Özünüzlə danışmaq yaxşıdır? Düşmən içəridədir: özü ilə dialoqun nə təhlükəsi var.
Psixologiyada daxili dialoq düşüncə formalarından biri, insanın özü ilə ünsiyyət prosesidir. Bu, müxtəlif eqo dövlətlərinin qarşılıqlı təsirinin nəticəsi olur: "uşaq", "böyük" və "valideyn". Daxili səs bizi tez-tez tənqid edir, məsləhətlər verir, sağlam düşüncəyə müraciət edir. Amma o haqlıdır? T&P müxtəlif sahələrdən olan bir neçə insandan daxili səslərinin necə səsləndiyini soruşdu və psixoloqdan bu barədə şərh verməsini istədi.
Daxili dialoqun şizofreniya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Hər kəsin başında səslər var: biz özümüz (şəxsiyyətimiz, xarakterimiz, təcrübəmiz) özümüzlə danışırıq, çünki Mənliyimiz bir neçə hissədən ibarətdir və psixika çox mürəkkəbdir. Daxili dialoq olmadan düşünmək və düşünmək mümkün deyil. Həmişə deyil, söhbət kimi çərçivəyə salınır və heç də həmişə bəzi iradlar başqa insanların - bir qayda olaraq, qohumların səsi ilə deyilmiş kimi görünür. “Başdakı səs” də özününkü kimi səslənə bilər və ya tamamilə yad adama “aid” ola bilər: ədəbiyyat klassikinə, sevimli müğənniyə.
Psixologiya nöqteyi-nəzərindən daxili dialoq o zaman problem olur ki, o qədər fəal inkişaf etsin ki, o, insana gündəlik həyatda müdaxilə etməyə başlayır: onun diqqətini yayındırır, fikrindən kənarlaşdırır. Ancaq daha tez-tez "özü ilə" bu səssiz söhbət təhlil üçün material, ağrılı yerləri tapmaq üçün bir sahə və özünü başa düşmək və dəstəkləmək üçün nadir və qiymətli qabiliyyəti inkişaf etdirmək üçün sınaq meydançasına çevrilir.
roman
sosioloq, marketoloq
Daxili səsin hər hansı bir xüsusiyyətini ayırd etmək mənim üçün çətindir: çalarlar, tembr, intonasiyalar. Başa düşürəm ki, bu mənim səsimdir, amma mən onu başqaları kimi yox, tamam başqa cür eşidirəm: daha gur, alçaq, kobuddur. Adətən daxili dialoqda mən bir vəziyyətin rol modelini, gizli birbaşa nitqi təsəvvür edirəm. Məsələn, - bu və ya digər ictimaiyyətə nə deyərdim (baxmayaraq ki, ictimaiyyət çox fərqli ola bilər: təsadüfi yoldan keçənlərdən tutmuş şirkətimin müştərilərinə qədər). Onları inandırmalı, fikrimi onlara çatdırmalıyam. Adətən mən də intonasiya, emosiya və ifadə ifa edirəm.
Eyni zamanda, belə bir müzakirə aparılmır: “Nə olarsa?” kimi düşüncələri olan daxili monoloq var. Elə olur ki, mən özümə axmaq deyirəm? Baş verir. Ancaq bu, qınama deyil, qıcıqlanma ilə faktın ifadəsi arasında keçiddir.
Mənə üçüncü tərəfin rəyi lazımdırsa, prizmanı dəyişirəm: məsələn, sosiologiyanın klassiklərindən birinin nə deyəcəyini təsəvvür etməyə çalışıram. Klassiklərin səslərinin səsi mənimkindən fərqlənmir: məntiq və “optika” dəqiq yadımdadır. Mən digər insanların səslərini yalnız yuxuda aydın şəkildə ayırd edirəm və onlar həqiqi analoqlar tərəfindən dəqiq şəkildə modelləşdirilir.
Anastasiya
çapa hazırlayan mütəxəssis
Mənim vəziyyətimdə daxili səs mənim səsim kimi səslənir. Əsasən deyir: "Nastya, dayandır", "Nastya, axmaq olma" və "Nastya, sən axmaqsan!". Bu səs nadir hallarda görünür: özümü boş hiss edəndə, öz hərəkətlərim məni narazı salanda. Səs hirsli deyil - daha çox qıcıqlanır.
Mən heç vaxt fikirlərimdə nə anamın, nə nənəmin, nə də başqasının səsini eşitməmişəm: yalnız öz səsim. O, məni danlaya bilər, amma müəyyən çərçivədə: alçalmadan. Bu səs mənim məşqçimə daha çox bənzəyir: məni hərəkətə keçməyə həvəsləndirən düymələri basmaq.
İvan
ssenarist
Beynimdə eşitdiklərim səs kimi çərçivəyə salınmayıb, amma mən bu adamı düşüncə qatarı ilə tanıyıram: o, anama oxşayır. Və daha dəqiq desək: bu, ananın necə xoşlanacağını izah edən “daxili redaktordur”. Mənim üçün, irsi kinorejissor üçün, bu, xoşagəlməz addır, çünki sovet illərində yaradıcı insan (rejissor, yazıçı, dramaturq) üçün redaktor rejimin axmaq himayədarı, o qədər də savadlı olmayan senzura idi. öz gücü. Sizdə bu tipin düşüncələri senzura etdiyini və bütün sahələrdə yaradıcılıq qanadlarını kəsdiyini başa düşmək xoşagəlməzdir.
“Daxili redaktor” məsələ ilə bağlı bir çox şərhlərini verir. Ancaq sual bu “işin” məqsədindədir. Xülasə, o deyir: “Hər kəs kimi ol və başını çölə çıxartma”. O, daxili qorxaqı qidalandırır. “Əla tələbə olmalısan”, çünki bu, problemləri aradan qaldırır. Hamının xoşuna gəlir. Özüm də nə istədiyimi başa düşməyi çətinləşdirir, pıçıldayır ki, rahatlıq yaxşıdır, qalanını sonra. Bu redaktor mənə yaxşı mənada yetkin olmağıma imkan vermir. Sönüklük və oyun üçün yer olmaması mənasında deyil, fərdin yetkinliyi mənasında.
Daxili səsimi daha çox mənə uşaqlığımı xatırladan situasiyalarda və ya birbaşa yaradıcılıq və fantaziya ifadəsi lazım olanda eşidirəm. Gah “redaktor”a təslim oluram, gah da yox. Ən əsası onun müdaxiləsini vaxtında tanımaqdır. Çünki o, əslində heç bir məntiqə sığmayan psevdo-məntiqi nəticələrin arxasında gizlənərək yaxşı maskalanır. Əgər onu tanımışamsa, problemin nə olduğunu, özümün nə istədiyimi və həqiqətin harada olduğunu anlamağa çalışıram. Bu səs, məsələn, yaradıcılığıma mane olanda dayanıb hər şeyi yenidən başlamağa, “tam boşluq” məkanına getməyə çalışıram. Çətinlik ondadır ki, “redaktoru” sadə sağlam düşüncədən ayırmaq çətin ola bilər. Bunun üçün intuisiyaya qulaq asmaq, sözlərin və anlayışların mənasından uzaqlaşmaq lazımdır. Çox vaxt bu kömək edir.
İrina
tərcüməçi
Mənim daxili dialoqum nənəmin və Maşanın dostunun səsləri kimi qurulub. Bunlar mənim yaxın və vacib saydığım insanlardır: uşaq vaxtı nənəmlə yaşamışam və Maşa mənim üçün çətin anlarda orada olub. Nənəmin səsi deyir ki, əllərim əyri, yöndəmsizəm. Və Maşanın səsi fərqli şeyləri təkrarlayır: mən yenidən yanlış insanlarla əlaqə saxladım, səhv həyat tərzi keçirirəm və səhv işlər görürəm. Hər ikisi məni həmişə mühakimə edir. Eyni zamanda, səslər müxtəlif anlarda görünür: bir şey mənim üçün işləmədikdə, nənəm "deyir" və hər şey mənim üçün yaxşılaşdıqda və özümü yaxşı hiss edirəm, Maşa.
Bu səslərin görünüşünə aqressiv reaksiya verirəm: onları susdurmağa çalışıram, zehni olaraq onlarla mübahisə edirəm. Mən onlara cavab olaraq deyirəm ki, həyatımla nə edəcəyimi və necə edəcəyimi daha yaxşı bilirəm. Çox vaxt daxili səsimlə mübahisə edə bilirəm. Amma yoxsa, özümü günahkar hiss edirəm və özümü pis hiss edirəm.
Kira
nəsr redaktoru
Zehni olaraq, bəzən məni qınayan və nailiyyətlərimi dəyərsizləşdirən, məndən şübhələnən anamın səsini eşidirəm. Bu səs həmişə məndən narazıdır və deyir: “Nə edirsən! Ağlını itirmisən? Daha yaxşı gəlirli iş edin: qazanmaq lazımdır. Yaxud: “Sən hamı kimi yaşamalısan”. Və ya: "Sən uğur qazanmayacaqsan: heç kimsən." Belə görünür ki, cəsarətli addım atmalıyam və ya risk etməliyəm. Belə vəziyyətlərdə daxili səs, sanki, məni manipulyasiya etməyə çalışır (“ana üzüldü”) məni ən təhlükəsiz və ən diqqətəlayiq hərəkət yoluna inandırmağa çalışır. Onu xoşbəxt etmək üçün gözəgörünməz, çalışqan olmalıyam, hamı məni bəyənir.
Mən də öz səsimi eşidirəm: məni adımla yox, dostlarımın uydurduğu ləqəblə çağırır. O, adətən bir az əsəbi, lakin mehriban səslənir və deyir: “Beləliklə. Dayan”, “Yaxşı, sən nəsən, balam” və ya “Hər şey, gəl”. Bu, məni diqqəti cəmləməyə və ya hərəkətə keçməyə təşviq edir.
İlya Şabşin
psixoloq-məsləhətçi, "Volxonkada Psixoloji Mərkəzin" aparıcı mütəxəssisi
Bütün bu kompilyasiya psixoloqların yaxşı bildiyi şeylərdən danışır: çoxumuzun çox güclü daxili tənqidçisi var. Biz özümüzlə əsasən neqativ və kobud sözlərlə, qamçı üsulundan istifadə edərək ünsiyyət qururuq və praktiki olaraq özümüzə dəstək bacarığımız yoxdur.
Romanın şərhində hətta psixotexnika deyə biləcəyim texnika xoşuma gəldi: “Əgər üçüncü tərəfin rəyinə ehtiyacım olsa, sosiologiyanın klassiklərindən birinin nə deyəcəyini təsəvvür etməyə çalışıram”. Bu texnika müxtəlif peşə sahibləri tərəfindən istifadə edilə bilər. Şərq təcrübələrində hətta "daxili müəllim" anlayışı var - sizin üçün çətin olanda müraciət edə biləcəyiniz dərin müdrik daxili bilik. Peşəkarın arxasında adətən bu və ya digər məktəb və ya nüfuzlu şəxsiyyətlər dayanır. Onlardan birini təsəvvür edin və onun nə deyəcəyini və ya edəcəyini soruşun.
Ümumi mövzunun aydın təsviri Anastasiyanın şərhidir. Sənin səsinə oxşayan və deyir: “Nastya, sən axmaqsan! Axmaq olma. Dayan,” əlbəttə ki, Tənqidi Valideyn Erik Bernə görədir. Xüsusilə pisdir ki, səs özünü "toplanmamış" hiss etdikdə, öz hərəkətləri narazılığa səbəb olarsa - yəni nəzəri olaraq insana sadəcə dəstək olmaq lazım olduqda görünür. Və əvəzinə, səs yerə tapdalanır ... Və Anastasiya alçalmadan hərəkət etdiyini yazsa da, bu kiçik bir təsəllidir. Bəlkə “məşqçi” kimi o, səhv düymələri basır və özünü hərəkətə keçməyə təşviq etmək üçün onu təpikləməyə, məzəmmət etməyə, təhqir etməyə dəyməz? Ancaq təkrar edirəm, insanın özü ilə belə qarşılıqlı əlaqəsi, təəssüf ki, tipikdir.
Əvvəlcə özünüzə deyərək qorxularınızı aradan qaldıraraq özünüzü hərəkətə sövq edə bilərsiniz: “Nastya, hər şey qaydasındadır. Heç nə yoxdu, həll edəcəyik”. Və ya: "Budur, bax: yaxşı çıxdı." "Bəli, yaxşı, sən bacararsan!". "O zaman hər şeyi necə yaxşı etdiyinizi xatırlayırsınız?" Bu üsul özünü tənqid etməyə meylli hər kəs üçün uyğundur.
İvanın mətnindəki son paraqraf vacibdir: bu, daxili tənqidçi ilə işləmək üçün psixoloji alqoritmi təsvir edir. Birinci nöqtə: "Müdaxiləni tanıyın." Belə bir problem tez-tez yaranır: mənfi bir şey gizlənir, faydalı ifadələrin arxasında gizlənir, insanın ruhuna nüfuz edir və orada öz qaydalarını qurur. Sonra analitik işə başlayır, problemin nə olduğunu anlamağa çalışır. Erik Berne görə, bu psixikanın yetkin hissəsi, rasional hissəsidir. İvanın hətta öz hiylələri var: "tam boşluq məkanına çıxın", "intuisiyaya qulaq asın", "sözlərin mənasından uzaqlaşın və hər şeyi anlayın". Əla, sizə lazım olan budur! Ümumi qaydalar və baş verənlərin ümumi anlayışı əsasında baş verənlərə öz yanaşmanızı tapmaq lazımdır. Bir psixoloq kimi İvanı alqışlayıram: o, özü ilə yaxşı danışmağı öyrənib. Yaxşı, onun mübarizə apardığı bir klassikdir: daxili redaktor hələ də eyni tənqidçidir.
"Məktəbdə bizə kvadrat kökləri çıxarmaq və kimyəvi reaksiyalar aparmaq öyrədilir, lakin onlar bizə heç bir yerdə özümüzlə normal ünsiyyət qurmağı öyrətmirlər"
İvanın başqa bir maraqlı müşahidəsi də var: “Siz aşağı profilli olmaq və əla tələbə olmaq lazımdır”. Kira da eyni şeyi edir. Onun daxili səsi də deyir ki, o görünməz olmalı, hamı onu bəyənməlidir. Amma bu səs özünəməxsus, alternativ məntiqi təqdim edir, çünki siz ya ən yaxşısı ola bilərsiniz, ya da aşağı profilli ola bilərsiniz. Ancaq bu cür ifadələr reallıqdan götürülmür: bunlar hamısı daxili proqramlar, müxtəlif mənbələrdən gələn psixoloji münasibətlərdir.
“Başını aşağı sal” münasibəti (başqaları kimi) tərbiyədən götürülüb: uşaqlıqda və yeniyetməlikdə insan necə yaşaması barədə nəticə çıxarır, valideynlərdən, pedaqoqlardan, müəllimlərdən eşitdikləri əsasında özünə göstərişlər verir.
Bu baxımdan, İrinanın nümunəsi kədərli görünür. Yaxın və vacib insanlar - nənə və dost - ona deyin: "Əllərin əyri, sən isə yöndəmsizsən", "səhv yaşayırsan". Şiddətli bir dairə var: bir şey alınmayanda nənə onu qınayır, dostu isə hər şey qaydasında olanda. Tam tənqid! Nə yaxşı olanda, nə də pis olanda dəstək, təsəlli yoxdur. Həmişə bir mənfi, həmişə mənfi: ya sən yöndəmsizsən, ya da başqa bir şey səhvdir.
Ancaq İrina yaxşıdır, özünü döyüşçü kimi aparır: səsləri susdurur və ya onlarla mübahisə edir. Bunu belə etmək lazımdır: tənqidçinin gücü, kim olursa olsun, zəifləməlidir. İrina deyir ki, çox vaxt mübahisəyə görə səs alır - bu ifadə rəqibin güclü olduğunu göstərir. Və bu baxımdan ona başqa yollar da sınamağı təklif edərdim: birincisi (səs kimi eşidir) təsəvvür edin ki, bu radiodan gəlir və o, səs düyməsini minimuma çevirir ki, səs azalsın, daha da pisləşir. O zaman, bəlkə də, onun gücü zəifləyəcək və onu təxmin etmək daha asan olacaq - və ya hətta sadəcə onu silkələmək. Axı belə daxili mübarizə kifayət qədər gərginlik yaradır. Üstəlik, İrina sonunda yazır ki, əgər mübahisə edə bilmirsə, özünü günahkar hiss edir.
Mənfi fikirlər psixikamıza inkişafının ilkin mərhələlərində, xüsusən də asanlıqla - uşaqlıqda, əslində mübahisə etmək mümkün olmayan böyük nüfuzlu şəxslərdən gələndə dərindən nüfuz edir. Uşaq kiçikdir və onun ətrafında bu dünyanın nəhəng, vacib, güclü ustaları - həyatının asılı olduğu böyüklər var. Burada həqiqətən mübahisə edə bilməzsiniz.
Yeniyetməlik dövründə biz də çətin problemləri həll edirik: özümüzə və başqalarına göstərmək istəyirik ki, sən artıq yetkinsən, kiçik deyilsən, baxmayaraq ki, əslində bunun tamamilə doğru olmadığını başa düşürsən. Bir çox yeniyetmələr zahirən tikanlı görünsələr də, həssas olurlar. Bu zaman özünüzlə bağlı, zahiri görkəminizlə bağlı, kim olduğunuz və nə olduğunuz haqqında deyilənlər ruha hopub sonradan danlayan, tənqid edən daxili səslərdən narazılıq edir. Özümüzlə o qədər pis, o qədər iyrənc danışırıq ki, heç vaxt başqa insanlarla danışmayacağıq. Heç vaxt dostunuza belə bir şey deməzsiniz - və beyninizdə sizə qarşı səsləriniz buna asanlıqla icazə verir.
Onları düzəltmək üçün, ilk növbədə, başa düşmək lazımdır: “Beynimdə səslənən şey həmişə məntiqli düşüncələr deyil. Sadəcə bir dəfə mənimsənilən fikirlər və mühakimələr ola bilər. Mənə kömək etmirlər, mənim üçün faydalı deyil və məsləhətləri heç bir yaxşılığa səbəb olmur. Onları tanımağı və onlarla məşğul olmağı öyrənməlisiniz: daxili tənqidçini təkzib etmək, susdurmaq və ya başqa bir şəkildə özünüzdən uzaqlaşdırmaq, onu dəstək verən daxili dostla əvəz etmək, xüsusən də pis və ya çətin olduqda.
Məktəbdə bizə kvadrat kökləri çıxarmaq və kimyəvi reaksiyalar aparmaq öyrədilir, lakin onlar bizə heç bir yerdə özümüzlə normal ünsiyyət qurmağı öyrətmirlər. Və özünü tənqid etmək əvəzinə sağlam özünə dəstək inkişaf etdirməlisiniz. Əlbəttə ki, öz başınızın ətrafında müqəddəslik halosu çəkməyə ehtiyac yoxdur. Çətin olanda özünüzü ruhlandırmaq, dəstək olmaq, tərifləmək, uğurları, nailiyyətləri və güclü tərəfləri xatırlatmaq lazımdır. Özünüzü bir insan kimi alçaltmayın. Özünüzə deyin: “Müəyyən bir sahədə, müəyyən bir anda səhv edə bilərəm. Amma bunun mənim insan ləyaqətimlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Mənim ləyaqətim, bir insan kimi özümə müsbət münasibətim sarsılmaz bünövrədir. Səhvlər isə normal və hətta yaxşıdır: onlardan öyrənəcəyəm, inkişaf edib irəliləyəcəyəm.
Nişanlar: İsim Layihəsindən Justin Alexander
ŞƏKİL Getty Images
Hamımız bir anda özümüzlə danışırıq. Təsəvvürünüzü gərginləşdirin və özünüzü tərifləyən və ya qamçılayan pıçıltıların səssiz xorunu eşidəcəksiniz. Köşə yazarı Sarah Sloat deyir ki, belə düşünmək öz-özünə danışmaq formasıdır. Bir sözlə, biz özümüzü digər insanları tanıdığımız kimi tanıyırıq - dialoq vasitəsilə.
Psixoloq Ceyms Hardi öz-özünə danışmağı belə tərif edir: “Fərdin öz hisslərini və ideyalarını şərh etdiyi, dəyər mühakimələrini və inanclarını tənzimlədiyi və dəyişdirdiyi, özünə təlimat verdiyi və özünü təşviq etdiyi dialoq”.
Bəzi psixoloqlar hesab edirlər ki, bizim “mən”imiz iki hissədən ibarətdir: onlardan biri zehnimizi və qavrayışımızı idarə edir, digəri isə sadəcə olaraq fəaliyyət göstərir. Öz-özünə danışmaq bu iki hissə arasında körpü ola bilər.
Bu söhbətlər ona necə yanaşdığınızdan asılı olaraq son dərəcə faydalı və ya zərərli ola bilər. Hər kəs bu söhbətləri özünəməxsus şəkildə aparır, lakin onları faydalı bir məşqə çevirə biləcək üç hiylə var.
Sən, mən yox
Özünüzə "sən" və ya "mən" kimi müraciət etməyiniz vacibdir. Birincinin deyil, ikinci şəxsin əvəzliyindən istifadə edərək özünüzə müraciət etmək, yəni özünüzü "sən" və üstəlik adla çağırmaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə özümüzə necə istinad etdiyimizi dəyişdirməklə, davranışlarımızı, düşüncələrimizi və hisslərimizi daha yaxşı tənzimləyə bilərik. Özümüzə “sən” deməklə və ya özümüzü adla çağırmaqla, başımıza gələnləri sanki kənardan bir az danışmağa imkan verən lazımi psixoloji məsafə yaradırıq. O, həmçinin sosial fobiyası olan insanlarda stressi azalda bilər və faktdan sonra şeylər haqqında düşünəndə sakitləşməyə kömək edə bilər.
Özünüzə qarşı yumşaq olun
Özümüzlə dialoq düşünmək üçün yer yaradır, lakin bu, həmişə bizim xeyrimizə olmur. Ən yaxşı seçim özünüzü ruhlandırmaqdır. Məsələn, özünüzü motivasiya etməyə çalışmağın idmançılara enerji səviyyələrini qoruyub saxlamağa və dözümlülüyü artırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Müsbət öz-özünə danışmaq əhvalımızı yaxşılaşdırır və emosional olaraq bizi dəstəkləyir. Əksinə, öz-özünə tənqidi şəkildə danışmaq, özünə hörməti aşağı saldığı və gələcəkdə eyni söhbətlərin təkrarlanma ehtimalını artırdığı göstərilmişdir. Psixoloqlar deyirlər ki, insan necə düşünəcəyini seçə bilir və bu, özümüzlə necə danışdığımızdan çox asılıdır. Ona görə də ən azından özünüzlə mehriban danışmağınız rifahınız üçün vacibdir.
Fövqəladə hallarda istifadə edin
Daxili səs bizə impulsiv davranışlarımızı idarə etməyə kömək edir. Məsələn, özümüzə dedikdə: “Sadəcə get və bunu et!” və ya "O tort parçasına belə baxma!" Təcrübə iştirakçılarından müəyyən bir simvol gördükləri halda düyməni basmaları istənilib. Eyni zamanda hər zaman eyni sözü təkrar etməli oldular ki, bu da daxili dialoqu mümkünsüz edirdi. Bu vəziyyətdə, təcrübənin digər hissəsinə nisbətən daha impulsiv və daha az idarə olunan davrandılar, burada heç bir şey onların daxili səsinin səslənməsinə mane olmurdu.
Həm də yeni bir şey öyrənərkən öz-özünə danışmağın kömək etdiyinə inanılır. Burada müvəffəqiyyətin açarı ifadələrinizi qısa, nöqtəyə çatdırmaq və ziddiyyətli olmamaqdır. Bu məsələni araşdıran psixoloq Antonis Hatzigeorgiadis belə izah edir: “Özünlə danışmaqla siz hərəkətlərinizi stimullaşdırır və istiqamətləndirirsiniz, sonra isə nəticələri qiymətləndirirsiniz”.
Ancaq bəlkə də ən dəyərli, öz-özünə danışmaq, uğur qazanmaq üçün lazım olan özünə nəzarət və motivasiya yaradır. Özümüzə uğur qazana biləcəyimizi söyləsək, uğur şansları çox artar.
Ətraflı məlumat üçün Inverse veb saytına baxın.
Özünüzlə yüksək səslə danışdığınızı heç fərq etmisinizmi? Bu, insan çox gərgin, diqqət mərkəzində olduqda və ya duyğuları daşqın olduqda baş verir.
Şübhəsiz ki, özünüzü bu mövzuda tutaraq düşünəcəksiniz: “Dəhşət, mən özümlə danışıram! Mən xəstəyəm? Hər şey ... şizofreniya astanasında! Doğrudurmu? Gəlin görək özünüzlə danışmaq həmişə psixi pozğunluq deməkdirmi və bu halda həkimə müraciət etməyiniz lazım olub-olmadığını.
Mən öz-özümə danışıram, deməli mən dəli olmuşam?
Psixiatriyanın obyekti ilə əlaqəli hər hansı bir xəstəlik bir deyil, bir neçə əlamətə malikdir. Özünüzlə danışdığınızı fərq etdiyiniz nadir hallardan başqa, sizə şübhəli heç nə baş verməmişdirsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Ancaq yenə də bu əlamətləri bilmək artıq olmaz:
- halüsinasiyalar (eşitmə və vizual);
- təkrarlanan deja vu hissi;
- vəsvəsələr, sanki kimsə sizi izləyir, sizə pislik arzulayır, sizə casusluq edir, sizi daim ələ salır;
- baş verənlərin qeyri-reallığı hissi;
- tam apatiya, istəksizlik və / və ya bir şey edə bilməmək;
- güclü əsassız qorxu, həddindən artıq narahatlığın və bənzər hisslərin haradan gəldiyi aydın deyil.
Xəstə insanlarda onlar çox şişirdilmişdir, onlar obsesif deliryum təbiətindədir, həyasız və ağrılıdır. Çox vaxt bu simptomlar sırf fizioloji reaksiyalarla birləşdirilə bilər. Məsələn, panik atak (güclü qorxu) zamanı insan boğulmağa başlayır, əlləri tərləyir və digər güclü hisslər yaranır. Əgər başınıza belə bir şey gəlsə, psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Bunda dəhşətli və utanc verici bir şey yoxdur. Ola bilsin ki, siz hansısa faciə ilə üzləşmisiniz və bunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsiniz.
Bundan əlavə, düzgün psixi xəstəlik və nevrozları ayırmaq lazımdır. Sonuncular müvəqqətidir və adətən bir növ güclü şok nəticəsində yaranır. Psixi xəstəlik tez-tez xəstəni həyatı boyu müşayiət edir (məsələn, şizofreniya). Onu son dərəcə ağır simptomlardan ibarət bütöv bir "buket" müşayiət edir.
Uşaqların öyrənmə metodu kimi öz-özünə danışmaq
Uşaqların oyun zamanı tez-tez öz-özünə danışdıqlarını görmüsünüzmü? Beləliklə, onlar bəzi vəziyyətləri oynayırlar, rol oynayırlar (materiya və ya onun qızı, qorxulu ayı və s.). Körpələr üçün özünüzlə yüksək səslə danışmaq tamamilə normal və hətta faydalıdır. Onlar belə öyrənirlər. Bu diqqəti cəmləmək üçün çox yaxşı bir yoldur. İnsan böyüyən kimi başqalarına qəribə görünməmək üçün özü ilə ucadan danışmaqdan qaçmağa çalışır.
Niyə insanlar böyüklər kimi özləri ilə danışırlar?
Heç düşünmüsünüzmü, niyə insanlar böyüklər kimi öz-özünə danışırlar? Söhbət psixi cəhətdən sağlam vətəndaşlardan gedir. Düşüncəmiz belə düzülür: milyonlarla sinir hüceyrəsi daim qarşılıqlı əlaqədə olur və bir-birinə sinir impulsları göndərir. Biz sözün əsl mənasında müxtəlif düşüncələrin, xatirələrin, sualların və şübhələrin “hücumuna” düşürük.
İnsanın başında bir növ “cəhənnəm dəmləməsi” qaynayır. Üstəlik, bu proses bir dəqiqə belə dayanmır. Xüsusilə düşüncəsi təbiətcə xətti olmayan qadınlarda özünü göstərir. Bu, eyni anda aktiv olan bir brauzerdə birdən çox nişanın açılmasına bənzəyir.
Çox vaxt insanlar bir şeyə diqqət yetirmək, bu düşüncəni necə təcrid etmək və düşüncə axını tamamilə ona yönəltmək üçün öz-özünə danışırlar. Xüsusilə sual çox vacib və təcili bir şeyə aiddirsə. Çox vaxt emosional insanlar gərgin vəziyyətdə bu üsuldan istifadə edirlər. Bu vəziyyətdə öz-özünə danışmaq normaldır və psixi pozğunluqlarla heç bir əlaqəsi yoxdur.
Özünüzlə danışmaq normaldır və bəzən hətta faydalıdır.
Müxtəlif dövrlərdə insanların niyə öz-özünə danışması ilə bağlı araşdırmalar aparılıb. Müəyyən edilmişdir ki, bəzi hallarda özünütəşkilatın bu yolu tapşırığın öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir. İnsanlar öz-özünə danışanda sanki müəyyən nəticə üçün şifahi olaraq özlərini proqramlaşdırırlar. Başqa sözlə, özlərinə rəhbərlik edirlər.
Məsələn, bir mənzildə açarı itirmisinizsə, o zaman hərəkətlərinizə şərh vermək tez bir zamanda məntiqi bir zəncir qurmağa və itkini tapmağa kömək edəcəkdir. Axı insan niyə öz-özünə danışır? Bu sadə üsuldan istifadə edərək beyni mümkün qədər bir şeyə cəmləməyə, problemi həll etmək üçün bütün resursları toplamağa məcbur edir. Və yaxşı işləyir. Bundan əlavə, özünüzlə danışarkən, məsələn, eyni itirilmiş açardan edə bilərsiniz.
Acı bir təklik hissi
Amma elə də olur ki, insan özü ilə dialoqa yalnız ünsiyyətsizlikdən başlayır. Hər bir insanın ünsiyyətə ehtiyacı var və o, həmsöhbət tapmasa, heç yerdə yoxa çıxmır. İnsanın öz-özünə danışmasının ən kədərli səbəbi budur. Belə bir vəziyyətdə, vəziyyəti mümkün qədər tez düzəltməyə başlamaq tövsiyə edilə bilər: kluba, ustad dərslərinə yazılmaq, idman zalı və ya hər hansı digər ictimai yerə getməyə başlayın. Bu tənhalıq vəziyyətinə qapılmayın, əks halda özünüzlə ünsiyyət vərdişi ağrılı bir qəribəliyə çevriləcəkdir.
Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda
Ucadan düşünmək heç bir halda dəlilik əlaməti deyil və ilk baxışdan göründüyündən daha çox fayda gətirə bilər.
vebsaytən azı arabir özünüzlə danışmağın nə üçün mümkün və vacib olduğunu danışın.
İlk deyəcəyim şey budur Özünüzlə yüksək səslə danışmaq dahinin əmin bir əlamətidir. Planetimizin ən ağıllı insanları tez-tez öz-özünə danışırdılar. Bu, elmi əsərlərdə, poeziyada, rəssamlıqda öz əksini tapır və tarix bunu təsdiq edir.
Məsələn, Albert Eynşteyn riyazi düsturlar və mürəkkəb nəzəriyyələr haqqında yüksək səslə düşünməyi xoşlayır, hətta bəzən özü ilə də məsləhətləşirdi. Bundan başqa, in Ucadan düşünmənin düşüncə prosesini sürətləndirdiyini və strukturlaşdırdığını təsdiqləyən bir çox araşdırmalar olmuşdur.
“Açarlar, açarlar, açarlar. Mən onları hara qoydum? Və budur, masanın üstündədirlər!” Eksperimental olaraq məlum olub ki, insan istədiyi obyektin adını ucadan təkrar etməklə onu tez tapıb. Hazırda axtardığımız şeyin adını söyləmək yaddaşı stimullaşdırır və biz daha tez konsentrə oluruq və buna görə də istədiyimiz əşyanı çox daha tez tapırıq.
Düzdür, bunun yalnız nəyə ehtiyacınız olduğunu dəqiq bildiyiniz halda işlədiyini başa düşməyə dəyər.
Uşaqlar tez-tez etdiklərini söyləyərək və təkrar edərək öyrənirlər. Və eyni zamanda, yaranan problemi necə həll etdiklərini gələcək üçün xatırlayırlar. Və yəqin ki, hamı bilir ki, nəyisə xatırlamağa çalışarkən onu yüksək səslə söyləmək daha yaxşıdır. Beynimiz üçün lazım olan məlumatı ən doğma səslə eşitdiyimiz üçün çox daha sürətli və uzun müddət yadda qalır.
Demək olar ki, hər birimizin beynində tam bir qarışıqlıq var və düşüncələr o yan-bu yana tələsir. Ancaq sizi narahat edən şeyləri yüksək səslə demək, hər şeyi rəflərə qoymağa və əsəblərinizi sakitləşdirməyə imkan verir. Tanınmış psixoloq Linda Sapadin hesab edir ki, yüksək səslə danışmaqla biz vacib və çətin qərarlarda güclənirik: "Bu, düşüncələrinizi təmizləməyə, nəyin vacib olduğuna qərar verməyə və qərarınızı gücləndirməyə imkan verir."
“Budur, bazar ertəsindən qaçmağa başlayıram, xarici dil öyrənirəm və mütləq rəsm kurslarına yazılacağam” deyə özümüzə tez-tez deyirik. Ancaq hamımız bilirik ki, məqsədlərin siyahısını tərtib etmək və onlara nail olmaq üçün irəliləməyə başlamaq nə qədər çətindir. Hər bir addımı tələffüz etməklə, bu tapşırığı özünüz üçün çox asanlaşdıra, hər şeyi daha az çətinləşdirə və daha konkret edə bilərsiniz. Bu, hər şeyi perspektivə qoymağa və daha inamla irəliləməyə imkan verir.
Və nəhayət, sizin haqqınızda tamamilə hər şeyi bilən şəxs özünüzsiniz. Daxili səsinizi dinləməkdən qorxmayın və inamla, yüksək səslə ona yüksək səslə cavab verin.