Tibet rahiblərinin yenidən doğuş gözü kompleksi. Gəncləşdirici gimnastika İntibahın gözü -

Peter Kelderin kitabında deyildiyi kimi, Tibet rahiblərinin gündəlik ritual gimnastikasından bu məşqlərin 2500 ildən çox yaşı var. Onlar ilk dəfə 1939-cu ildə "Tibet lamalarının qədim sirri" kitabında nəşr edilmişdir. Bu məşqlər bütün gün üçün enerji verir və enerji balansını bərpa etməyə kömək edir.

Tibet Lamalarının Beş Qızıl Məşqi Hindistandakına bənzər bir Tibet yoqa formasıdır. Fərq ondadır ki, Tibet rahiblərinin məşqləri davamlı hərəkətlər ardıcıllığını təmsil edir, hindu isə müəyyən bir duruşda konsentrasiyadır.

Baxmayaraq ki, bu məşqlər dünyaya təxminən yüz ildir məlumdur, lakin bəzi skeptiklərin vurğuladığı kimi, yenidən doğuşun gözü adlanan bu 5 məşqin Tibet yoqası ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Heç vaxt Tibetdə olmamış və hər hansı bir yoqa ilə məşğul olmayan bir çoxumuz üçün belə bir ifadənin həqiqətən doğru olub-olmamasına cavab vermək çətindir. Ancaq başqa bir şey də doğrudur: çoxumuz oturaq həyat tərzi keçiririk. Gündüzlər işdə kompüter arxasında, axşam evdə televizora baxır. Və xəstəliyin ilk əlamətlərində həbləri götürürük. Yəni səhər məşqləri etmək daha yaxşı deyilmi? Üstəlik, bu məşqlər çox vaxt çəkmir. Sadəcə yarım saat tez qalxmaq lazımdır.

Təlimləri necə etmək olar

Bu məşqləri yerinə yetirərkən, məşqin tezliyi və intensivliyi üçün xüsusi qaydalar yoxdur. Hər kəs gimnastika ilə məşğul olmaq üçün öz sürətini, əlverişli olanı seçir.

Yeganə şərt bunları gündəlik və yazılan ardıcıllıqla etməkdir. Siz atlaya bilərsiniz, lakin iki gündən çox deyil. Bu, yəqin ki, ən çətin vəziyyətdir, xüsusən də əvvəlcə.

Kelderin kitabında deyilir ki, hər məşqdən sonra əllərinizi ombanıza qaytarmaq və hər məşqdən əvvəl iki dərin nəfəs almaq lazımdır. Məşqlər zamanı nəfəs alma ilə bağlı heç bir təlimat yoxdur.

Daha yeni nəşrlər məşq zamanı bu mövzuya dair təlimatları ətraflı təsvir edir. Bəzi müəlliflər hər hansı bir sağlamlıq problemi olduqda ehtiyatlı olmağı tövsiyə edirlər.

Dərslərin ilk həftəsində hər məşqi 3 dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın, sonrakı həftələrdə iki təkrar əlavə edin. Doqquzuncu həftənin sonunda hər məşq artıq 21 dəfə yerinə yetirilib.

Gimnastikadan sonra kifayət qədər su içməyi unutmayın.

Tibet rahiblərinin beş məşqi

İndi məşqlər kompleksinin özü, daha doğrusu, tez-tez adlandırıldığı kimi, rituallar.

Məşq 1

Şimala baxan durun. Kürəyinizi düz tutun. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın və saat yönünde dönməyə başlayın. Dönərkən başınız gicəllənirsə, diqqətinizi hansısa sabit nöqtəyə yönəltməyə çalışın: fırlananda görmə sahənizdən yoxa çıxana qədər və yenidən görən kimi ona baxın.

Kitabın birinci nəşrində dairəvi hərəkətlər zamanı hər iki əlin ovucları ilə aşağı baxdığını aydın görmək olar. Ancaq sol əlin ovucunu aşağı, sağ əli yuxarı tutmaq üçün tövsiyələr var.

Məşq 2

Xalçanı yayaraq başınızı şimala çevirərək arxa üstə uzanın. Dərin nəfəs alın və qollarınızı gövdə boyunca uzatın və ovuclarınızı yerə basdırın. Barmaqlar da bir-birinə möhkəm basılır.

Dərin nəfəs almağa davam edərkən, eyni zamanda ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bacaklarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın ki, çanaq yerdən qalxsın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı dizlərdə bükməyin. Eyni zamanda başınızı göğsünüzə sıxın.

Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı aşağı salın və başınızı yerə qoyun.

Xüsusilə əvvəlcə yorğunluq yaranarsa, məşqlər arasında qısa bir istirahət edin və yenidən təkrarlayın.

Məşq 3

Diz çök. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Arxa düzdür.

Əllərinizi budun əzələlərinə qoyun.

Başınızı aşağı salın və çənənizi göğsünüzə basdırın.

Dərin nəfəs alın və belinizi əyərkən başınızı arxaya əyin. Əgər əyilmək çətindirsə, əllərinizi ombanıza yüngülcə basa bilərsiniz.

Bu mövqeyi tutun, dərindən nəfəs alın və əzələlərinizi bir az gərginləşdirin. Rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 4

Yerdə oturun. Ayaqları çiyin genişliyində düzdür. Arxa düzdür.

Barmaqlarınızla əllərinizi omba səviyyəsinə qoyun.

Başınızı göğsünüzə sıxın.

Başınızı arxaya əyin, dərin nəfəs alın və bədəninizi qaldıraraq körpü düzəldin. Torso və itburnu bir xəttdə olmalıdır. 20 saniyə saxlayın.

Dərin nəfəs alaraq və çənənizi göğsünüzə basaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Əzələlərinizi rahatlayın.

Məşq 5

Yerdə uzan. Bədən xurma və ayaq barmaqlarına söykənməlidir. Dizlər və kalçalar yerə toxunmur. Qapalı barmaqlar ciddi şəkildə irəli yönəldilir. Ayaqlar arasındakı məsafə çiyin genişliyindən çox olmamalıdır.

Başınızı arxaya söykəyin, kürəyinizi mümkün qədər bükün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və kəskin bucağa bənzər bir mövqeyə keçin. Ayaqları və qolları düz, baş aşağıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, kürəyinizi yenidən bükün.

Məşq üçün əks göstərişlər

Bu məşqlər daha çox insanların cavanlaşmasına və yaşını saxlamağa yönəlib. Gördüyünüz kimi, hamısı onurğanın vəziyyətini, elastikliyini yaxşılaşdırır. Sağlamlığımız böyük ölçüdə onurğadan asılıdır. Və yaşla, onun elastikliyi itir.

Ancaq bu vaxta qədər bir çoxlarında xroniki olanlar da daxil olmaqla, artıq yaraların "buketi" ola bilər. Buna görə də, bu qızıl məşqlər kompleksini etməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Aşağıdakı hallarda bu məşqləri etməyə başlaya bilməzsiniz:

Onurğanın yırtığı;

çox skleroz;

yüksək qan təzyiqi;

Ürək-damar xəstəlikləri.

Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Nəhayət, bədəninizi və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək başqa məşqlər də var.

Peter Kelder kimdir

Piter Kelder haqqında heç nə məlum deyil, onun Tibet rahiblərinin beş qızıl məşqi haqqında kitabın müəllifi olmasından başqa. Bir vaxtlar Hindistanda xidmət edən və orada yaşlarında belə enerji və güc saçan rahiblərlə görüşən Britaniya ordusunun polkovniki Bredford olub-olmadığı da məlum deyil.

Təqaüdə çıxdıqdan sonra bu polkovnik bir monastırda məskunlaşdı və bir neçə il lamaların rituallar və ya mərasimlər adlandırdıqları təcrübəni öyrəndi.

Nə olursa olsun, amma bu gün oturaq həyat tərzimizlə bu məşqlər yeni məna qazandı və aktualdır. Baxmayaraq ki, ötən əsrin otuzuncu illərinin sonlarının o uzaq illərində onlar həvəslə qarşılanmamışdı.

Və bu gün məşqlərin effektivliyinə şübhə edənlər çoxdur. Çoxları uzun fasilələr vermədən ciddi şəkildə bu ardıcıllıqla yerinə yetirilməli olan məşqləri yerinə yetirmək şərtləri ilə dayandırılır. Əks halda, kitabda deyildiyi kimi, sağlamlığınıza xeyirdən çox zərər verə bilərsiniz.

Tam təsviri və məşqləri necə yerinə yetirmək barədə broşüranı İnternetdə tapa bilərsiniz. Başqa müəlliflər də var ki, onlar öz dəyişiklik və əlavələrini ediblər. Peter Kelderin kitabının ilk tərcüməsinin müəllifi yoqa müəllimi və bir çox başqa kitabların müəllifi və tərcüməçisi Andrey Siderskidir.

Bədəni cavanlaşdırmaq üçün Tibet rahiblərinin dirçəliş gözünün 5 məşqini necə yerinə yetirəcəyinə videoya baxın

Yenidən Doğuş Gözü bizə uzun gənclik, sağlamlıq və heyrətamiz canlılıq qapılarının açarlarını verən altı qədim Tibet ritual praktikası haqqında əvəzsiz məlumatları ehtiva edən yeganə mənbədir. Min illər boyu onlar haqqında məlumatlar tənha bir dağ monastırının rahibləri tərəfindən ən gizli şəkildə saxlanılırdı. Onlar ilk dəfə 1939-cu ildə Peter Kalderin kitabı nəşr olunanda ortaya çıxdı.

Lakin o zaman Qərb bu məlumatı qəbul etməyə hələ hazır deyildi, çünki Şərqin fantastik nailiyyətləri ilə yeni tanış olmağa başlamışdı. İndi, Şərq ezoterik biliklərinin ən müxtəlif sistemləri haqqında nəzəri və praktiki məlumatların qasırğası planeti bürümüş, fantastik kəşflər gətirmiş və bəşəriyyətin düşüncə tarixində yeni bir səhifə açdıqdan sonra praktikaya keçməyə təcili ehtiyac yaranmışdır. ən təsirli və qeyri-adi üsulların seçilməsi. Buna görə də, Kalder Piterin kitabının - Yenidən Doğuş Gözünün unudulmanın yoxluğundan yenidən yaranması - vaxtının yetişməsi təəccüblü deyil. Niyə? Onun özəlliyi nədir? Axı onun səhifələrində təsvir olunan təcrübələr heç bir mürəkkəb təəssürat yaratmır və müəllifin özü iddia edir ki, onlar istənilən şəxs üçün əlçatandır... Nə olub ki, niyə belə qəbul etməyimizə bu qədər illər lazım olub. zahirən sadə və aşkar şeylər? Məsələ burasındadır ki, biz təkcə sağlamlığı yaxşılaşdıran məşqlərdən deyil, daxili zamanın axınını əks etdirən ritual hərəkətlərdən danışırıq. İndi də gördüyümüz möcüzələrdən sonra ağıllara sığmır. Ancaq buna baxmayaraq, fakt qalır - metod bu şəkildə işləyir və işləyir!

Henri Bradford: Monastırda məskunlaşanda mənə izah etdikləri ilk şey o oldu ki, insan orqanizmində "burulğanlar" adlanan on doqquz enerji mərkəzi var, polkovnik yarımçıq qalan hekayəni davam etdirdi: "Onlardan yeddisi mayor, on ikisi isə böyükdür. ikinci dərəcəli. Bu qasırğalar gözə görünməyən güclü sahə birləşmələridir, lakin buna baxmayaraq, olduqca realdır. İkinci dərəcəli burulğanların yeri əzaların oynaqlarının vəziyyətinə uyğundur: altı yuxarı ikincili burulğan çiyin oynaqlarına, dirsək oynaqlarına və bilək oynaqlarına və əllərə uyğundur; altı aşağı ikincili burulğan ayaqları ilə hip oynaqlarına, diz və ayaq biləyi oynaqlarına uyğundur.

Bir insanın ayaqları yanlara çox geniş olmayanda yayıldıqda, diz burulğanları birləşir, bir böyük burulğan meydana gətirir, içərisində cəmlənmiş enerji miqdarına görə əsaslara yaxınlaşır. Adi bir insan nadir hallarda güclü geniş amplitudalı ayaq yelləncəklərini yerinə yetirməyi, "parçalanmaları" və buna bənzər məşqləri tələb edən vəziyyətlərdə özünü tapdığından, diz burulğanları demək olar ki, həmişə bir burulğanı təmsil edir, fəza forması hər zaman uyğun olaraq dəyişir. bədənin hərəkətləri ilə. Buna görə də bəzən diz burulğanını əlavə, səkkizinci kimi əsas adlandırırlar və biri on doqquz deyil, on səkkiz burulğandan danışır. Yeddi əsas burulğanın mərkəzlərinin yeri aşağıdakı kimidir: ən aşağısı bədənin dibində, ikincisi penisin ən yüksək nöqtəsi səviyyəsində, üçüncüsü göbəkdən bir qədər aşağıda, dördüncüsü göğsün ortasında, beşincisi boyun bazası səviyyəsində, altıncısı başın ortasındadır; yeddinci burulğana gəlincə, o, yuxarıya doğru çevrilmiş açıq əsaslı konusa bənzəyir və altıncı burulğandan yuxarı başda yerləşir.

Sağlam bir bədəndə bütün burulğanlar yüksək sürətlə fırlanır, insanın bütün sistemlərinə "prana" və ya "eterik qüvvə" verir. Bu burulğanlardan birinin və ya bir neçəsinin fəaliyyəti pozulduqda, prananın axını zəifləyir və ya bloklanır və... Ümumiyyətlə, prananın dövranının pozulması məhz bizim “xəstəlik” və “qocalıq” dediyimiz haldır.

"Normal sağlam insanda," polkovnik davam etdi, "burulğanların xarici sərhədləri bədəndən xeyli kənara çıxır. Xüsusilə güclü və hər cəhətdən inkişaf etmiş fərdlərdə bütün burulğanlar nəhəng enerji yumurtasına bənzəyən bir sıx fırlanan sahə formalaşmasına birləşir.

Adi bir insan da yumurtaya bənzəyir, lakin onun içindəki sahə sıxlığı fərqlidir - burulğanların nüvəsi enerji sıxlığı baxımından periferiyadan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Ancaq yaşlı, xəstə və ya zəif bir fərddə burulğanların demək olar ki, bütün enerjisi onların mərkəzlərinin yaxınlığında cəmlənir, burulğanların xarici sərhədləri çox vaxt bədəndən kənara çıxmır. Sağlamlığı və gəncliyi bərpa etməyin ən sürətli və ən radikal yolu burulğanlara normal enerji xüsusiyyətlərini verməkdir. Bunu etmək üçün beş sadə məşq var. Daha doğrusu, altısı var, amma altıncısı xüsusidir və nə vaxtsa bu barədə ayrıca danışacam. Hələlik, hər biri faydalı təsir göstərən beş məşqə diqqət yetirək, lakin effektin dolğunluğu yalnız beşinin hamısı müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə əldə edilə bilər. Əslində, bunlar heç də sadəcə məşqlər deyil, lamaların onları “ritual hərəkətlər” adlandırması əbəs yerə deyil. Bu ritual hərəkətlər sadə bir eterik təlim sistemini təşkil edir, adı "Yenidən Doğuş Gözü"dür. İndi isə "Yenidən Doğuş Gözü"nün bütün ritual hərəkətləri haqqında sıra ilə danışacağam.

Hərəkət burulğanların fırlanmasına əlavə ətalət anı vermək üçün həyata keçirilir. Biz, sanki, burulğanları sürətləndiririk, onların fırlanma sürətini və sabitliyini veririk.

İlk ritual hərəkət üçün başlanğıc mövqeyi çiyin səviyyəsində üfüqi olaraq yanlara uzanan qollarla düz durmaqdır. Onu qəbul edərək, yüngül bir başgicəllənmə hissi yaranana qədər oxu ətrafında dönməyə başlayın. Bu vəziyyətdə fırlanma istiqaməti çox vacibdir - soldan sağa. Başqa sözlə desək, yerdəki böyük bir saat üzünün mərkəzində, üzü yuxarıya doğru dayansaydınız, saat əqrəbi istiqamətində dönərdiniz.

Yeni başlayanlar üçün lamalara üç inqilabla məhdudlaşmaq tövsiyə olunur. “Rəqs edən” dərvişlərdən fərqli olaraq, lamalar öz təcrübələrində tam tükənəcək qədər fırlanmır, bir neçə yüz deyil, cəmi on-on iki dəfə fırlanırlar. Əksər hallarda bir anda maksimum inqilab sayı iyirmi birdən çox deyil.

Başgicəllənmə həddini "geri itələmək" üçün rəqqasların və konkisürənlərin təcrübələrində geniş istifadə etdikləri bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Dönməyə başlamazdan əvvəl gözlərinizi birbaşa qarşınızda olan sabit bir nöqtəyə dikin. Dönərkən, mümkün qədər gözlərinizi seçdiyiniz nöqtədən çəkməyin. Fiksasiya nöqtəsi görmə sahəsindən kənara çıxdıqda, gövdənin fırlanmasından əvvəl başınızı cəld çevirin və mümkün qədər tez yenidən gözlərinizlə işarəni çəkin. Bu texnika başgicəllənmə həddini olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə itələməyə imkan verir.

İlk Ritual Hərəkətin yerinə yetirilməsinə dair video

İkinci ritual hərəkət üçün başlanğıc mövqeyi uzanan mövqedir. Qalın bir xalçada və ya digər kifayət qədər yumşaq və isti yataq dəstində yatmaq yaxşıdır.

İkinci ritual hərəkət aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Qollarınızı bədən boyunca uzataraq və ovuclarınızı sıx bağlı barmaqlarınızla yerə basaraq, başınızı qaldırmalı, çənənizi sternuma möhkəm basdırmalısınız. Bundan sonra, çanağı yerdən qoparmamağa çalışarkən, düz ayaqları şaquli olaraq yuxarı qaldırın. Mümkünsə, ayaqlarınızı yalnız şaquli olaraq deyil, daha da "irəli" qaldırın - çanaq yerdən qalxmağa başlayana qədər. Eyni zamanda əsas şey dizlərinizi bükməməkdir. Sonra yavaş-yavaş başınızı və ayaqlarınızı yerə endirin. Bütün əzələləri rahatlayın və sonra hərəkəti yenidən təkrarlayın.

Bu ritual hərəkətdə hərəkətlərin tənəffüslə əlaqələndirilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ən başlanğıcda, ağciyərləri havadan tamamilə azad edərək nəfəs almalısınız. Baş və ayaqları qaldırarkən, hamar, lakin çox dərin və tam nəfəs almalısınız, enərkən - eyni ekshalasiya. Əgər yorğunsunuzsa və təkrarlar arasında bir az dincəlmək qərarına gəlsəniz, hərəkət zamanı olduğu kimi eyni ritmdə nəfəs almağa çalışın. Nəfəs nə qədər dərin olsa, məşq bir o qədər təsirli olur.

İkinci Ritual Hərəkətinin yerinə yetirilməsinə dair video

Üçüncü ritual hərəkət ilk ikisindən dərhal sonra edilməlidir. Və birinci və ikinci kimi, çox sadədir. Onun üçün başlanğıc mövqeyi diz çökmə mövqeyidir. Dizlər bir-birindən çanaq genişliyindən bir məsafədə yerləşdirilməlidir ki, itburnu ciddi şəkildə şaquli olsun. Əllərin ovucları budun əzələlərinin arxasında, ombaların altında yerləşir.

Sonra çənənizi sternuma basaraq başınızı irəli əyməlisiniz. Başı geri və yuxarı ataraq, sinəmizi çıxarırıq və onurğamızı arxaya əyirik, əllərimizi bir az ombaya qoyuruq, bundan sonra çənəni sternuma basaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Qısa bir istirahətdən sonra, lazım gələrsə, hər şeyi yenidən təkrarlayın. Bunlar Yenidən Doğuş Gözünün üçüncü ritual aktının hərəkətləridir.

İkinci ritual hərəkət kimi, üçüncüsü də tənəffüs ritmi ilə hərəkətlərin ciddi şəkildə əlaqələndirilməsini tələb edir. Ən başlanğıcda, birincidə olduğu kimi eyni dərin və tam ekshalasiya etməlisiniz. Geri əyilərək, nəfəs almalısınız, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Nəfəs alma dərinliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki fiziki bədənin hərəkətləri ilə eterik qüvvənin idarə edilməsi arasında əlaqə rolunu oynayan nəfəsdir. Buna görə də, Yenidən Doğuş Gözünün ritual hərəkətlərini yerinə yetirərkən, mümkün qədər tam və dərindən nəfəs almaq lazımdır. Tam və dərin nəfəs almanın açarı həmişə ekshalasiyanın dolğunluğudur. Ekshalasiya tam olaraq yerinə yetirilərsə, növbəti nəfəs qaçılmaz olaraq tam olaraq çıxacaqdır.

Üçüncü Ritual Fəaliyyətin yerinə yetirilməsi haqqında video

Dördüncü ritual hərəkəti yerinə yetirmək üçün, təxminən çiyin genişliyində yerləşən ayaqları ilə düz ayaqları önünüzə uzatmaqla yerə oturmaq lazımdır. Onurğanız düz olmaqla, qapalı barmaqlarınızla ovuclarınızı ombanızın yan tərəflərində yerə qoyun. Barmaqlar irəli baxmalıdır. Başınızı önə endirin, çənənizi döş sümüyünüzə basdırın.

Sonra başınızı mümkün qədər geri və yuxarı əyin və sonra gövdənizi üfüqi bir mövqeyə qaldırın. Son mərhələdə bud və gövdə eyni üfüqi müstəvidə, baldırlar və qollar isə masanın ayaqları kimi şaquli olmalıdır. Bu mövqeyə çatdıqdan sonra bədənin bütün əzələlərini bir neçə saniyə ərzində güclü şəkildə gərginləşdirməli, sonra istirahət etməli və çənəni göğsünüzə basaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Sonra - hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Və burada əsas cəhət nəfəs almaqdır. Əvvəlcə nəfəs almalısınız. Qalxmaq və başınızı geri atmaq - dərin, hamar nəfəs alın. Gərginlik zamanı - nəfəsinizi tutun və aşağı salın - tamamilə nəfəs alın. Təkrarlar arasında istirahət zamanı daimi nəfəs ritmini qoruyun.

Dördüncü Ritual Fəaliyyətin yerinə yetirilməsinə dair video

Onun üçün başlanğıc mövqeyi əyilmiş uzanan vurğudur. Bu vəziyyətdə bədən ayaq barmaqlarının ovuclarına və yastıqlarına söykənir. Dizlər və çanaqlar yerə toxunmur. Əllər barmaqları bir-birinə bağlanaraq ciddi şəkildə irəli yönəldilmişdir. Xurma arasındakı məsafə çiyinlərdən bir qədər genişdir. Ayaqlar arasındakı məsafə eynidir.

Başımızı mümkün qədər geri və yuxarı atmaqla başlayırıq. Sonra bədənin kəskin bucağa bənzədiyi, zirvəsi yuxarıya doğru yönəldilmiş bir mövqeyə keçirik. Eyni zamanda, boyun hərəkəti ilə başını çənə ilə sternuma sıxırıq. Eyni zamanda, ayaqları düz tutmağa çalışırıq və düz qollar və gövdə eyni müstəvidə olur. Sonra bədən, sanki, omba oynaqlarında yarıya qatlanmış olacaq. Hamısı budur. Bundan sonra, biz başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq - vurğu əyilmiş yatırıq - və hər şeyi yenidən başlayırıq.

Beşinci ritual hərəkətdə nəfəs alma nümunəsi bir qədər qeyri-adidir. Yatılmış vəziyyətdə tam ekshalasiya ilə başlayaraq, əyilərək, istiliyi yarıya "qatlayarkən" mümkün qədər dərindən dərin bir nəfəs alırsınız.Qondarma paradoksal nəfəsin bəzi təxmini oxşarlığı əldə edilir. Gərgin bir fasilə yerinə yetirmək üçün həddindən artıq nöqtələrdə dayanaraq, nəfəs aldıqdan sonra və ekshalasiyadan sonra müvafiq olaraq nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.

Beşinci Ritual Fəaliyyətin yerinə yetirilməsinə dair video

Altıncı ritual hərəkət məcburi deyil, yalnız mənəvi kamillik yoluna qədəm qoymağa qərar verənlər üçün nəzərdə tutulub. Əla fiziki forma saxlamaq üçün ilk beş məşq kifayətdir.

Altıncı ritual hərəkətin yerinə yetirilməsi. aşağıdakı kimidir: düz durub dərindən nəfəs alırsan, anal sfinkteri, sidik kisəsinin sfinkterini sıxırsan, çanaq dibinin əzələlərini və qarının aşağı ön divarını sıxırsan, sonra tez əyilirsən, əllərini kürəyinin üstünə qoyursan. itburnu və "Ha-a-x-x-x" səsi ilə ağzınızdan intensiv şəkildə nəfəs alın, ağciyərlərdən bütün havanı, o cümlədən qalıqları tamamilə çıxarmağa çalışın; bundan sonra diafraqmanın intensiv şəkildə yüksəldilməsi və qarın ön divarının boşaldılması səbəbindən mümkün qədər mədəyə çəkirsiniz və düzəlirsiniz. Eyni zamanda, çənə infrajugular girintiyə basdırılmalı, əllər belin üstündə yatmalıdır. Mümkün qədər uzun müddət ərzində qarın içəri çəkilmiş vəziyyətdə saxladıqdan sonra - nəfəsinizi tutmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğu müddətcə - diafraqmanı rahatlayın, başınızı qaldırın və mümkün qədər sakit bir şəkildə dərindən nəfəs alın.

Düzgün nəfəs alın, təkrarlayın. Adətən, sərbəst enerjini yönləndirmək və yaranan cinsi istəyi “həll etmək” üçün üç təkrar kifayətdir. Altıncı ritual hərəkəti bir anda doqquzdan çox təkrar etməmək məsləhətdir.

Təlim məşqi olaraq, altıncı ritual hərəkət gündə bir dəfə doqquz təkrardan çox olmayan bir sıra həyata keçirilir. Üç dəfədən başlayaraq hər həftə iki əlavə etməklə tədricən mənimsənilməlidir. Bu məşqin "tətbiqi" təcrübəsi, mədə və bağırsaqların çox doymaması, həmçinin yaranmış cinsi istək şəklində bədən siqnalının olması şərti ilə istənilən vaxt və istənilən yerdə mümkündür. Üstəlik, altıncı ritual hərəkəti tam mənimsəmiş şəxs, əyilmədən və diqqəti özünə cəlb etmədən sakitcə son dərəcə tam ekshalasiyanı asanlıqla yerinə yetirir. Buna görə də, cinsi enerjinin həyat gücünə çevrilməsi praktikası həqiqətən bədəndə özünü göstərən cinsi istəyə diqqət yönəldən kimi hər yerdə və istənilən vaxt, hər an mümkündür.

Biz enerji burulğanlarını sürətləndiririk, onların fırlanma sürətini və sabitliyini veririk.

I.P .: üzü şimala, arxa düz, qollar çiyin səviyyəsində yanlara. Öz oxu ətrafında soldan sağa fırladın. Fırlanma istiqaməti böyük əhəmiyyət kəsb edir: Təsəvvür edin ki, siz saatın üzünə baxırsınız - saat yönünün əksinə fırlayın.

Şüurun konsentrasiyası ürəyin bölgəsidir.

Başgicəllənmə həddini geri qaytarmaq üçün fiqurlu konkisürmə texnikasından istifadə edin: baxışlarınızı qarşınızdakı sabit bir nöqtəyə sabitləyin, dönün, gözlərinizi bu nöqtədən çəkməyin və görmə sahəsindən çıxanda tez başınızı çevirin. , bədənin fırlanmasından əvvəl və nəzərlərinizlə nişanınızı yenidən "tutun".

Kompleksi mənimsəməyin əvvəlində, narahatlıq görünənə qədər bu məşqi həmişə yavaş bir templə yerinə yetirin (məşqi mənimsədikcə sürət artırıla bilər). Başgicəllənmə tələffüz edildikdə xətti keçməyin, əks halda sonrakı məşqlər qusmağa səbəb ola bilər. Əgər məşq etdikdən sonra oturmaq və ya uzanmaq ehtiyacı hiss edirsinizsə - bədəninizin istəyinə əməl edin.

Fırlanma zamanı yerindən tərpənməməyə çalışın. Çənənin aşağı düşməməsinə və çiyinlərin rahat qalmasına diqqət yetirin.

Məşq 2

Enerji burulğanlarını "eterik qüvvə" ilə doldururuq. İlk məşqdən dərhal sonra yerinə yetirin.

I.P .: qalın bir xalçada arxa üstə uzanaraq, şimala doğru gedin.

Qollarınızı bədən boyunca uzataraq və ovuclarınızı sıx bağlı barmaqlarınızla yerə basaraq, başınızı qaldırmalı, çənənizi sternuma möhkəm basdırmalısınız.

Bundan sonra, çanağı yerdən qoparmamağa çalışarkən, düz ayaqları şaquli olaraq yuxarı qaldırın. Mümkünsə, ayaqlarınızı yalnız şaquli olaraq deyil, daha da "üzərinizə" qaldırın - çanaq yerdən qalxmağa başlayana qədər. Eyni zamanda əsas şey dizlərinizi bükməməkdir.

Sonra yavaş-yavaş başınızı və ayaqlarınızı eyni anda yerə endirin. Bütün əzələləri rahatlayın və sonra hərəkəti yenidən təkrarlayın.

Hərəkəti tənəffüslə əlaqələndirmək vacibdir. Əvvəlcə tam nəfəs alın. Baş və ayaqları qaldırarkən - hamar, lakin çox dərin və tam nəfəs, ayaqları endirərkən - tam ekshalasiya. Təkrarlar arasında istirahət etsəniz, məşq zamanı olduğu kimi eyni ritmdə nəfəs alın. Unutmayın: nəfəs nə qədər dərin olsa, təcrübənin təsiri bir o qədər yüksəkdir.

Nəfəs almada şüurun konsentrasiyası - göbək sahəsi, ekshalasyonda - onurğa (aşağıdan yuxarı).

Təlimləri təsvir olunduğu kimi edə bilmirsinizsə, fərq etməz - zamanla uğur qazanacaqsınız. Bu arada fiziki imkanlarınızın imkan verdiyi kimi edin. Ayaqlarınızı qaldırmağı asanlaşdırmaq üçün ombanızın altına qatlanmış dəsmal və ya yorğan qoya bilərsiniz və məşq asanlaşdıqda bu dəstəyi atın.

Əgər bel və ya boyun nahiyəsində ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, xoranız varsa, Parkinson xəstəliyiniz varsa, qarın əzələləriniz zəifdirsə, yüksək təzyiq varsa, bu məşqi çox yavaş edin. Menstruasiya zamanı qadınlar üçün eyni tövsiyələr.

Məşq 3

İlk iki ritual hərəkətdən dərhal sonra yerinə yetirin.

I.P .: diz çökmüş, dizlər omba genişliyində, itburnu ciddi şəkildə şaquli, xurma ilə əllər omba altındakı budun əzələlərinin arxasında uzanır (birinci barmaq irəli baxır), ayaq barmaqları əyilmişdir ki, yastıqları yerə toxunsun. Başınızı irəli əyərək, çənənizi göğsünüzə basdırın.

Başınızı geri atın, sinənizi çıxarın və onurğanızı arxaya bükün, əllərinizi bir az ombanıza qoyun.

I.P səhifəsinə qayıt. onurğanın döş sümüyünə basması ilə.Düzgün nəfəs alın: birincisi, dərin bir ekshalasiya, arxaya əyilmək - dərin nəfəs, İ.P. - dərin nəfəs.

Məşq zamanı və təkrarlar arasında istirahət vəziyyətində nəfəs alma ritmi eynidır.



Dizinizdə ağrı hiss edirsinizsə, əvvəlcə onların altına qatlanmış dəsmal və ya yorğan qoyun.

Əgər sizdə yüksək təzyiq varsa və dərman qəbul edirsinizsə, başınızın ürək səviyyəsindən aşağı düşməsinə icazə verməyin. Boyun və ya bel ağrılarınız, tez-tez baş ağrılarınız, Parkinson xəstəliyi və s. varsa, məşqi çox yavaş yerinə yetirin.

Məşq 4

3 nömrəli məşqdən dərhal sonra yerinə yetirin.

I.P .: yerdə oturan, düz ayaqları uzanan, ayaqları təxminən çiyin genişliyindən ayrı; arxa düzdür; qapalı barmaqları olan ovuclar ombaların yan tərəflərində yerə uzanır, barmaqları irəli göstərir. Başınızı önə endirin və çənənizi göğsünüzə basdırın.

Sonra - bədəni üfüqi bir vəziyyətə irəli qaldırın.Son mərhələdə bud və gövdə eyni üfüqi müstəvidə, baldırlar və qollar şaquli və bir-birinə paralel olmalıdır.

Bu mövqeyə çatdıqdan sonra bədənin bütün əzələlərini bir neçə saniyə gərginləşdirin, sonra rahatlayın və İ.P. çənəni sinəsinə basaraq.

Nəfəs alma və hərəkətləri koordinasiya edirik: birincisi, dərin bir ekshalasiya, yüksəlmə - dərin hamar nəfəs, əzələ gərginliyi zamanı - nəfəsi tutmaq, enmə - tam ekshalasiya. Məşqin təkrarları arasında istirahət etsəniz, nəfəs alma ritmini saxlayın.

İnhalyasiyada şüurun konsentrasiyası - onurğa (yuxarıdan aşağı), ekshalasiyada - onurğa (aşağıdan yuxarı).

Yaş və ya fiziki vəziyyət bədəni lazımi qədər yüksəltməyə imkan vermirsə, ruhdan düşməyin - bunu öz imkanlarınıza uyğun olaraq, təkmilləşməyə çalışın, çünki əsas odur ki, mükəmməl icra deyil, davamlı cəhdlərin müntəzəmliyidir. ilk dəfə məşq.

Biləkləriniz zədələnibsə və ya əlləriniz ağrıyırsa, əllərinizi yumruqlara sıxın ki, onlara söykənəsiniz.

Əgər sizin üçün çətin olarsa və ya ciddi sağlamlıq probleminiz varsa, məşqi yavaş-yavaş edin.

Məşq 5

4 nömrəli məşqdən dərhal sonra yerinə yetirin.

I.P .: əyilmiş uzanaraq, xurma və ayaq barmaqlarının yastıqlarına söykənərək vurğu. Dizlər və çanaqlar yerə toxunmur. Əllər irəli yönəldilir, barmaqlar bağlanır. Xurma və havanlar çiyinlərdən bir qədər geniş yerləşdirilir. Yoqada bu it pozasıdır.

İndi "pişik pozasına" keçməliyik. Başınızı mümkün qədər geri və yuxarı əyin. Sonra bədənin kəskin bucağa bənzədiyi, üstü yuxarıya doğru yönəldilmiş, bədənin kalça eklemlerinde yarıya qatlanmış kimi göründüyü bir mövqeyə keçin. Eyni zamanda, çənəni sternuma basın. Ayaqlar düz, düz qollar isə bədənin davamı olmalıdır. Dabanlar bir az qaldırıla bilər və ayağın qalan hissəsi yerə basdırıla bilər.

Gimnastika İntibahın Gözü Tibet monastırlarından birində əsrlər əvvəl yaradılmış qədim sağlamlıq sistemidir. Bütün dünya möcüzəvi Tibet məşqləri haqqında ilk dəfə 1936-cı ildə nəşr olunan məşhur "Renessansın Gözü" kitabının müəllifi Peter Kelder sayəsində öyrəndi.

O vaxtdan bəri körpünün altından xeyli su axsa da, Qərb dünyasının bu təlimlər sisteminə marağı zəifləməyib. Hər il Tibet gimnastikasının davamçılarının sıraları yeni tərəfdarlarla tamamlanır. Bu gün biz İntibahın Gözünün gimnastikasının əsas prinsiplərini qısaca nəzərdən keçirəcəyik.

Gimnastika İntibahın Gözü - Tibet rahiblərinin sirri

Kitabın qəhrəmanı, Britaniya ordusunun istefada olan polkovniki ser Henri Bredford (əlbəttə ki, bu təxəllüsdür) müəmmalı şəkildə yoxa çıxdığı bir neçə il ərzində bərbad adamdan çiçəklənən, güclə dolu bir insana çevrildi. Müəlliflə görüşən o, transformasiyasının sirrini açıb, gücün və gəncliyin mənbəyinin qeyri-adi məşq sistemində olduğunu danışıb.

Hekayə belə gedir. Bölməsinin Hindistanda yerləşdirilməsi zamanı polkovnik Bradford "gənclik fəvvarəsini" kəşf edən yüzilliklərdən ibarət bir qrup sirli lama haqqında eşitdi. Tibet monastırlarından birində yaşayaraq, naməlum səbəblərdən qoca insanlardan sağlam, çiçəklənən, enerji dolu insanlara çevrildilər.

Bu transformasiya polkovniki müəmmalı yenidən doğuşun səbəbini axtarmağa məcbur etdi. Təqaüdə çıxdıqdan sonra polkovnik sirli lamaların izinə düşə bildi, bundan sonra ona beş məşq sistemini öyrədən lamalarla bir neçə il monastırda yaşadı. Peter Kelderin kitabına görə, lamalar insan orqanizmində insan sağlamlığının asılı olduğu "enerji burulğanları"nın olduğuna inanırlar.

İki enerji burulğanı beyində yerləşir, biri boğazın aşağı hissəsində, qalanları bütün bədənə simmetrik olaraq paylanır. Yaşlandıqca burulğan cərəyanlarının sürəti azalır və nəticədə sağlamlıq problemləri yaranır. Beləliklə, bir neçə cümlə ilə bir nəzəriyyə formalaşdıra bilərsiniz.

Beş məşqin gündəlik yerinə yetirilməsi nəticəsində burulğan axınları bərpa olunur, insan fiziki və mənəvi cəhətdən çevrilir. Polkovnik həmçinin hansı qidaların istehlak edilməli olduğunu, onların birləşməsini və sağlam həyatın digər aspektlərini ətraflı təsvir edir. Tibet lamalarının həyat tərzinə riayət edərək monastırda yaşayarkən öyrəndiyi hər şeyi.

Gimnastika məşqləri İntibahın Gözü

Peter Kelderin kitabının nəşrindən sonra praktikantlarla skeptiklər arasında onilliklər boyu davam edən bu sistemin əsl mənşəyi haqqında mübahisə yarandı. Bunda çoxlu ciddi tədqiqatçılar iştirak edirdi. Duruşların müqayisəsi orijinal Hind-Tibet tantrik nəsli ilə oxşarlıqları göstərir.

Beş Tibet ritualının yoqadan 700 il və ya daha çox əvvələ aid olduğu və buna görə də Tibet və ya Hindistan yoqa formalarından götürülə bilməyəcəyi iddia edilmişdir. Ritualın 2500 ildən çox yaşı olan qədim Kum Nye sistemindən yarandığı güman edilir.

Sonda tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, əslində, o qədər də vacib deyil. Beş Tibet məşq sistemi böyük potensiala malikdir. Axı, gündə beş məşq etməyə həsr etdiyiniz cəmi 10 dəqiqə sizi güclü enerji ilə doldura və səmərəliliyinizi artıra bilər, bu doğrudur.

Bir məşq edin - saat yönünde fırlanma

Qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara uzatmaqla düz durmalısınız. Yüngül bir başgicəllənmə hiss edənə qədər saat əqrəbi istiqamətində dönməyə başlayın.

Gimnastika yenidən doğuş gözü - iki məşq

Yerdə uzanmalı, ayaqlarınızı bir yerə qoymalı, qollarınızı bədən boyunca uzatmalısınız. Çənənizi göğsünüzə basaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız.

Bu mövqeyi saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerə endirin.

Gimnastika dirçəliş gözü - üç məşq

Dizlərinizin üstünə qalxın və onları omba genişliyinə yayın. Nəfəs alın, ovuclarınızı ombanıza qoyun. Başınızı əyin və əyin.

Sonra çənənizi sinənizin üstünə qoyaraq irəli əyilin.

Dördüncü məşq

Ayaqları irəli uzadılmış yerə oturun. Ayaqları mükəmməl düz olmalıdır. Uzadılmış qollar ovucları ombanın yanında yerə qoyur. Nəfəs alarkən, çanağını yerdən qaldırın. Bədən döşəməyə üfüqi olmalıdır. Baş arxaya atılır.

Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi yenidən təkrarlayın.

Beşinci məşq

Beşinci məşq plank pozasından həyata keçirilir və yoqadan aşağıya doğru it pozasına bənzəyir.

Hər məşqin 5-6 təkrarı ilə başlamalı və nəticədə hər birinin 21 təkrarına çatmalısınız. Bu təcrübənin ətraflı təsviri Peter Kelderin kitabında tapıla bilər, xoşbəxtlikdən bu gün onu almaq çətin deyil. Kitabın rus dilinə ən yaxşı tərcüməsi orijinal mətni ən dolğun şəkildə çatdıran A.Siderskinin tərcüməsidir, qalanı isə təfsirdir.

Gimnastikanın təsiri İntibahın gözü

Kitaba görə, ser Henri Bradfordun monastırda qalması onu əyilmiş, qocalmış centlmendən zərif, zərif, güclü bir insana çevirdi. Bundan əlavə, (inanın, ya inanmayın) ser Henrinin boz saçları əvvəlki rənginə qayıdıb.

Çox vaxt Tibet gimnastikasından qeyri-real gözləntilər çox şişirdilir. Heç kim ağ saçların yox olmasına, potensialın qaytarılmasına, görmə qabiliyyətinin və ümumiyyətlə gəncliyin bərpasına zəmanət vermir.

Təcrübədə enerjinin artması, stressin aradan qaldırılması, sakitlik və düşüncə aydınlığının artması qeyd edildi. Daimi təcrübə bəzi kilo itkisinə gətirib çıxarır, lakin ümumiyyətlə daha yaxşı sağlamlıq və səmərəliliyin artmasına səbəb olur. Bunlar dirçəliş gözü olan Tibet rahibləri tərəfindən gimnastika etmək üçün artıq ciddi arqumentlərdir.

Video internetdə Tibet məşqlərinin ən yaxşı nümayişlərindən birini təqdim edir. Baxın və təkrarlayın.

Nə olmadan həyatınızı parlaq və dolu təsəvvür etmək mümkün deyil? Əksəriyyəti, tərəddüd etmədən, "sağlamlıq olmadan: fizioloji və emosional" cavab verəcəkdir. Məhz bu amil sizə hər səhər dodaqlarınızda təbəssümlə oyanmağa, şirin şəkildə uzanmağa, yeni gündən həzz almağa və dağları yerindən tərpətməyə hazır olmağa imkan verir. Lakin milyardlarla insanın həyatı müxtəlif növ və şiddətdə olan xəstəliklərin kölgəsindədir. Onlardan sağlamlıq və rifah uğrunda mübarizədə qərarlı olanlar Yenidən Doğuş Gözünü seçdilər: bədən və ruh üçün gimnastika.

Ehtimal olunur ki, uzun müddət Tibet dağlarından olan rahiblər gimnastikanı gizli saxlamışlar və müqəddəs məşqlər ilk dəfə P.Kelder tərəfindən 1939-cu ildə nəşr olunmuş “Renessansın Gözü” kitabında təsvir edilmişdir. ABŞ-da. Qərbin maddi dəyərlərə diqqət yetirməsi o dövrdə gimnastikanın yayılmasına imkan vermədi, çünki o, daha çox bir növ mənəvi təcrübə kimi yerləşdirilmişdi. Yalnız yarım əsr sonra bir sıra məşqlər populyarlıq və bir çox izləyici qazandı. Kompleksin həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl gimnastikanın ezoterik komponentini diqqətlə başa düşməlisiniz.

Tibet gimnastikası Yenidən doğuş gözü - fəlsəfə və ya fizika

Gimnastika Buddist monastırlarında inkişaf etdirildiyi üçün onun mənəvi əsaslarını nəzərdən qaçırmaq olmaz. İnsan bədənində enerji mərkəzləri və ya "qasırğalar" var. Normal fəaliyyət göstərən bir orqanizm burulğanlar şəklində enerjinin yüksək fırlanma sürəti ilə xarakterizə olunur. Burulğanlardan hər hansı biri dayandırılarsa, durğunluq yaranır, təbiətin verdiyi həyati enerjinin dövranı pozulur, orqanizmdə fizioloji və psixi pozğunluqlar yaranır.

Gimnastikada təklif olunan məşqlər təbii qocalma proseslərini və yüksək immuniteti maneə törətmək üçün əsas olan enerji kanallarının düzgün işləməsini aktivləşdirmək və bərpa etmək məqsədi daşıyır. Bunda çoxları yoqa ilə oxşarlıqlar görürlər. Gimnastikadakı məşqlər gimnastikanın insan orqanizmi ilə onun enerji sahəsi arasında əlaqəni təmin etməyə yönəldilməsini vurğulayan ritual hərəkətlər adlanır.

Rasional düşüncə növü olan mütəxəssislər məşqlərin müsbət təsirini belə izah edirlər: Tibet rahiblərinin gimnastikası, Yenidən Doğuş Gözü, əzələləri, ürək-damar və sinir sistemlərini işlədən, daxili sekresiya vəzilərini aktivləşdirən statik və dinamik elementləri birləşdirir, onurğaya faydalı təsir göstərir, bununla da sinir impulslarının və metabolik proseslərin normal axını formalaşır. Gimnastikanın müqəddəs mənasını hiss edib-etməyəcəyinə hər kəs özü qərar verir, lakin elementlərin təəccüblü dərəcədə sadə və eyni zamanda son dərəcə təsirli olması insanı bədənin efir qabığının mövcudluğu haqqında düşünməyə vadar edir.

Tibet Lamalarının Gimnastikası İntibahın Gözü - məşqləri yerinə yetirmək üçün tələblər

Kompleksin ən vacib sarsılmaz prinsipi deyir: dərslər hər gün keçirilməlidir, hətta bir günü qaçırmaq arzuolunmazdır və üç gün və ya daha çox müddətə keçmək əldə edilən nəticələri ləğv edir. Bununla belə, gimnastika çox vaxt tələb etmir, sözün əsl mənasında 20 dəqiqə, hər gün sevdiyiniz insanın xeyrinə tapıla bilər. Gimnastika üçün ən çox seçilən səhər oyandığınız zaman gələcək işiniz üçün enerji partlamasıdır.

İlk yeddi gündə məşqlər 3 dəfə aparılmalıdır. Hər növbəti həftə ilə - göstərilən 21 dəfəyə çataraq 3 təkrar əlavə edin. Kompleksə Tibet inciləri adlı 5 əsas məşq daxildir. 6-cı məşq də var, lakin çox yaygın deyil, çünki 5 mirvari uzunömürlülüyün yolunu açan ayrılmaz bir gimnastika təşkil edir. Qadınlar üçün Gimnastika İntibahın Gözü çox fərq yaratmır, buna görə də məşqlərin təsviri hər iki cins üçün məqbuldur. Gimnastikaya görə, “Renessansın gözü” videosu da geniş yayılmışdır.

• Fırlanma enerji axınlarını aktivləşdirir. Düz durun, qolları çiyinlərdən yerə paralel qaldırın. Öz ətrafında ciddi şəkildə soldan sağa tələb olunan sayda fırladın.
• İkinci ritual hərəkət düzgün nəfəs alma ilə müşayiət olunur. Kürəyinizdə yerə oturun, qollarınızı bədən boyunca tutun. Bunu etməzdən əvvəl nəfəs alın. Başınızı və ayaqlarınızı qaldırın, sakit və yavaş-yavaş nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Ayaqları bədənlə 90 dərəcə bir açıya gətirin, corablar çəkilir. Bu element böyrəklərin, mədə-bağırsaq traktının, çanaq orqanlarının, qalxanvari vəzin fəaliyyətini tonlayır, onurğa sütununu gücləndirir, limfa və qan axını bərpa edir.

• Üçüncü mirvari əvvəlkinin effektivliyini artırır. Dizlərinizin üstünə qalxın, çanaq eni boyunca aralıklı olun, ovuclarınızı budun arxasına qoyun, çənənizi göğsünüzə endirin. Başınızı arxaya söykəyin, onurğanızı əyin, ovuclarınızda tutun, yavaş-yavaş tam bir sinə havası alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, ağciyərlərinizi boşaltın.
• Dördüncü inci üçün yerə oturun, ayaqlarınızı və kürəyinizi düzəldin, avuçlarınızı kalçanızın yanına qoyun, çənənizi göğsünüzə endirin. Ağciyərlərə hava alaraq, başı arxaya əyərək, torsonu üfüqi səthə paralel olaraq yuxarı qaldırın, gərginliyi qısa müddətə düzəldin. Bədəninizi aşağı salarkən, yavaş-yavaş nəfəs alın.
• Qarnınıza uzanın, bədəni ovuc və ayaq barmaqlarında saxlayaraq düz qollarınıza əyilin. Ayaqlarınızı düzəldərək, qollarınızı, gövdənizi və başınızı bir xəttdə hizalayaraq çanağınızı yuxarı qaldırın.

Gimnastika İntibahın Gözü - rəylər

Tibet gimnastikası ilə məşğul olmaq, tədricən azalma və sonra onurğada ağrıların aradan qaldırılması, rifahın yaxşılaşması, toxunulmazlığın gücləndirilməsi, irəli yaşa baxmayaraq, fiziki və zehni gücün qaytarılmasını qeyd edir. Bu fenomenin insan orqanizminə təsirini ətraflı öyrənmək üçün kitablar oxuyun və "Yenidən Doğuşun Gözü: Tibet Gimnastikası" videosuna baxın.

Bir şey dəqiqdir: bu gimnastika bir çox insana gəncliyi, sağlamlığı qorumağa, güclə, yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağa, yaxınlarına sevgi və sevinc bəxş etməyə kömək edir.

Gimnastika İntibahın Gözü - video