Bir həftə ərzində bədən menyusunu təmizləmək üçün pəhriz. Sürətli pəhriz: orqanizmin hüceyrə səviyyəsində təmizlənməsi

Zəif qidalanma və passiv həyat tərzi ilə insan orqanizmində həddindən artıq miqdarda toksin toplanır. Sonradan bu, ümumi sağlamlığa və görünüşə (dəri vəziyyəti) pis təsir göstərir. Buna görə də bağırsaqları vaxtaşırı təmizləmək tövsiyə olunur. Bu məqsədlə 3,7 və 10 gün ərzində xüsusi hazırlanmış menyu ilə xüsusi pəhrizlərdən istifadə edilir. Yoğun bağırsağın təmizlənməsi arıqlamaq üçün də faydalıdır və ən əsası bunu evdə özünüz edə bilərsiniz. Bir pəhrizə başlamazdan əvvəl əks göstərişlərlə tanış olmalısınız.

ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Təmizləmənin faydaları

Bağırsaq orqanizmdə mühüm rol oynayan çox həssas orqandır. Onun əsas vəzifələri nəm və qida maddələrini udmaq, normal həzmi təmin etmək və qida qalıqlarını çıxarmaqdır. Bu orqanın fəaliyyəti azalarsa, nəcisin atılması ilə bağlı problemlər yarana bilər - toksinlər yığılmağa və formalaşmağa başlayacaq.

Daimi özünü zəhərləmə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olacaq - bir insan hətta kiçik gücdən də yorulmağa başlayacaq. Buna görə əlavə funtlar tez görünür.

Bədəni təmizləmək üçün pəhriz həm sağlamlığın yaxşılaşdırılması, həm də arıqlamaq üçün eyni dərəcədə faydalıdır.

Bağırsaqların təmizlənməsi vaxtaşırı aparılmalıdır ki, toksinlər qan vasitəsilə bütün bədənə yayılmasın. Pəhriz qidası kolon peristaltikasını normallaşdırır və təmin edir:

• şişkinlikdən xilas olmaq;
• mədə, qaraciyər və bağırsaqların düzgün işləməsi;
• əlavə funt itirmək;
• canlılığın artırılması;
• qaraciyərin güclü təmizlənməsi;
• üz dərisinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, sızanaqların aradan qaldırılması;
• allergiyadan qurtulmaq.

İvan Neumyvakinə görə bədənin qidalanması və təmizlənməsi sistemi - soda və hidrogen peroksidin istifadəsi

Əsas təmizləmə qaydaları

Pəhrizdən müsbət nəticə müəyyən qaydalara riayət etməklə əldə edilə bilər. Əsas odur ki, menyudan lazımsız qidaları çıxarın. Tövsiyələr:

• lazımsız emal və konservləşdirmə olmadan menyuya yalnız təbii qida daxil edin;
• meyvələrə, tərəvəzlərə, sağlam qoz-fındıqlara, göyərtilərə diqqət yetirin;
• şirniyyat, un, duzlu qidaları istisna edin;
• bol maye içmək: su (mineral su və ya ərinmiş su), təzə şirələr;
• soda, qəhvə və qida əlavələrini diyetdən xaric edin;
• Mümkünsə, pis vərdişlərdən imtina edin: siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina edin;
• Heyvan yağları və iştahınızı alovlandıran ədviyyatlar qəbul etməyin;
• yemək müntəzəm və eyni saatlarda olmalıdır;
• yuxu tam və rahat olmalıdır;
• təmiz havada gəzmək, idmanla məşğul olmaq.



Pəhriz növləri

Təmizləmə pəhrizi müddətinə görə fərqlənən üç növə bölünür:

1. 1. 3 gün ərzində oruc tutan pəhriz - bu müddət ərzində toksinlərin yaxşı təmizlənməsi baş verir, ancaq bütün tövsiyələrə əməl olunarsa.
2. 2. Yeddi gün ərzində - bu müddət ərzində əlavə olaraq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
3. 3. On gün ərzində - ən israrlı və səbirlilər üçün, baxmayaraq ki, doyurucu menyu sayəsində buna dözmək olduqca asandır.



Üç günlük

Daha əvvəl evdə təmizləyici diyetləri sınamayanlar üçün uyğundur. Bu cür qidalanma bağırsaqların ekspress təmizlənməsinə aiddir. Həftənin hər günü üçün nümunə menyu:

Yemək vaxtı	Menyu
07:00	Bir fincan yaşıl çay, bitki çayı seçə bilərsiniz, senna yarpaqları olan bir içki uyğun gəlir (bağırsaqları zəiflətmək üçün yaxşıdır)
08:00	Bir fincan bitki çayı, bir alma
09:00	100 ml şəkərsiz üzüm suyu, eyni miqdarda giləmeyvə özləri
10:00	0,5 l şəkərsiz yaşıl çay
11:00	Bir stəkan yerkökü suyu, 150 q üzüm
12:00	Bir stəkan üzüm suyu, 150 q üzüm
15:00	0,5 l bitki çayı
16:00	Bir stəkan yerkökü suyu
17:00	Bir stəkan su
18:00	İki bolqar bibəri (yaşıl)
19:00	Bir stəkan təzə alma suyu

Belə boşaltma işlərinə həftə sonları və ya tətillərdə başlamaq məsləhətdir. Yatmazdan əvvəl əlavə bir stəkan bitki çayı içməyə icazə verilir.

Həftəlik

7 gün ərzində təmizlik gələcəkdə düzgün bəslənməyə keçməyə kömək edəcək. Həftə üçün menyu:

Həftənin günü	Səhər yeməyi	Qəlyanaltı	Şam yeməyi	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi
bazar ertəsi	Yalnız mayelər: bitki mənşəli laksatif çaylar, seyreltilmiş şirələr, su
çərşənbə axşamı	Kələm və zeytun yağı ilə qızardılmış yerkökü	Bir xiyar	Kələm və digər tərəvəzlərdən salat (günəbaxan yağı şəklində sarğı), bir bişmiş çuğundur yeyə bilərsiniz.	xiyar	Nahar salatının hazırlanması
çərşənbə	Yalnız təsdiqlənmiş maye
cümə axşamı	Yaşıl alma	Qreypfrutlar	Bal ilə bişmiş iki alma (təzə sitrus meyvələri ilə əvəz edilə bilər)	Yaşıl alma	İki qreypfrut
cümə	Bir stəkan qatıq	Qaynadılmış yumurta	Qaynadılmış toyuq göğsü	Karidesin bir hissəsi	Qaynadılmış yağsız balıq
şənbə	İcazə verilən maye (məhdud miqdarda)
bazar günü	Bir neçə qaynadılmış yumurta	Alma, qreypfrut, banan ilə salat	Toyuq bulyon	Qəlyanaltı kimi meyvə salatı	Zeytun yağı ilə tərəvəz salatı

On gün

Bu pəhriz seçimi arıqlamaqda daha nəzərə çarpan nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir. Bu qida birləşmələrinin çoxu sonra gündəlik menyunun bir hissəsinə çevrilə bilər. Hər gün üçün yeməklər:

Həftənin günləri	Səhər yeməyi	Qəlyanaltı	Şam yeməyi	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi
bazar ertəsi Çərşənbə axşamı	Jasmin və ya bitki infuziyası, bal əlavə edə bilərsiniz	Bir cüt yaşıl alma	Turş alma, bitki çayı	alma	Səhər olduğu kimi infuziya
Çərşənbə cümə axşamı	Şəkər, duz, qaynadılmış yerkökü əlavə edilmədən selikli yulaf ezmesi	Alma, bitki çayı	Qaynadılmış pəhriz balıqları	alma və ya 100 q kəsmik	Yulaf ezmesi və ya çay
Cümə şənbə	Su üzərində yulaf ezmesi	Yaşıl alma	Bişmiş kartof, kərə yağı ilə tərəvəz salatı	Bal ilə bitki çayı	Su üzərində düyü sıyığı
Bazar Bazar ertəsi	Yulaf ezmesi və ya bir stəkan kefir	Yaşıl alma	200 q qaynadılmış balıq	Bir qaşıq bal ilə qızardılmış yerkökü	İki sitrus meyvəsi və ya bir stəkan kefir
çərşənbə axşamı çərşənbə	Bir stəkan kefir	Bir neçə alma və ya portağal	Qaynadılmış balıq (kartof ilə əvəz edilə bilər)	alma və ya orta ölçülü kivi	Bitki çayı

Cütlənmiş günlər dəyişdirilmir, göstərilən menyu təklif olunan ardıcıllıqla ciddi şəkildə yerinə yetirilir.

Hamiləlik zamanı

Hamilə qadınlar uzunmüddətli diyetə getməməlidirlər, lakin bağırsaqların təmizlənməsi tələb olunduqda aşağıdakı vasitələrdən istifadə etmək olar:

1. 1. Yulaf ezmesi skrabı. 100 q məhsul bir stəkan qaynar su ilə tökülür və yarım saat buraxılır. Bal və istənilən qoz-fındıq dadmaq üçün lopalara əlavə edilir. Bu səhər yeməyi üçün ideal seçimdir.
2. 2. Kətan toxumu. Taxıllarda hamilə qadınlar üçün lazım olan Omeqa-3 turşuları var. Bədəni toksinlərdən və tullantılardan yaxşı təmizləyirlər. Adətən acqarına bir çay qaşığı qəbul edin.
3. 3. Qurudulmuş meyvələr. Onlar nəmdən məhrumdurlar, lakin qida maddələrini saxlayırlar. Dəyişmədən istehlak edilə bilər və ya kompotlar şəklində hazırlana bilər.
4. 4. Kefir. Bifidobakteriyalar bağırsaq mikroflorasının bir hissəsidir. İçki bağırsaqları təmizləmək üçün təhlükəsiz və təbii vasitə hesab olunur.
5. 5. qarabaşaq yarması. Onu bir gecədə buxarlamaq və ya adi suda qaynatmaq lazımdır. Məhsul bağırsaq divarlarını yaxşı təmizləyir.

Seçilmiş məhsullardan hər hansı birini uzun müddət istifadə etməzdən əvvəl hamilə qadınlar həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Salam, əziz oxucularım. Bu gün nə baş verdiyini öyrənəcəyik 7 gün ərzində arıqlamaq üçün təmizləyici pəhriz.

R Gəlin onun ən populyar variantlarına nəzər salaq və eyni zamanda öyrənək ki, bu pəhriz özünüzü təmizləmək üçün tam olaraq nə təklif edir və nə üçün alimlər toksinlərin mif olduğunu deyirlər?

Klizma əvəzinə

Hesab olunur ki, detoks pəhrizi, bu gün onu adlandırmaq dəbə çevrilib, tullantılardan və toksinlərdən qurtulmağa kömək edir. Bu məqsədlə lavmanlar və müxtəlif şübhəli pəhriz əlavələri və tabletlər də istifadə olunur, onların təsiri əsasən laksatif və ya sidikqovucudur.

Menyu tərkibi

Adətən aşağıdakı əsas məhsullar daxildir.

• Meyvələr və tərəvəzlər.

Bu, təmizləyici və arıqlamaq üçün bir nömrəli qidadır, sadəcə olaraq qida və vitaminlər anbarıdır. Təbii ki, onlar ekoloji cəhətdən təmiz olsalar yaxşıdır. Yaşıl tərəvəzlər, ehtimal ki, hər hansı bir ciddi pəhrizin əsas tikinti materialıdır.

Bu qrupda ən çox təmizləyici pəhrizlərdə iştirak edən liderlər var.

Limon. Bir nömrəli meyvə. Bu, yalnız soyuqdəymə ilə kömək etmir, həm də toksinləri suda həll olunan formalara çevirməyə kömək edir, onları bədəndən daha asan çıxarır. Bundan əlavə, qaraciyərin və qanın təmizlənməsinə kömək edir.

Çuğundur. Bəzi saytlarda deyildiyi kimi detoks bombasıdır. Həzm prosesini aktiv şəkildə yaxşılaşdırır.

Kələm. Bu tərəvəz arıqlamaq üçün və toksinlərlə mübarizədə köməkçi kimi yaxşıdır.

alma- Onların tərkibində lif və çoxlu qida ehtiyatı var.

• Taxıl məhsulları.

Bütün taxıllara üstünlük verilir. Amaranth, darı, quinoa, yulaf, qarabaşaq yarması. Düyü də belə diyetlərdə görünür, xüsusilə qara (qəhvəyi).

• Paxlalılar

Mərci, lobya, yaşıl noxud, parçalanmış noxud.

• Toxumlar və qoz-fındıq

Bu məhsulun kifayət qədər yüksək kalorili olduğunu xatırlamağa dəyər və arıqlamaq qərarına gəlsəniz, pəhrizinizi planlaşdırarkən bunu nəzərə alın.

• Otlar və ədviyyatlar

Bunlara yeməklərə və ya onunla dəmlənmiş çaylara əlavə edilə bilən zəncəfil, həmçinin sarımsaq daxildir. O, təkcə virusları xaric etmir və toxunulmazlığı artırır.

Lakin o, həmçinin müəyyən fermentlərin istehsalını stimullaşdırmaqla orqanizmə toksinləri süzməyə kömək edir. Darçın antikosidant kimi yaxşı işlədiyini sübut etdi.

• Yağlar

Kərə yağı, kərə yağı, mal əti yağı və digər heyvan yağları istisna edilməlidir. Pəhrizdə zeytun, badam, kolza və kətan toxumu olmalıdır.

• Dəniz yosunu

Tərkibində çoxlu miqdarda faydalı minerallar olan çox faydalı antioksidant məhsul.

• İçkilər

Təmizləmə dövründə çoxlu adi su içmək məsləhət görülür. Minimum - gündə 2 litr. Ona limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

• Süd məhsulları

Onların bağırsaq funksiyasını normallaşdırdığına inanılır. Bununla belə, təmizlənmə prinsipləri təbii, bitki mənşəli qidaların qəbuluna əsaslanır.

• Ət

Əksər menyulardan detoksifikasiya onu tamamilə aradan qaldırır.

Qeyddə

Ümumiyyətlə, prinsiplər belədir - yağlı və qızardılmış qidalar, spirt, qazlı içkilər və çoxsaylı qida əlavələri olan konservlər, daha çox su, meyvə və tərəvəzlərdən imtina etmək, şəkər və qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır.

Bu dövrdə fiziki məşqləri tamamilə istisna etmək tövsiyə edilmir (baxmayaraq ki, imtina etməli olduğunuz tövsiyələrə rast gəldim, çünki gücünüz az olacaq).

Sadə məşqlər edə bilərsiniz, təmiz havada tez gəzintiyə çıxa bilərsiniz (lakin nəfəs darlığı olmadan, əlbəttə ki). Minimum pəhriz bir və ya üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, maksimum 10 gündür.

Gəlin süpürgəni götürək

Və bədənimizi təmizləməyə başlayırıq

Kiçik başlayaq

Gün üçün təmizlik planının nümunəsi aşağıdakı kimidir.

1. Səhərə limonlu bir stəkan ilıq su ilə başlamaq məsləhətdir.
2. Sonra məşqlər edin və özünüzə bir smoothie hazırlayın.

Məsələn, bu kimi

Avokado və çiyələkli smoothie

Alın:

• avokadonun üçdə biri
• yarım banan
• 10-12 çiyələk
• su

Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın.

1. İki saat sonra yaşıl tərəvəz salatı yeyin.
2. Bir saat yarım sonra - başqa bir smoothie və ya yaşıl şirə.
3. Növbəti yemək yenə salatdır.
4. Günü bitki çayı ilə bitirə bilərsiniz.
5. Və təbii ki, bütün gün su içmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün avokado haqqında daha çox məqaləmdə oxuyun

Bu pəhriz çox əhəmiyyətli görünmür, lakin bu metodun müəllifi əmin edir ki, bir gün ərzində bu, özünüzü təmizləmək və ac qalmamaq üçün əla bir yoldur, çünki smoothies çox qidalıdır.

Bu menyu pəhriz günlərindən birinə daxil edilə bilər. bir həftə üçün. Və seçimlər onda bunlar var:

Meyvə və tərəvəz üsulu

Gündə - 5-6 yemək.

• İlk gün:

Yeməklər - meyvə salatları (istədiyinizdən istifadə edə və yeməyi yüngül qatıq və ya mineral su ilə dadmaq olar).

Nahar üçün bir banan yeyə və bitki çayı içə bilərsiniz.

• İkinci gün:

Yeməklər - limon suyu, mineral su, duz ilə ədviyyat edilə bilən yaşıl tərəvəzlərdən salatlar.

Onlardan bişirmək, buxarlamaq, qaynatmaq və ya şorba hazırlamaq da olar.

İçkilər - bitki çayları, tərəvəz şirələri və smoothies.

• Üçüncü gün – əvvəlki iki günün yeməklərini qarışdıra bilərsiniz.

Sonra hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Daha əhəmiyyətli bir şey istəyirsiniz? Zəhmət olmasa

Qəhvəyi düyü pəhrizi

Belə bir düyüdə pəhriz daxildir (gündəlik)

• 180 q düyü (təxminən 60 qr)
• Tərəvəz bulyonu - bir anda bir neçə gün hazırlana bilər, soyuducuda saxlanılır və məhdudiyyətsiz yeyilə bilər (təbii ki, səbəb daxilində).
• Müxtəlif otlardan çaylar
• Mineral su
• Tərəvəz - 300-400 q
• Təmizlənməmiş yağlar - 1 osh qaşığı.
• Paxlalılar (lobya) - hər gün

Düyü müxtəlif yollarla ədviyyat edilə bilər:

bir neçə damcı limon, bir qaşıq bal və ya xama əlavə edin, bir alma, armud, rəndələnmiş portağal qabığı, qaynadılmış kök əlavə edin, darçın səpin, kişmiş, əncir, xurma və üyüdülmüş badam əlavə edin.

Tərəvəzdən istədiyinizi bişirə bilərsiniz, ancaq onları buxarda və ya sobada bişirin, qaynadın, ancaq qovurmayın.

Qarabaşaq və ya yulaf ezmesi ilə detoksifikasiya

Bu seçimdə qidalanmanın əsası, təxmin etdiyiniz kimi, qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesidir.

Onlardan səhər yeməyi üçün sıyıq bişirmək, tərəvəz bulyonu və tərəvəz salatı hazırlamaq, nahar üçün qaynadılmış lobya, axşam yeməyində eyni salat, həmçinin bişmiş tərəvəzlər, yulaf şorbası yemək olar. Yeməklər arasında meyvə, tərəvəz və ya giləmeyvə yeyin.

Mən hesab edirəm ki, maksimuma nail olmaq üçün əsas prinsiplər faydalar aydındır - minimum yağlı, ağır qidalar, maksimum meyvə və tərəvəzlər. Bununla belə, hələ həll etmədiyimiz bir sual var - şlaklar nədir?

Mifik şlaklar

Fakt budur ki, rəsmi tibb onların mövcudluğunu tanımır, bütün bunları marketoloqların ixtirası hesab edir və gözəllik sənayesinin aktiv inkişafı ilə əlaqələndirir.

Həkimlər davamlı olaraq toksinlərin olmadığını, bədənimizin elə qurulduğunu iddia edirlər ki, o, toksinlərə qarşı mübarizə aparanların müdafiə etdiyi “təmizləmə” adlanan işin öhdəsindən gəlməyə qadirdir.

Çürük məhsullar yalnız bağırsaqlar vasitəsilə deyil, həm də tər, sidik və hətta tənəffüs yolu ilə daim xaric edilir. İnsanlar özlərini aktiv şəkildə "təmizləməyə" başlasalar, yalnız bədənlərinə zərər verəcəklər.

Heç bir ultrasəs və ya digər tibbi prosedur heç bir toksin aşkar etməyib, həkimlər istehza ilə deyirlər, buna görə təmizləmək üçün heç bir şey yoxdur.

Bəs bu nə deməkdir? Bütün miflər və pəhrizlər lazımsızdırmı? Gözləyin, nəticə çıxarmağa tələsməyin. "Zəhərlər" kimi xoşagəlməz bir şey hələ də mövcuddur.

Pəhrizlər, bir dəfədən çox söylədiyim kimi, həqiqətən çox lazımlı deyil. Sağlam bir pəhrizə ehtiyacınız var və yaxşı təmizlənmə rejimi sizi oraya aparmalıdır.

Toksinlərin axtarışında

Özümüzü təmizlədiyimiz üçün nədən xilas olduğumuzu bilməyə dəyər. Toksinlər bədənə qida, su və hətta hava ilə daxil olan kimyəvi maddələrdir.

Adətən onlar daxili orqanlar - qaraciyər, böyrəklər, tər, sidik vasitəsilə xaric olurlar. Ancaq insanlar təbii olaraq bədənimizi tamamilə tərk etmədiklərinə inanırlar və biz bədənimizə onlardan qurtulmağa kömək edə bilərik. Buna görə də hər cür təmizləmə üsulları icad edilmişdir.

Bu necə işləyir?

Az yağlı və yüksək lifli qidalar yeyərək, pəhrizinizin keyfiyyətini artırırsınız, bu yaxşı haldır.

Bununla belə, detoks pəhrizlərinin bu zəhərdən bədənin təbii proseslərindən daha effektiv şəkildə xilas olmasına kömək edən ciddi elmi sübutların olmadığını bilmək lazımdır.

Effektivlik və ya illüziya

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz? Nə ola bilər nəticələr ?Hesab olunur ki, bir həftə ərzində belə təmizlik 5 ilə 10 kiloqram arasında arıqlayır.

Və rəylərə görə , əslində, çəki azalır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, yağ deyil, ilk növbədə su gedir (və bu, tam olaraq xilas olmaq istədiyiniz şeydir).

Üstəlik, normal pəhrizə qayıtdıqda, insanların çoxu yenidən və daha çox kilo alır.

Bundan əlavə, pəhrizdə oruc tutmağın daimi təcrübəsi metabolik pozğunluqlara və nəticədə gələcəkdə sağlam çəki saxlamaqla bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

Burada biz danışmalıyıqəks göstərişlər

Metod hər kəs üçün deyil

Bu cür təcrübələrdən uşaqlar, yeniyetmələr, hamilə qadınlar, diabet xəstələri, ürək xəstəliyi olan insanlar və qidalanma pozğunluqları (aşırı yemək, bulimiya, anoreksiya) qaçınılmalıdır.

Bundan əlavə, texnika fiziki fəaliyyətlə əlaqəli aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün uyğun deyil (mineral su ilə salatda nə qədər iş görə bilərsiniz?).

"Prosesi yaxşılaşdırmaq üçün" laksatiflərdən istifadə etməməlisiniz - onlar yalnız gətirirlər zərər və susuzlaşdırma və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Proqrama başlamazdan əvvəl bir həkimə baş çəkmək yaxşıdır - o, sizə lazımi tövsiyələr verəcək və eyni zamanda, həqiqətən, detoksifikasiyaya ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən edəcəkdir.

Fakt budur ki, artıq toksinlər müntəzəm tibbi qan testləri ilə göstərilir. Və səlahiyyətli bir həkim hər zaman onlardan problemin olub-olmadığını deyə biləcək.

Nə xatırlamaq lazımdır

Beləliklə, əsas nəticələr bunlardır:

• Bədən elə qurulmuşdur ki, o, adətən təmizləmə işlərinin öhdəsindən təkbaşına gəlir. Baxmayaraq ki, burada çoxlu suallar qalır. Düşünürəm ki, biz bu mövzuya bir neçə dəfə qayıdacağıq.
• Detoks pəhrizi hər kəs üçün uyğun deyil, ona görə də heç olmasa əvvəlcə həkimə müraciət edin.
• Bədənin yaxşı təmizlənməsi sizi düzgün bəslənməyə aparmalıdır - özünüzü aldatmayın ki, bir həftə ərzində bütün toksinləri xaric edəcəksiniz və sonra əvvəlki yemək vərdişlərinizə qayıda bilərsiniz.

Bu gün üçün hamısı budur. Bloqumdakı məqalələrdə yenidən görüşənədək.

Təhlükəli maddələr mütəmadi olaraq qida, keyfiyyətsiz su və çirklənmiş hava ilə birlikdə insan orqanizminə daxil olur.

Hər gün toksinlər toplayan bədən tullantılar və toksinlərlə getdikcə daha çox tıxanır, bu da yağ yataqlarına, problemli dəriyə və daxili orqanların nasazlığına səbəb olur.

Təmizləyici pəhriz bir neçə gün ərzində lazımsız hər şeydən qurtulmağa yönəlib, bədənə zərər vermədən çəki normallaşdırmağa kömək edir və bütün bədənə canlılıq və yüngüllük verir.

Təmizləmə prosedurlarının xüsusiyyətləri

Ekspert rəyi

Taisiya Qaluşina

ümumi praktikant, dietoloq, transfuzioloq, layihə üzrə ekspert saytı

Bu pəhriz bədəndən sağlam maddələrin tədricən çıxarılmasına və subkutan yağ təbəqəsinin azaldılmasına kömək etməyə yönəldilmişdir.

• heyvan mənşəli qidalar (ət, quş əti, balıq, kolbasa);
• yağlı və qızardılmış qidalar;
• şirin pastalar, şokolad və konfetlər;
• ədviyyatlı marinadlar və souslar,
• fast food;
• spirtli içkilər və soda.

Təsdiq edilmiş məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• müxtəlif dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf ezmesi, düyü);
• istənilən formada meyvələr, tərəvəzlər və müxtəlif giləmeyvə;
• yaşıllıq;
• orta və aşağı yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları (ətirli əlavələr olmadan şəkərsiz qatıq, kəsmik, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd);
• qoz-fındıq, cücərmiş taxıllar;
• təbii şirələr;
• bitki mənşəli və yaşıl çay.

Bədəni təmizləmək üçün bütün variantlarda yatmazdan təxminən 3 saat əvvəl hər hansı bir qidadan qaçınmaq tövsiyə olunur. Bu pəhrizdə xidmət ölçüsü fərdi, ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Ancaq təmizlənməyə əlavə olaraq, arıqlamağa çalışırsınızsa, porsiyalarınız bir yemək üçün 200-250 q-dan çox olmamalıdır.

Qeyd! Təmizləyici pəhrizdə duz olduqca məqbuldur, lakin onu aşmamalısınız (adi pəhriz ilə müqayisədə onun istehlakını təxminən 1,5 dəfə azaltmaq tövsiyə olunur).

Yoxladığınızdan əmin olun:

Arıqlamaq üçün bədəni təmizləməyin faydaları

Bədəni təmizləmək və arıqlamaq iki sinxron və bir-biri ilə əlaqəli prosesdir. Bu, metabolik proseslərin böyük əksəriyyətinin (yağların yandırılması da daxil olmaqla) birbaşa daxili orqanların və mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsindən asılı olması ilə əlaqədardır.

Bədəndə toksinlərdən və zəhərli maddələrdən tədricən xilas olmaq həzm və metabolik proseslərin qurulmasına kömək edir, həmçinin beldə əlavə santimetrdən qurtulma prosesini asanlaşdırır.

Təmizləyici pəhrizin bütün faydaları var:

• əlavə funt itirməyə kömək edir;
• ağır selülitdən qurtulmağa kömək edir;
• ümumi toxunulmazlığı artırır;
• bədəndən zəhərli maddələri çıxarır;
• dərinin və saçın ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir;
• həzm sisteminin işini optimallaşdırır;
• daxili orqanların və sistemlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
• qan xolesterol səviyyəsini azaldır;
• canlılıq və rifah verir.

Həftəlik təmizləmə ilə hansı nəticələr əldə etmək olar?

Ümumi sağlamlığa müsbət təsirdən əlavə, həftəlik mədə-bağırsaq təmizləmə proqramı bədəndə aşağıdakı dəyişiklikləri təmin edəcəkdir:

1. Mədə və bağırsaqların selikli qişasının bərpası. Zəhərli birləşmələr tədricən bədəni tərk edəcək və artıq həzm proseslərini pozmayacaq.
2. Çəki itirmək. Düzgün su rejimi və çoxlu lifli qidaların istehlakı metabolik prosesləri normallaşdırır və sağlamlığa zərər vermədən tədricən arıqlamağa kömək edir.
3. Təmizləmə və qan seyreltmə. Təmizləyici pəhriz qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. O, həmçinin qanın özlülüyünü azaltmaqla ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.
4. Rektal funksiyanın bərpası. Əgər defekasiya prosesi gündə 2 dəfədən az baş verirsə, onda nəcisin qalıqları bağırsaqlarda 12 saat və ya daha çox müddət ərzində toplanır. Bu gecikmə orqanizm üçün arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarır: toksinlər qana daxil olur və bu maddələr bütün bədənə yayılır. Bədənin daxili intoksikasiyasının ən çox görülən təzahürü dəri döküntüləri və ağrılı sızanaqlardır. Bədənin vaxtında təmizlənməsi sərxoşluğun özündən və onun xoşagəlməz nəticələrindən qurtulmağa imkan verir.

Proqram variantları

Ekspres - 3 gün

Minimum təmizləmə kursu 3 gündən ibarətdir, çünki daxili orqanların yüksək keyfiyyətli təmizlənməsini 1-2 gündə həyata keçirmək mümkün deyil. Ən məşhur qidalanma sistemi meyvə və tərəvəzdir; çox miqdarda bitki lifi sayəsində belə bir pəhriz toksin yataqlarını mümkün qədər effektiv şəkildə çıxarır.

3 günlük menyu:

• 1-ci gün - meyvə pəhrizi. Menyuya meyvələr, təmiz qazsız su və bitki çayları daxildir. Bütün meyvələr 200 q 4-5 dozaya bölünməlidir;
• 2-ci gün - tərəvəz. Tərəvəzləri istənilən formada (çiy, bişmiş, buxarda hazırlanmış) istehlak etmək icazəlidir. Hər biri 200 q 5 yemək tövsiyə olunur, fasilələrdə kifayət qədər su içmək;
• 3-cü gün - meyvə və tərəvəz. Bu gün təzə sıxılmış şirələrə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Evdə şirəçəkən yoxdursa, əvvəlki günlərin menyusuna sadiq qala bilərsiniz.

Tam - 7 gün

Həftəlik pəhrizin xüsusi versiyası bütün bədənin hərtərəfli təmizlənməsinə imkan verir, yaxşı sağlamlıq, mədədə yüngüllük və əlavə funtların itirilməsini təmin edir. 7 gün ərzində arıqlamaq və bədəni təmizləmək proqramı aşağıdakı qaydalara əsaslanır:

• gündə ən azı 2 litr su içmək;
• gündə 3 dəfə yemək;
• təzə meyvələr bütün pəhrizin əsasını təşkil edir;
• sadə karbohidratlar mürəkkəb olanlarla əvəz olunur (sonuncuya cücərmiş taxıllar, taxıllar, lobya daxildir);
• Təmizləmə zamanı multivitaminlər və bitki mənşəli stimulantlar qəbul etməyə başlamaq tövsiyə olunur (ekinezya və itburnu dəmləmələri);
• naharlar xaricdir.

7 günlük pəhriz menyusu:

• 1-ci gün - yeməkdən imtina. Siz qazsız su və şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz;
• 2-ci gün. Səhər yeməyi: bir stəkan kefir və 2 alma. Nahar: qaynadılmış toyuq döşü və yüngül meyvə və tərəvəz salatı (alma, naringi, kərəviz). Günortadan sonra qəlyanaltı: 50 q günəbaxan toxumu və kiçik bir qreypfrut;
• 3-cü gün. Səhər yeməyi: az yağlı kefir və orta bir dəstə üzüm. Nahar: bişmiş zucchini və gül kələm. Günorta qəlyanaltısı: xiyar və bolqar bibərindən salat, sarğı kimi zeytun yağı və bir çimdik keşnişdən istifadə edə bilərsiniz;
• 4-cü gün Səhər yeməyi: 3 günlük menyuya baxın. Nahar: turp və qoz salatı, qaynadılmış düyü və tərəvəz suyu. Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik qreypfrut, bir ovuc qoz-fındıq;
• 5-ci gün Səhər yeməyi: 2 kiçik portağal, kəsmik və şəkərsiz qatıq ilə 2 tost. Nahar: yüngül sitrus və qoz-fındıq salatı, buxarda hazırlanmış kartof. Günortadan sonra qəlyanaltı: alma, kəsmikin kiçik bir hissəsi və təzə sıxılmış suyu;
• 6-cı gün Səhər yeməyi: bir neçə kub ananas və kefir. Nahar: bal və limon suyu ilə bir ovuc qarğıdalı lopa, bir dilim qovun. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc qoz və quru ərik;
• 7-ci gün Səhər yeməyi: mirvari sıyığı, banan və bitki çayı. Nahar: bişmiş toyuq, bir ovuc gavalı və bir stəkan kefir. Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik qreypfrut və yarım çay qaşığı bal.

• xroniki xəstəlikləriniz varsa, bədəninizi təmizləməyə və arıqlamağa başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz;
• pəhriz zamanı enerji sərf edən fəaliyyətlər təyin etməyin - fiziki fəaliyyət yüngül olmalıdır;
• Özünüzü necə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, ardıcıl 9 gündən çox pəhrizə riayət etmək qadağandır, əks halda vitamin çatışmazlığı riski artır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün 2-4 həftədən sonra təmizləmə kursunu təkrarlamaq daha yaxşıdır.

K.V. Savelova, qastroenteroloq

Təmizləyici pəhrizlərin kifayət qədər təsirli olduğunu inkar etməyəcəyəm. Yalnız qızlar tez-tez həkimə getməyə laqeyd yanaşırlar, buna görə də xəstəxana palatasına düşürlər (mədə-bağırsaq traktının xroniki problemləri daha da pisləşir).

Nümunə olaraq, xəstələrimdən birinin hekayəsini təsvir edəcəyəm: xəstəxanaya yerləşdirilərkən ona xoradan əvvəlki vəziyyət diaqnozu qoyuldu. Məlum olub ki, qız uzun müddət qastrit xəstəliyindən əziyyət çəkirmiş, bundan xəbəri yoxdur. Kortəbii olaraq pəhrizin köməyi ilə bədənini təmizləməyə qərar verərək, sağlamlığını kritik vəziyyətə gətirdi. Məni sual narahat edir: “Hər hansı pəhrizə başlamazdan əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək həqiqətənmi çətindir?” Məncə, orqanizmin istənilən detoksu rutin müayinədən başlamalıdır!

Faydalı video

Arıqlamaq üçün təmizləyici pəhrizlər haqqında videoya baxın:

Əsas nəticələr

1. Təmizləyici pəhriz tullantıların və toksinlərin tədricən aradan qaldırılmasına kömək edir, sağlamlığa zərər vermədən çəkini normallaşdırmağa kömək edir, qanı təmizləyir və özünüzü əla hiss edir.
2. Bədənin detoksifikasiyası və kilo itkisi iki sinxron və bir-biri ilə əlaqəli prosesdir.
3. Ən çox yayılmış qidalanma sistemi meyvə və tərəvəz pəhrizi adlanır, çox miqdarda bitki lifi sayəsində belə bir menyu yığılmış toksinlərdən tez xilas olmağa kömək edir.

Təmizləyici pəhriz, ona ağıllı yanaşsanız, bədənə müstəsna faydalar gətirəcəkdir. Təmizliyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi və detoksifikasiya dövründə kifayət qədər su içməyi unutmayın.

60% hallarda ixtisaslaşmış qidalanma bədəndəki toksinlərdən xilas olmağa kömək edir. Toksinləri çıxaran və zəhərləri zərərsizləşdirən qidalara əsaslanan pəhrizlər var. Təmizləyici qidalanma sistemlərinə aşağıdakılar daxildir: detoks, pektin, lif, sidikqovucu, sıyıq. Onlara ciddi şəkildə qaydalara uyğun əməl edilməlidir.

Təmizləyici pəhriz nədir?

Təmizləyici pəhrizlərin tərifinə bədəndən tullantıların və toksinlərin çıxarılması üçün qidalanma sistemləri daxildir. Onları müşahidə edərkən aşağıdakı qaydalara və prinsiplərə əməl etməlisiniz:

1. Pəhrizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl tibbi müayinədən keçin. İcazə həkim və ya diyetoloq tərəfindən verilməlidir. Kateqorik əks göstərişlər onkologiya, genetik patologiyalar, hamiləlik və laktasiya, epilepsiya, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, psixi pozğunluqlardır.
2. Pəhrizə başlamazdan bir neçə həftə əvvəl düzgün bəslənməyə keçməyə çalışın. Zərərli məhsullardan çox istifadə etməyin. Diyetinizə liflə zəngin təbii qidaları daxil edin.
3. İçki rejiminə riayət edin. Gündəlik su istehlakı norması 30 ml/1 kq bədən çəkisidir. Yaranan dəyərə başqa 1-2 stəkan əlavə edin.
4. Bədəni təmizləmək üçün yeməklər fraksiya olmalıdır. Hər 3-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yeyin. Yeməkdən sonra yarım saat ərzində həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən çəkinmək məsləhətdir.
5. Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəldir.
6. 1 gün təzə yemək hazırlayın.
7. Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Onu içmə. İçkilərin yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sonra istehlak edilməsinə icazə verilir.
8. Özünüzü daha pis hiss edirsinizsə, standart pəhrizinizə qayıdın. Bir müddət sonra başqa bir təmizləyici güc sistemini sınayın.

Sorbent məhsullarında detoks pəhrizi

Təmizləyici qidalanma sistemi universal hesab olunur. Toksinləri və çirkləri təmizləyir və artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edir. Xüsusiyyətlər:

1. Pəhrizin mahiyyəti yalnız zərərli maddələri udan və ya bağlayan sorbent məhsulları istehlak etməkdir.
2. Bədənin və ya müəyyən orqanların şlaklanması üçün göstərilir.
3. Müddət - 7 gün. Şiddətli şlaklar varsa, 2 həftəyə qədər təmizləmə rejiminə sadiq qala bilərsiniz.
4. Detoks pəhrizinə riayət etmək asandır. Pəhriz balanslıdır, menyu müxtəlifdir. bədəni təmizləməyə, arıqlamağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
5. Pəhrizin ildə 3-4 dəfə təkrarlanmasına icazə verilir. Təmizləmə prosedurları ilə birləşdirilə bilər (lavmanlar, diuretiklər və ya laksatiflər).
6. Heç bir əks göstəriş yoxdur.

Pəhriz aşağıdakı cədvəl əsasında tərtib edilməlidir:

Nümunə menyu

İki gün üçün pəhriz seçimi:

Bu qidalanma sistemi tez-tez xəstələrinə diyetoloqlar tərəfindən detoks üçün təyin edilir. Xüsusiyyətlər:

1. Pəhrizin mahiyyəti pektinlə zəngin qidaların istehlakıdır. Maddə tullantıları, toksinləri, radionuklidləri və xolesterolu bədəndən çıxarır. Durğun yağ hüceyrələrinin parçalanmasını təşviq edir.
2. Pektin pəhrizi bədəndə şlaklar, həzm problemləri, artıq çəki və yüksək xolesterol üçün göstərilir.
3. Təmizləmə rejiminin müddəti bir həftədir. Mütəxəssislər bu müddəti keçməyi məsləhət görmürlər. Bu, faydalı maddələrin yuyulması səbəbindən vitamin çatışmazlığı ilə doludur. Əks göstərişlər - mədə xorası, pankreatit, xolesistit.
4. Nə qədər çox alma yesəniz, pəhriziniz bir o qədər təsirli olar. Onların tərkibində ən çox pektin var.

Pəhriz nədən ibarətdir?

Menyu cədvələ uyğun tərtib edilir:

Menyu

Lif ilə təmizləmə

Aşağıdakı pəhriz çox sağlamdır və diyetoloqlar tərəfindən yüksək qiymətləndirilmişdir. Xüsusiyyətlər:

1. Pəhrizin əsasını pəhriz lifi ilə zəngin qidalar təşkil edir. Lif fermentlər tərəfindən həzm olunmur və təbii yolla xaric olur. Həzmi yaxşılaşdırır, bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və zərərli maddələrdən təmizləyir. Liflər şişir, sizə uzun müddət toxluq hissi verir.
2. Bu kurs nəinki təmizləyir, həm də arıqlamağa kömək edir.
3. Kursun müddəti 7 gündən çox deyil.
4. Lifli pəhriz həzm sistemində fermentasiya və çürümə proseslərini aradan qaldırmağa kömək edir, xolesterol və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. Ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və öd daşı riskini azaldır.
5. Təmizləmə rejimi hamiləlik, onkologiya, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, psixi pozğunluqlar və hamiləlik zamanı kontrendikedir.

Pəhriz üçün məhsullar

Cədvəl əsasında menyu yaradın:

Menyu seçimi

İki günlük pəhriz nümunəsi:

Diuretik pəhriz

Duzsuz təmizləyici qidalanma sistemi təmizləyicilər arasında ən populyardır. Xüsusiyyətlər:

1. Diüretik məhsulların, bitki və heyvan zülallarının istifadəsini nəzərdə tutur. Bədəndə maye saxlayan bütün qidalar qadağandır.
2. Təmizləmə rejimi sidik kisəsi və böyrəklərə çox yük verir, buna görə də menyunun düzgün tərtib edilməsi lazımdır.
3. Pəhriz böyrəklərdə qumun olması, bədənin şlaklanması, şişkinlik və artıq çəki üçün göstərilir.
4. Maksimum müddət - 3 gün.
5. Böyrək çatışmazlığında kontrendikedir.
6. Yeməklər arasında sidikqovucu çaylar, təzə sıxılmış şirələr, qazsız mineral su içmək məsləhətdir. Yeməkləri püre halına salmaq daha yaxşıdır.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Pəhriz aşağıdakı siyahılardan istifadə edərək tərtib edilməlidir:

Nümunə menyu

İki gün üçün pəhriz seçimi:

Bağırsaq təmizləyici pəhriz

Bu qidalanma sistemi yığılmış nəcisin, toksinlərin və tullantıların çıxarılmasına kömək edir. Xüsusiyyətlər:

1. Pəhrizin əsasını laksatif təsir göstərən qidalar təşkil edir. Nəcisləri sulandırırlar və bağırsaq hərəkətliliyini aktivləşdirirlər. Büzücü və bərkidici təsiri olan məhsullar istisna olunur.
2. Maksimum müddət - 3 gün. Laksatif məhsullar asılılıq yaradır. Onları daim istifadə etsəniz, disbakterioz başlayacaq.
3. Əks göstərişlər: mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.

Pəhriz nədən ibarətdir?

Menyunuzu planlaşdırarkən aşağıdakı siyahıları rəhbər tutun:

Nümunə menyu

İki gün üçün pəhriz seçimi:

Sıyıq pəhrizləri

Taxıllı yeməklər bədəndən toksinləri və tullantıları çıxarmaq üçün yaxşıdır. Taxıllara əsaslanan bir çox pəhriz var, onların əsas prinsipləri digər təmizləyicilərlə eynidir: həkimə müraciət edin, bədəni hazırlayın, kiçik yeməklər yeyin, içmə rejiminə riayət edin. Orta müddət 3 ilə 14 gün arasındadır. Tullantıları və toksinləri çıxarmaq üçün dənli bitkilərə əsaslanan əsas pəhriz növləri:

• qarabaşaq yarması;
• düyü;
• yulaf ezmesi

qarabaşaq yarması

Təmizləyici təsirə malikdir və arıqlamağa kömək edir. Qarabaşaq uzun müddət doyurur və çoxlu bitki zülalını ehtiva edir. Pəhriz xüsusiyyətləri:

1. Müddəti 3 ilə 14 gün arasında dəyişən təmizləmə rejimləri üçün müxtəlif variantlar var.
2. Duz, şəkər və onları ehtiva edən məhsullar, ədviyyatlar, souslar və ədviyyatlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.
3. Tərəvəz və otlardan pəhriz salatları, üzüm və banan istisna olmaqla bütün meyvələr, yumurta, aşağı kalorili təbii qatıqlara icazə verilir.
4. Axşam altıdan sonra yemək qəti qadağandır.

Pəhrizin əsasını qarabaşaq yarması sıyığı təşkil edir. Bu şəkildə hazırlanır:

1. 200 ml qaynar su ilə 100 q taxıl tökün.
2. Konteyneri isti bir dəsmal ilə sarın. Gecəni tərk edin.
3. Siz təxminən 250 q buxarlanmış taxıl alacaqsınız.

Qarabaşaq pəhrizinin üç növü var:

1. Ciddi. Yalnız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün qarabaşaq yeməyə icazə verilir. İstənilən miqdarda sıyıq. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl. Müddəti - 3 gün.
2. Kefir - qarabaşaq yarması. Gün ərzində istənilən miqdarda taxıl yeyə bilərsiniz. Limitsiz olaraq 1 litr kefir və su içə bilərsiniz. Müddət - 5 gün.
3. Yüngül. Müddət - 2 həftə. Qarabaşaq, tərəvəz, meyvə, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, heyvan mənşəli zülal məhsulları (az yağlı balıq, yumurta, toyuq və hinduşka əti, yağsız mal əti) icazə verilir.

düyü

Arıqlamaq üçün bu təmizləyici pəhriz qarabaşaq yarmasına bənzəyir, lakin ümumi kalori miqdarı daha aşağıdır. Düyünün tərkibində qlüten yoxdur. Kalium, B vitaminləri, lesitin və amin turşuları ilə zəngindir. Təmizləmə rejiminin xüsusiyyətləri:

1. Müddəti - 1 həftə.
2. Duz, şəkər, ədviyyatlar, ədviyyatlar, un, qəhvə, spirt, kartof, yağlı və qızardılmış qidalar qadağandır.
3. Dəniz məhsulları, tərəvəzlər, təzə və qurudulmuş meyvələr, yaşıl çay, qazsız mineral suya icazə verilir.
4. Bütün yağlı, qızardılmış, duzlu qidalar, şirniyyatlar və işlənmiş qidalar qadağandır.
5. Çiy və qaynadılmış tərəvəz və meyvələrə icazə verilir.
6. Əks göstərişlər: hamiləlik, ürək-damar xəstəlikləri, laktasiya, böyrək çatışmazlığı, soyuqdəymə, mədə-bağırsaq traktının patologiyaları.

Pəhrizin əsasını düzgün hazırlanmış düyü sıyığı təşkil edir. Resept:

1. Düyü yuyun. Gecədə isladın.
2. Səhər 1: 1,5 nisbətində soyuq su ilə doldurun.
3. qaynadın. İstiliyi aşağı səviyyədə saxlayın. 20 dəqiqə qapaq altında bişirin.
4. Söndür. 10 dəqiqə oturmasına icazə verin.

Yulaf ezmesi

Effektiv təmizləyici pəhriz. Yulaf ezmesi vitamin və mikroelementlərlə zəngindir və az kalori ehtiva edir. Pəhriz xüsusiyyətləri:

1. Müddət - 7 gün.
2. Pəhrizə getməzdən əvvəl bədəni düyü jeli ilə təmizləmək tövsiyə olunur.
3. Yalnız yulaf ezmesi, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları və meyvələrə icazə verilir.
4. Əks göstərişlər: skelet sisteminin zədələnməsi, hamiləlik, çölyak xəstəliyi, laktasiya, allergiyaya meyl, böyrək çatışmazlığı, ürək xəstəliyi.
5. Yulaf ezmesini su, çay və ya qəhvə ilə içə bilməzsiniz. İçkilərə yeməkdən yarım saat sonra icazə verilir.

Pəhrizin əsasını yulaf ezmesi təşkil edir. Şəkər, duz və ya yağsız hazırlanır. Bal, meyvə, giləmeyvə, zəncəfil kökü, bibər, darçın əlavə edə bilərsiniz. Resept:

1. Yulafın üzərinə soyuq su tökün. Proporsiya 1:3.
2. Özlü bir tutarlılığa qədər qaynatın (təxminən 15 dəqiqə) və ya 3 saat termosda buxarlayın.

Alma pəhrizi

Meyvələr pektin, yod, kalium və vitaminlərlə zəngindir. Alma pəhrizi həzmi normallaşdırmağa, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa, tullantıları və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Xüsusiyyətlər:

1. Pəhrizin əsasını alma təşkil edir. Yaşıl meyvələri seçmək daha yaxşıdır. Çiy yeyə bilərsiniz, bişirin, sürtgəcdən keçirin.
2. Müxtəlif müddətlərin variantları var. Müddəti tədricən artıraraq bir oruc günü ilə başlamaq daha yaxşıdır. Ciddi versiyalarda yalnız almalara icazə verilir (gündə 2 kq-a qədər). Zərif diyetlərdə kefir, yulaf ezmesi, meyvələr, tərəvəzlər, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yağsız balıq və toyuq pəhrizinə əlavə olunur.
3. Fast food, qazlı və spirtli içkilər qəti qadağandır.
4. Əks göstərişlər: xoralar, allergiya, mədə xəstəlikləri, öd kisəsi.

Video

Təmizləyici pəhriz - effektiv təmizləmə və nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi, həmçinin bir neçə gün istifadədən sonra rifahın yaxşılaşması. Məşhur müğənni Beyons 10 gün ərzində limon, ağcaqayın şərbəti və acı bibər ilə su qarışığından istifadə edib, həmçinin "Yuxuda qız" filminin çəkilişlərində forma almaq üçün bitki çayları içib. Bu gün təmizlənmənin bir çox reseptləri və effektiv üsulları var. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, belə bir pəhrizdən istifadə müddəti ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır, çünki uzun müddətdə sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.

Təmizləyici pəhriz: effektiv təmizləmə və nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi

Təmizləmə (detoksifikasiya) bədəndən zərərli tullantıların və toksinlərin çıxarılmasıdır. İnsanların bu pəhrizə getməyə qərar vermələrinin əsas səbəblərindən biri də budur. Zəhərli həddindən artıq yüklənmə letarjiyə, apatiyaya səbəb olur, həmçinin allergik reaksiyalara və bir çox digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. Əksər ekspertlər həblərdən və ya xüsusi içkilərdən təmizləmək üçün istifadə edilməməsi barədə xəbərdarlıq edir; qaraciyər, böyrəklər və yoğun bağırsaq bunu öz-özünə idarə edə bilər. Yalnız həkimin tövsiyəsi və resepti ilə qəbul edilməli olan laksatiflərdən də uzaq durmalısınız.

Sağlam təmizlik

Bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək şişkinliyi azaltmağa, əlavə funtlardan qurtulmağa, dərini təmizləməyə və dırnaqların və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bütün insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu, xüsusilə kilo itkisinə və ümumi rifahın yaxşılaşmasına ehtiyacı olanlar üçün doğrudur.

Meyvə istehlakı

Çiy meyvə və tərəvəzlər daha sürətli həzmi təşviq edir, toksinləri və nəticədə artıq yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir. Onlar, məsələn, qaynadılmış qidalardan daha çox qida ehtiva edir, buna görə də xam brokolini istehlak etmək, buxarda bişirilmiş və ya qızardılmış yeməklərdən daha yaxşı və daha təsirli olacaq.

Arıqlamağa yeni yanaşma

Təmizləyici pəhrizin işlədiyi müəyyən bir prinsip var. Effektiv təmizlik və nəzərəçarpacaq kilo itkisi təmin etdiyindən daha çox kalori yandıracaq yemək yeyərək əldə edilir. Yeddi gün ərzində yalnız çəki itirmək deyil, həm də detoksifikasiya mexanizmini işə sala bilərsiniz. Çünki pəhriz əsasən sudan ibarətdir: meyvə, tərəvəz, süd və şorba, həmçinin gündə 6-8 stəkan içməli su. Bədənin müntəzəm olaraq su alacağını anlamağa başlasa, onu saxlamağı dayandıracaq və nəticədə şişkinlik yox olacaq.

Bildiyimiz kimi, toksinlər bədənin yağlı bölgələrində saxlanılır, buna görə də düzgün çəki itirmək kömək edəcəkdir

Təmizləmə müddəti

Təmizləyici pəhriz neçə gün davam etməlidir? Effektiv təmizlənmə və nəzərəçarpacaq kilo itkisi, bir qayda olaraq, 7-10 gündən sonra özlərini hiss edəcəklər, bundan sonra ümumi sağlamlıq vəziyyətində yaxşılaşma müşahidə ediləcək, yüngüllük və güc artımı görünəcəkdir. Detoksifikasiya prosesi başa çatdıqdan sonra zərərli və qeyri-sağlam bir şeyə qəlyanaltı etmək istəyinin xeyli zəiflədiyini görə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, edilən bütün səyləri pozmaq və geri qaytarmaq riski hələ də var. Hər hansı bir təmizləyici və ya oruc tutan pəhriz tədricən çıxışı nəzərdə tutur. Özünüzü inkar etdiyiniz qidalara dərhal atılmamalısınız, əks halda şişkinlik, ağırlıq və çəkinin tədricən əvvəlki vəziyyətinə qayıtması şəklində köhnə problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Bədəni toksinlərdən təmizləmək xüsusilə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər, çünki bu pəhriz müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir.

Təmizləmə həftəsinin müsbət və mənfi tərəfləri

Çəki itkisi həftədə orta hesabla 2 ilə 5 kiloqram arasındadır ki, bu da kifayət qədər sürətli bir tempdir. Ancaq bu, yeganə üstünlük deyil, çünki kilo itkisi ilə paralel olaraq təmizləmə prosesləri baş verir. Bununla belə, çatışmazlıqlar da var. Təmizləmə pəhrizi əzələ zəifliyi, yorğunluq, aclıq, susuzluq, başgicəllənmə, baş ağrısı, yuxusuzluq və aşağı enerji səviyyələri kimi yan təsirlərə səbəb olur. Pəhrizdən səhv çıxsanız (evdə hazırlanmış kotletləri qaymaqlı tort ilə dişləmə şəklində yemək şəklində), itirilmiş kiloqramları geri qaytarma ehtimalı yüksəkdir.

7 günlük təmizlik zamanı nələrə diqqət etmək vacibdir?

1) Pəhrizin müddəti 7 gündür.

2) Məşqlər. Təmizləyici pəhriz ağır fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmamalıdır. Gündə ən azı on dəqiqə səhər məşqləri və ya yüngül idman edə bilərsiniz.

3) Qida məhdudiyyətləri. Pəhriz olduqca məhduddur, menyuda əsasən meyvə və tərəvəzlər var.

4) Cinslə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur, təmizləyici oruc pəhrizi həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur.

5) Təzə sıxılmış meyvə şirələri qan şəkərində ciddi dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da şəkərli diabet xəstələri üçün təhlükəli və sağlam insanlar üçün potensial risk yaradır.

6) Təmizləyici pəhriz bütün xəstəliklər üçün həyat xətti deyil. Çox vaxt kilo itkisi müvəqqəti olur, bədən əvvəlcə su itirir. Piylərə gəlincə, bir neçə günə ondan qurtulmaq mümkün deyil, daha çox vaxt aparacaq.

Yağlar və toksinlər

Yağ və toksinlər arasında əhəmiyyətli bir əlaqə var. Axı, lipidlər həm də bəzi yağda həll olunan toksinlər üçün saxlama platformasıdır. Təmizləmə zamanı bunlar qan dövranına daxil ola bilər, bu da bir çox insanın pəhriz saxlayarkən özünü pis hiss etdiyini izah edir. Bu o deməkdir ki, yağın yanması (parçalanması) zamanı qana zəhərli kimyəvi maddələr buraxılır.

1. Düzgün qidalanma. Yadda saxlamaq vacibdir: nə qədər çox qida qəbul etsəniz, bədəninizdə bir o qədər çox toksin toplanacaq. Bir konfet altıdan yaxşıdır, bir stəkan şərab bir şüşədən yaxşıdır. Yeməyi yavaş-yavaş, hərtərəfli çeynəməklə yemək tövsiyə olunur.

2. Nəticələri birləşdirməyə və saxlamağa kömək edəcəklər (reseptdə kalorilərin göstəricisi ilə). Yeməyin əsasını bitki qidaları (yaşıl salat, xiyar, pomidor və s.) təşkil etməlidir. Bu, toksinlərə məruz qalmağı minimuma endirəcək və bədəni zəruri vitamin və minerallarla təmin edəcəkdir.

3. Artıq çəki almayın. Təbii ki, bunu söyləmək etməkdən daha asandır. Bəzi yağda həll olunan maddələr yağ toxumasında toplana bilər ki, bu da potensial təhlükəlidir.

4. Su və çay da daxil olmaqla çoxlu maye qəbul edin.

5. Mütəmadi olaraq idman edin və tərləyin. Dəri ifrazatın ən vacib orqanıdır və zərərli maddələrin çoxu tərləmə zamanı ifraz oluna bilir. Ancaq bunun üçün qidadan çox enerji tələb edən intensiv idman etmək lazımdır.

Təmizləmədən əvvəl və sonra düzgün məhsullar

1. Bütün yumurta. Son araşdırmalara görə, onlar qanda xolesterinin səviyyəsinə mənfi təsir göstərmir və infarkt keçirmir. Üstəlik, arıqlayarkən yemək üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Yüksək protein tərkibi və sağlam yağlar sayəsində yumurta aclığınızı təmin edə və sizi minimum miqdarda kalori ilə doldura bilər. Demək olar ki, bütün qida maddələri sarısında olur.

2. Yaşıllar (yaşıl salat, ispanaq, cəfəri, şüyüd və başqaları) pəhriz üçün ideal xüsusiyyətlərə malikdir. Bu, kalorinizi artırmadan yeməyinizi toplamaq üçün əla bir yoldur. Yaşıllar həm də inanılmaz dərəcədə qidalı qidadır, tərkibində müxtəlif vitaminlər, minerallar və antioksidantlar, həmçinin yağ yandırma prosesində iştirak edən kalsium var.

3. Somon ləzzətli yağlı balıqdır, həm də sağlam və doyurucudur. Tərkibində yüksək keyfiyyətli protein, eləcə də bütün növ vacib qidalar var. Balıq və ümumiyyətlə dəniz məhsulları, optimal metabolizm üçün vacib olan qalxanabənzər vəzinin düzgün işləməsi üçün zəruri olan yodla zəngindir. Somon həmçinin iltihabı yavaşlatan və piylənmə və metabolik xəstəliklərlə mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Pəhrizdə skumbriya, alabalıq, sardina, siyənək və digər yağlı balıq növləri də olmalıdır.

4. Brokoli, gül kələm və Brüssel kələmi. Digər tərəvəzlər kimi onlar da həzmi yaxşılaşdıran və iştahı azaldan liflə zəngindir. Üstəlik, onların tərkibində kifayət qədər miqdarda protein var. Zülal, lif və aşağı kalorili məzmunun birləşməsi bütün növ kələmləri arıqlamaq üçün ideal qidaya çevirir.

5. Yağsız mal əti və toyuq göğsü proteinlə zəngindir. Tədqiqatlar göstərib ki, qəbulunuzun artırılması şəkərə olan istəkləri 60% azalda bilər, həmçinin axşam qəlyanaltı etmək istəyini azaldır. Nəticədə həftədə demək olar ki, yarım kilo arıqlamaq mümkündür.

6. Qaynadılmış kartof həm arıqlamaq, həm də ümumi sağlamlıq üçün ideal qida olan bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində inanılmaz dərəcədə müxtəlif qida maddələri var və xüsusilə qan təzyiqinə nəzarətdə mühüm rol oynayan kaliumda yüksəkdir.

7. Tuna başqa bir aşağı kalorili, yüksək proteinli qidadır. Bu az yağlı balıq bodibilderlər və fitnes modelləri arasında məşhurdur.

8. Lobya və paxlalı bitkilərin tərkibində çoxlu protein və lif, toxluqdan məsul olan qida maddələri var. Onlar həmçinin davamlı nişasta ehtiva edirlər.

9. Tərəvəz şorbaları. Əsas faydası odur ki, maye qidalar insanlarda toxluq hissi yaradır və əhəmiyyətli dərəcədə daha az kalori istehlak edir.

10. Kəsmik zülal qəbulunu artırmaq üçün əla vasitədir. Süd məhsullarının tərkibində yağ yandırma prosesində iştirak edən kalsium var.

11. Avokado unikal meyvədir. Meyvələrin əksəriyyətində karbohidratlar olsa da, avokadoda zeytun yağında olanlar kimi çox miqdarda sağlam yağlar var. Bu məhsul tərəvəzlərdən qida maddələrinin udulmasını artırdığı üçün salat əlavəsi kimi idealdır.

12. Fındıq əla qəlyanaltı edir, çünki onlar zülal, lif və sağlam yağların böyük balansını təmin edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, qoz-fındıq yemək (ölçüdə) maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və hətta arıqlamağa səbəb ola bilər.

13. Bəzi tam taxıllar (yulaf, qəhvəyi düyü).

14. Çili bibərinin tərkibində iştahı azaltmağa kömək edən kapsaisin adlı maddə var.

15. Meyvələrin tərkibində şəkər var, lakin eyni zamanda onların kalorisi azdır və çeynəmək üçün də bir az vaxt lazımdır. Bundan əlavə, lif şəkərin qana salınmasını yavaşlatmağa kömək edir.

16. Qreypfrut. Araşdırmalara görə, yeməkdən yarım saat əvvəl yarım təzə qreypfrut yemək adi yemək vərdişlərinizi dəyişmədən 12 həftə ərzində 1,6 kq arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Limon suyu: Təmizləmədə Populyar Tərkibi

Limon bütün həzm sistemində, xüsusən də ağız boşluğunda patogen bakteriyalarla mübarizə aparır, xoşagəlməz qoxunun yaranmasının qarşısını alır. Bədənin balanslaşdırılmış pH səviyyəsini təmin edir, bütün orqanların fəaliyyətini asanlaşdırır. Limonun tərkibindəki turşu öz xüsusiyyətlərinə görə mədə tərəfindən istehsal olunan turşuya bənzəyir. Bunu edərkən, meyvə həzm sistemində tullantıların yığılmasının qarşısını alaraq, həzmə köməkçi rolunu oynayır. Yumşaq bir sidikqovucu təsirə malikdir, bu da tullantıları və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Limon suyu iştahın nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb olur ki, bu da əlbəttə ki, kilo verməyə kömək edir. Əbəs yerə salatların mayonez və bitki yağı əvəzinə onunla ədviyyat edilməsi tövsiyə edilmir. Su və limon suyu ilə oruc tutmağın nəticələri də təsir edicidir.

Arıqlamaq üçün aşağıdakı aşağı kalorili yeməklər, onların kaloriləri göstərilməklə, arıqlamağın ilkin mərhələlərini idarə etməyə kömək edəcəkdir. İnanılmaz dərəcədə dadlı və eyni zamanda hazırlamaq asan olan çox sayda pəhriz yeməkləri var.

• Tərəvəz və düyü ilə ədviyyatlı salat. Üç porsiya üçün sizə lazım olacaq: qaynadılmış düyü (200 q.), pomidor (100 q.), zeytun (90 q.), təzə yerkökü (50 q.), şirin bibər (50 q.), noxud (50 q.). ), çili bibəri (20 qr.), zeytun yağı (15 ml.), dadmaq üçün bir az ədviyyat və duz əlavə edə bilərsiniz. Bu salat olduqca tez hazırlanır və onun kalori miqdarı cəmi 190 kilokaloridir.
• Limon və rozmarin ilə gümüş crucian sazan. Üç porsiya üçün sizə lazım olacaq: balıq karkası (yarım kilo), limon (70 q), limon suyu (50 ml), soya yağı (20 ml), rozmarin, ədviyyat, duz. Təmizlənmiş sazan balığının üzərinə limon suyu tökün və yarım saat buraxın, sonra duz və ədviyyat əlavə edin. Karkası yağlanmış folqa ilə sarın və sobada yarım saat bişirin. Bitmiş balığı limon dilimləri və rozmarin yarpaqları ilə xidmət edin, bir az cəfəri və ya şüyüd əlavə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, hazırlamaq üçün təxminən bir saat çəkir, bir porsiya yalnız 40 kilokalori ehtiva edir.
• Bibər və cəfəri ilə yumurtalı omlet. Dörd porsiya üçün sizə lazım olacaq: şirin bibər (300 q), 2 toyuq yumurtası, süd (30 ml), kərə yağı (10 q), təzə cəfəri, duz, ədviyyatlar. Bu yeməyin kalori miqdarı 47 kalori olacaq.
• Tərəvəz ilə qızardılmış ət (yağsız donuz əti, balqabaq, badımcan). Marinad (zeytun yağı, sarımsaq, dəfnə yarpağı, zəncəfil) əvvəlcədən hazırlayın və əti orada təxminən 2 saat isladın, sonra tərəvəzlərdən ayrı olaraq qril edin. Bitmiş yeməyi limon suyu, göyərti və kərə yağı sousu ilə tökün, albalı pomidorları və göyərti (140 kilokalori) ilə bəzəyin.

Aşağı kalorili qidalar insan orqanizmi tərəfindən asanlıqla mənimsənilir. Qidalanmanı mümkün qədər tarazlaşdırmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Bitki məhsulları, yağsız ət, balıq və süd məhsullarına əsaslanır. Təmizləyici pəhrizin ən böyük təsirə malik olması üçün düzgün yemək vacibdir. Aşağı kalorili qidaların böyük faydaları var, o cümlədən kiçik hissələrdə yedikdən sonra da özünüzü tox hiss edirsiniz. Əlavə funtlar getdikdə özünüzü yüngülləşir və canlılığınız artar, həmçinin boş kaloriləri ağılsızca udmaqdansa, düzgün yemək kimi sağlam vərdiş formalaşdırırsınız.