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976).
Yüngül ağrı, bədənin bəzi "hissələrinin" nasaz olduğuna dair bir siqnaldır. Kəskin, kəskin ağrı artıq bir siqnal deyil, "hissənin" ciddi bir "qırılmaya" yaxın olduğu və ya daha da pisi, artıq "qırıldığı" barədə məlumatdır. Və bu cür "qırılma" nə qədər çox olarsa, təbii olaraq ağrı daha güclü və nəzərə çarpan olur.
Beləliklə, ikinci bir nəticə çıxaraq: ağrı bədəndə hər şeyin qaydasında olmadığına işarədir və daimi, davamlı ağrı həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Bədənin fəqərələrin daha çox yerdəyişməsinin qarşısını almaq üçün istifadə etdiyi digər təsirli üsul, fəqərə ətrafında təbii səfərbərlik yaradan paravertebral əzələlərin spazmıdır.
Bu, üçüncü nəticəyə gətirib çıxarır: onurğa ətrafında artan əzələ tonusu onurğa seqmentlərinin anatomik mövqeyinin pozulmasının əlamətidir və zədələnmənin xəbərçisidir; növbəti siqnal ağrı ola bilər.
Beləliklə, yuxarıda deyilənlərdən belə nəticə çıxır ki, fəqərələrin anatomik mövqeyində dəyişiklik osteoxondroz nəticəsində əmələ gələn osteofitlər tərəfindən sinir köklərinin sıxılmasının artmasına səbəb ola bilər və müvafiq olaraq arxada, əzələlərdə və orqanlarda ağrıya səbəb ola bilər. bu kök tərəfindən innervasiya olunur - nevroloji təbiətin sözdə ağrısı.
Nəticə etibarilə, gündəlik, iş və idman fəaliyyətlərində onurğaların anatomik vəziyyətinin (sabitləşməsinin) təmin edilməsi bütövlükdə bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri şərt və xəstəliyin kəskinləşməsinin olmamasının açarıdır.
Qeyd etmək istərdim ki, xəstəlikləri və ya zədələri olan şəxsin reabilitasiyası prosesi təkcə sistemlərin və orqanların anatomik bütövlüyünün və funksiyalarının maksimum bərpasını deyil, həm də həyat keyfiyyətinin bərpasını nəzərdə tutur. Üstəlik, strukturu və funksiyanı tamamilə bərpa etmək mümkün olmayan hallarda, xəstəliyin təkrar kəskinləşməsinə və problemin kəskinləşməsinə səbəb olan amilləri minimuma endirməyə yönəlmiş konservativ vasitələr və üsullar ön plana çıxır. “Back School” adlı sistem xaricdə çoxdan geniş yayılmışdır ki, bu sistemdə iştirakçılar onurğa sütununda mövcud problemlər qarşısında gündəlik fiziki fəaliyyətdə bacarıqlar əldə edirlər.
Beləliklə, ümumiyyətlə fiziki fəaliyyət probleminə, xüsusən də osteoxondroz ilə zəruri fiziki məşqlərə aşağıdakı mövqelərdən baxmaq lazımdır:

• Motor fəaliyyəti və fiziki məşqlər insanın gündəlik, iş və idman fəaliyyəti çərçivəsində qarşısında duran həyat vəzifələrini tam yerinə yetirməsi üçün bütün bədən sistemlərinin normal işləmə səviyyəsini saxlamağa kömək etməlidir, yəni. onun cəmiyyəti. Ənənəvi olaraq aerobik və güc məşqləri, uzanma və s. nə üçün istifadə olunur? Bununla belə, bu proqramları həyata keçirərkən bir sıra qaydalar nəzərə alınmalıdır:

1. Fiziki fəaliyyət zamanı, qaçış, atlama və s. kimi onurğaya təsir yüklərini məhdudlaşdırmaq və ya aradan qaldırmaq lazımdır, çünki fəqərəarası diskin nüvə pulposusuna təkrarlanan təsir qüvvəsi onu yan tərəfə sıxacaq, bu da şəraitdə fəqərəarası qığırdaqda degenerativ dəyişikliklərin özü çıxıntılara və fəqərəarası yırtıqlara səbəb ola bilər.
2. Eyni səbəbdən, fiziki məşqlər edərkən, onurğanın vəziyyətindən asılı olaraq, onurğada 3 kq-dan çox olan eksenel yükləri məhdudlaşdırmaq və ya aradan qaldırmaq lazımdır, bunun üçün başlanğıc mövqeləri istifadə olunur: uzanmaq, oturmaq, uzanmaq. meylli səth, suda məşqlər və s.
3. Oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər zamanı onurğanın həddindən artıq əyilməsini, uzanmasını və uzanmasını məhdudlaşdırmaq lazımdır, çünki bu cür məşqlər (körpü, şum, çubuqda sərbəst asma və s.) paravertebral bağların uzanmasına kömək edir. və nəticədə fəqərələrin bir-birinə nisbətən destabilizasiyası.

• Mövcud ağrı halında, fiziki məşqlər proqramı ciddi şəkildə fərdi olaraq hazırlanmış və sinir köklərinin sıxılmasının nəticələrini aradan qaldırmağa yönəlmiş bir sıra xüsusi məşqləri əhatə etməlidir. Məsələn, spazmlı əzələlərin postizometrik relaksasiyası, xüsusi cihazlarda onurğanın boşaldılması və dartılması, bu kök tərəfindən innervasiya olunan toxuma və orqanların trofizmini yaxşılaşdırmağa kömək edən refleks-seqmental masaj.
• Bir insana vertebranın yerdəyişməsinə, sinir köklərində sıxılmanın artmasına və nəticədə ağrının görünüşünə və ya artmasına səbəb ola biləcək xarici və daxili qüvvələr qarşısında onurğa sütununu sabitləşdirmək bacarıqlarını öyrətmək.

Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq belə nəticəyə gəlmək olar ki, kürəyini “bağlayan” insan həyat keyfiyyətini artırmaq əvəzinə, əksinə, onu azaldır, onurğa sütununu əhatə edən əzələlərə zəif qan tədarükünü əldə edir, onların funksionallığını azaldır və s. Digər tərəfdən, fleksorların və ekstensorların səthi əzələlərini "nasos" edərkən məşq etmək amplituda xarakter daşıyır ki, bu da problemi daha da ağırlaşdıracaq, çünki bu cür hərəkət onurğaların yerdəyişməsi olmadan mümkün deyil. Problemin həlli haradadır?
Əzələlərarası koordinasiyanı yaxşılaşdırmaqla onurğanın anatomik vəziyyətini sabitləşdirmək bacarığının formalaşmasında və möhkəmləndirilməsində, sonradan gündəlik həyatda, işdə və idmanda fiziki fəaliyyətə köçürülməsi.

Test
Stabilləşdirmə bacarığının nə olduğunu başa düşmək üçün izometrik onurğa sabitləşdirmə bacarıq testini sınayın.
Bunu etmək üçün dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı yerə qoyun. Əllər bədən boyunca yerə uzanır. Adi mexaniki qan təzyiqi monitorunun qatlanmış manjetini belinizin altına qoyun (şək. 3 A).

İzometrik gərginlik zamanı onurğanın sabitləşməsi bacarıqlarının qiymətləndirilməsi

düyü. 3 A

Yastığı 40 mmHg qədər şişirin. İncəsənət. və ekshalasiya zamanı bütün bədənin əzələlərini mümkün olan maksimumun 60-80% intensivliyi ilə gərginləşdirin, gərginliyi tədricən artırın. 60-80%-dən yuxarı gərginliyə nail olmaq üçün meyar nəfəsinizi tutmaqdır.
Yastıqda təzyiqin 30-50 mm Hg aralığında saxlanması. gərginlik zamanı, onurğa sütununu sabitləşdirmək bacarığının mövcudluğunu göstərir (şəkil 3 B)

düyü. 3 B

Manometr iynəsinin 40 mm Hg daha böyük bir dəyərə keçməsi ilə ifadə edilən yastıqda təzyiqin artması varsa. İncəsənət. yan, bu o deməkdir ki, gərginlik zamanı lomber lordozun düzləşməsi var idi. Bu vəziyyətdə, rektus abdominis əzələsi ilə onurğa ekstensor əzələləri arasında əzələlərarası koordinasiyanın olmaması və ya onurğanın ekstensor əzələlərinin tonusunun azalması səbəbindən funksional əzələ asimmetriyasının mövcudluğundan danışmaq olar (şəkil 3 B).

düyü. 3 V

Manometr iynəsinin 40 mm Hg-dən az olması ilə ifadə edilən yastıqda təzyiqin azalması varsa. İncəsənət. yan, bu, bel lordozunda artım olduğunu bildirir. Bu vəziyyətdə, qarın düz əzələsi ilə onurğanın ekstensor əzələləri arasında əzələlərarası koordinasiyanın olmaması və ya düz qarın əzələsinin tonunun azalması səbəbindən funksional əzələ asimmetriyasının mövcudluğundan danışmaq olar (şəkil 3 D).

düyü. 3 G

Bundan sonra, manometr nəzarəti ilə testi təkrarlamağa çalışın. Əgər təzyiqi 30-50 mmHg daxilində saxlaya bilsəniz. təzyiqölçən siferblatını vizual olaraq izləyərkən, bu o deməkdir ki, sizdə onurğa sütununu sabitləşdirmək üçün "bacarıq" var, bunun olması sabitləşdirmə bacarıqlarını əldə etmək üçün lazım olan vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Nə qədər vacibdir? Fakt budur ki, ikincil stabilizatorların əzələlərinin eyni vaxtda izometrik gərginliyi baş verdikdə, məsələn, sürüşkən bir səthdə tarazlığı saxlamağa çalışarkən, əzələlərarası koordinasiyanın olmaması fizioloji əyilmələri və fərdi seqmentləri saxlamağa imkan verməyəcəkdir. onurğa sütununun nevroloji xəstəliklər zamanı təmin edilən anatomik vəziyyətdə olması, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, həyat keyfiyyətinin təmin edilməsi və xəstəliyin kəskinləşməsinin qarşısının alınması üçün vacib amildir.
Əlbəttə ki, sabitləşdirmə məşqləri, həqiqətən, digər fizioterapevtik vasitələr kimi, osteokondrozu müalicə etməyəcək, lakin tam yaşamaq və hərəkət etmək fürsətindən istifadə etmək imkanı verəcəkdir.

Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra fiziki fəaliyyət xəstəyə əlavə enerji təkan verməli, qan dövranını yaxşılaşdırmalı və hər hüceyrəni oksigenlə doyurmalıdır. Ancaq məşqinizin intensivliyini izləmək vacibdir.

İstənilən cərrahi müdaxilə insan orqanizmi üçün böyük bir yükə çevrilir. Öd kisəsinin çıxarılması ən çox görülən əməliyyatlardan biridir və həyata keçirildikdən sonra müəyyən məhdudiyyətlər tələb olunur. Bir çox insanlar xolelitiyazdan əziyyət çəkirlər, çünki müasir pəhrizdə çox miqdarda lazımsız yağlar, karbohidratlar var və meyvə və tərəvəzlər yoxdur. Qeyri-aktiv həyat tərzi və pis qidalanma xəstəliyin əsas günahkarlarıdır. Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra fiziki fəaliyyət diqqətlə izlənilməlidir, çünki belə insanlar üçün çoxlu məcburi məhdudiyyətlər var.

Əməliyyatdan sonra xəstələr gündəlik fiziki fəaliyyəti istisna etməli, hər hansı çəkiləri, həmçinin idmanı unutmalıdırlar. Statistikaya görə, əməliyyat olunan insanların əksəriyyəti özünü yaxşı hiss edir və xolesistektomiyadan sonra heç bir fəsad yaranmır. Vaxt keçdikcə belə insanlar sağalır və adi həyat tərzini aparırlar, lakin müxtəlif patoloji dəyişiklikləri təhrik etməmək üçün bunu etməlidirlər.

Əməliyyatdan sonrakı ilk aylarda qidalanma və idmana ciddi məhdudiyyətlər qoyulur - bu, birbaşa insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Laparoskopiya bədənin artıq dördüncü gündə bərpa olunmasına imkan verir, lakin məhdudiyyətlər, pəhrizdən əlavə, idmana da təsir göstərir - xəstələrə ən azı bir ay ərzində öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra ağırlıq qaldırmaq qadağandır. Əməliyyatdan sonra qaldırıla bilən maksimum icazə verilən çəki 3 kiloqrama endirilir. Bu məhdudiyyət, insanın bədəninə çox yükləndiyi təqdirdə bədəndəki çapıqların yaxşı sağalmaması ilə əlaqədardır.

Hər hansı bir stressin aradan qaldırılması müddəti fərdi müayinədən sonra həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir.

Bu gün laparoskopiya zamanı qarın divarında kiçik bir kəsik edilir, lakin sağalma insandan insana dəyişir. Bəzən 6 aydan 12 aya qədər fiziki əmək və idmana icazə verilmir. Qarın məşqləri ilə xüsusilə diqqətli olmalısınız, çünki yırtıq inkişaf riski var. Öd kisəsi və onun çıxarılması da səbəb olur. Ağır çəkisi olan insanlar üçün əzələləri dəstəkləmək tövsiyə olunur.

Əməliyyatdan sonrakı erkən dövr

Laparoskopiya həmişə əməliyyatdan sonrakı dövrdə bəzi qadağalar və məhdudiyyətləri nəzərdə tutur, çünki müdaxilə zamanı bir çox toxuma zədələnir. Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra yüklər ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır, ilk ayda hər hansı bir ağırlığa dözmək qadağandır. Orta hesabla bu dövr bir həftədən bir aya qədər davam edir. Artıq üçüncü gündə bir insan müstəqil olaraq gəzə və gəzə bilər, lakin hələ də ən azı 7 gün istirahət etməlidir. Erkən dövrdə xəstə qəfil başgicəllənmə, ürəkbulanma, qarın ağrısı, huşunu itirə bilər.

Əməliyyatdan sonrakı dövr

Əksər xəstələr 1-6 ay ərzində tam sağalır və xolesistektomiyadan əvvəl onları narahat edən xoşagəlməz simptomları yaşamırlar. Belə insanlar əvvəlki həyat ritminə qayıdırlar. Digər orqanlarda heç bir patoloji dəyişiklik baş verməyibsə, o zaman ciddi pəhriz məhdudiyyətləri tamamilə qaldırılır və eyni fəaliyyətə icazə verilir.

Gec reabilitasiya dövründə daxili orqanların normal fəaliyyətini qorumaq üçün dərmanlara ehtiyac yoxdur. Bəzi insanlarda qastrit və digər mədə-bağırsaq xəstəlikləri inkişaf edir. Onlar həkim nəzarəti altında olmalı, pəhrizə riayət etməli və məşq terapiyası ilə məşğul olmamalıdırlar.

Məşq dəstləri

Öd kisəsi olmayan insanlar üçün xüsusi gimnastika reabilitasiya dövrünün 1-2 ayından sonra başlayır. Məşqlər xəstəyə zərər verə bilməyəcək şəkildə hazırlanmışdır.

İlk məşq dəsti şaquli vəziyyətdə aparılır.

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yerləşdirməlisiniz, sonra növbə ilə torsonu sola və sağa çevirin və qollarınızı yayın.
2. Dirsəklərinizi bükün və onları bel səviyyəsində qoyun. Qollarınızı geri çəkin və nəfəs alın, sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarın və nəfəs alın.
3. Hər iki əlinizi çiyinlərinizə qoyun və onları eyni vaxtda 4-ə qədər sayaraq və tərs qaydada irəli çevirin.

Növbəti məşq arxa üstə uzanaraq edilir.

1. Dizlərinizi bükün və dairəvi hərəkətlə velosiped sürməyi təkrarlayın.
2. Ayaqlarınızı düzəldin və qollarınızı bədəninizə qoyun. Nəfəs alarkən alternativ olaraq ayaqlarınızı qarnınıza doğru çəkin. Ayaqlarınızı düzəldərkən nəfəs alın.
3. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, ayaqlarınızı düz uzatın. Nəfəs verin, ayaqlarınızı bir-bir qaldırın və yan tərəfə çəkin, sonra nəfəs alın və ayaqlarınızı aşağı salın.

Nəfəs terapiyası

Doldurma nəfəs məşqləri ilə müşayiət olunmalıdır. Yalnız gündəlik məşq yaxşı nəticə verəcək və məşq müddəti ən azı yarım saatdır. Öd kisəsi olmadığı üçün dərin nəfəs və ekshalasiya diafraqmaya bir az təzyiq edir, bu da qaraciyərə təsir edir və ondan ödün çıxmasına kömək edir.

Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra gəzinti

Öd kisəsinin çıxarılması sadə gəzinti üçün əks göstəriş deyil. Xəstə özünü yaxşı hiss edirsə, gündəlik 30 dəqiqə gəzintiyə icazə verilir. Təmiz təmiz havada gəzmək insan sağlamlığına və əməliyyatdan sonra onun bərpasına faydalı təsir göstərir. Orta əzələ yükü ödün durğunluğunun qarşısını alır və həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır.

Səhər gigiyenik məşqlər

Hər hansı bir məşq yaxşı havalandırılan bir otaqda aparılmalıdır. Başlamadan əvvəl yalnız xüsusi gimnastika etmək və qısa bir istiləşmə etmək lazımdır. Hava icazə verərsə, bədən tərbiyəsi açıq havada aparılır. Məşqin müddəti dəyişir, lakin əvvəlcə 8 təkrardan çox deyil, sonra onların təkrarını 10 dəfə artırmağa icazə verilir.

Başlamaq üçün yerində sadə gəzinti uyğun gəlir, bundan sonra xüsusi komplekslərdən biri yerinə yetirilir. İrəli və arxaya əyilir, qarın məşqləri qadağandır. Yüngül gündəlik məşq yalnız xəstənin rifahını yaxşılaşdırmayacaq, həm də safra axını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəkdir. Fəaliyyət həzz gətirməlidir, o zaman ondan maksimum fayda əldə ediləcəkdir.

Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra fiziki fəaliyyət xəstəyə əlavə enerji təkan verməli, qan dövranını yaxşılaşdırmalı və hər hüceyrəni oksigenlə doyurmalıdır. Əzələlər tonlanır, bu, uzun bir reabilitasiya dövründən sonra vacibdir.

Bir çox insanlara uzun müddət fiziki əmək qadağandır, buna görə də idman və fiziki fəaliyyət əvvəlki forma qayıtmaq və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol olacaqdır. Gimnastika ilə eyni vaxtda pəhriz saxlasanız, kontrastlı duş qəbul etsəniz və masaj prosedurlarını yerinə yetirsəniz, sağalmanız çox daha sürətli olacaq.

Aktiv fiziki həyat tərzi keçirən insanlar üçün bu xəstəliyin gedişi ilə bağlı bir çox sual doğurur.

Ən tez-tez bu xəstəliyin nə qədər təhlükəli olduğu və başqalarına keçə biləcəyi barədə suallar eşidə bilərsiniz, hepatit C varsa nə etməli, bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət məqbuldurmu?

Hepatit C varsa idman etmək mümkündürmü?

Heç kim iddia etmir ki, hepatit C idmanla uyğun gəlmir. Lakin bu xəstəliyə yoluxmuş şəxsin idman fəaliyyətini davam etdirməsinə xəstənin özü qərar verə bilməz.

Hepatit C təsadüfən aşkar edilsə belə, insan müntəzəm profilaktik müayinədən keçərkən, xəstə sağlamlığından şikayət etmir və xəstəliyin əlamətləri heç bir şəkildə özünü hiss etdirmir; qaraciyərin zədələnməsi prosesi, və bəlkə də digər orqanlar artıq başlamışdır. Yəni xəstə hələ də həyatında bəzi vərdişləri məhdudlaşdırmalıdır.

Müəyyən qaydalara əməl etsəniz, viral hepatit C kimi mürəkkəb bir xəstəliyiniz olsa belə, idmanla məşğul olmaq hələ də məqbuldur.

Əvvəlcə xəstə optimal fiziki məşqlər toplusunu seçməlidir. Məşq intensivliyinizi dəyişdirməli və ya başqa idman növü seçməli ola bilərsiniz. Bədən üçün təhlükəli olan bütün yükləri ehtiva edən bir siyahı da tərtib etməlisiniz. Onlar hepatit C diaqnozu qoyulmuş xəstənin həyat ritmindən xaric edilməlidir.

Hepatit C üçün optimal fiziki fəaliyyət

• virus aktivliyinin dərəcəsi;
• xəstəliyin şiddəti;
• hepatit növü;
• xəstənin rifahı.

Bu göstəricilər öyrənildikdən sonra xəstəyə tennis, basketbol və voleybol oynamağa icazə verilə bilər. Sizə hovuza getməyə də icazə verilir, ancaq sərbəst üzgüçülük.

Həkimin icazə verdiyi məşqdən əlavə, Hepatit C diaqnozu qoyulmuş xəstələrə Leporskiyə görə gimnastika etmək tövsiyə olunur. Onun mahiyyəti safranın durğun olmaması üçün normal keçməsi üçün şərait yaratmaqdır.

Bu kompleks çətin deyil, onu tamamlamaq üçün cəmi 5 dəqiqə vaxt lazımdır, gündə iki dəfə edilməli olan sayı.

Hepatit C kimi xəstəliyi olan şəxslər üçün idmanın qadağan olunmadığı qeyd edilsə də, müəyyən idman növləri üçün müəyyən məhdudiyyətlərin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Məhz bunlardır ki, xəstə istənilən halda, hətta ən çox sevdiyi idman növü olsa belə, imtina etməlidir. Beləliklə, bunlar güc idmanlarıdır - boks, ağır atletika, eləcə də qarın əzələlərinin aktiv işləməsi lazım olan və ya təsirlənmiş orqan sahəsinə xəsarət yetirmə riski olan digər növlər.

Maşınlarda bütün yorucu hərəkətlər, çox çətin təkanla qaldırma, çəkmə, çəki anlayışı hepatit C olan insanlar üçün çox təhlükəli ola bilər.

Sözügedən xəstəliklə diafraqmatik tənəffüs istifadə edilməməlidir, atlama, uzun qaçış, yanlara və irəliyə güclü əyilmə də qadağandır.

Nəticədə, ESE hepatiti olan xəstələrin istisna etməli olduğu fiziki fəaliyyətlərin aşağıdakı siyahısını göstərir:

• gimnastika;
• Ağırlıq qaldırma;
• idman zalında aktiv və intensiv məşqlər;
• atletikanın bəzi növləri;
• At sürmə;
• həndbol, xokkey, futbol;
• akrobatika;
• kəpənək üslubunda, eləcə də brass üslubunda üzgüçülük;
• marafon qaçışı;
• kanoe, kayak;
• güləş, boks.

İdman əlavələri və ya anabolik steroidlərdən istifadə edən idmançı-bodibildinqçilər bilməlidirlər ki, bu məhsulların tərkibində artıq zədələnmiş qaraciyərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən hormonlar var. Yəni bu cür vasitələrin istifadəsi yalnız qaraciyərin məhv edilməsi prosesini sürətləndirəcək.

nəticələr

Əlbəttə ki, hər bir insan üçün orta fiziki fəaliyyətin faydaları qeyd-şərtsizdir. Ancaq hepatit C olan insanlardan danışırıqsa, bu başqa məsələdir. Bu halda, bu xəstəliyin məkrli olduğunu unutmamalıyıq. Bunu təkcə xəstələrin həkimləri deyil, həm də tabeliyində olanların rifahına cavabdeh olan idman komandalarının həkimləri də yadda saxlamalıdırlar.

Heç vaxt öz sağlamlığınızı riskə atmamalısınız, çünki ondan daha vacib heç nə yoxdur. Buna görə də, hepatit C və idman eyni vaxtda ola bilər, ancaq xəstə müəyyən məhdudiyyətlərə əməl edir. Bir insanın idmanla məşğul olmasına icazə vermək üçün yalnız həkim razılıq verə bilər və onun razılığı laboratoriya müayinələrinin məlumatlarına, xəstənin ümumi vəziyyətinə və rifahına əsaslanır.

Hipertansiyon üçün fiziki məşqlərçox zəruridir, lakin hipertansiyon üçün fiziki məşqlər edərkən fiziki terapiyanın əsas məqamlarını bilməlisiniz:

Fiziki fəaliyyəti istisna etməyin, çünki o, narahatlığı, əsəbiliyi azaldır, periferik damarları genişləndirir və ürəyin işini asanlaşdırır, əzələlərə qan tədarükünü yaxşılaşdırır, xolesterin və qan şəkərinin səviyyəsini azaldır;

Dərslərə başlayarkən həkimə müraciət edin;

Seçim və yük dozası;

Özünə nəzarət gündəliyi saxlamağı unutmayın;

Aktiv həyat tərzi keçirin: daha çox gəzin, aktiv istirahət edin;

Özünüzü pis hiss edirsinizsə, idmanı dərhal dayandırın;

Fiziki məşqdən həzz alın;

Bədəninizə daha diqqətli olun, onu küncə sıxmayın, ehtiyaclarını dinləyin.

Hal-hazırda getdikcə daha çox insan hipertoniya üçün fiziki məşqlər etmək, fiziki aktivliyi artırmaq və müalicəvi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq lazım olduğunu başa düşür. Nə seçmək sualı yaranır. Bir çox idman klubları, fitnes mərkəzləri, tennis kortu, yeni açılmış aerobika kursları, idman rəqsləri, idman zalları - baxışlarınızı harada dayandırmalısınız? Əvvəlcə hipertansiyonlu xəstələrin nədən çəkinməli olduğunu müəyyən edək:

Yüklə və ya yüksüz yoxuşa dırmaşmaq;

Bədii gimnastika dərsləri;

Torso və əzaların hərəkəti olmadan əzələ daralması ilə müşayiət olunan məşqlər;

Ağırlıq qaldırmaq;

Yüksək və aşağı hava temperaturunda fiziki fəaliyyət.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, hipertoniya üçün uyğun fiziki fəaliyyət seçə bilərsiniz. İlk baxışdan, fəaliyyət dairəsinin kəskin şəkildə daraldığı görünə bilər, lakin bu, vəziyyətdən uzaqdır.

Arterial qan təzyiqiniz yüksəkdirsə, qeyri-adekvat məşq yalnız vəziyyətinizin pisləşməsinə səbəb olacaq, buna görə də fiziki fəaliyyətin sizə xeyirdən çox zərər verdiyini hiss edirsinizsə, dostlarınızı təqib etməməlisiniz.

Bir çox insanlar müdirinə, dostlarına, tanışlarına “yox” deyə bilmirlər. Məlumatı başqalarına mənfilik yaratmayacaq şəkildə təqdim etmək bacarığı bir sənətdir. İnsan yalan danışmağa və yayınmağa məcbur deyil - həqiqət həmişə faydalıdır.

Rəhbəriniz həvəsli tennisçidirsə və sizi onunla oyun oynamağa dəvət edirsə, dərhal xəbərdarlıq etməlisiniz ki, artan təzyiq sizi korta çıxmağa və layiqli rəqib olmağa imkan vermir. Hipertansiyon üçün risk faktorları nəzərə alınmalıdır. xəstəliyini gizlətməyin mənası yoxdur, müdirinizi hovuza, səhər və ya bazar günü gəzintiyə dəvət etmək daha yaxşıdır, burada yükün tənzimlənə biləcəyi və məhkəmədən daha təhlükəsiz ola bilərsiniz.

Sağlamlığınız sərvətinizdir, onu israf etməyə heç bir səbəb yoxdur, qənaətcil olun.

Hipertoniyadan əziyyət çəkənlər üçün monoton idmanla deyil, istirahətlə idmanın ən faydalı kombinasiyası, buna görə də xizək sürmə, konki sürmə, üzgüçülük, meşədə gəzinti, gəzinti və s. seçmək faydalıdır.

Əgər qan təzyiqiniz yüksəlirsə və siz hələ də məşq etməmisiniz və oturaq həyat tərzi keçirmisinizsə, o zaman səhər məşqləri ilə, daha doğrusu yataqda məşqlərlə, bəli, yataqda məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır.

Səhərin necə başladığını xatırlayın? Zəngli saat çalınır, biz kəskin bir zərbə ilə qalxırıq və artan sürətlə hamam, tualet, mətbəx var, sonra girişdən qaçırıq və başımız gicəllənməyə başlayır. Hər kəsə tanış bir şəkil. Gimnastika üçün vaxt yoxdur. Xalq hikməti deyir: “Kim bir iş görmək istəyirsə, fürsət axtarır, istəməyən isə bəhanə axtarır”. Zəngli saatın həmişəkindən 10 dəqiqə tez çalmasına icazə verin.

Səhər. Siz oyandınız, uzandınız və bir sıra məşqlərə başladınız.

1. I. p. (başlanğıc mövqeyi) - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar.

Eyni zamanda, barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı geniş yayın və bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın. i-ə qayıt. n. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın. Məşqin sonunda barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirin.

2. I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. Ayaqların və əllərin fırlanma hərəkətləri. Ayaqların və əllərin fırlanma hərəkətlərini əvvəlcə növbə ilə, sonra birlikdə yerinə yetirin.

3. I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. Ayaqların və əllərin dartılması. Sağ ayağınızın ayağını və sağ əlinizin əlini sizdən uzağa uzatın, bir neçə saniyə gərgin saxlayın, sonra əzələləri rahatlayın, i-yə qayıdın. p.Sol ayaq və sol əllə eyni şeyi edin, 4-6 dəfə təkrarlayın, gələcəkdə sağ və sol tərəfləri eyni vaxtda uzada bilərsiniz.

4. I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. Əks istiqamətdə uzanma: sağ ayağın barmağını özünüzə doğru çəkin, sol - sizdən uzaqlaşın, əllərinizlə də eyni şeyi edin.

Məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın. Nəhayət, ayaqların və əllərin əzələlərini, sonra isə bütün bədəni rahatlaşdırın.

5. Yavaş-yavaş, əyilmədən, çarpayıda oturun, əvvəlcə yan tərəfə dönün və oturma mövqeyini tutmaq üçün əllərinizi istifadə edin. Başınızı mümkün qədər geriyə əyin, əyilmədən (heç bir halda ağrı və ya narahatlıq hiss etməməlisiniz). Sonra yavaş-yavaş başınızı irəli əyərək, çənənizlə servikal fossaya toxunmağa çalışın.

6. Əvvəlki məşqdən sonra dincəldikdən sonra sol çiyninizlə sol qulağınıza toxunmağa çalışın, bu uğursuz olarsa, çatdığınız yerdə dayanın və çiyninizi qulağınıza qaldırın. Sağ qulaqla da eyni şeyi edin. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

Yavaş-yavaş yataqdan qalxın: əvvəlcə ayaqlarınızı çarpayıdan asın, uzanın, ayağa qalxın və yenidən uzanın.

7. I. p. - ayaq üstə, bədən boyunca qollar. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın, qollarınızı yuxarı qaldırın, aşağı salın. Məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - ayaq üstə durun, yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəs alın, sonra ayaqlarınızı və dizlərinizi birləşdirin, ayaqlarınızı bir az bükün, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun, yavaş-yavaş dizlərinizi hər istiqamətə 6-8 dəfə çevirin.

9. Stretch - nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. İndi adi səhər rejiminə başlaya bilərsiniz.

Səhər məşqlərlə başladı, amma yeni başlayanlar qalan vaxtı necə doldururlar? Artıq haradan başlayacağımıza qərar verdik, gəlin bunu bir daha təkrarlayaq: gəzinti ilə.

Yük çox qəfil və qeyri-adi olmamalıdır, məşq həftədə 2-3 dəfə, tercihen dairəvi yolda (məsələn, 400 metrlik stadion trekində) olmalıdır (bu, məsafənin uzunluğunu və vaxtı ölçmək üçün lazımdır. dəqiqələrdə tamamlamaq lazımdır), parkda).

Siz diqqətlə məşq gündəliyini saxlamalı və təklif olunan yükü yerinə yetirdiyiniz vaxtı qeyd etməlisiniz. Dərsdən dərsə məsafəni başa vurmaq üçün tələb olunan vaxt azaldılmalıdır.

İlk məşqlər zamanı 1600-2000 m sürətlə, lakin gərginlik olmadan yerimək kifayətdir.

4 həftədən sonra məsafəni 2400 m-ə, bir neçə həftədən sonra - 3200 m-ə qədər artırmaq olar.Məsafəni başa çatdırmaq üçün vaxt hər 800 m-dən 8-9 dəqiqəyə qədərdir və bütün marşrut 32-36 dəqiqə çəkir. . 3200 m-i 30 dəqiqə ərzində stress olmadan başa vurana qədər bu məşq ritmini qoruyun. Nəbz 10 saniyədə 20 vuruşdan çox olmamalıdır. Əgər ürək döyüntünüz bu dəyərdən yuxarıdırsa, ürək döyüntünüz 10 saniyədə 20 döyünməyə düşənə qədər bu məşq rejimini saxlamalısınız.

Və ilk müsbət nəticələrə nail olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Mütəxəssislər hesab edirlər ki, nisbətən gənc və sağlam bir insana birinci mərhələ üçün bir neçə həftə, artıq bədən çəkisi olan yaşlı və ya zəifləmiş şəxsə isə bir neçə ay lazımdır. Yüklərin mənimsənilməsi və uyğunlaşması kursunu uğurla başa vurduqdan sonra növbəti mərhələyə - təmiz havada qaçmağa keçə bilərsiniz.

Əksər əzələ qruplarına təsir edən qaçış damar şəbəkəsinin genişlənməsinə səbəb olur. Passiv həyat tərzinə görə fəaliyyətini dayandırmış damarlar, arteriyalar, kapilyarlar açılır və aktivləşir ki, bu da qan dövranının tıxanması nəticəsində ciddi pozulmaların yaranma riskini azaldır (həkimlərin fikrincə, hər bir insan həyatında dəfələrlə damar tıxanması keçirib). .

Qanda hemoglobin miqdarı artır, qan axını yaxşılaşır, bu da oksigenin daha səmərəli udulmasına, daşınmasına və istifadəsinə kömək edir, ürəyin fəaliyyətini artırır və eyni zamanda stressin ona təsiri azalır, arzuolunmaz və təhlükəli çürümə məhsulları yuyulur. .

Çalışan yükün mənimsənilməsi üsulu sağlamlıq vəziyyətinizə və xəstəliyin gedişatına uyğun olaraq fərdi olaraq hazırlanmalıdır.

Təcrübəli hipertansif xəstələr üçün bəzi tövsiyələr:

Adekvat yük daşımaq ürək üçün yaxşıdır;

Yataqda yatarkən mütəmadi olaraq bir sıra məşqlər edin;

Gəzin, gəzməyə çalışın, inamla qət edə biləcəyiniz məsafəni seçin;

Özünə nəzarət gündəliyi tutun.

Hərəkət, hərəkət və daha çox hərəkət və hipertoniyanın ağırlaşmaları sizə təsir etməyəcək. Çox vaxt yaşlı insanlar deyirlər: “Hərəkətsiz ölüm daha tez gəlir. “Onlar haqlıdırlar, hərəkət həyatdır.

Hipertoniya, hipertoniyanın məşqlərlə müalicəsi

Fiziki məşqlər mərkəzi sinir sistemini normallaşdırmağa kömək edir, qan təzyiqini aşağı salır, qan dövranını və digər bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Məşqdən dərhal sonra baş ağrısı, başgicəllənmə, başda ağırlıq hissi azalır və ya yox olur, əhval-ruhiyyə və ümumi rifah yaxşılaşır. Gündəlik fiziki məşqlər (tercihen səhər saatlarında) uzun müddət ərzində xəstəliyin erkən mərhələlərində qan təzyiqini normallaşdırır və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və buna görə də I və II mərhələlərin hipertansiyonu üçün (tibb müəssisəsində - və III mərhələ üçün) tövsiyə olunur.

Evdə idmanla məşğul olmaq üçün əks göstərişlər bunlardır: III mərhələ hipertoniya, tez-tez damar böhranları, koroner ürək xəstəliyinin və angina hücumlarının kəskinləşməsi, sağlamlığın kəskin pisləşməsi.

Hipertoniyadan əziyyət çəkənlər üçün gimnastika kompleksi həm ümumi gücləndirici məşqləri, həm də xüsusi məşqləri əhatə etməlidir. Xüsusi olanlara ilk növbədə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən tənəffüs və istirahət məşqləri daxildir. Vestibulyar pozğunluqları aradan qaldırmaq üçün balans və koordinasiya məşqlərindən istifadə olunur. Bütün məşqlər dinamikdir və sərbəst, böyük bir amplituda, açıq bir səy olmadan, yavaş və orta sürətlə həyata keçirilir. Əyilmə və dönmə zamanı diqqətli olmalı, güc məşqlərindən, gərginlikdən və nəfəsinizi tutmaqdan çəkinməlisiniz. Müalicə kursunun əvvəlində (dərslərin ilk 1-1,5 həftəsi) rahatlama və tənəffüs məşqləri ilə növbə ilə açıq bir əzələ səyi olmadan ən sadə məşqlər istifadə olunur. Təkrarların sayı minimaldır - 3-5 dəfə. Kompleks 13-dən çox olmayan məşqdən ibarətdir.

I mərhələ hipertoniya üçün. Vəziyyət yaxşılaşdıqca və fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdıqca, təxminən 1-1,5 həftədən sonra onu tədricən artırmaq lazımdır, tarazlıq və koordinasiya məşqlərindən, həmçinin yüngül qaçışdan və böyük əzələ qruplarının iştirakı ilə yerinə yetirilən məşqlərdən geniş istifadə edilməlidir. 4-5 həftəlik məşqdən sonra kompleks tam şəkildə yerinə yetirilir (bütün 25 məşq), təkrarların sayı 6-10 dəfə artır.

II mərhələdə hipertoniya ilə kompleks yalnız 2-3 həftəlik dərslərdən sonra mürəkkəbləşir. Fiziki fəaliyyəti artırarkən böyük diqqət və tədricilik həyata keçirilməlidir, qaçışdan və 20-22 nömrəli məşqlərdən çəkinin. Hər məşqin təkrar sayı 5-8 dəfə artır. Və yalnız bir neçə həftəlik məşqdən sonra həkimin icazəsi ilə qaçış kompleksə daxil edilə bilər.

Əgər məşqdən sonra sağlamlığınız pisləşirsə, nəbziniz istirahətlə müqayisədə 90-100 döyüntü/dəqiqəyə qədər yüksəlirsə və 5-10 dəqiqəlik istirahətdən sonra ilkin dəyərinə qayıtmırsa, ən çətin məşqlərin sayını azaltmaq lazımdır. nəfəs məşqləri əlavə edin.

Gimnastikadan sonra 1-2 dəqiqə (suyun temperaturu 30-36°C) isti duş qəbul etmək məsləhət görülür. Bundan əlavə, həkimin icazəsi ilə siz dozalı gəzintilər edə, üzgüçülük, xizək sürmə, tennis, şəhərciklər və voleybol oynaya bilərsiniz.

Kresloda oturmaq

1. Kreslonun kənarında oturmaq, əllər omba üzərində: sağ ayağını əymək, solunu və əksinə, ayaqları yerdən qaldırmadan (döşəmə boyunca ayaqları növbə ilə sürüşdürmək). Nəfəs almaq könüllüdür.

2. Sağ əllə irəli, sonra geriyə dairəvi hərəkətlər. Sol əlinizlə də eyni şeyi edin. Nəfəs almaq könüllüdür.

3. Əllər irəli, yanlara - nəfəs alın, aşağı - nəfəs alın.

4. Əllər oturacaqda - nəfəs alın. Nəfəs alarkən, kürəyinizi stulun arxasına toxunaraq, ayağınızı düzəldin. Alternativ olaraq hər ayaqla.

5. Rahat şəkildə qollarınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın; qollarınızı aşağı salın, onları geri götürün və başınızı aşağı salmadan irəli əyilin - nəfəs alın.

6. Qolları yanlara - nəfəs alın. Əllərinizlə dizinizi göğsünüzə çəkin - nəfəs alın. Bir-bir.

7. Əllər kəmərdə. Başınızı çevirərək sağ əlinizi sağa və arxaya çəkin - nəfəs alın, əlinizi kəmərinizə qoyun - nəfəs alın. Bir-bir.

8. Ayağa qalx, ayaq barmaqlarına qalx, qolları irəli - nəfəs al; oturmaq - nəfəs almaq.

9. Gəzinti normaldır, qolları əks istiqamətdə yelləyərək çarpaz addımla (sağ ayaq sola, sol ayaq sağa) yeriyir. Nəfəs almaq könüllüdür. Müddət 20-30 s.

10. Kreslonun arxasını əlinizlə tutaraq, ayağınızı və qolunuzu irəli-geri yelləyin. Digər ayağı ilə eyni. Nəfəs almaq könüllüdür.

11. Kreslonun arxasını əllərinizlə tutaraq, çanağınızla dairəvi hərəkətlər edin. Digər istiqamətdə də eyni. Nəfəs almaq könüllüdür.

12. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar aşağı. Qollarınızı sola və arxaya sağa çevirin. Nəfəs almaq könüllüdür.

13. Gəzinti, qollarınızı irəli-geri yelləmək. 3 addım nəfəs alın, 4-5 addım nəfəs alın. Müddəti 1-2 dəqiqə.

14. Gəzmək, dabandan ayaq barmaqlarına yuvarlanmaq. Müddət 20-30 s.

15. 1-1,5 fut addım uzunluğu ilə dəqiqədə 140-150 addım sürətlə qaçın, qolları əyilmiş və rahatlayın. (İlk həftədə qaçış müddəti 30 saniyəyə qədərdir. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, qaçış müddəti həftədə 1-2 dəqiqə və tədricən 5-10 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.) Qaçışdan sonra tövsiyə olunur. nəfəs alma ilə birlikdə 1-3 dəqiqə gəzmək (tam ekshalasiyaya diqqət yetirin).

16. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. Əllər yanlardan yuxarı - nəfəs alın; irəli əyilmək, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın.

17. Qolları yanlara. Sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin, 2 saniyə saxlayın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Sonra sol ayağı qaçırın.

18. Dayanmaq, əllər kəmərinizdə. Nəfəs alın, qollarınızı irəli bükün - nəfəs alın.

19. Qolları yanlara. Qollarınızla irəli, sonra arxaya geniş dairəvi hərəkətlər edin. Nəfəs almaq könüllüdür.

20. Əllər irəli, ayağı geri hərəkət etdirin, 2-3 saniyə saxlayın - nəfəs alın ("udmaq"), başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.

21. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, qollar yuxarı. Bədənin dairəvi hərəkətləri. Alternativ olaraq hər istiqamətdə. Nəfəs almaq könüllüdür.

22. Kreslonun oturacağına söykənən əllər (arxaya söykənən qadınlar üçün). Qolların fleksiyası və uzadılması. Nəfəs almaq könüllüdür.

23. Normal yerimə, yüksək omba qaldırma ilə yerimə, 360 dönmə ilə yerimə." Nəfəs alma könüllüdür.

24. Əllər yuxarı - nəfəs alın; qollarınızı aşağı salmaq və yarım çömbəlmək, rahatlamaq - nəfəs alın.

25. Qollarınızı yanlara aparın və ovuclarınızı yuxarı və aşağı çevirin - nəfəs alın; əllərinizi aşağı salın, rahatlayın - nəfəs alın.

Hipertansiyon üçün fiziki fəaliyyət: böyük əzələlər üçün dinamik məşqlər

Hipertansiyon üçün fiziki fəaliyyət son dərəcə zəruridir. Hər hansı bir insan hərəkət etməlidir və oturaq həyat tərzi hipertansif xəstələr üçün qəti şəkildə kontrendikedir, əsas odur ki, bədəni həddindən artıq yükləməyin.

İdman intizamı ilə məşğul olmaq, zehni təmizləyir, adrenalinlə birlikdə bədəni tərk edən əsəb həyəcanını, gərginliyi, stress və aqressiyanı aradan qaldırır, həyat dolğunluğu və özünə inam verir ki, bu da istər osteoxondroz olsun, istər hər hansı bir xəstəliyə qarşı mübarizədə vacibdir. iktidarsızlıq və ya hipertansiyon.

Hipertoniya üçün fiziki məşqlər periferik müqaviməti azaldan, əzələ toxumasına qan tədarükünü yaxşılaşdıran, arterial və venoz şəbəkəni gücləndirən və qanda xolesterin mübadiləsini bərpa edən vazodilatasiyanı təşviq edir, onun pozulması qan təzyiqinin artmasının səbəblərindən biridir.

Bununla birlikdə, bədəninizə zərər verməmək üçün hipertansiyon üçün fiziki fəaliyyət həkiminizlə birlikdə seçilməlidir, çünki o, yalnız xəstəliyin mərhələsində hansı məşqlərin faydalı olacağını deyil, həm də onların necə birləşdirilə biləcəyini söyləyəcəkdir. qan təzyiqi dərmanlarının qəbulu ilə.

Fiziki məşqlərin iki əsas növü var: izometrik Və izotonik. Onlardan hansının qan təzyiqinin azalmasına səbəb olduğunu bilmək vacibdir:

• İzometrik məşqlərəzələləri gücləndirir, eyni zamanda bədən çəkisinin artmasına təsir edir, bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Buna görə də hipertansif xəstələr ağırlıq qaldırmaqdan, əzələlərin yığılması ilə müşayiət olunan gövdə və ətrafların hərəkəti olmadan məşqlərdən, intensiv bədii gimnastikadan, yüklə və ya yüksüz yoxuşa dırmaşmaqdan çəkinməlidirlər.
• İzotonik məşqlər Onlar böyük əzələlərə, xüsusən də qol və ayaq əzələlərinə yük verir və bədəni daha çox enerji sərf etməyə və müvafiq olaraq daha çox kalori yandırmağa məcbur edir. Əzələləri oksigenlə təmin etmək üçün ağciyərlərin və ürəyin işi stimullaşdırılır, bu proseslər qan təzyiqinin aşağı düşməsinə müsbət təsir göstərir. Beləliklə, izotonik və ya dinamik məşqlər hipertoniya üçün böyük fayda verir.

Hipertansiyon üçün optimal məşq:

• Velosiped sürmək düz yerdə və ya idman velosipedində. Bədənin rahat hiss etdiyi yavaş, orta tempi seçmək lazımdır. Və təbii ki, təmiz havada gəzinti ikiqat fayda gətirir.
• Üzgüçülük. Oynaq problemləri olan kilolu insanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Əzələləri yaxşı məşq edir, arxa və qolların əzələlərini gücləndirir, eyni zamanda diz, omba və çiyinlərə bir az gərginlik verir, qan dövranını stimullaşdırır, bədəni oksigenlə doyurur. Dəniz suyunda üzən zaman orqanizm duzla doyur, bu da sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə 3 dəfə 45 dəqiqə müntəzəm, rahat üzgüçülüklə üç ay ərzində sistolik qan təzyiqinizi 7 mmHg azalda bilərsiniz. və diastolik - 5 mm Hg.
• Suda gimnastika xüsusi təsir göstərir. Suda bədən çəkisi azaldığına görə əzələlərin statik qüvvələri azalır, onların istirahəti üçün yaxşı şərait yaranır. Bədəni suya batırmaq xarici nəfəs almağa kömək edir.
• Normal gəzinti. açıq havada gəzir. Bu yük hətta oynaqları və zəif əzələləri olan insanlar üçün təhlükəsizdir. Bir it bu məsələdə yaxşı bir "köməkçi" ola bilər. Dərslərin əvvəlində 2 km-ə qədər sürətlə, lakin gərginlik olmadan gəzmək kifayətdir. Hər iki həftədən bir məsafəni 400-500 m artıra bilərsiniz, beləliklə, bir saat ərzində gündə optimal 4 km-ə çata bilərsiniz, nəbz isə 10 saniyədə 20 vuruşdan çox olmamalıdır. Ürək döyüntünüz daha yüksəkdirsə, məsafəni qısaltmalı və ya ürək döyüntünüz o səviyyəyə düşənə qədər məşq vaxtınızı artırmalısınız.
• Səhər məşqi. Torsonun, başın dönməsi, yerində gəzinti, qolların və ayaqların qaldırılması və əyilməsi. 30 dəqiqə ərzində tamamlanır.
• Xüsusi gimnastika, müəyyən hədəflənmiş məşqlərlə fiziki terapiya. Bir çox tibb müəssisələrində oxşar sağlamlıq qrupları var.
• Pilləkənlərə qalxmaq. Liftdən imtina etmək və nəfəs darlığı olmadan ən azı 3-4 mərtəbə pilləkənlərə qalxmaq birinci və hətta ikinci dərəcəli hipertansiyon üçün olduqca optimal fiziki fəaliyyətdir.
• Rəqs. Həvəskar oriental və bal rəqs qrupları ən uyğun gəlir. Rəqs hərəkətləri bədənə incəlik və zəriflik verir, arıqlamağa kömək edir və qarın rəqsi müxtəlif əzələ qruplarını sıxır və gücləndirir.

Təlimləri seçərkən məşqin intensivliyinə, tezliyinə və müddətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bədəndəki yükün optimal intensivliyini müəyyən etmək üçün icazə verilən maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq lazımdır, bu, aşağıdakı düsturdan istifadə etməklə aparılır:

İcazə verilən ürək dərəcəsi (vuruşların sayı / dəqiqə) = 220 - tam illərin sayı

Hipertansif xəstələr üçün fiziki fəaliyyətə başlamalı olan orta məşq intensivliyi əldə edilən nəticənin 50-70% -ni təşkil edir. Alınan yükün miqdarı tədricən artırılmalıdır, kəskin və qəfil başlanğıc sağlamlığa zərər verə bilər. Müsbət nəticələr əldə etməyin ilk mərhələsində, bədən fiziki fəaliyyətə adekvat reaksiya verməyə başlayanda və nəbz normal həddə artdıqda, nisbətən gənc bir insana ən azı bir ay, yaşlı və zəifləmiş insanlara, artıq bədən çəkisi olan insanlara ehtiyac olacaq. 3 aydan 6 aya qədər.

Fiziki məşqlərin hipertoniya üçün müstəsna fayda gətirməsi üçün rifahınıza nəzarət etməyi unutmadan, bunu məmnuniyyətlə etməlisiniz. Bədən fiziki fəaliyyətə uğurla uyğunlaşdıqdan sonra məşqin növbəti mərhələsinə - təmiz havada qaçmağa keçə bilərsiniz.

Hipertoniya üçün orta dərəcədə qaçışın faydaları elmi şəkildə sübut edilmişdir

Hipertoniya üçün qaçış yalnız qan təzyiqi səviyyəsini normallaşdıra bilməz, həm də bütövlükdə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Qan damarlarının genişlənməsi səbəbindən orta intensivliyin tsiklik məşqləri əzələlərə qan axını artırır və periferik müqaviməti azaldır, nəticədə qan təzyiqi azalır.

Daimi qaçışla mədə-bağırsaq traktının, genitouriya və sinir sistemlərinin fəaliyyəti sabitləşir. Qaçış qanı təmizləməyə kömək edir, ayaq əzələlərini gücləndirir və arıqlamağa kömək edir. Təmiz havada uzun müddət qalmaq da vacibdir - bu orqan və toxumalarda hipoksiyanı azaltmağa kömək edir. Və qaçışın əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yükü müstəqil şəkildə tənzimləyə bilərsiniz.

Ancaq hipertansiyonlu xəstələr qaçmağa başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Qeyd etməyə dəyər

Yüksək qan təzyiqiniz varsa, yalnız yavaş bir sürətlə qaçmağa icazə verilir.

Hipertoniya ilə məşğul olsanız, bir sıra digər qaydalara əməl etməlisiniz:

• Bir vərdiş inkişaf etdirin. İlkin mərhələdə, istənilən havada hər gün eyni vaxtda qaçmağa məcbur etməlisiniz.
• Əsas məqsəd rahat vəziyyətdə daha sürətli deyil, daha uzun qaçmaqdır. Sürətləndirmək istəyinə qarşı durun və həmişə yavaş tempdə qalın.
• Qaçışdan əvvəl oynaqlarınızı qızdırmalı və əzələlərinizi uzatmalısınız.
• Tədricən müəyyən bir dövrü inkişaf etdirərək bir neçə mərhələdə qaçmağa başlamaq tövsiyə olunur. İlk gün 15 dəqiqə yavaş-yavaş qaçmaq lazımdır. Hər iki məşqdə, 40 dəqiqə asanlıqla qaça bilənə qədər qaçışınızı 5 dəqiqə artırmalısınız. Bu mərhələdə proqrama əməl edərək qaçmağa başlaya bilərsiniz: birinci gün - 4 km, ikinci gün - 2 km, üçüncü gün - 1 km, dördüncü gün - fasilə, beşinci gün - 2 km, altıncı gün - 4 km, sonra başqa. fasilə günü. Bu dövr optimal və yorucu hesab edilmir.
• Bədəninizin dozalı məşqə reaksiyasını izləyin. Orta dərəcədə yorğunluq, yüngül nəfəs darlığı, 10 dəqiqədən gec olmayaraq nəfəsin tam bərpası qənaətbəxş hesab olunur. Bədənə həddindən artıq stress qoyularsa, ürəkbulanma, başgicəllənmə, boğulma, koordinasiyanın itirilməsi, hipertoniya ilə qaçış dərhal dayandırılmalı və həkiminizlə müzakirə edilməlidir.
• Məşq zamanı ürək dərəcəsini izləyin. Heç bir halda icazə verilən maksimum dəyərləri (220 yaş) aşmamalısınız. Qaçışdan sonra ürək dərəcəsinin bərpası 3-5 dəqiqə ərzində baş verməlidir.
• Özünüzü pis hiss edirsinizsə, qaçmağı dayandırın. Gələcəkdə məşq məsafəsini və vaxtını azaldın.
• Qaçışdan sonra istirahət tələb olunur. Uzanarkən, ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qoyaraq dincəlmək lazımdır, bu mövqe ürəyin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır, onun normal fəaliyyətini tez bərpa edir və infarktın yaxşı qarşısını alır.

Qaçış zamanı rahat, nəfəs alan ayaqqabılar və rahat geyimlər çox vacibdir. Güclü tərləmə orqanizmin təmizlənməsinə və sağalmasına daha yaxşı təsir göstərir. Məşq zamanı orta miqdarda su içməlisiniz, şirələr də içə bilərsiniz. Boş bir mədədə qaçmaq tövsiyə edilmir, yüngül yeməkdən bir saat sonra qaçmağa başlamaq optimaldır.

III mərhələdə hipertoniya xəstələri üçün qaçış kontrendikedir, xəstəliyin bu mərhələsində orta nəfəs məşqləri optimal yükdür.

Hipertoniya ilə qaçış günün istənilən vaxtında mümkündür, əsas odur ki, bunu çox yüksək və ya aşağı temperaturda etməyin. Müəyyən edilmişdir ki, axşam qaçışı qadınlar üçün ən faydalıdır, çünki günün sonunda yaxşı fiziki aktivliyi təmin edən hormonların miqdarı maksimuma çatır.

Müxtəlif üsullardan istifadə edərək nəfəs məşqləri hipertansiyonda qan təzyiqini azaltmağa kömək edir

Hipertoniya üçün tənəffüs məşqlərinə sakit və aktiv nəfəsdə həyata keçirilən məşqlər daxildir. Birincisi, üç başlanğıc mövqeyinin hər birində statik nəfəs ilə:

• oturmaq kreslonun kənarında, əllərinizi kəmərinizdə tutaraq;
• uzanaraq arxa tərəfdə, bədən boyunca qollar;
• duran. ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə.

Bir-iki dəqiqə sakit nəfəs almalısınız, sonra 10 dərin nəfəs alın, sakitcə nəfəs alın. Bundan sonra dinamik (aktiv) nəfəs almada məşqlərə davam edə bilərsiniz:

Başlanğıc mövqeyindən: ayaq üstə, stulun kənarında oturmaq və ya uzanmaq:

1. düz qollarınızı yanlara qaldırın və bir az yuxarı - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın;
2. qolları sinə önündə bükün, qollarınızı yanlara yayın - nəfəs alın, qollarınızı sinənizin önündə bükün, bir az irəli əyilin - dərin nəfəs alın;
3. barmaqlar çənə üzərində dayanır: dirsəklərinizi yanlara yayın - dərin nəfəs alın, dirsəklər orijinal vəziyyətinə qayıdır, bir az irəli əyilir - dərin nəfəs alın;
4. əyilmiş qolları çiyinlərinizə qoyun: çiyinlərinizlə irəli və yuxarı yarımdairəvi hərəkət edin - nəfəs alın, yan və aşağı yarımdairəvi hərəkət - nəfəs alın;

Başlanğıc mövqeyi - stulun kənarında oturmaq:

1. qollarınızı yanlara və mümkün qədər yuxarı qaldırın - nəfəs alın, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın;
2. qollarınızı yanlara və yuxarı qaldırın - nəfəs alın, düz qollarınızı irəli endirin, eyni zamanda gövdənizi irəli əyərək - nəfəs alın;
3. əllər dizlərinizdə: torsonu bir az irəli əyin - nəfəs alın, düzəldin - dərin nəfəs alın.

Strelnikova metodundan istifadə edərək hipertansiyon üçün nəfəs məşqləri çox təsirlidir. Bu gimnastika ürək-damar xəstəlikləri, vegetativ-damar distoniyası, bronxial astma, xroniki bronxit və sinüzit üçün geniş istifadə olunur və hətta potensialı artırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur. Bu kompleksdən bir neçə sadə və effektiv dinamik nəfəs məşqlərinin köməyi ilə siz 2-3 ay ərzində təzyiqinizi normallaşdıra bilərsiniz.

Unikal texnikanın mahiyyəti aşağıdakı qaydalara əsaslanır:

• Gimnastikanın əsasını iki saniyədə üç nəfəs tezliyi ilə burun vasitəsilə səs-küylü qısa nəfəs təşkil edir. Yalnız burnunuzdan inhalyasiya haqqında düşünmək lazımdır.
• Ekshalasiya ağızdan passiv, sakit və görünməzdir. İlkin mərhələdə burun vasitəsilə nəfəs almağa icazə verilir.
• İnhalyasiya sinə sıxılmasına kömək edən hərəkətlərlə birlikdə həyata keçirilir.
• Məşqlər rahat vəziyyətdə aparılır: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq.

Belə tənəffüs məşqlərinin müntəzəm tətbiqi ilə beyin qabığının oksigen, limfa və qan dövranı ilə daha çox doyduğu və bədəndəki bütün metabolik proseslərin keyfiyyətcə yaxşılaşdığına inanılır. Strelnikovanın gimnastikası ilə gündə iki dəfə saatda beş minə qədər nəfəs almaq lazımdır. Ancaq bu cür göstəricilərə tədricən, bir neçə ay ərzində nail olmaq lazımdır. Əvvəlcə gündə bir dərs 30 dəqiqədən çox çəkmir və beş məşqdən ibarətdir. Hər məşq üçün sxemə uyğun olaraq 12 tənəffüs texnikası aparılır: ardıcıl olaraq 8 inhalyasiya və ekshalasiya, sonra 3-5 saniyə istirahət edin.

Həftə ərzində özünüzü yaxşı hiss etməyə davam etsəniz, nəfəs alma 16 dəfəyə qədər artırıla bilər, ardınca 3-5 saniyəlik fasilə verilir. Artıq belə bir yük vərdişini inkişaf etdirərək, sxemə uyğun olaraq 12 nəfəs texnikasına keçə bilərsiniz: ardıcıl 32 inhalyasiya və ekshalasiya - 3-5 saniyə istirahət edin. Bu sistem hər yaşda olan xəstələr üçün təyin edilir. Səbir və əzm göstərməlisiniz, çünki hipertansiyon üçün bu məşqdən nəzərəçarpacaq nəticələr, məşqlər düzgün yerinə yetirildikdə, 2-3 həftədən tez olmayacaq.

Yoqa sisteminə əsaslanan tənəffüs məşqləri dəsti qan təzyiqini azaltmaq üçün daha az faydalı deyil. Hipertoniya üçün yoqa təcrübəsi təkcə bu xəstəliyin qırxdan yuxarı insanlar arasında olduqca yaygın olduğu Hindistanda deyil, həm də Avropa ölkələrində geniş istifadə olunur. Tam yogic nəfəs - yoqa ustalığının başladığı texnika, diafraqmatik, qabırğa və körpücük sümüyü nəfəsini birləşdirir, müalicəvi təsirdən əlavə, zehni və bədəni sakitləşdirir və rahatlaşdırır.

Hipertoniya üçün nəfəs məşqləri olaraq ən optimalı Purna Şvasa Pranayamadır - yogilərin yalançı vəziyyətdə tam nəfəs alması, yavaş və dərin, ardıcıl olaraq ağciyərlərin bütün hissələrinə təsir göstərir, əl hərəkətləri ilə müşayiət olunur: tam inhalyasiya ilə eyni vaxtda əllərinizi qaldırın. yuxarı və aşağı onları başınızın arxasına, eyni zamanda tam ekshalasiya ilə qollarınızı bədəniniz boyunca başlanğıc vəziyyətinə qaldırın və endirin, ovuclarınızı aşağı salın. Purna Şvasa Pranayama qan təzyiqini 10-15 mm Hg azalda bilər. hipertoniya üçün hər hansı bir yoga kompleksinə mükəmməl uyğun gəlir.

Arterial hipertansiyonlu xəstələr, hər hansı digər fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, yoqa dərsləri zamanı aşağıdakı qaydalara və məhdudiyyətlərə əməl etməlidirlər:

• Xəstəliyiniz barədə təlimatçıya məlumat verin və özünüz üçün orta və ya giriş səviyyəli qrup seçin.
• Yük sıx olmamalıdır, üzün qızartı və ürək dərəcəsinin artmasına icazə verilmir.
• Fasiləli nəfəs alma ilə təcrübələr tamamilə istisna olunur.
• Kəllədaxili təzyiqdə dalğalanmalara səbəb olan texnikalar istisna olunur.
• Mümkün qədər tərs asanalardan, uzunmüddətli fiksasiya ilə güc asanalarından, arxada böyük bir qövslə pozalardan, çanaq və ayaqları yalançı mövqedən qaldırmaqdan, baş və ya çiyinlərdə dayanmaqdan çəkinin. Ters pozalara yanaşma tədricən olmalıdır, onları yalnız təzyiq tamamilə sabitləşdikdən sonra mənimsəməyə başlaya bilərsiniz, onları gərginlik olmadan yerinə yetirin, bir dəqiqədən çox olmayan fiksasiya edin, yumşaq formalardan istifadə edin - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yerə qoyun. xüsusi dayaq (bağlayıcı). Müntəzəm yoga məşqi ilə və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, fiksasiya 2-3 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.
• Ters asanasdan əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək lazımdır və mənfi təsir halında onları praktiki olaraq tamamilə istisna etmək lazımdır.

Hipertansiyonda təhlükəsizliyi elmi şəkildə sübut edilmiş istirahət üsulları şavasana, yoqa nidra və meditasiya təcrübəsidir. Aşağıda qan təzyiqini azaltmağa kömək edən maksimum rahatlamağa yönəlmiş "Hipertenziya üçün Yoqa" kompleksindən ən təsirli məşqlər verilmişdir:

• Beş guşəli ulduz pozası. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqları bir-birinə paralel, düz irəli işarə edin. Qollarınızı yanlara uzatın və mümkün qədər uzağa uzatın. Çiyinlərinizi aşağı salın, başınızı tavana doğru uzatın, düz irəli baxın. Mədədən və sinədən dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 4-6 tənəffüs dövrü üçün düzəldin.
• Yarımdairə pozası. Diz çökün, sağ ayağınızı yan tərəfə keçirin, ayağınız tamamilə yerə bassın. Sol əlinizi çiyninizin altındakı yerə diqqətlə endirin. Sağ qolunuzu başınızın üstünə uzatın. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalın. Bu məşqi bədənin başqa bir hissəsində yerinə yetirin.
• Puppy pozası. Dizlərinizə qalxın, əllərinizi yerə qoyun. Onurğanızın uzandığını hiss edərək, alnınız yerə toxunana qədər qollarınızı mümkün qədər uzadın. Nəfəs alma sakit və bərabərdir. Bu vəziyyətdə təxminən 2 dəqiqə qalın.

Yumşaqlıq və tədricilik hipertoniya üçün yoqa terapiyasının əsas komponentləri, həmçinin qan təzyiqi və ümumi rifahın daimi monitorinqidir.

Hipertansiyon üçün məşq terapiyası hər hansı bir ağırlıqdakı bir xəstəyə təyin edilir

Hipertansiyon üçün terapevtik məşq bədənin ümumi gücləndirilməsi, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, orqanlara qan tədarükünün yaxşılaşdırılması, artan damar tonunun azaldılması, ateroskleroz proseslərini gecikdirmək, xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq və azaltmaq məqsədi ilə xəstəliyin istənilən dərəcəsi üçün istifadə olunur. baş ağrısı, ağırlıq, başgicəllənmə kimi simptomlar.

Terapevtik məşqlər xəstənin psixo-emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir: əsəbilik azalır, yuxusuzluq yox olur, iş qabiliyyəti artır.

Xəstəliyin ikinci və üçüncü mərhələlərində hipertansiyon üçün məşq terapiyası bir xəstəxanada yataq istirahəti zamanı təyin edilir. Kosmosda bədənin və başın vəziyyətindəki dəyişikliklərə tarazlığı və damar reaksiyalarını öyrətmək üçün nəzərdə tutulmuş qollar və ayaqlar üçün ən sadə məşqlər tənəffüs məşqləri ilə yanaşı, hündür başlıq ilə ilkin yalançı vəziyyətdə həyata keçirilir.

Terapevtik məşqlərə əks göstərişlər arasında angina hücumları, ağır ürək aritmiyaları, hipertansif böhrandan sonrakı vəziyyətlər və 200-110 mm Hg-dən yuxarı arterial təzyiq daxildir. sağlamlığın kəskin pisləşməsi, ümumi zəiflik.

Hipertansiyon üçün məşq terapiyasının xüsusiyyətləri:

• Ümumi gücləndirici məşqlər nəfəs məşqləri ilə əvəz olunur.
• Dərslərdən əvvəl və sonra başın, yaxa nahiyəsinin və çiyin qurşaqlarının masajı ilə effektiv şəkildə birləşdirilir.
• Bir dərsin müddəti 15 dəqiqədən 60 dəqiqəyə qədərdir.
• Məşqlər sərbəst, sakit bir tempdə, tam amplituda, nəfəsinizi tutmadan, səy və gərginlik olmadan yerinə yetirilməlidir.
• Bədənin tədricən alışması üçün yük çox qəfil olmamalıdır, məşq həftədə ən azı 2-3 dəfə aparılmalıdır.
• Qollar üçün məşqlər diqqətlə aparılır, çünki ayaqlar üçün məşqlərdən fərqli olaraq təzyiqin artmasına səbəb ola bilər.
• Dərslərin ilk həftələrində əyilmələr, dönmələr, torsonun və başın fırlanması kiçik bir hərəkət amplitudası ilə yavaş sürətlə 3 dəfədən çox olmayaraq edilir. Zamanla təkrarların sürəti və sayı artır.
• Birinci və ikinci həftələrdə yalnız ümumi inkişaf və xüsusi məşqlər həyata keçirilir: koordinasiya, əzələlərin rahatlaması, vestibulyar aparatın təlimi.
• Dərslərin üçüncü və ya dördüncü həftəsində izometrik məşqlər əlavə olunur, 30-60 saniyə ərzində yerinə yetirilir, sonra xəstəliyin I mərhələsi üçün 20-30 saniyə ərzində istirahət və statistik tənəffüs, II mərhələdə hipertoniya üçün 1,5-2 dəqiqə davam edir.

Vəziyyətdən asılı olaraq, heç bir böhran olmadıqda, xəstələr xəstəxanada və ya sanatoriyada palata üsulu və ya pulsuz rejimdən istifadə edərək hipertoniya üçün məşq terapiyası ilə məşğul ola bilərlər. Belə dərslərdə ilkin oturma mövqeyi ən çox istifadə olunur.

Hipertansiyon üçün tipik bir məşq terapiyası kompleksi:

1. Kresloda oturan İP, dirsəklərdə əyilmiş qollar, çiyin səviyyəsində: çiyin birləşmələrində qolların dairəvi hərəkətləri, 5-6 dəfə təkrarlayın; nəfəs sakitdir;
2. Kresloda oturan IP, ayaqları birlikdə, qolları aşağı salın: növbə ilə qolları qaldırın və aşağı salın, hər qolda 4-6 dəfə təkrarlayın; nəfəs: əl yuxarı - nəfəs alın, aşağı - nəfəs alın;
3. Kresloda oturan İP, ayaqları birlikdə, qolları yanlara yayılır: növbə ilə dizlərinizi bükün və əllərinizlə mədəyə basdırın, 2-3 dəfə təkrarlayın; nəfəs: nəfəs alarkən, ayağı qaldırın, nəfəs alın - ayaq basılır və endirilir;
4. İP kresloda oturur, ayaqları çiyin genişliyində, qollar yanlara yayılır: nəfəs alarkən gövdəni yan tərəfə əymək, nəfəs verərkən əllərinizi belinizə endirmək, İP-ə qayıtmaq, 3-5 dəfə təkrarlamaq;
5. Kresloda oturan İP, ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı salın: nəfəs alarkən, hər iki qolu yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən, qollarınızı aşağı salın, onları geri götürün və irəli əyilərək, qarşınıza baxaraq, 3-4 dəfə təkrarlayın;
6. IP ayaqda, ayaqlar bir yerdə, qollar bədən boyunca: nəfəs alarkən, qollarınızı və bir ayağınızı yan tərəfə çəkin, iki saniyə bu vəziyyətdə qalın, nəfəs verərkən, qollarınızı aşağı salın və ayağı IP-yə qaytarın, hər ayaq üçün təkrarlayın 3 -4 dəfə;
7. IP ayaqda, ayaqları bir yerdə, qollar ayrı: qollarınızı irəli, sonra geri ilə geniş dairəvi hərəkətlər edin, 3-5 dəfə təkrarlayın; tənəffüs könüllüdür;
8. IP ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, kəmərdə əllər: bədənin dairəvi hərəkətləri növbə ilə sola və sağa, hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın; tənəffüs könüllüdür;
9. IP ayaqda, ayaqları bir yerdə, bədən boyunca qollar: 30-60 saniyə yerində sakit gəzinti.

Hipertansiyon üçün terapevtik məşqlərlə yanaşı, gəzinti, ölçülmüş gəzinti və üzgüçülük vasitəsilə fiziki fəaliyyətin miqdarını artıra bilərsiniz.

Əgər hipertoniyanız varsa, idman zalına gedə və hətta bodibildinqlə məşğul ola bilərsiniz.

Təlim prosesinin qurulmasının müəyyən qaydalarına və prinsiplərinə riayət etməklə, həddindən artıq hallar istisna olmaqla, əlbəttə ki, hipertoniyanız varsa, hətta idman zalı da ziyarət edə bilərsiniz. Xüsusilə artıq çəki problemi olanlar üçün qollarınızı, ombalarınızı və ayaqlarınızı bir az pompalamaq faydalıdır.

Düzgün fiziki məşq təkcə insan orqanizmini deyil, onun damarlarını da məşq etdirir, zaman keçdikcə daha elastik olur və bu, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Əsas odur ki, adekvat bir yük daşıyın, məşq zamanı bədəninizə "dinləyin" və ürək döyüntüsünüzü idarə etməyi unutmayın.

Hipertoniya ilə idman salonuna baş çəkərkən aşağıdakıları xatırlamaq lazımdır:

• Təlimdən əvvəl şirin bir şey yeməməlisiniz: şirin qidalar qan təzyiqini artırır, bu da ağırlaşmaya səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, məşqə yüngül yeməkdən 1,5 saatdan gec olmayaraq başlamalısınız.
• Təlim zamanı çox su içməməlisiniz, icazə verilən həcm 0,5 litrə qədərdir.
• Dərslərə başlamazdan əvvəl hərtərəfli istiləşmə etmək çox vacibdir.
• Təlim, doza və alternativ yüklərin intensivliyini azaldın. Hipertansiyon üçün məşq orta səviyyədə olmalıdır.
• Nəfəsinizi izləyin, dərin nəfəslər və ya kəskin ekshalasiyalar almayın, nəfəsinizi tutmayın. Nəfəsinizi itirirsinizsə, məşqi dayandırın və onu bərpa edin.
• Sağlamlığınıza nəzarət edin. Artan ürək döyüntüsü, başgicəllənmə və ya zəiflik hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın və istirahət edin.
• Məşqinizin əvvəlində aşağı bədəninizə böyük həcmdə qan göndərmək üçün ayaq məşqləri edin. Hipertoniya ilə idman salonuna ilk dəfə baş çəkdiyiniz zaman, yalnız 3-5 məşq etmək daha yaxşıdır, demək olar ki, hamısı ayaqlarınızda olacaq.
• Başınızı bədəninizin altına qoyan məşqlərdən tamamilə çəkinin.
• Müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun, yalnız bir məşqə diqqət yetirməyin.
• Nəbzinizin və qan təzyiqinizin normallaşması üçün məşqlər dəstini sərinləmə ilə bitirməlisiniz.
• Yaxşı bir məşqçi tapın və ona xəstəliyiniz barədə məlumat verin.

Yüksək qan təzyiqi və hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün idman zalında məşq zamanı aşağıdakı fiziki fəaliyyət növləri uyğundur:

• Yarış gəzintisi, treadmill üzərində qaçış da mümkündür. Bununla belə, qaçarkən ürək döyüntüsünü izləmək çətindir, bu dəqiqədə 120-130 döyüntüdən çox olmamalıdır, buna görə də gəzintiyə üstünlük verilir.
• Velosiped, uzanmış velosiped, elliptik məşqlər. Bu məşqlər bütün bədənə bərabər yük verir və məqbul ürək dərəcəsini saxlamağa imkan verir.
• Yükün dozasını təyin edə biləcəyiniz məşq maşınları: ayaqların blokda əyilməsi və uzadılması, bench press, blokda oturmaq, yuxarı və aşağı kasnak maşınları ilə avarçəkmə. Təlimləri güclə yerinə yetirə bilməzsiniz, buna görə də simulyatorun müqavimət səviyyəsi orta səviyyədə olmalıdır. Düzgün ürək dərəcəsi üçün nəfəs verərkən məşqlər edin.
• Qrup fitness dərsləri: Pilates, BodyFlex, yoga. Onlar birbaşa dinamik yükdən qaçmağa, həmçinin sinir sistemini rahatlamağa və sakitləşdirməyə imkan verir.
• Yüksək səviyyəli pilləli aerobik istisna olmaqla, orta intensivlikdə aerobik fəaliyyətlər.

Hipertansiyon üçün həftədə 3 dəfədən çox olmayan, optimal müddəti 30-40 dəqiqə olan idman zalı dərslərinə qatılmaq tövsiyə olunur.

Hipertoniya ilə hətta güc məşqləri və ağırlıq daşıyan məşqlərə icazə verilir, lakin onlar bir məşqçinin ciddi nəzarəti altında aparılmalı, mümkün olan ən təvazökar çəki seçmək və nəbzi daim izləmək lazımdır, tezliyi dəqiqədə 140 vuruşdan çox olmamalıdır. .

Ekspertlərin fikrincə

Həddindən artıq güc yükləri, sıçrayışlar və yüksək müqavimət səviyyəsinə malik məşqlər qan təzyiqinin kəskin artmasına kömək edir. Buna görə də, yüksək təzyiqə meylli insanlar və xüsusən də arterial hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlar bodibildinqlə məşğul olmamışdan əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri xüsusilə diqqətlə ölçməlidirlər.

Məlumdur ki, cəmi bir illik müntəzəm məşqdən sonra idmançılarda sistolik təzyiq 16 mm Hg artır. beləliklə, onların normal təzyiq səviyyəsi 136 mm Hg-dir. praktiki olaraq hipertansif xəstələrin səviyyəsinə çatır. Bununla belə, müntəzəm güc məşqləri nəzərə alınmaqla, təzyiqdə əlavə artım yoxdur. Buna görə də, bodibildinq və hipertansiyonun birbaşa əlaqəli olduğu barədə dəqiq bir nəticə çıxarmaq mümkün deyil.

Qan təzyiqini artıran böyük əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsidir. Əksinə, böyük əzələ kütləsi olanlar bədənin natriumu çıxarmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır, bu da bədəndə mayenin tutulma ehtimalını azaldır. Bundan əlavə, daha çox əzələ stress altında qan təzyiqinin daha yaxşı tənzimlənməsinə imkan verir. Əsas odur ki, fanatizm olmadan bədəninizi heykəlləndirin, heç bir halda təzyiqi azaldan dərman qəbul etməyi ağırlıq qaldırmaqla birləşdirməyin, sonra bodibildinq və hipertoniya bir-birindən uzaq olacaq.

Keçən dəfə qadınlar üçün IVF dövründə qidalanma prinsiplərinə baxdıq, lakin qidalanma ilə yanaşı, fiziki fəaliyyət də rifahda mühüm rol oynayır, buna görə də bu gün biz buna diqqət yetirəcəyik.

Bir qadın üçün stimullaşdırma dövründə və embrion köçürüldükdən sonra fiziki fəaliyyət rejimi lazımdır. Bu, ilk növbədə, follikulların normadan artıq böyüməsi səbəbindən gonadotropinlərlə stimullaşdırma zamanı yumurtalıqların həcminin artması ilə əlaqədardır. Bəzən hər yumurtalıqda 10-a qədər və ya daha çox follikul inkişaf edə bilər ki, bu da fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq ehtiyacını yaradır.

Ümumiyyətlə, rejim stimullaşdırmadan əvvəl olduğu kimi saxlanılmalıdır. Bununla belə, stimullaşdırma dövründə hər hansı bir qadın üçün bəzi məhdudiyyətlərə riayət etmək məsləhətdir. Beləliklə, bədənin titrəməsi, vibrasiya, ağır yüklərin qaldırılması, yıxılma riski, zərbələrlə müşayiət olunan hər hansı fiziki fəaliyyət kontrendikedir: alpinizm, at sürmə və s. Həm də peşəkar idman və idman yarışlarını istisna etmək lazımdır.

Gərgin, yüksək intensiv fiziki fəaliyyət çanaq orqanlarının qan tədarükünün pisləşməsinə gətirib çıxarır, oksigen və qida maddələrinin uşaqlıq yoluna və buna görə də embrionun birbaşa köçürüldüyü və inkişaf etdiyi endometriuma çatdırılmasını azaldır. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət və ağır yüklərin qaldırılması, stimullaşdırma zamanı və ponksiyondan sonra yumurtalıqların burulması təhlükəsi yarada bilər; embrion köçürüldükdən sonra aşağı düşmə təhlükəsi. Fiziki fəaliyyətin icazə verilən səviyyəsi, iştirak edən məhsuldarlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə zamanı müəyyən edilir.

Əgər qadın idmanla fəal məşğul olubsa və ya gündəlik həyatda bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa vərdiş edibsə, mamalıq və ginekoloji əks göstərişlər olmadıqda, stimullaşdırma dövrü ərzində qısa, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa icazə verilir. Dərslər yeməkdən 2 saat sonra aparılmalıdır, bədənin həddindən artıq istiləşməsi və susuzlaşmasının qarşısını almaq lazımdır. Məşqlər arasında az miqdarda su içməli, məşqdən sonra isə ən azı iki stəkan su içməlisiniz. Bu, bədən üçün ciddi stress olan və xeyirdən daha çox zərər verən nadir yorucu yüklərdən daha təsirli olur.

Optimal idman növləri gəzinti və üzgüçülükdür. Yükün intensivliyi fərdi və qadının hazırlığından və uyğunluğundan asılıdır.

Hansı vəziyyətlər adətən fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılmasını tələb edir?

Mamalıq və ginekoloji patologiyanın olması: uşaqlıq yolunun strukturunun anomaliyaları, uşaqlıq mioması, 35 yaşdan sonra qadının yaşı, habelə yüklənmiş mamalıq və ginekoloji tarix (əvvəlki aşağı düşmələr, dondurulmuş hamiləliklər, vaxtından əvvəl doğuşlar) və s.Belə qadınlar. məhdudiyyətlərə riayət etməlidir, əsasən transfer embrionlardan sonra.

Stimulasiya dövründə və embrionun köçürülməsindən sonra cinsi məhdudiyyətlərə gəldikdə: stimullaşdırma zamanı cinsi fəaliyyətə icazə verilir və hətta proqramda ərin spermasından istifadə olunursa göstərilir, çünki ponksiyondan əvvəl kişinin spermatogenezinin yenilənməsi lazımdır. Buna görə də, yumurtalıqların ponksiyonundan əvvəl hər 2-3 gündən bir cinsi aktiv olmaq tövsiyə olunur. Embrionun köçürülməsindən sonrakı dövrdə, hamiləliyin dəstəklənməsi zamanı cinsi əlaqəni istisna etmək lazımdır. Hamiləlik təsdiqləndikdən sonra hər hansı digər fiziki fəaliyyət və cinsi fəaliyyət iştirak edən həkim tərəfindən müəyyən edilir.