Arıqlamaq üçün tərəvəz və meyvələr üzərində pəhriz - bir həftəlik nümunə menyu və yemək üçün reseptlər. Bir həftə ərzində kilo vermək üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi

Təzə şirəli meyvələr sizi laqeyd qoymayacaq. Meyvə və tərəvəz pəhrizi arıqlamaq üçün ən təsirli qidalanma sistemlərindən biridir, çünki müxtəlif menyu sayəsində asanlıqla tolere edilir və tez nəticə əldə etməyə kömək edir. İsti mövsümdə meyvə yeməyə başlasanız, bu, arıqlamağa və eyni zamanda pula qənaət etməyə, düzgün qidalanma vərdişini inkişaf etdirməyə və soyuq havanın sonrakı dövrü üçün bədəni lazımi qidalarla doyurmağa kömək edəcəkdir. Enerji sisteminin səmərəliliyi çox yüksəkdir.

Meyvə və tərəvəzlərlə arıqlamaq mümkündürmü?

İyuldan sentyabr ayına qədər olan dövrdə meyvələr çox dadlıdır və vitamin və mikroelementlərin maksimum miqdarını saxlayır. Onların yetişməsi zamanı tərəvəz və meyvələrdə arıqlamağa başlamaq tövsiyə olunur. Əsas vəzifə yüksək keyfiyyətli aşağı kalorili qidaları seçməkdir. Pəhriz həddindən artıq kilolu və yalnız bir neçə kiloqram çəkisi olan insanlar üçün uyğundur. Böyük miqdarda lif sayəsində meyvələr metabolik sürəti azaltmadan bədəni toksinlərdən, toksinlərdən mükəmməl təmizləyir.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi nədir

Bəzi meyvə növləri aclıq hissini kütləşdirə, sevinc hormonu sayəsində arıqlayan insanın əhvalını yaxşılaşdıra bilər. Fiziki məşqlərlə birlikdə tərəvəz və meyvələrə əsaslanan pəhriz qalıcı nəticələr verir və zəhlətökən selülitdən qurtulmağa, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən effektiv şəkildə təmizləməyə imkan verir. Əzələləri zəiflətməmək üçün zülalsız qidalanma müddətindən sui-istifadə etməməlisiniz, çünki arıqlamaq üçün belə bir sistemin hər bir dəyişməsi öz pəhrizini, pəhrizini və məhdudiyyət müddətini əhatə edir.

Qida məhdudiyyətləri:

• toksinlərin, toksinlərin yumşaq və tədricən çıxarılması;
• maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması;
• kilo itkisi səbəbindən alt ekstremitələrin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
• bədənin immunitet sisteminin gücləndirilməsi;
• saçın, dırnaq lövhələrinin, epitelin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
• yuxunun normallaşdırılması.

Pəhrizin mahiyyəti və qaydaları

Bədənin stress yaşamaması və ehtiyatların yığılmasına həvəs olmaması üçün ilk günlərdə qidalanmada özünüzü həddindən artıq məhdudlaşdırmamalısınız, doyana qədər yemək lazımdır. Əsas odur ki, bir neçə gündən sonra orqanizm aclıq hiss etmədən dəyişdirilmiş pəhrizə alışmağa başlayır. Bu, adi isti iti yaşıl alma ilə əvəz etməyi sakitcə köçürməyə kömək edəcəkdir. Meyvə və tərəvəz pəhrizində dəqiq müəyyən edilmiş pəhriz yoxdur, siz tamamilə istənilən vaxt yeyə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün texnikanın müddəti məhdudiyyətlərin sərtlik dərəcəsindən asılı olaraq dəyişir: 1 boşaltma günündən bir aya qədər.

Tərəvəz və meyvə pəhrizinin qaydaları:

• gündə 1500 qram meyvə yeyin;
• məhsulların əsas payı (0,67%) istilik müalicəsi olmadan, xam formada (şirələr, smoothies, salatlar) istehlak olunur;
• yağ və yağdan istifadə etmədən bir neçə yemək üsuluna icazə verilir;
• duz, şəkər, isti ədviyyatların istifadəsi qadağandır;
• səhər saatlarında az miqdarda yüksək kalorili meyvələr (banan, manqo, üzüm) yeyə bilərsiniz;
• nəmləndirmə tələb olunur (gündə iki litr su).

Pəhrizdə hansı meyvə və tərəvəzlər ola bilər

Meyvələrin əksəriyyəti aşağı kalorili məzmuna malikdir, çünki onların istifadəsinə kilo vermək üçün bir çox pəhrizdə icazə verilir. Porsiyaların ölçüsünə və yeməklərin hazırlanma üsuluna xüsusi diqqət yetirilməlidir. Arıqlama dövründə mütləq xiyar, kələm, pomidor, şirin bibər yeyə bilərsiniz. Gözəlliklərdən yaşıl alma, ərik, şaftalı, gavalı və giləmeyvə üstünlük verilməlidir. Tərəvəz və meyvə pəhrizi müxtəlif formalarda mövcuddur ki, onlar müddətinə görə, həmçinin pəhrizdəki qidaların müxtəlifliyinə görə fərqlənirlər. Arıqlamaq məqsədinə çatdıqda, mütəmadi olaraq oruc günlərini keçirmək lazımdır.

Arıqlama zamanı qadağan olunmuş qidalar:

Meyvə və tərəvəzlərlə necə tez arıqlamaq olar

Gündəlik pəhrizinizi məhdudlaşdırmağa başlamazdan əvvəl, fərdi seçimlər üçün arıqlamaq üçün müxtəlif üsulları təhlil etməlisiniz, özünüzə kilo vermək məqsədini təyin etməlisiniz. Bu məlumatlara əsaslanaraq, sərt bir günlük mono-pəhriz və ya uzunmüddətli balanslaşdırılmış qidalanma sistemi seçə bilərsiniz. Pəhrizdə yüksək səviyyədə protein olan qidalar əlavə olunur: kəsmik, pəhriz ət, balıq, kəpək. Pəhrizdə yağlı qidalar, un və ya qənnadı məmulatları, şəkər və süd məhsullarının olmaması səbəbindən tərəvəz pəhrizi sürətli və təsirli olur.

• yaşıl meyvələr ən aşağı kalorili məzmuna malikdir;
• tərəvəzlər çox vaxt meyvələrdən daha az kalorili olur;
• meyvələrdə çox miqdarda karbohidrat var;
• göyərti, otlar pəhrizi mükəmməl şəkildə tamamlayır, aclıq hissini azaldır;
• xam tərəvəzlər daha sağlamdır;
• yeməklərə çox yağlı qidalar (süd, mayonez) əlavə etmək qadağandır;
• limon suyu, qatıq və ya kefir (minimum yağ tərkibi), zeytun yağı sarğı üçün idealdır;
• Arıqlamaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün gündəlik pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz.

Oruc günü

Bir günlük mono-pəhriz 2 kq-a qədər çəkidən qurtulmağa kömək edə bilər. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri bədən üçün stresli olduğundan, tez-tez bir istirahət günü həyata keçirilir. Boşaltma üçün bir seçilmiş meyvədən 1500 qram yeyin, bu miqdarı 5 və ya 6 yeməyə bölün. Yeməkləri çiy yeyə və ya salatlar, şirələr, smoothies hazırlaya bilərsiniz. Tərəvəz yeməkləri buxarda bişirilə bilər, bişirilə bilər. Oruc gününün gündəlik menyusunda meyvə və tərəvəzlərdə yağ, duz və şəkər olmamalıdır. İçməyə icazə verilir:

• çay (zəif qara, yaşıl, bitki mənşəli);
• qara Kofe;
• su;
• kompot.

Pəhriz 3 gün tərəvəz meyvə su

Bədənin təmizlənməsi və boşaldılması üçün məşhur seçim üç günlük tərəvəz və meyvə pəhrizidir. Əsas qaydalardan biri içkiyə aiddir. Yalnız su, bitki çayları, şirələr içə bilərsiniz. Ciddi bir içmə rejimi vacibdir - yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yeməkdən qırx dəqiqə sonra. Boşaltma tamamlandıqdan sonra, zülal bədəndə nasazlıq yaratmamaq üçün həddindən artıq ehtiyatla idarə edilməlidir. Xam qidaya qarşı dözümsüzlük halında, üçüncü günün menyusunda belə bir pəhriz həyata keçirə bilərsiniz. Əlavə etmək qadağandır:

1. bal;
2. duz, şəkər;
3. quru meyvələr;
4. tatlandırıcılar.

Üç gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi nədir? Cədvəldə təxmini menyunu göstərin:

7 gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi

Yeddi günlük qidalanma metodunda alternativ üsul istifadə olunur - tərəvəz günləri meyvə günləri ilə əvəz olunur. Meyvə və tərəvəzə əsaslanan bir pəhriz əks göstərişlərə malikdir. Mədə və bağırsaqlar, böyrəklər, sidik yolları, hamiləlik və ya laktasiya ilə bağlı problemlər üçün istifadə edilməməlidir. Hətta sağlam bir bədən üçün belə boşaltma bir həftə ərzində, iki ayda bir dəfə aparılmalıdır. Arıqlamaq zamanı məhsulların düzgün seçilməsi üçün tövsiyələr var:

• dəri qurudursa, yetişmiş qırmızı meyvələri seçmək lazımdır;
• yağlı dərilər üçün turş portağal meyvələri uyğun gəlir.

Meyvə və tərəvəzlərə əsaslanan pəhriz menyusu

Bu qidalanma üsulu daimi aclıq hissini ifadə etməsə də, bir həftə ərzində 8 kiloqrama qədər artıq çəki çıxarmaq üçün istifadə edilə bilər. Qaydalar:

1. Digər qida sistemlərindən böyük üstünlük pulsuz yemək rejimindədir.
2. Əsas vəzifə təzə salatları termal üsulla işlənmiş yeməklərə üstünlük verməyi, sarğı əvəzinə bitki yağı və az yağlı qatıqdan istifadə etməyi öyrənməkdir.
3. Yeməklər yağsız və yağsız hazırlanmalıdır. Meyvə və tərəvəzlərdən yeməklər hazırlamaq qeyri-adi reseptləri sınamaq, məhsul seçiminə yanaşmanı dəyişdirmək və gündəlik pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün əla fürsətdir.

Meyvə və tərəvəz gününün təxmini menyusu (səhər yeməyi / nahar / nahar / günorta çayı / şam yeməyi), cədvələ baxın:

Protein-tərəvəz meyvə pəhrizi

Zülalla zəngin qidaların əlavə edilməsi sayəsində qidalanma sistemi daha balanslı və uzunmüddətli olur (14 gündən bir aya qədər). Gündəlik menyuya qoz-fındıq, toxum, dənli lopa, kətan toxumu, küncüt əlavə olunur. Protein məhsulları normal olaraq verilir:

• balıq - gündə 150 ​​qram, həftədə iki dəfə;
• kəsmik - gündə 100 qrama qədər, həftədə 4 gün.

Həftədə 1200 kalori olan balanslaşdırılmış pəhriz bəzi qidaların istilik müalicəsini nəzərdə tutur, baxmayaraq ki, yalnız bir neçə bişirmə üsuluna icazə verilir:

1. qaynama;
2. cütlük üçün;
3. çörəkçilik.

Pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri

Hər hansı bir enerji sisteminin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Arıqlama texnikasının üstünlükləri yüksək effektivlik, bədənin vitaminlər, minerallarla doyması, dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, kilo itkisidir. Çatışmazlıqlar arasında: ishalın baş verməsi, dildə ağ lövhə, ümumi zəiflik, əzaların titrəməsi. Arıqlamaqda tərəvəz və meyvələrin müsbət və mənfi cəhətləri birbaşa insanın qərarlarından asılıdır, çünki o, yüksək keyfiyyətli aşağı kalorili qidalar seçməli, rifahını izləməlidir. Xəstəliyin ilk əlamətində pəhrizi dayandırmaq lazımdır.

Video: Arıqlamaq üçün Tərəvəz Meyvə Pəhrizi

İlin yay fəsli nə qədər yaxın olsa, qadınlar bir o qədər öz fiqurları və görünüşü ilə təlaşa düşürlər. Onlar arzuolunmaz miqdarda artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək yeni effektiv üsullar axtarırlar. Ancaq bununla məşğul olmaq üçün ən yaxşı şey yaxşı tam hüquqlu pəhriz və idman zalı (fitness, step aerobika, idman zalı, üzgüçülük hovuzu, atletika) müntəzəm səfərlərdir. Kifayət qədər maraqlı və özünəməxsus pəhrizlər var. Ancaq onlardan birini seçmək hər kəs üçün asan deyil, çünki əsas pəhriz pəhrizini təşkil edən məhsullar kiməsə uyğun olmaya bilər, kiməsə çətindir və o, boşalda bilər. Hətta vegetarianlar üçün də uyğun olan bir universal pəhriz var - meyvə-tərəvəz pəhrizi. Bu, ən müsbət, vitaminli və təsirli pəhrizdir. Onun sayəsində həftədə ən azı 6 kq arıqlaya bilərsiniz (hər şey qaydalara və insan fiziologiyasına riayət etməkdən asılıdır).

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin mahiyyəti, faydalı xassələri, əsas qaydaları və faydaları

Mağazaların, supermarketlərin, marketlərin rəflərində ən təzə və şirəli meyvə və tərəvəzlər olduğu üçün pəhriz yay və payız mövsümlərində çox məhsuldar olur. Bədənimiz üçün lazım olan çox sayda elementlə zənginləşdirilmişdir.
Faydalı xüsusiyyətlər və üstünlüklər miqyasdan kənara çıxır:

• Bədəni toksinlərdən, zəhərli maddələrdən təmizləmək;
• Bədənin problemli bölgələrindən selülit çıxarılır;
• Dərinin, üzün və görünüşün vəziyyətini yaxşılaşdırır;
• Saçlar doyma, parlaqlıq, hamarlıq əldə edir;
• Dırnaqlar möhkəmlənir;
• Həzm prosesini yaxşılaşdırır;
• Kiloqramların atılmasının yüksək səmərəliliyi;
• Qanda xolesterinin səviyyəsi normala enir;
• Bədəndə C vitamini və beta-karotin ehtiyatlarını doldurur;
• Müxtəlif menyular (tərəvəz və meyvələrdən istədiyinizi və istədiyiniz kimi bişirə bilərsiniz);
• Ən vacib mineralların və həyat üçün zəruri olan digər elementlərin mənbəyi.

Dietoloqlar meyvə və tərəvəzləri iki qrupa bölürlər, birincisində nişasta, ikincisində isə şəkər var. Pəhriz üçün minimum miqdarda nişasta olan meyvə və tərəvəzlər faydalıdır. Nişasta bədəndə qlükoza çevrilir və o, təkcə enerji mənbəyi deyil, həm də olduqca asanlıqla dərialtı yağ şəklində toplanır. Pəhriz zamanı düzgün yemək üçün isə əsas qaydalar var. Onlar aşağıdakılardan ibarətdir:

• Pəhrizdən aşağıdakı qidaları istisna etmək lazımdır - kartof, istifadəni azaltmaq - çuğundur, yerkökü, ağ kələm;
• Meyvələr daha az şəkər olanları (alma, portağal, qreypfrut, limon, əhəng, pomelo) seçir;
• İçmə rejiminə riayət etmək lazımdır (qazsız mümkün qədər çox su içmək);
• Meyvələrdən xaric edin - üzüm, qırmızı şirin alma, şirin gavalı;
• Pəhriz zamanı dənli bitkilər, az yağlı qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış ət yeməyə icazə verilir;
• Günü tərəvəz və ya meyvələrlə başlamaq və bitirmək lazımdır (son yemək axşam saat 18-dən gec olmayaraq);
• Bir porsiya 300 qramdan çox olmamalıdır;
• Kiçik və tez-tez yeyin;
• Şəkərsiz qəhvə və ya çay içə bilərsiniz.

Pəhriz meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmamalıdır, tərəvəz və meyvə günlərini də əvəz etməlisiniz. İlk günləri - tərəvəz, növbəti meyvə və ya giləmeyvə edə bilərsiniz.
Əgər həqiqətən birdən çox kişi baxışının dayanacağı gözəl, incə və uğurlu qadın olmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüzü bir yerə çəkin, səbirli olun və özünüzə qulluq edin, hər şey sizin əlinizdədir. Pəhrizin əsas qaydalarına əməl edin, pəhrizi pozmayın və idman zalında mütəmadi olaraq dərslərdə iştirak edin.

Meyvə və tərəvəzlərin çeşidləri pəhriz və menyu xüsusiyyətləri

Meyvə və tərəvəz pəhrizi çox fərqlidir və onu öz ixtiyarınızda edə bilərsiniz. Pəhrizin müddətinə gəldikdə, bu, üç gün və ya bir neçə həftə ola bilər. Pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl bədəni hazırlamaq lazımdır. Bunun üçün tədricən tərəvəz və meyvə məhsullarını diyetinizə əlavə etmək, həmçinin yağlı, qızardılmış qidaları istisna etmək lazımdır. Gecələr bitki çayı içmək məsləhətdir.

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin növləri:

1. Bu kifayət qədər sərt pəhrizdir. Ancaq pəhriz balanslıdır və aclıq hiss etməyəcəksiniz. Pəhrizin əsas tərkib hissələrini dəyişdirmək və yeməklər arasında su içmək tövsiyə edilmir.
   Həftə üçün menyu.
   bazar ertəsi.
   Səhər yeməyimiz var - yaşıl və ya bitki çayı (şəkərsiz) içirik və meyvə yeyirik.
   Nahar - meyvə salatı.
   Nahar edirik - kələm şorbası bişiririk (suda).
   Günortadan sonra qəlyanaltı - iki portağal yeyirik.
   Şam yeməyi - bir stəkan kefir (yağsız) və bir alma.
   çərşənbə axşamı.
   Səhər yeməyimiz var - şəkərsiz çay içirik və tərəvəz salatı yeyirik.
   Nahar - bir qaynadılmış yumurta və bir xiyar yeyirik.
   Nahar - kələm şorbası.
   Günortadan sonra qəlyanaltı - sobada bişmiş kartof yeyirik - bir parça və təzə pomidor yeyirik.
   Nahar edirik - tərəvəz salatı bişirib yeyirik.
   çərşənbə.
   Səhər yeməyimiz var - bir stəkan qatıq içirik və iki banan yeyirik.
   Nahar - kələm şorbası.
   Şam yeməyimiz var - iki stəkan süd və bir banan.
   cümə axşamı.
   Səhər yeməyimiz var - iki stəkan süd və bir banan.
   Nahar - iki stəkan süd.
   Nahar - kələm şorbası.
   Qəlyanaltı - iki stəkan süd.
   Şam yeməyi - iki stəkan süd və bir banan.
   cümə.
   Səhər yeməyimiz var - bir stəkan qatıq içirik.
   Nahar - tərəvəz ilə qaynadılmış balıq.
   Nahar - kələm şorbası.
   Qəlyanaltı - pomidor, xiyar, arugula salatı.
   Şam yeməyimiz var - qaynadılmış balıq və yarım bolqar bibəri.
   şənbə.
   Səhər yeməyimiz var - səhər bir stəkan yağsız süd içir.
   Nahar - tərəvəz ilə buxarda bişmiş toyuq.
   Nahar - kələm şorbası.
   Qəlyanaltı - göyərti, xiyar, kahı yarpaqlarından bir salat.
   Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq göğsü.
   bazar günü.
   Səhər yeməyi - meyvə qabı.
   Nahar - tərəvəz salatı.
   Nahar - kələm şorbası.
   Qəlyanaltı - bir stəkan aşağı kalorili süd.
   Şam yeməyi - təzə giləmeyvə.
2. Bir həftə meyvə və tərəvəz pəhrizi. Pəhrizinizin əsas tərkib hissəsi qreypfrutdur. Menyu pəhrizin ilk gününü təkrarlayır.
   Bir gün üçün nümunə menyu.
   Səhər yeməyimiz var - yarım qreypfrut yeyib çay və ya qəhvə içirik.
   Nahar edirik - yarım qreypfrut, bir qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı. Bir fincan çay və ya qəhvə.
   Şam yeməyimiz var - yarım qreypfrut, tərəvəz salatı və yaşıl çay içək.
3. Aktyor meyvə və tərəvəz pəhrizi. Məşhur Hollivud aktrisaları arasında çox məşhur pəhriz. Pəhrizin müddəti bir həftədən bir aya qədərdir. Pəhriz zamanı meyvə, tərəvəz yemək, su içmək lazımdır. Ən azı beş kiloqram (bədənin quruluşundan asılı olaraq) ata bilərsiniz.
   Bir gün üçün nümunə menyu.
   Səhər yeməyi - bütün pəhriz boyu eynidir. Məhsullar dəyişdirilə bilməz. Səhər yeməyində kiçik və bir qədər şirin qovun və ya qreypfrutun yarısını yemək tövsiyə olunur (istəyə görə) və biz də aşağı kalorili sərt pendirlə çovdar çörəyindən tost bişiririk.
   Nahar - nahar üçün gələcəkdə alternativ ola biləcək bir neçə yemək seçimi var. Bunlar: iki pomidor və ya tərəvəz salatı ilə ət (az yağlı və soyuq parça); tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış balıq; tərəvəz salatı ilə az yağlı ət (toyuq) suyu; yağsız kəsmik, meyvə, tərəvəz salatı.
   Şam yeməyi - yemək də seçmək üçün təklif olunur: sobada bişmiş balıq, meyvə; tərəvəz ilə yağsız ət doğramaq; tərəvəz və ət güveç; təzə mövsümi tərəvəz salatı ilə qaynadılmış hinduşka və ya toyuq; qaraciyər ilə bişmiş tərəvəzlər.
4. Beş gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi. Bu müddət ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhrizə riayət edin və qaydaları pozmayın. Pəhriz zamanı şəkərsiz, qaymaqsız su, yaşıl çay və qəhvə içə bilərsiniz.
   Beş günlük menyu.
   1-ci gün.
   Səhər yeməyi - meyvə salatı.
   İkinci səhər yeməyi - bir xurma yeyib çay içirik.
   Nahar edirik - aşağı kalorili kəsmik ilə bişmiş alma.
   Qəlyanaltı - bir neçə ədəd qarpız.
   Şam yeməyimiz var - qatıqla ədviyyatlı meyvə qabı.
   2-ci gün.
   Səhər yeməyi - təzə tərəvəz salatı.
   Nahar - bir xiyar və bir qaynadılmış yumurta.
   Nahar - tərəvəz salatı və bir bişmiş kartof.
   Qəlyanaltı - göyərti ilə kələm salatı.
   Şam yeməyi - tərəvəz salatı.
   3-cü gün.
   Səhər yeməyimiz var - təzə giləmeyvə və bir stəkan qatıq (aşağı kalorili).
   İkinci səhər yeməyi bir vitaminli xurmadır.
   Naharımız var - meyvə (giləmeyvə) və qatıq ilə yağsız kəsmik, 200 qramdan çox olmayan bir porsiya.
   Qəlyanaltı - bir alma.
   Şam yeməyi - giləmeyvə meyvə nimçəsi.
   4-cü gün.
   Səhər yeməyimiz var - bir qaynadılmış yumurta və iki pomidor.
   İkinci səhər yeməyi - tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq filesi.
   Nahar - tərəvəz və qaynadılmış balıq ilə bişmiş güveç.
   Qəlyanaltı - tərəvəz salatı.
   Şam yeməyi - buxarda bişmiş tərəvəzlər.
   5-ci gün.
   Səhər yeməyi - bişmiş meyvə.
   Nahar - bir xurma.
   Nahar edirik - meyvə salatı və qatıqla mövsüm.
   Qəlyanaltı - bir neçə parça qovun.
   Şam yeməyi - meyvə qabı.
5. Bir ay ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi. Gündəlik pəhriziniz zülaldan ibarət olmalıdır, ona görə də nahar üçün 150-200 qram həcmində balıq və yüngül tərəvəz salatı seçmək yaxşıdır. Digər növ ətlərlə (az yağlı və kiçik bir parça) alternativ edə bilərsiniz. Səhər yeməyinə gəldikdə, ay ərzində eyni olmalıdır və aşağıdakı məhsullardan ibarət olmalıdır: çay (yaşıl və ya qara), meyvə (isteğe bağlı) və pendirli tost. Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Bir stəkan qatıq, kefir və ya süd içmək yaxşıdır. Gün ərzində mümkün qədər çox çiy meyvə və tərəvəz yeyin. Öz pəhrizinizi edə bilərsiniz, lakin əsas qaydalara riayət edərək gündüz və gecə çox yeməyin.
6. Bir gün üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi.Çox vaxt oruc günü kimi istifadə olunur. Pəhriz yalnız istənilən formada meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır: təzə, qurudulmuş, bişmiş. Yaşıl və ya bitki çayı içmək (arıqlamaq üçün çay içə bilərsiniz).

Meyvə və tərəvəz pəhrizindən necə çıxmaq olar

Pəhrizdən, eləcə də hər hansı digərindən ayrılırıq - tədricən. Pəhrizin kalorili məzmununu yalnız hər iki gündə bir neçə yeni inqrediyent əlavə etməklə artıra bilərsiniz. Yağlı qidalar yeməməlisiniz, çünki çox güman ki, itirilmiş çəki sizə geri qayıdacaq. Pişmiş, qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya çiy yemək yemək daha yaxşıdır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyə davam etmək də tövsiyə olunur.
İdmana gəlincə, onlar davam etdirilməlidir, əgər başlamamısansa, qeydiyyatdan keçməlisən. Çünki idman oynamaq nəticəni möhkəmləndirməyə və ya hətta yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Səhərlər kontrastlı duşla birlikdə qaçış orqanizmə yaxşı təsir edir. Dərinin və bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün spalara, masaj salonlarına, hamamlara, saunalara baş çəkmək lazımdır (pəhriz zamanı uzanma izləri, dərinin sallanması və ya ifadə olunmamış selülit görünə bilər).

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin mənfi cəhətləri və əks göstərişlər

Bu pəhrizin bir çox mənfi cəhətləri yoxdur. Əsas odur ki, o, heyvan zülalında zəifdir. Eləcə də kalsium və dəmir. Uzun müddət qreypfrut yeyirsinizsə, bu, anemiyaya, ürək-damar sistemindən xəstəliklərə səbəb ola bilər (bu meyvədən bir həftədən çox istifadə etmək tövsiyə edilmir).

Əks göstərişlər:

• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• Diabet;
• böyrək xəstəliyi;
• Hamiləlik;
• laktasiya dövründə qadınlar;
• pankreatit;
• aktiv böyümə dövründə olan uşaqlar;
• Mədə-bağırsaq traktının turşuluğunun artması.

Yaz-yay mövsümünün yaxınlaşması ilə arıqlama üsulları getdikcə aktuallaşır, çünki yüngül paltarlara keçən hər bir qız heyrətamiz görünmək istəyir. Arıqlamaq üçün ən faydalı və ən çox yayılmış üsullardan biri, sağlamlığı ciddi sınaqlara, bədəni isə əsassız məhdudiyyətlərə məruz qoymadan arıqlamağa imkan verən meyvə və tərəvəz pəhrizidir. Bu pəhriz yalnız əlavə funt itirmək istəyənlər üçün deyil, həm də saç və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır.

Hər kəs bilir ki, tərəvəz və meyvələrdə vitaminlər, minerallar, mayelər və liflərin yüksək faizi var ki, bu da bir çox orqan və sistemlərin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Əgər siz də arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizindən istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman pəhrizinizə yalnız üzvi məhsullar daxil etməlisiniz, çünki kimyəvi maddələrlə müalicə olunan meyvələr təəssüf ki, çox vaxt ciddi problemlərə səbəb olur. Orqanik tərəvəz və meyvələrə gəlincə, onlar nəinki tez çəki azaltmağa kömək edir, həm də yüngül və gözəl görünüş hiss etməyin açarı olan həzmi normallaşdırır.

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri

Qidalanma sahəsində həkimlərin və mütəxəssislərin fikrincə, meyvə və tərəvəz pəhrizi aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

• Çoxlu lif (bağırsaqların aktivləşməsinə, həmçinin bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir), minerallar və vitaminlər (orqanizmin müdafiəsini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağ yandırmasını artırır).
• Suyun bədəndə qalmasına mane olan az miqdarda duz.
• Yalnız çəki azaltmaq deyil, həm də qan təzyiqi və ürək-damar xəstəlikləri ehtimalını azaltmağa imkan verən az yağ. Rəylərə əsasən meyvə və tərəvəz pəhrizi hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün ən ideal arıqlama variantıdır.
• Çox yavaş udulan kompleks karbohidratların üstünlük təşkil etməsi. Onlar insanı enerji ilə təmin edir, həm də daha atletik və dözümlü olmağa imkan verir.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizinin mənfi cəhətlərinə gəlincə, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Tez-tez aclıq hissi. Meyvə və tərəvəzlər çox tez həzm olunduğundan (maksimum 1,5-2 saat) kifayət qədər qəbul etmək çox çətindir.
• Bəzi vacib vitaminlərin və amin turşularının olmaması. Bu pəhrizin pəhrizi B2, B12 və D vitaminləri, eləcə də əvəzolunmaz amin turşuları baxımından zəifdir. Bitki qidaları onların çatışmazlığını doldura bilməz. Rəylərə görə, uzun müddət istifadəsi ilə meyvə və tərəvəz pəhrizi yaddaşın, zəkanın və görmə qabiliyyətinin zəifləməsinə, sümüklərin və dişlərin məhvinə və anemiyanın inkişafına səbəb olur.
• Fiziki fəaliyyətdə məhdudiyyət. Bu pəhriz zamanı idman zalına getmək tövsiyə edilmir, çünki orqanizm bərpa oluna bilmir. Bu, kilo vermə prosesini yavaşlata bilər.

Arıqlamaq üçün ən çox yayılmış meyvə-tərəvəz pəhrizlərindən biri amerikalı aktrisa Cilla Black tərəfindən hazırlanmış və tətbiq edilmişdir. Bir ay ərzində təxminən beş kiloqram artıq çəki itirməyi bacardı və bunun müqabilində çiçəklənən bir görünüş əldə etdi. Aktrisanın rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı, bədən toksinlərdən və digər zərərli yığılmalardan təmizləndi.

Yuxarıdakı pəhrizin pəhrizinin əsasını bitki qidaları təşkil edir. Ət inqrediyentlərinə gəldikdə isə, onlar məhdudiyyətə məruz qalırlar (gündə mədəmiz üçün bu ağır qidadan maksimum 150 qram yeməyə icazə verilir).

Bu pəhrizin müsbət nəticəsi, xüsusi bir diyetə əməl etsəniz - bir həftəlik pəhriz qidasını bir həftə balanslaşdırılmış rasional qidalanma ilə əvəz etsəniz müşahidə ediləcəkdir.

Pəhriz zamanı şəkər və spirtli içkilər (yüksək keyfiyyətli quru qırmızı şərab daxil deyil) pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

Qazsız mineral sudan danışırıqsa, o zaman gündə 1,5 litrdən 2 litrə qədər (günün istənilən vaxtında) istehlak edilməlidir.

Maye pəhrizdə digər şəkərsiz içkilər də ola bilər - təbii qəhvə, qara və ya yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər və s.

Əgər şəkərli diabetdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman bu pəhrizin menyusundan ərik, gavalı və digər şirin meyvələri xaric etməlisiniz. Həzm problemi olan insanlara gəlincə, bostan, şaftalı, ərik və kələm kimi qidalar onlar üçün əks göstərişdir.

Sərt meyvə və tərəvəz pəhrizi

Bu pəhrizin menyusuna yalnız tərəvəz və meyvələr deyil, həm də pendir, ət, balıq və s.

Səhər yeməyi: kəpək çörək tostu; bir manqo; yarım kiçik qovun.

Nahar (isteğe bağlı):

• Qızardılmış balıq; pəhriz çörəyindən tost; yarpaqlı tərəvəzlər.
• Evdə hazırlanmış pendir (təxminən 75 qram); tərəvəz salatı; pəhriz tostu; istənilən meyvə.
• Soyunmadan meyvə salatı.

Şam yeməyi (isteğe bağlı):

• Tərəvəz güveç; yaşıl və ya yarpaqlı tərəvəzlərdən salat.
• Buxarlanmış toyuq filesi; yarpaq salatı.
• Yağsız ətdən doğrayın və ya biftek; yarpaqlı tərəvəzlər.

Arıqlamaq üçün ciddi pəhriz

Bu pəhriz zamanı tərəvəz və meyvə günləri bir-birini əvəz edir. Meyvə və tərəvəz pəhriz menyusuna aşağıdakı maddələr daxil edilməməlidir: kartof, yerkökü, yaşıl noxud, banan, üzüm, kivi və manqo. Bütün digər tərəvəz və meyvələr gündə 1,5 kiloqram istehlak edilməlidir. İki tərəvəz günü ilə ciddi bir pəhrizə başlamaq lazımdır, sonra isə alternativ meyvə və tərəvəz.

Balanslaşdırılmış meyvə və tərəvəz pəhrizi: menyu və uyğunluq qaydaları

Tərəvəz və meyvələr, bu pəhrizin qaydalarına uyğun olaraq, bir gündə qarışdırıla bilər. Bundan əlavə, bədəni proteinlə doyurmaq üçün bir porsiya Tofu pendiri yemək lazımdır.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi ən yaxşı yazın sonunda - payızın əvvəlində edilir, çünki bu zaman satışda çoxlu miqdarda vitamin ehtiva edən çoxlu meyvə, giləmeyvə və təzə tərəvəz var. Başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin müddəti bir həftədən iki həftəyə qədər ola bilər. Onun əsasını istənilən tərəvəz, meyvə və giləmeyvə (kartof, üzüm və banan istisna olmaqla) təşkil edir. Çiy yeyilir və ya meyvə və ya tərəvəz salatı ilə hazırlanır. Tərəvəz salatı üçün sarğı kimi, bitki yağı, limon suyu istifadə edə bilərsiniz, onu duzlaya bilməzsiniz. Meyvə salatını təbii qatıqla dadmaq olar.

Gün ərzində su (iki litrə qədər), təzə sıxılmış seyreltilmiş şirələr, şəkərsiz bitki çayı içə bilərsiniz. Məhsulların gündəlik həcmi beş-altı dozaya bölünməlidir. Yeməklər arasında xiyar, alma və ya kərəviz yeməyə icazə verilir. Yatmazdan əvvəl heç nə yeməməyə çalışın. Aclıq hissi yuxuya getməyinizə mane olarsa, bir stəkan az yağlı kefir içmək lazımdır.

Meyvə və tərəvəz pəhriz variantları

Demək olar ki, iki həftə ərzində vegetarian şorbasının istifadəsi ilə təsirli və meyvə və tərəvəz pəhrizi, göbələk bulyonunda və ya duzsuz suda bişirilir. Bu müddət ərzində beş kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.Tərəvəz şorbasının tərkibi: - bolqar bibəri, - kök, - kərəviz kökü, - kələm.

Bu pəhrizə necə riayət etmək olar:

• 1-ci gün: İstənilən miqdarda şorba yeyə bilərsiniz
• 2-ci gün: pəhrizə şorbadan əlavə bəzi meyvələr daxil edin
• 3-cü gün: şorbadan əlavə tərəvəz yeyə bilərsiniz
• 4-cü gün: Şorba, meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz
• 5-ci gün: şorba və meyvələrdən əlavə, banan yeyə bilərsiniz
• 6-cı gün: pomidor, şorba və qaynadılmış ət (dana, mal əti və toyuq əti)
• 7-ci gün: soya sousu ilə şorba və qaynadılmış düyü yemək lazımdır
• 8-ci gün: ikinci gün kimi
• 9-cu gün: üçüncü gün kimi
• 10-cu gün: Dördüncü gün kimi

Meyvə və tərəvəz pəhrizi - bədənin vitaminlərlə doyması və sürətli kilo itkisi

• Daha çox

Pəhrizin sonunda siz ondan düzgün çıxmalısınız, bu halda pəhrizin əsasını meyvə və tərəvəzlər təşkil etməlidir. Qalan məhsullar tədricən, kiçik miqdarda diyetə daxil edilməlidir.

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin başqa variantları da var: ciddi və balanslı. Ciddi seçimdən asılı olaraq, birinci və ikinci günlərdə yalnız tərəvəz yemək lazımdır, sonra meyvə və giləmeyvə və tərəvəz günləri bir-birini əvəz edir. Gündə bir yarım kiloqrama qədər yemək yeyə bilərsiniz. Balanslaşdırılmış qidalanma ilə meyvə və tərəvəzlər eyni gündə yeyilə bilər. Bundan əlavə, hər gün yüz qram tofu soya pendiri yemək lazımdır.

Bir ay ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi: bədən üçün faydaları ilə çəki itirmək

Bir ay ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizinə riayət etmək olar. Rəylərə görə, bu müddət ərzində beş kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Altı aydan sonra təkrarlanmalıdır. Bu pəhriz seçimi daha az sərtdir. Pəhrizdə tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq yağsız balıq, dərisiz toyuq, yumurta, kəpəkli çörək daxildir. Şəkər, şirniyyat, yağlı, unlu, qızardılmış yeyə bilməzsiniz. Tərəvəz çiy və ya qaynadılmış, buxarda bişirilmiş və ya qrildə yeyilə bilər. Onlardan salat hazırlamaq, şorba bişirmək olar.

Bu pəhrizin birinci və üçüncü həftələri sərtdir. İkinci və dördüncü həftələr sərt deyil: bu zaman az yağlı süd ilə qəhvə ala bilərsiniz.

Nümunə səhər yeməyi menyusu:

• 1/2 qovun
• 1 qreypfrut və ya manqo
• bir dilim kəpək çörəyi

Nahar və şam yeməyində tərəvəz və ya meyvə, üstəlik az miqdarda balıq, ət və ya toyuq yemək lazımdır. Ümumilikdə gündə 150 ​​qram ət və ya balıq istehlak etməlisiniz. Təxmini nahar menyusu: - qızardılmış balıq, - yaşıl tərəvəzlər, - kəpəkli kiçik bir parça çörək. Balıq əvəzinə iki qaynadılmış yumurta və ya əlli qram pendir yeyə bilərsiniz.

Nahar menyusunun nümunəsi:

• 50 qram pendir
• Meyvə salatı

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin faydaları:

• bu müddət ərzində üç-beş kiloqram arıqlaya bilərsiniz
• bədəndə natrium-kalium balansı yaxşılaşır, bu ürəyin işinə müsbət təsir göstərir
• artan canlılıq
• bu pəhrizə sink, fosfor, manqan, kalsium, maqnezium, C vitamini, A vitamini, K vitamini və digər faydalı maddələr olan qidalar daxildir.
• Əgər ildə iki dəfə bu pəhrizə əməl etsəniz, ürək və damar xəstəlikləri riski, xərçəngin görünüşü azalar.
• pəhriz xolesterol və qan şəkəri səviyyəsini aşağı salır
• saça və dəriyə faydalı təsir göstərir
• bədəni vitaminlər, mikro və makro elementlərlə doyurur

Pəhriz liflə zəngindir, bu da toxluq hissi verir. Lif lifləri toksinləri udan və bədəndən çıxaran əla adsorbentlərdir.

Ola bilsin ki, heç bir başqa qida sistemi meyvə və tərəvəz pəhrizi kimi müxtəlif inqrediyentləri təmin etmir. Yay mövsümündə xüsusilə təsirlidir, çünki bütün bədənə yüngüllük verir və isti mövsümdə tərəvəz və meyvələr almaq çətin deyil. Onlar ucuzdur, lakin özlüyündə faydaları böyükdür. Bu pəhrizin köməyi ilə siz daha güclü olacaqsınız və şübhəsiz ki, bu əlavə funtları itirəcəksiniz.

Meyvə və tərəvəzlərlə arıqlamaq mümkündürmü?

Demək olar ki, bütün tərəvəz və meyvələr bağırsaqların fəaliyyətinə, onun təmizlənməsinə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa faydalı təsir göstərən lif mənbəyidir. Gündəlik pəhriz tərtib edərkən, qidaların kalorili məzmununa əsaslanmaq və aşağı göstərici seçmək lazımdır. Bundan əlavə, tərəvəz və meyvələrdə arıqlamağa riayət edərək, menyu yeməklərini kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən yalnız təbii inqrediyentlərdə yetişdirilən yüksək keyfiyyətli inqrediyentlərdən bişirmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi nədir?

Tərəvəz və meyvələr üzərində pəhriz bədəni vitamin və mikroelementlərlə zənginləşdirsə də, zülalların, yağların və karbohidratların balansı pozulduğu üçün hələ də uzun müddət yapışmağa dəyməz. Sağlam yağları bəzi tərəvəzlər yeməklə doldurmaq olarsa, belə bir pəhrizdə zülalın tərkibi olduqca aşağıdır və bu mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, tərəvəz və meyvələr hesabına qidalanmanın qurulmasında müsbət cəhətlər əhəmiyyətli miqdarda mövcuddur:

• mədə-bağırsaq traktının işi yaxşılaşır, bədən təmizlənir;
• dırnaqların və saçların vəziyyətində keyfiyyət dəyişikliyi var, dərinin vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır;
• maddələr mübadiləsi normallaşır;
• toxunulmazlığı artırır və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır;
• bədən tonu alır, yüngüllük bütün bədəndə hiss olunur;
• kilo itkisi səbəbindən skeletə yük azalır.

Pəhrizin mahiyyəti və qaydaları

Arıqlamaq üçün belə bir sistemin müddəti fərqli ola bilər - vaxtaşırı tək oruc günləri təşkil edə bilərsiniz və ya bir ay ərzində pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bu qidalanma texnikası istənilən çəki kateqoriyası üçün uyğundur və istehlak edilən qida miqdarının məhdudlaşdırılmasında ciddi məhdudiyyətlər qoymur.

Zülallarla təmin olunmayan lifin kəskin qəbulu həzmsizliyə səbəb ola bilər, buna görə də pəhrizə tədricən başlamaq lazımdır - əvvəlcə xidmət ölçüsünü kəskin şəkildə azaltmadan, aclıq hissinin yaranmasına da imkan verməməlisiniz.

Pəhrizin əsas prinsipləri:

• yüksək kalorili meyvələr yalnız səhər yeməyi üçün yeyilə bilər. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, onlar gün ərzində iştahın görünüşünü təhrik edirlər;
• tərəvəz və meyvələr qaynadılmış, bişmiş və bişmiş yeyilə bilər;
• lakin menyunun çoxu xam formada bu məhsullar olmalıdır;
• tərəvəz və meyvələrin ümumi həcmi gündə 1,5 kq-dan çox olmamalıdır;
• yeməkləri duzlaya bilməzsiniz, onlara şəkər əlavə edin. Acılı ədviyyatlardan da ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar - onlar aclıq hissi yaradır;
• Hər gün ən azı 2 litr su içmək.

Pəhrizdə hansı meyvə və tərəvəzlər ola bilər

Arıqlamaq üçün bütün meyvə və tərəvəz üsulları tez bir nəticə əldə etməyə kömək edir, lakin itməməsi üçün vaxtaşırı oruc günləri təşkil edərək onu düzəltmək lazımdır. Onların menyusu əsas pəhrizin pəhrizindən fərqlənmir. İcazə verilən tərəvəzlər arasında pomidor, xiyar, yerkökü, kələm, kərəviz və turp var. Çeşid olaraq hər növ göyərti əlavə edə bilərsiniz. Meyvə və giləmeyvə monoton dad hisslərindən qaçmağa kömək edəcək - bu, qreypfrut, alma, ananas, şaftalı ola bilər. Bu növ pəhrizin qadağan etdiyi meyvə və tərəvəzləri sadalamaq daha asandır.

Qadağan edilmiş tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:

• balqabaq;
• badımcan;
• kartof;
• gül kələm;
• yaşıl noxud.

Meyvə və tərəvəz diyetində qaçınılması lazım olan meyvələrin siyahısı:

• kivi;
• manqo;
• banan;
• üzüm.

Tərəvəz və meyvələrlə necə tez arıqlamaq olar?

Əvvəlcə məqsədi dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz, sonra ondan başlayaraq pəhrizin müddəti barədə qərar verin. Həm də dad üstünlüklərinə, məhsulların mövcudluğuna və onların enerji dəyərinə əsaslanan bir pəhriz qurmaq lazımdır. Menyuya əlavə olaraq protein (yağsız ət, turş süd) olan qidaları daxil edə bilərsiniz və bədəndə kalsium çatışmazlığı varsa, bu, hətta zəruridir. Pişirmə tərəvəz-meyvə pəhrizinin qaydalarına əsaslanmalıdır. Məhsulların seçimi hələ də sizə çətinlik yaradırsa, o zaman tövsiyələri rəhbər tuta bilərsiniz:

• tərəvəzlər meyvələrə nisbətən daha az kaloriyə malikdir, üstəlik meyvələrdə fruktoza və qlükoza var və onlar qan şəkərinin səviyyəsini artırır;
• əsasən tərəvəz pəhrizinin lehinə meyvələrin daha çox karbohidrat olması da faktdır;
• istilik müalicəsi zamanı bir çox meyvə qida maddələrini itirir, buna görə də onları xam yemək daha yaxşıdır;
• sarğı üçün mayonez və ya xama istifadə etməyin;
• onları limon suyu, zeytun yağı və ya təbii qatıq ilə əvəz edə bilərsiniz;
• yaşıl tərəvəzlər aclığı daha yaxşı təmin edir və daha az kalorilidir;
• təzə və qurudulmuş formada göyərti aclıqdan qurtulmağa kömək edir;
• bədəndə eyni məhsullara asılılıq yaranmaması üçün onları daim dəyişdirmək daha yaxşıdır.

Oruc günü

Qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmaq üçün diyetoloqlar xüsusi oruc günləri hazırlayıblar. Bir günlük mono-diet bütün gün ərzində yalnız bir yemək yeməkdən ibarətdir. Onun ümumi kütləsi 1,5 kq ola bilər və bu məhsuldan hazırlanan yeməklər istilik müalicəsinə (qovurma istisna olmaqla) məruz qala bilər. Ona duz, şəkər, yağlı sarğı əlavə edə bilməzsiniz. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin gündə ən azı 6 dəfə yemək daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün bu pəhriz sizə içməyə imkan verir:

• hər cür çay, lakin şəkərsiz;
• şəkər əlavə edilmədən təbii qəhvə;
• qazsız təmizlənmiş içməli su;
• quru və ya təzə meyvələrdən şəkərsiz kompot.

Pəhriz 3 gün: tərəvəz, meyvə, su

Bir günlük mono-pəhriz daha çox istehlak edilən qida miqdarına nəzarət etməyə yönəlibsə, üç günlük qidalanma sistemi içkilərə xüsusi diqqət yetirməyi tələb edir. Onların arasında: qazsız su, təbii təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə şirələri, bitki çayı. Rejimə ciddi riayət etməklə sərxoş olmalıdırlar: yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və bitdikdən 40 dəqiqə sonra. Pəhriz bütün üç gün ərzində zülal tərkibli qidaları istisna etdiyindən, tərəvəzlərdə pəhrizi tamamladıqdan sonra tədricən onları yeməyə davam etməlisiniz. Yeməklərdə istifadə etmək qadağandır:

• hər hansı bir bal;
• tamamilə bütün quru meyvələr;
• duz;
• şəkər və onun əvəzediciləri.

Nümunə üç günlük pəhriz menyusu belə görünə bilər:

1. Bütün gün limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatları var. Onlara bir neçə qoz-fındıq və ya bir neçə dilim portağal və ya limon əlavə etməyə icazə verilir. Tərəvəzləri çiy halda da yemək olar. Menyuya təzə sıxılmış şirələr əlavə edə, ən azı 5 dəfə yemək qəbul edə bilərsiniz.
2. İkinci gün tamamilə meyvədən ibarətdir (banan istisna olmaqla). Onlar çiy yeyilməlidir, bəzi qoz-fındıqları da icazə verilir. Yemək tezliyi eynidir.
3. Üçüncü gün tərəvəz və meyvələrin birləşməsidir. Bundan əlavə, pəhriz səhər yeməyi və nahar üçün dənli bitkilər (yulaf, qəhvəyi düyü və ya qarabaşaq yarması) ilə səxavətlə seyreltilir. Eyni yeməklərdə 200 qramlıq tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz və axşam yeməyi tərəvəz güveç ilə şaxələndirə bilərsiniz.

Həmçinin, təsvir edilən pəhriz kimi, banan pəhrizi arıqlamağa kömək edir, bunun əsasında qısa müddətdə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Yalnız tərəvəz və meyvələrlə deyil, su ilə də arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, bədəninizə zərər verməmək üçün arıqlamağın bu üsulunun qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

7 gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi

Meyvə və tərəvəzlərdə belə bir pəhriz bu məhsullardan ibarət alternativ günlər prinsipinə əsaslanır. Hamiləlik dövründə, həmçinin mədə-bağırsaq traktının və böyrəklərin xroniki və ya kəskin xəstəlikləri olduqda onun üzərində oturmaq arzuolunmazdır. Ardıcıl 7 gündən çox bu texnikaya sadiq qalmamaq, bir neçə aydan sonra ona qayıtmaq daha yaxşıdır. Eyni rəngli meyvələrdə adətən müəyyən kimyəvi elementlər dəsti olur. Buna görə dəriyə zərər verməmək üçün tövsiyələrə əməl edin:

• quru dəri ilə, pəhrizdə çox miqdarda qırmızı meyvələr olmalıdır;
• dəri yağlıdırsa, menyuya portağal sitrus meyvələri əlavə edin.