Gənclərin yaddaşı niyə pis olur? Yaddaşın pozulması

Ailə ləl-cəvahiratları olan seyf üçün on rəqəmli kodu unutmaq xoşagəlməz, lakin tamamilə başa düşülən bir şeydir, həm də universitetin birinci kursunda xarici dildən əyri Lenka üçün səni tərk edən o əclafın üzünü unutmaq.

Bəs siz 3 ay əvvəl mobil telefon üçün başlanğıc paketi alsanız, lakin hələ də yeni nömrənizi xatırlaya bilmirsinizsə, necə? Bəs unutduğunuz qayınananın incimiş “wu ölümünə” nə deyəcəksiniz? Bəli, bu vendetta iyi gəlir!

Beləliklə, sizin "diaqnozunuz" belədir pis yaddaş. Nə etməli Bu bəla ilə həkimlər, psixoloqlar və əczaçılar israr edəcək.

Pis yaddaş: nə etməli, anlayacağıq, amma bu hücum haradan gəldi? Və ya telefonunuzu həmişə evdə unutmağınızın 6 səbəbi?

Pis yaddaş üçün 9 maraqlı məşq: tez forma almaq üçün nə etməli?

Əgər yaddaşınız pisdirsə, vaxtaşırı saatınıza baxmağa çalışın və dünən həmin vaxt nə etdiyinizi xatırlayın.

Və dünənki gün? Və bir həftə əvvəl? Baxırsan - və çılpaq qarınlı uşaqlığa qovuşacaqsan.

Pis yaddaşla bir şey etmək lazımdırsa, assosiativ düşüncəni inkişaf etdirin.

Başqa nə etmək olar, tədricən siyahılardan, gadget'lardakı "xatırlatmalardan" və qoldakı klassik xaçlardan imtina etməkdir.

Eyni zamanda, ərinizə sevimli pivəsindən bir neçə şüşə almağı unutsanız, sağ qalıb-qalmamayacağınızı yoxlayın.

Qarşısına çıxan ilk səhifədəki kitabı açın və 5-8 sətirdən ibarət ilk sözləri xatırlamağa çalışın.

Və sizə yaxşı məsləhətimiz: dərman bitkiləri ensiklopediyası və ya motoristin bələdçisi olmasın, əks halda uğur görünməyəcək. Belə yüksəklikləri yalnız bir neçə həftəlik ağır məşqdən sonra götürmək olar.

1. Yaddaşınız pisdirsə, mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqi edin: hər hansı bir fotoşəkilə diqqətlə baxın, sonra onu bir kənara qoyun və yadda saxlaya bildiyiniz bütün detalları yazın.(“Kötük aydındır” ki, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır). Bəli, bəli, hətta Oksananın "and içmiş" dostunun sol yanağında bir sızanaq çıxacaq.
2. Ayələri əzbərdən öyrənin: belə ki, siz nəinki əbədi olaraq pis bir xatirə ilə vidalaşırsınız, həm də romantik bir insan üçün keçin və sərt 21-ci əsrimizdə bu, çox gözəldir.

“Bilirsiniz ki, heç vaxt yaxşı yaddaşım olmayıb, amma həyat yoldaşımın oğlumu uşaq bağçasından götürməyimi xahiş etdiyini və yazıq uşağın müəllimlə birlikdə qapıda saat yarım gözlədiyini unutanda anladım ki, nəsə lazımdır. bu barədə ediləcək.
Və adi oyun kartları göyərtəsi mənə unutqanlığı aradan qaldırmağa kömək etdi: 8-9 kart çıxardım və onların ardıcıllığını xatırlamağa çalışdım. Zaman keçdikcə onların sayı 35-ə yüksəldi.

3. Taxta qapılar kimi sadə, lakin bir qızın yaddaşı ilə mübarizə aparmaq üçün daha az təsirli bir yol kibritli bir oyundur.

   Xeyr, yox, biz sizə qeyri-üzvi kimya mücərrədliyinizi, əzbərləməniz lazım olan düsturları cəhənnəmə çevirməyi təklif etmirik. Hər şey o qədər də cazibədar deyil: bir neçə kibrit götür, onlardan hər hansı bir forma əlavə et, sonra üzünü çevir və baxmadan eyni şeyi digər kibritlərdən əlavə etməyə çalış.

   Təbii ki, rəqəmlər mürəkkəbləşdiyi andan etibarən daha çox uyğunlaşma olmalı və daha az səhv etməlisən.

   Sadəcə yeni filmə baxarkən pis yaddaşdan qurtulun.

   Ağır iş günündən sonra film izləmək üçün laptopunuzla divana yıxıldınız? Və burada biz sizdən geri qalmayacağıq.

   Filmə baxdıqdan sonra ən çox bəyəndiyiniz səhnənin maksimum təfərrüatlarını xatırlamağa çalışın: əsas personajlar necə görünürdülər, nə dedilər və nə etdilər, harada baş verdi - bir sözlə, nə qədər çox təfərrüat, bir o qədər yaxşıdır. Sonra təsvir olunan epizoda qayıdın və özünüzü yoxlayın.

Pis yaddaş üçün 3 "resept": bir şeyi tez xatırlamaq lazımdırsa nə etməli?

Bəşəriyyət hələ bəzi materialları xatırlamaq üçün assosiasiyalardan daha təsirli bir şey tapmayıb.

Məsələn, ingiliscə “arzu” (istək) sözünü burnunuzdan xatırlamaq lazımdır: sadəcə ağacdan şirəli, ətirli albalı nə qədər istədiyinizi, onu götürmək üçün əlinizi necə uzadacağınızı təsəvvür edin.

“Parçala və qalib gəl” təkcə bütün dövrlərin və xalqların intriqanlarının şüarı deyil, həm də əhəmiyyətsiz yaddaşla mübarizə üsuludur.

Yəqin ki, özünüz də fərq etdiniz ki, telefon nömrəsini hissələrə bölməklə yadda saxlamaq daha asandır.

Vurğu metodu, öyrənilən "marşrut" boyunca yadda saxlamağınız lazım olan elementləri zehni olaraq nizamlamağınıza əsaslanır.

Məsələn, supermarketdən almalı olduğunuz məhsulların siyahısını əzbərləmək üçün sağ cibinizə çörək, başınıza bir karton süd “göndərirsiniz” və sevimli xəmirləri dizlərinizin arasına sıxırsınız.

Həmçinin, satınalmalar mənzilin ətrafına "səpələnmiş" və ya sevdiyiniz ölkələrdə "boşanmış" ola bilər. Zəmanət veririk: bütün bu "şirinliyi" təqdim edərək nəinki çox əylənəcəksiniz, həm də sizə lazım olan hər şeyi alacaqsınız.

Pis yaddaş: Mövzu ilə bağlı 5 ən yaxşı kitab sizə nə edəcəyinizi söyləyəcək

Həqiqətən pis bir yaddaş nədir və bu "sevgili" ilə nə etmək lazımdır ki, bir gün evdə qalan dəmir səbəbindən evi yandırmamaq üçün xüsusi ədəbiyyat deyəcək:

Zəif yaddaşla beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün 8 ən yaxşı dərman: əczaçılar nə edəcəyini bilirlər

Pis yaddaşla nə etməli, reçetesiz belə dərmanları ən çox məsləhət görən əczaçılar sizə xəbər verəcəklər:

Ancaq ilk rastlaşdığınız aptekdə pis yaddaş üçün dərmanlar yığmaq üçün tələsməyin: əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Belə ki, əgər varsa pis yaddaş və nə etməli bu vəziyyətdə, mütləq lazım deyil, "pəncələri bükmək" və hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verməkdir. Bəs sabah sən xəyalın olsan və o telefon nömrəsini desə və bu onun beynindən yoxa çıxsa? Unudulmaz yoldaş Saaxovun dediyi kimi, “Ayıbdır, ayıbdır”.

Pis yaddaşınız varsa nə etməli?

Əzbərləmə üzrə Rusiyanın rekordçusu deyir:

Beləliklə, yuxu və pəhrizinizi tənzimləyin, əmək həvəsinizi tənzimləyin, alkoqol və siqareti unudun - və tezliklə Şerlok Holmsun özü zehni qabiliyyətlərinizə həsəd aparacaq.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və poçtla yeni məqalələr alın

Əksər insanlar yaddaş pozğunluğunun yaşlı insanlar üçün xarakterik olduğuna inanırlar. İllər keçdikcə daha da pisləşir və qocalığa qədər insan müxtəlif məlumatları yaxşı qəbul etmir. Müasir dünyamızda gənclərin yaddaş problemlərinə çox rast gəlinir. Səbəblər - stress, işdə həddindən artıq gərginlik, yüksək həyat tempi. Elementar şeyləri xatırlamaqda pisləşdiyinizi görsəniz, necə davranmalısınız? Yaddaşımız nədir? Gəlin daha yaxından nəzər salaq.

Yaddaş

Gənclərdə yaddaş problemlərinin müxtəlif səbəbləri var. Heç bir tədbir görülməzsə, vəziyyət daha da pisləşə bilər. İnsan doğulduqdan sonra artıq həyatın bəzi anlarını xatırlaya bilir. Tədqiqatçıların fikrincə, ilk iyirmi beş ildə yaddaş yaxşılaşır, gənc illərdə beynimiz nəhəng məlumat axını qəbul edir və asanlıqla yadda saxlayır. Bu yaşın sərhəddinə yaxınlaşan və düşüncə proseslərinin keyfiyyətinə təsir edən müəyyən xəstəlikləri olmayan bir insan yaddaşını dəyişməz olaraq saxlayır. Əksər insanlarda yaşlanma ilə əlaqədar olaraq pisləşir. Beyin fəaliyyəti daha az aktivləşir, beyin artıq böyük məlumat axını qəbul etmir. Bu proseslər normal olaraq 50-55 ildən sonra baş verir. Təəssüf ki, müasir meqapolislərin sakinləri yaddaşın keyfiyyətindən bu yaşdan xeyli əvvəl şikayət etməyə başlayırlar. Mütəxəssislər belə halların uşaq və yeniyetmələrdə adi hal almasından narahatdırlar. Təbii ki, yaddaşı pis olan hər hansı məktəbli və ya tələbə məlumatı daha yavaş mənimsəyəcək və bu, təhsilin keyfiyyətinə təsir edəcək. Materialı yadda saxlamaq üçün daha çox vaxt lazımdır.

Qısa və uzunmüddətli yaddaş

Yaddaşın pisləşməsində və onun itməsində norma nədir? Müəyyən bir həddi yoxdur, hər bir insanın öz həddi var. Hamı bilir ki, yaddaş məhdudiyyəti yoxdur. Super yaddaş deyə bir şey var. Ona sahib olanlar keçmişdə baş vermiş eşitdikləri və ya görülən hadisələrin ən kiçik təfərrüatlarını xatırlaya bilirlər. Bir çox rəsmi arayış kitabları və ciddi nəşrlər bu prosesi təkcə fizioloji hadisə deyil, həm də mədəni və həyat təcrübəsinin toplanması yolu adlandırırlar. Mütəxəssislər yaddaşı uzunmüddətli və qısamüddətli olaraq ayırırlar. Hər bir insanın fərqli nisbəti ola bilər. Gənclərdə yaddaş problemlərinin müxtəlif səbəbləri ola bilər, lakin hər halda onun inkişafı və tərbiyəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər inkişaf etmiş uzunmüddətli yaddaşınız varsa, o zaman materialı çox güman ki, həzm etmək asan olmayacaq, lakin illər sonra məlumat beyninizdə qalacaq. Təlim edilmiş qısamüddətli yaddaşın sahibləri materialı dərhal yadda saxlayırlar, lakin sözün əsl mənasında bir həftə ərzində onlar əvvəllər yaxşı bildiklərini təkrarlaya bilmirlər - məlumat saxlanmır.

Yaddaş növləri

Əgər gənclərdə yaddaş problemi varsa, bunun səbəblərini hansı faktorlarda axtarmaq lazımdır. Bir insanın bir çox yaddaş növü var: eşitmə, motor, vizual var. Kimsə materialı vizual olaraq yaxşı xatırlayır, kimsə onu qulağı ilə daha yaxşı qavrayır, digərləri daha yaxşı təmsil edir (təsəvvür edin). İnsan beyni zonalara bölünür, hər biri müəyyən bir funksiyadan məsuldur. Məsələn, temporal bölgələr nitq və eşitməni idarə edir, oksipito-parietal məkan qavrayışı və görmə üçün, aşağı parietal isə nitq aparatı və əl hərəkətləri üçün cavabdehdir. Aşağı parietal zonanın məğlubiyyəti ilə astereognosia adlanan bir xəstəlik meydana gəlir. Bu vəziyyətdə olan insan əşyaları hiss etmir.

Elmi araşdırmalar hormonların yaddaş və təfəkkürün inkişafında mühüm rol oynaması versiyasını təsdiqləyib. Testosteron və estrogen beyin proseslərini yaxşılaşdırır, lakin oksitosin əksinə hərəkət edir.

Gənclərdə yaddaş problemləri: pisləşmənin səbəbləri

Tez-tez stress, uzun müddət davam edən depressiya beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Gənclərdə yaddaş problemləri (əsas səbəblər):

• Yuxusuzluq, xroniki yorğunluq.
• Sağlam olmayan həyat tərzi, pis vərdişlər: alkoqol, siqaret.
• Antidepresanların, ağrıkəsicilərin tez-tez istifadəsi. Məsələn, bir çox əczaçılıq agentləri ilə müalicə yaddaşın pozulması şəklində yan təsirlərə malikdir.
• Avitaminoz. Amin turşularının, A, B qruplarının vitaminlərinin olmaması.
• Travmatik beyin zədəsi.
• Daxili orqanların xəstəlikləri: böyrək və qaraciyər çatışmazlığı, qaraciyər sirozu, ağciyər vərəmi tez-tez beyin fəaliyyətinin pozulması və daha sonra yaddaş pozğunluğu ilə müşayiət olunur.
• Beynin müxtəlif patologiyaları: hipofiz adenoması, malign neoplazmalar və s.

Gənclərdə yaddaş zəifliyi ilə bağlı problemlər varsa, səbəbləri mütəxəssis müəyyən etməlidir. Müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğundan asılı olaraq, bu simptom iştahsızlıq, ümumi depressiya, qıcıqlanma, baş ağrısı, yuxusuzluq, subfertil temperatur və s. Bu əlamətlər bədənin mümkün həddindən artıq işləməsini və ya iltihablı proseslərin mövcudluğunu göstərə bilər.

Beynin informasiya yüklənməsi nəticəsində yaddaşın pozulması da baş verə bilər. Məsələn, hər bir tələbə sessiya zamanı vəziyyətlə tanış olur, sıxışdırdıqdan sonra başında heç bir şey qalmadığı görünür. Bu yaddaş pozğunluğu müvəqqəti xarakter daşıyır və xüsusi müalicə tələb etmir. Bu zaman diqqəti cəmləmək, sakitləşmək kifayətdir, funksiyalar normala dönəcək və öyrənilən hər şey beyində bərpa olunacaq.

Patologiyalar. Alzheimer xəstəliyi

Alzheimer xəstəliyi mərkəzi sinir sisteminin mürəkkəb bir xəstəliyidir. Zehni geriləmə ilə müşayiət olunur. 65 yaşdan yuxarı yaşlı insanlar risk altındadır, lakin istisnalar mümkündür. Alimlər hələ də xəstəliyin əsl səbəbini müəyyən edə bilmirlər. Buna kömək edən amillər: travmatik beyin zədəsi, hipotiroidizm, beyin şişləri. Yaddaş pozğunluğuna əlavə olaraq, xəstəlik belə simptomlarla müşayiət olunur: məkan disorientasiyası, apatiya, tez-tez konvulsiyalar, halüsinasiyalar, zəkanın azalması.

Çox vaxt bu xəstəlik miras qalır. İlkin mərhələlərdə o, nəzərə çarpmaya bilər. Ancaq yaddaş pozğunluğunun ilk əlamətlərində dərhal həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insan son hadisələri unutmağa başlayır və zaman keçdikcə eqoist olur, ünsiyyət qurmaq çətinləşir, zaman və məkanda naviqasiya etməyi dayandırır. Xəstəlik sağalmazdır, lakin düzgün qayğı və müalicə aparılarsa, proses rəvan, sakit, ağırlaşmalar və dəhşətli nəticələr olmadan davam edir.

Çox skleroz

Gənclərdə yaddaş problemləri yaranarsa, səbəblər və ilk simptomlar mərkəzi sinir sisteminin kompleks xəstəliyini - çox sklerozu göstərə bilər. Xəstəliyin gedişində onurğa beyni və beynin tərkib strukturları məhv edilir. Xəstəliyin səbəbi hələ müəyyən edilməmişdir, onun otoimmün mənşəli olduğuna inanılır (müəyyən bir virus bədənə daxil olur). Getdikcə dağınıq skleroz gəncləri təsir edir. Xəstəlik kifayət qədər yavaş inkişaf edir, uzun müddət müəyyən simptomlar heç bir şəkildə özünü göstərə bilməz.

Parkinson xəstəliyi

Bu və ya digər əlamətlərə görə gənclərin yaddaş problemlərinin olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə nə edəcəyinin səbəbləri - həkim hər şey haqqında məlumat verəcəkdir. Parkinson xəstəliyi əsasən yaşlılara təsir edir, lakin son vaxtlar 40 yaşlı xəstələrdə bu patoloji diaqnozu qoyulduğu hallar var. Bu xroniki xəstəlik yaddaş, düşünmə funksiyalarının pozulması ilə müşayiət olunur, əzaların titrəməsi, əyilməsi, motor fəaliyyətinin azalması və iflic baş verir.

Travmatik beyin zədəsi

Həkimlər deyirlər ki, gənclərdə baş verən travmatik beyin zədələri ilə yaddaş problemləri çox sıx bağlıdır. Belə hallarda xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər. Zədə nə qədər ciddi olsa, nəticələri bir o qədər ağır ola bilər. Travmatik beyin xəsarətləri tez-tez retrograd və ya anterograd amneziya ilə nəticələnir. Zərərçəkənlər necə yaralandıqlarını, bundan əvvəl nə olduğunu xatırlamırlar. Elə olur ki, xatirələr yalan olur, yəni beyin əslində olmayan xəyali şəkillər çəkir. Xəstə kinoteatrda olduğunu, dostları ilə çölə çıxdığını, özü isə həmin vaxt xəstəxanada olduğunu söyləyə bilər. Halüsinasiyalar mövcud olmayan şəkilləri təkrarlayır.

Serebral qan dövranı pozğunluqları

Yaddaş itkisinin əsas səbəblərindən biri beyində qan dövranının pozulmasıdır. Qan damarlarının bu aterosklerozuna kömək edir. Beynin hissələrinə daha az qan axır və buna görə də problemlər yaranır. Beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirən hər hansı bir vuruş beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Yaddaş pozğunluğu diabetlə də baş verə bilər. Xəstəliyin bir komplikasiyası damarların təsirlənməsi, qalınlaşması və bağlanmasıdır. Bu lezyonlar təkcə beynin fəaliyyətində deyil, digər vacib orqanlarda da pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Gənclərdə yaddaş problemləri. Səbəbləri, müalicəsi

Yaddaşın müalicəsi üçün hər hansı bir tədbir görməzdən əvvəl, xəstəliyin səbəbinin nə olduğunu və hansı xəstəliyin simptomları təhrik etdiyini başa düşməyə dəyər. Gənclərdə yaddaş problemlərini müəyyən edərək, bilikli mütəxəssis səbəbləri və simptomlarını təyin edəcək. Dərmanlar yalnız onun tövsiyəsi ilə istifadə edilməlidir. Həkim, burun keçidindən glutamik turşunun tətbiqi ilə fiziki terapiya təyin edə bilər. Yaddaş pozğunluğu pedaqoji psixoloqlar tərəfindən uğurla müalicə olunur. Onlar xəstəyə materialı yadda saxlamağı təkrar öyrədirlər, eyni zamanda beynin yalnız sağlam hissələrini istifadə edirlər.

Yaddaş kəskin şəkildə pisləşibsə, bu xəstəlik deyil, yalnız bir simptomdur. Müəyyən edilməli və müalicə edilməli olan daha ciddi xəstəliklər barədə xəbərdarlıq edir. Yaddaş itkisi dolğun həyatı pozur, insanı cəmiyyətdən ayırır, orqanizmin adaptiv funksiyaları və xassələri azalır.

Yaddaş pozğunluğu aşkar edilərsə, həkim çox güman ki, nootropiklər təyin edəcək. "Noopet" dərmanı bu qrupa aiddir. Tərkibində amin turşuları - dipeptidlər var. Yaddaşın, konsentrasiyanın bərpasına kömək etməklə yanaşı, beyin qabığına təsir göstərirlər.

Hansı həkimə müraciət etməliyəm?

Gənclərdə yaddaş problemi yaranarsa, səbəb həkim tərəfindən müalicə edilməlidir. Əgər özünüzdə və ya yaxınlarınızda yuxarıda sadalanan simptomlardan hər hansı birini müşahidə edirsinizsə, o zaman terapevt, nevroloq və ya nevropsixoloqdan məsləhət almağınızdan əmin olun. Onlar xüsusi müayinə təyin edəcək, səbəbləri müəyyən edəcək və diaqnoz qoyacaqlar. Vaxtında diaqnoz düzgün müalicəyə başlamağa və sizi ciddi nəticələrdən xilas etməyə imkan verəcəkdir.

Qarşısının alınması. Məşqlər

Gənclərdə fərqli yaddaş problemlərinə səbəb olur. Qarşısının alınması problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bu sindromu aradan qaldırmaq üçün öz yaddaşınızı məşq etməli, detallara diqqət yetirməli, gündəlik tutmalı, hadisələri, hesablamaları yazmalısınız. Amerikalı professor Katz beynin bütün hissələrini aktivləşdirən texnika hazırlayıb. Eyni zamanda diqqət, yaddaş, yaradıcılıq inkişaf edir. Burada məşqlərdən yalnız bir neçəsi var:

• Bütün adi fəaliyyətlərinizi açıq şəkildə deyil, gözləriniz bağlı olaraq etməyə çalışın.
• Sağ əllilər ev işlərini sol əli ilə, solaxaylar isə əksinə sağ əli ilə görməyə çalışsınlar. Nəticəni dərhal hiss edəcəksiniz.
• İşarə dilini mənimsəməyi öyrənin.
• Klaviaturada bütün barmaqlarınızla yazmağa çalışın.
• İstənilən iynə işini mənimsəyin - tikmə, toxuculuq.
• Xarici dilləri öyrənin.
• Sikkələri toxunmaqla fərqləndirməyi və onların dəyərini təyin etməyi öyrənin.
• Əvvəllər heç vaxt maraqlanmadığınız mövzular haqqında kitablar oxuyun.
• Daha çox ünsiyyət qurun, yeni yerləri ziyarət edin: teatrlar, parklar, yeni insanlarla tanış olun.

Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə, bir müddət sonra düşüncənizin və yaddaşınızın yaxşılığa doğru dəyişməyə başladığını görəcəksiniz. Kiçik detallar, baş verən hadisələr beyninizə daha aydın sığacaq, yaddaşınız daha həcmli olacaq.

İndi gənclər arasında getdikcə daha çox bu ifadəni eşitmək olar: "Unutmuşam", "hara qoyduğumu xatırlamıram". Onlar bu işdə yaşlı insanlar kimi olurlar. Yaddaş itkisinə səbəb nədir? Yaddaş pisləşibsə nə etməli, yaddaşın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün hansı addımlar atılmalıdır?

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri.

Yaddaşın pozulmasının bir çox səbəbi var və biz onlardan yalnız bir neçəsini sadalayacağıq.

1. Alkoqol istehlakı tez-tez yaddaş itkisinə səbəb olur. Spirtli içkilər qaraciyər xəstəliyinə gətirib çıxarır, beyin funksiyasında dəyişikliklərə və yaddaş itkisinə səbəb olan bir sıra yan təsirlərə səbəb olur. Bu xüsusilə xroniki alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanlar üçün doğrudur.
2. Həddindən artıq siqaret. Siqaret çəkmək təkcə ağciyər xərçəngi kimi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi üçün təhlükəlidir. Araşdırmalar göstərib ki, siqaret qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu, lazımi miqdarda oksigenin beyinə çatmasının qarşısını alır, yaddaşın pozulmasına gətirib çıxarır və damar stenozuna səbəb ola bilər.
3. Pis yuxu. İnsan yatarkən beyni istirahət edir. Əgər insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə və az yatırsa, deməli, beyninin yaxşı dincəlməyə vaxtı yoxdur. Bu, yaddaşın, konsentrasiyanın azalmasına və unutqanlığa səbəb olur. Buna görə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez nevrasteniya kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
4. İnsan kompüterdə çox vaxt keçirir. Təbii ki, kompüter insanın işini xeyli asanlaşdırır. Lakin kompüterə onun üçün bütün tapşırıqları yerinə yetirmək imkanı verməklə insan zehni işlə məşğul olmağı dayandırır, beynini yorur və bu, yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur. Çox vaxt 20-30 yaşlı gənclərdə bu tendensiya müşahidə olunur.
5. Xəstəlikdən sonra ağırlaşmalar. Çox vaxt keçmiş xəstəliklər depressiya, nevrasteniya, xroniki sinüzit və digər iltihabi xəstəliklər, ateroskleroz və s. insan beyninə mənfi təsir göstərən və yaddaşın zəifləməsinə səbəb olan yan təsir göstərir.

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın 10 yolu

1. Yavaş musiqi dinləmək. Bolqar həkim və psixoloq Ryazanov araşdırma apardıqdan sonra Bax, Handel və başqa bəstəkarların musiqilərinin beyin gərginliyini aradan qaldırmağa və bədənin əzələlərini rahatlamağa kömək etdiyini aşkar edib. O, tələbələrə oxuyarkən yavaş musiqi dinləməyə icazə verdi, bu da materialın daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək etdi. Dərsdən sonra əyləncəli musiqini yandırmalısınız ki, beyin "oyansın".
2. Ədəbiyyat oxumaq. İnsanlar tez-tez oxumaq və ya istirahət etmək üçün müxtəlif ədəbiyyat oxuyurlar. Konsentrasiya tələb edir. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün gündə ən azı 20 dəqiqə oxumağa ayırmaq lazımdır. Ədəbiyyat, şeir və ya başqa bir şey ola bilər, amma kitab oxumaq mütləqdir, çünki bu, əzbərləmə qabiliyyətini artırmağa kömək edir.
3. Oxuduqlarını təkrarlamaq. Oxuduqları və ya eşitdiklərini ən yaxşı mənimsəmək üçün onu öz sözlərinizlə təkrarlamaq lazımdır. Bu, təkcə yaddaşın inkişafına deyil, həm də nitqi yaxşılaşdırır və təxəyyülün inkişafına kömək edir.
4. Xüsusi yaddaş. Kitabları oxuyarkən biz çoxlu yeni məlumatlar öyrənirik və çox vaxt bəzi rəqəmləri və ya cümlələri yadda saxlamalıyıq. Qəsdən yadda saxlamaq, məlumatı bir şeyə təsadüfi nəzər salmaqdan daha çox birləşdirməyə kömək edir. Hər hansı bir xırda şeyi xatırlamağa çalışmalısan, sonra lazımi anda məlumat insanın yaddaşında görünəcəkdir.
5. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Yeməyi hərtərəfli çeynəməyin yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Yaşlı insanlar yeməyi daha az çeynəirlər və buna görə də yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur. Çeynəmə hərəkətləri beyinə qan axınına səbəb olur və bu, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Buna görə də ABŞ-da insanlar tez-tez saqqız çeynəirlər.
6. Nəyi xatırlamaq lazım olduğunu danışın. Alimlər müəyyən ediblər ki, qadınlar kişilərdən daha çox ucadan təkrar edirlər. Yadda saxlaması çətin olan bir şeylə qarşılaşdıqda, bu barədə kimsə ilə danışmaq lazımdır. Beləliklə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir insanla deyilənləri xatırlamaq lazım olduqda, söhbət və müzakirə olunan mövzu yaddaşda açılır.
7. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz. Qidada zeytun yağının müntəzəm istifadəsi trombozun qarşısını alır və qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir. Vitamin və minerallarla zəngin olan tərəvəz və meyvələri də çox yemək lazımdır. Onlar yaddaşı gücləndirir və bədənin sağlamlığı üçün lazımdır.
8. Yaddaşınızı inkişaf etdirin. Aktiv həyat tərzi keçirən insan əla fiziki vəziyyətdədir. Və təfəkkürünü müxtəlif idman növlərində və ya oxu, məntiq oyunları, dil öyrənmək köməyi ilə inkişaf etdirən insan sinir əlaqələrinin sayını artırır. Onlar insan yaddaşının yaxşılaşdırılmasına faydalı təsir göstərən beyinə siqnalların çatdırılmasına cavabdehdirlər.
9. İdman və fitnes. Bir sıra araşdırmalar göstərib ki, beyninizi aktiv saxlamaq üçün müntəzəm məşq lazımdır. İdmanı sevən, sağlam həyat tərzi keçirən insanlar yaxşı yaddaşa və əzbərləmə qabiliyyətinə malikdirlər. Fiziki məşq qan damarlarını genişləndirir, bu da beynə oksigen tədarükünün artmasına kömək edir və bu, daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir.
10. Xoşbəxt ailə həyatı. Sosial sorğulara əsasən məlum olub ki, ən yaxşı əzbərləmə üçün ailə xoşbəxtliyi zəruri şərtdir. İnsanlar bir-birini sevəndə orqanizm immun sistemini gücləndirən, beynin qocalma prosesini ləngidən və yaddaşı gücləndirən asetilkolin hormonu istehsal edir.

Beləliklə, müəyyən edilmişdir ki, yaddaşın yaxşılaşdırılmasının əsas yolları bunlardır: müsbət münasibət, yaxşı, sağlam yuxu, istirahət etmək bacarığı, siqaret və spirtli içkilərin dozasının azaldılması, aktiv idman, düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, dinləmə. musiqiyə. Bütün bunlar stresə qarşı durmağa kömək edir, sağlamlığı, inkişafı və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Oxuduğunuz məqalə faydalı oldu? İştirakınız və maliyyə yardımınız layihənin inkişafına töhfə verir! Aşağıdakı cədvəldə sizin üçün məqbul olan istənilən məbləği və ödəniş formasını daxil edin, sonra təhlükəsiz köçürmə üçün Yandex.Money veb saytına yönləndiriləcəksiniz.

Diqqəti yayındırmaq, hər hansı bir insanın qarşılaşa biləcəyi sinir sisteminin kifayət qədər ciddi bir pozğunluğudur. Bəzən diqqəti yayındırmaq öz-özünə yox olur, bəzən isə əksinə, daha böyük problemlərə səbəb olur.

Diqqətin pozulması və onu müşayiət edən simptomlar ciddi narahatlığa səbəb ola bilər və normal həyata müdaxilə edə bilər. Bəs tibbi baxımdan yayındırma və diqqətsizlik nədir, bu vəziyyət özünü necə göstərir və bununla necə mübarizə aparmaq olar?

Psixologiya baxımından diqqət nədir

Diqqət, beynimizin ətraf mühitdən aldığı xüsusi məlumatların işlənmə dərəcəsini ifadə edən idrak psixologiyasının anlayışıdır.

Zehinlilik sayəsində obyektin ətrafdakı məkanda uğurlu oriyentasiyası təmin edilir, həmçinin onun sayəsində psixikada tam və aydın əks olunması təmin edilir. Diqqət obyekti şüurumuzun mərkəzinə düşür, digər elementlər zəif qavranılır, aydın deyil, lakin diqqətimizin istiqaməti dəyişə bilər.

Diqqət bir neçə növdür:

1. təsadüfi növü. Bu tip diqqətin işi zamanı insan diqqəti cəmləmək üçün iradə səyi göstərmir, hətta qarşısına məqsəd qoymur.
2. İxtiyari tip. Bu müxtəliflik zamanı insan diqqətini müəyyən bir obyektə yönəltmək üçün iradə səyi göstərir.
3. Post-ixtiyari tip. Bu tip diqqət zamanı iradi səydə azalma olur, lakin diqqətli olmaq məqsədi qorunur.

Diqqət yayındırma nədir

Əvvəla, diqqətsizlik insanı daim müşayiət edən diqqətsizlik, daimi unutqanlıq vəziyyətidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, insan təfəkkürlə doğulmur, onu həyatı boyu qazanır.

Gündəlik həyatda bu pozğunluğun olması müxtəlif problemlərə, bəzən də kifayət qədər ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Belə insanlarla ünsiyyət kifayət qədər çətin olur, normal münasibətlər qura bilmirlər və işdə çox çətinlik çəkirlər. Buna görə də, bu vəziyyəti müalicə etmək lazımdır ki, daha ciddi nəticələrə səbəb olmasın.

Pozuntu növləri

Səpələnmiş diqqət müxtəlif növ ola bilər:

• funksional görünüş;
• poetik növ;
• minimal növ.

funksional diqqət pozğunluğu

Bu cür diqqətsizlik monoton və monoton iş prosesi nəticəsində demək olar ki, hər bir insanda özünü göstərə bilər.

Bu cür uğursuzluqlar, daimi olanlara görə özünü göstərə bilər, eləcə də bir insanın hər hansı bir xəstəliyi varsa.

Minimum diqqəti yayındırma

Minimum diqqətsizlik və unutqanlıq insanın öz şəxsi problemlərinə dərindən qərq olması səbəbindən diqqəti vacib obyektlərə cəmləyə bilməməsindən yaranır.

Bu növ pozuntu, bir insanın daxili təcrübələrdən yayına bilməməsi səbəbindən baş verir. Şəxsi təcrübələr onu etdiyi hər şeydən yayındırır.

Poetik təbiət yüksəklərə uçur...

Bu diqqətin pozulması ilə insan daim xəyalpərəstlik və fantaziya vəziyyətində olur. Bu növün yaş məhdudiyyəti yoxdur. Əsasən yaradıcı təbiətə malik insanlara aiddir, onların daim fikirdə, axtarışda, düşüncədə olması normaldır.

Təzahürlərin müxtəlifliyi

Diqqətin dağınıqlığı sindromu müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər, yəni:

Diqqəti yayındırmaq - bu xəstəlikdir, psixoterapevt cavab verir:

Eh, yaşamaq üçün fikirsiz və diqqətsiz olmalıyam ...

Diqqət çatışmazlığı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Başlamaq üçün diqqətsizliyə, tükənməyə, atlamalara və diqqətin ətalətinə səbəb olan fizioloji, patoloji olmayan bir növün amillərini vurğulamağa dəyər:

1. Fiziki və zehni yorğunluq fonunda.
2. Xroniki yuxu çatışmazlığı, yuxusuzluq ilə.
3. Eyni monoton hərəkətləri yerinə yetirməyi və ya eyni obyektə diqqət yetirməyi tələb edən bir peşədə. Tez-tez həcmin pozulması və diqqətin zəifləməsi konveyer arxasında, sükan arxasında işdən qaynaqlanır.
4. Bəzən müəyyən peşə sahibləri, işləri zamanı, elmi tədqiqat mövzusuna diqqət yetirmək vərdişlərini inkişaf etdirirlər, bu da ətrafdakı hər şeyə məhəl qoymamağa səbəb olur, bu, diqqətin ətaləti (dəyişmə pozğunluğu) adlanır. Eyni zamanda, yaddaş əziyyət çəkmir, əksinə, yaxşılaşır, sadəcə olaraq, elmi sahədə və ya başqa bir sahədə çalışan insanlar lazım olmayan hər şeyi atıb, diqqətlərini ən vacib şeyə yönəltməyə çalışırlar.
5. Yaş dəyişiklikləri. Yaşla, xüsusilə 70 yaşdan yuxarı yaşlı insanlarda diqqəti cəmləmə funksiyaları zəifləyir və onun pozulması baş verir.
6. Bəzən güclü həyəcan diqqətinizi cəmləməyə mane olur, bu da diqqətsizlik vəziyyətinə səbəb olur.

Nevroloji və digər pozğunluqlar

Diqqət dağınıqlığı, unutqanlıq və diqqətsizlik orqanizmdə müxtəlif xəstəliklər və pozğunluqlar nəticəsində yarana bilər:

Uşaqlarda diqqət dağınıqlığı və unutqanlıq DEHB-nin əsas əlamətidir

Çox vaxt uşaqlarda və çox gənclərdə diqqətsizlik və unutqanlıq özünü idarə edə bilməməsi ilə xarakterizə olunur. Uşaqda diqqət bədəndə baş verən bir çox psixoloji proseslərdən asılıdır. Səyahətinin lap əvvəlində o, valideynlərindən motivasiya və nəzarətə ehtiyac duyur.

Diqqətin yayınması və özünü idarə edə bilməməsi tez-tez diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunun əsas əlamətlərindən biridir (). Əgər uşaqda bu pozğunluq varsa, onda diqqətin “çarpıntı” kimi təfəkkürü var. Bu vəziyyətin əsas xüsusiyyətləri konsentrasiyanın aşağı səviyyəsi və diqqətin ixtiyarsız sürətlə dəyişməsidir.

Səbəbləri və simptomları

Gənc uşaqlarda diqqətsizlik və unutqanlıq zahirən zərərsiz görünən amillər və səbəblərdən qaynaqlana bilər:

• müasir delikateslərdə böyük miqdarda olan müxtəlif konservantlar, tatlar, digər qida əlavələri;
• salisilik turşunun törəmələri olan dərmanlar;
• şirniyyatlara artan həvəs varsa;
• karbohidrat mübadiləsi ilə bağlı problemlər;
• qidaya allergik təzahürlərin meydana gəlməsi;
• uşağın orqanizmi üçün zəruri kimyəvi komponentlərin, xüsusilə də dəmir və maqnezium çatışmazlığı varsa;
• ağır metalın qanında artan məzmun varsa - qurğuşun. Onun həddindən artıq olması mərkəzi sinir sisteminin ağır patologiyalarına və əqli geriliyin yaranmasına səbəb ola bilər.

Uşaqda DEHB inkişaf edərsə, aşağıdakı simptomlar görünə bilər:

• həddindən artıq həyəcanlılıq, narahatlıq, daimi təlaş;
• tez-tez bir peşədən digərinə keçir, əvvəlki iş sona qədər tamamlanmır;
• uşaq bir konkret vəzifəyə diqqətini cəmləyə bilmir;
• hafizəsi pisdir, cəld hərəkətləri var, diqqətsizlik və unutqanlıq var.

Bu simptomlara əlavə olaraq, digər əlamətlərə də diqqət yetirməlisiniz:

Diaqnozun məqsədləri və üsulları

Diqqətin pozulması və diqqətsizlik diaqnozunun ilkin mərhələsinə aşağıdakı müayinələr daxildir:

1. . Müayinə zamanı həkim incə motor bacarıqlarının vəziyyətini qiymətləndirməli, həmçinin nevralji simptomlarını müəyyən etməlidir.
2. Sorğunun aparılması diaqnostik kartın doldurulması ilə.
3. Neyropsikoloji testlərin aparılması. Bu imtahan zamanı diqqətin səviyyəsi, intellektual qabiliyyətləri, uzun tapşırığa münasibətdə performansı və digər şərtlər qiymətləndirilir.

Bundan əlavə, instrumental müayinələr aparılır və laboratoriya testləri verilir:

• qan kimyası, şəkərin, mikroelementlərin - dəmir, maqnezium və qurğuşun səviyyəsinin təyin olunduğu, dopamin mübadiləsinin öyrənilməsi;
• genetik analizlər;
• icra doppler ilə;
• (EEQ, video-EEQ) üsullardan istifadə etməklə (EP);
• tutmaq.

Tədbirlər paketi

DEHB və əlaqəli pozğunluqların müalicəsi hərtərəfli olmalı və aşağıdakı addımlardan ibarət olmalıdır:

• davranış korreksiyası üsulları;
• psixoterapevtik üsullar;
• nöropsikoloji korreksiya.

Uşaqda diqqətsizliyin düzəldilməsi konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş fəaliyyətlərin köməyi ilə həyata keçirilə bilər. Bu dərslər zamanı müxtəlif tapmacalar və məntiqi tapşırıqlar həll edilir. Bütün dərslər gün ərzində aydın şəkildə bölüşdürülməlidir, əsas vaxt isə fiziki fəaliyyət və istirahət üçün ayrılmalıdır. Ancaq bu müalicə nəticə verməzsə, digər müalicə növləri istifadə edilə bilər.

Bir uşaqda diqqətsizlik, unutqanlıq və diqqətsizlik ilə mübarizə aparmağa imkan verən əsas dərmanlar yalnız bir həkim nəzarəti altında qəbul edilməli olan psixostimulyatorlardır:

Bütün dərmanların əks göstərişləri və yan təsirləri var, buna görə istifadə etməzdən əvvəl istifadə üçün təlimatları oxumağınızdan əmin olun.

Fizioterapiya müalicəsi zamanı aşağıdakı prosedurlar həyata keçirilir:

• lazer terapiyası, tam kurs 7-10 prosedurdan ibarətdir, hər biri zamanı bədənin 3-5 zonası şüalanır;
• UHF terapiyası, 8-10 prosedurdan ibarətdir;
• inhalyasiya prosedurları 5-10;
• Nazofarenksin UVI, tam kurs 3-5 prosedurdan ibarətdir;
• 8-10 prosedurdan ibarət maqnitoterapiya kursu.

Zehinliliyi necə inkişaf etdirmək olar - həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalı olacaq:

Diqqətsiz uşağın valideynləri nə etməlidir?

Uşağın problemlərində diqqətlilik və əzmkarlıqla valideynlər mühüm rol oynayırlar. Onlar aşağıdakı tələblərə cavab verməlidirlər:

• uşağınızın rejiminə uyğunlaşdığınızdan və onu daim müşahidə etdiyinizdən əmin olun;
• gün ərzində uşağın özünü sakit hiss etməsinə nəzarət etmək, həddən artıq iş görməməsi, televizor və ya kompüter ekranı qarşısında uzun müddət qalmasının da arzuolunmaz olması;
• uşağı bəzi idman oyunları ilə maraqlandırmağa çalışın, onu hovuza yaza bilərsiniz, həmçinin təmiz havada gəzmək üçün daim onunla gəzə bilərsiniz;
• çoxlu sayda qonaq dəvət etməmək, insanların çox olduğu yerləri ziyarət etməkdən imtina etmək məsləhətdir.

Uşaqda diqqəti uşaqlıqdan öyrətmək lazımdır ki, gələcəkdə onun narahatlığı, itkisi və diqqətsizliyi olmasın. Onu müxtəlif öyrədici oyunlarla maraqlandırmaq arzu edilir. Hətta körpəlikdə də müxtəlif oyuncaqlar göstərib onlara ad vermək lazımdır ki, o, artıq diqqətini onlara yönəldə bilsin.

Birdən uşağınızda diqqət pozğunluğunun əlamətlərini görmüsünüzsə, ilkin mərhələdə diqqətlilik və məqsədyönlülük inkişaf etdirməyə başlamaq lazımdır.

Təhsil oyunları, konstruktor, mozaika alın. Uşaqda əzmkarlıq inkişaf etməli, hər bir dərs sona qədər tamamlanmalı və bu prosesi asanlaşdırmaq üçün valideynlər bu işdə ona kömək etməlidirlər.

ilə təmasda

Sinif yoldaşları

Pis yaddaş, səbəbləri və aradan qaldırılması yolları...

Mənzilin açarlarının harada olduğunu əminliklə deyə bilərsinizmi?
Saç fırçanız haradadır? Bu yaxınlarda getdiyiniz mağazada satıcı xanımın saç düzümü nə idi? Yəqin ki, belə xırdalıqları xatırlaya bilməyəcəksiniz. "Düşün, hər şey qaydasındadır!" deyirsen. Və səhv edəcəksən.

Yüngül laqeydlik gələcəkdə pis bir yaddaşa çevrilmək təhlükəsi yaradır. Bu gün yaddaş problemlərinin niyə yarandığını və onları necə həll edəcəyimizi danışacağıq.

Pis yaddaş: səbəblər

Yaddaş məlumatın saxlanması, saxlanması və sonra təkrar istehsalı funksiyalarını birləşdirən zehni prosesdir.

Sinir sistemimizi qorumaq, onu həddindən artıq gərginlikdən qorumaq üçün unutma funksiyası var.

Adətən beyin mənfi məlumatları “silməyə” və insanı mənfi duyğulardan qorumağa çalışır. Məhz bu səbəbdən biz tez-tez sevmədiyimiz şeyləri etməyi unuduruq.

Yaddaşla bağlı problemlərin olduğunu başa düşsəniz, ilk növbədə hansı əzbərləmənin uğursuzluğa başladığını müəyyənləşdirməlisiniz.

Yaddaş müddətinə görə yaddaşı aşağıdakı növlərə bölmək olar:

– birbaşa- fenomen dərhal unudulur (məsələn, çap edilmiş bir məktub və sonra təhlükəsiz şəkildə unudulur);

– qısa müddət– məlumat 30 saniyədən çox olmayaraq saxlanılır;

– uzun müddətli- yaddaşda uzun illər yaddaşda saxlanması;

– sürüşmə- fenomen tam olaraq lazım olan müddət ərzində saxlanılır, sonra silinir (məsələn, öyrənilmiş imtahan bileti).

Yaddaş pisləşirsə, səbəb qocalığa yaxınlaşmamaq və ya ağır sarsıntı kimi zədələnmədir.

Məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətinin tədricən azalması beynin fəaliyyətinin pozulmasında yatır.

Bu, adətən bir sıra xüsusi səbəblərə görə baş verir.

1. Stress, narahatlıq, narahatlıq. İnsan beyni problemə diqqət yetirir, ona görə narahatlıq yaşayır. Nəticədə yaddaş pisləşir, insanın diqqəti dağılır.
2. Alkoqol. Düşünmə prosesini ləngidir, ətraf aləmi qavrayışı azaldır. Antidepresanlar və digər sedativ dərmanlar oxşar təsir göstərə bilər.
3. Siqaret çəkmək. Nikotin və digər zəhərli maddələr görmə və qısamüddətli yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.
4. Xroniki yorğunluq və yuxu olmaması dağınıq yaddaşın ümumi səbəblərindən biridir.
5. Vitamin çatışmazlığı (foliy, nikotinik turşular).
6. Ən ümumi səbəb adi tələsmək vərdişidir. Tələsik insan xırda şeylərə diqqət yetirmir, nəticədə onları tez unudur.

“Pis yaddaş” üçün dərmanlar üçün aptekə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün bir çox texnika və üsullar var, onlardan bəzilərini evdə və ya ictimai nəqliyyatda səyahət edərkən sınaya bilərsiniz.

Əgər unutqanlıq travmanın nəticəsi deyilsə, o zaman onunla kifayət qədər uğurla mübarizə aparmaq olar. Aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin.

Kiçik şeylərə çox diqqət yetirin. Nə qədər sadə görünsə də, diqqətinizi gördüyünüz işə yönəldin. Problemi xatırlayan kimi həll edin və müşayiət olunan məlumatların yaddaşınıza kömək etməsinə icazə verin. Məsələn, bir avtomobili park edərkən, yaxınlıqda iki ağacın bitdiyini və qarşı tərəfdə belə və belə işarəsi olan bir mağaza olduğunu unutmayın. Siz bu halda bir neçə növ yaddaşdan istifadə edirsiniz və məlumat daha yaxşı yadda qalacaq.

Diqqətinizi tapşırığınızdan yayınmamağa çalışın. Otağa girərək, məsələn, açarları axtarın, xarici əşyalara diqqət yetirmədən onları axtarın.

Məntiqi daxil etməyi və assosiativ seriyalar qurmağı öyrənin. Məsələn, İvanovun ünvanını xatırlamalısınız, 12. Təsəvvür edin ki, belə bir soyadlı bir tanışınız var, saat 12-də sizə gələcək. Adlarla da eyni şeyi edin. Məsələn, heç bir şəkildə müdirin adını xatırlaya bilməzsiniz. Bununla bağlı bir əlaqə tapın. Hər dəfə bu insanla görüşəndə ​​ağlınızda obrazı canlandırın.

Bədəndə vitamin çatışmazlığı səbəbindən yaddaş azalırsa, onların çatışmazlığını intensiv şəkildə doldurmaq lazımdır. Alimlər sübut etdilər ki, yaddaş pozğunluğu dəmir, sink və bor çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Meyvə, tərəvəz, ət pəhrizinizə daim daxil edilməlidir.

Və təbii ki, yaddaşın əsas düşməni yanlış həyat tərzidir. Spirtli içkilər, siqaret, zərərli yeməklər, stress və daimi yorğunluq beyin pozğunluqlarına səbəb olur. Qoy sağlam həyat tərzi sizin yoldaşınıza çevrilsin və sonra qocalıqda da xəstəlik sizin üçün heç nə olmayacaq.

ilə təmasda