Какая лампа лучше для растений чтоб их выращивать круглый год? Как выбрать лампу для комнатных цветов.

Дополнительное освещение комнатных растений – гарантия их полноценного роста и развития. Свет – это энергия, жизненно необходимая для обеспечения природного процесса фотосинтеза. Рассмотрим правила выбора лампы для цветка.

Летом зеленые обитатели квартир получают его в одностороннем порядке из окна, сквозь которое пробиваются солнечные лучи. С приходом холодов – они находятся в постоянной полутьме, тратят лишние силы, не цветут, плохо растут.

Исправить ситуацию можно путем создания искусственного освещения.

Чтобы выбрать полноценную замену солнечным лучам , следует знать, что свет обладает двумя характеристиками – спектр и световая мощность. Нужно правильно подбирать эти параметры, учитывая стадии развития комнатного растения.

Рассаду легче выращивать при правильно подобранном освещении

Особенно нужен дополнительный свет молодым саженцам. Он влияет на деление, растяжение и формирование клеток.

Для проращивания семян, роста рассады необходимо больше синего спектра. Только он может обеспечить активный фотосинтез и соответственно активный рост. Мощность прибора на этом этапе может быть небольшой – до 200 Вт.

При красном спектре побеги становятся крепче , усиливается цветение. Но нельзя рассматривать отдельно каждый спектр. Хлорофилл под влиянием разных частей спектра поглощает свет, трансформируя энергию.

Поэтому искусственное освещение должно соответствовать спектру дневного света.

Лампа и ее цветовая температура

Пора рассмотреть виды ламп их температуру. Она измеряется в кельвинах (К). Существуют такие:

Лампа накаливания

Выбирать ее для подсветки зеленых насаждений – плохая затея . Она сильно выделяет тепло. Растение вытягивается. Есть опасность обжечь листья. Температура 40 Вт лампочки – 2200 К, 60 ВТ – 2680 К.

Минусов больше, чем плюсов: хрупкость, небольшой срок службы, при перепадах электроэнергии быстро перегорает.

Классическая лампа накаливания

Люминесцентные

Представленные двумя видами: общего и специального предназначения. Отличаются только покрытием, нанесенным на стеклянную колбу. Считается, что покрытие на лампах специального назначения приближает их к нужному спектру.

Из плюсов : хорошо отдает свет, у них низкая теплоотдача, экономичность.

К минусам – для работы требуется балласт (специальная аппаратура). Они бывают электромагнитными и электронными – ЭМПРА и ЭПТРА (указано на упаковке). Излучают теплый и холодный цвета и соответствуют подходящим спектрам.

Совмещают два типа ламп. Температура лампы мощностью 200 Вт теплого цвета – 3000 К, холодного – 3500 К.

Газоразрядные

Используются в основном профессионалами в теплицах, оранжереях, зимних садах. Дома использовать можно только в нежилом помещении, поскольку сильная яркость больно режет глаза.

Бывают ртутные, которые излучают в 2 раза меньше светового потока, чем натриевые лампы. Их спектр не подходит для рассады .

Натриевые более соответствуют солнцу. Металлогалоидные самые дорогие среди газоразрядных приборов. Подходят больше для вегетативного роста.

Готовые светильники

В специализированных магазинах можно приобрести готовые приборы. Лидируют – светодиодные светильники. Они излучают поток нужного спектра.

Из плюсов – экономичны, экологические, энергосберегающие с длительным сроком службы. В 10 раз меньше потребляют электроэнергии, чем люминесцентные. Без перерыва могут работать до 100000 часов.

Нагреваются максимум до 35 градусов. На 1 диод потребляют 1 Вт в час. Для сравнения люминесцентная – 15 – 65 Вт в час. КПД светодиодов – 95%. Вкручивается лампочка в обычный патрон.

Готовые светильники подключаются к обычной сети. Существуют разных размеров и мощностей, что позволяет подобрать как для одного цветка, так и для полки или стеллажа (продают целые панели).

Разнообразный дизайн таких приборов позволяет подобрать их под общий стиль комнаты.

Как сделать подсветку на подоконнике

Современные приборы позволяют сделать подсветку даже на обычном подоконнике своими руками . Для этого необходимо:

1. Подобрать растения одинаковые по высоте.
2. Купить недорогие светильники.
3. Расставить горшки, ящики на подоконнике, за ними у окна разместить фольгу или зеркало для отражения лучей.
4. Расположить светильники с двух сторон подоконника.

Можно подключать к электросети.

Делая подсветку с помощью светодиодных лент, следует знать, что подключать к розетке напрямую нельзя . Для них нужен специальный блок для трансформации напряжения.

Особенности освещения зимой

В холодное время количество часов для подсветки продлевается. Зимой выбор прибора зависит от температурной особенности растения. Теплолюбивые могут зимовать при совсем малом снижении тепла и светового дня.

Они должны получать освещение на протяжении 12 часов . Проводят его утром и вечером.

В статьях об уходе за цветами мы нередко раскрываем особенности их зимовки. Так, мы говорили о роли дополнительного освещения, когда рассказывали, .

В зимнее время года растениям требуется больше света, чем летом

В чем особенность правильной подсветки

Правильная подсветка зависит от самого зеленого обитателя. Надо найти подробную информацию о нем, только после подбирать подходящий прибор.

Главная особенность дополнительной подсветки – компенсировать недостаток солнца . Следовательно, нужно знать сезонные нормы. Это определяет эффективность искусственного света зависит от длительности дня и ночи в разные времена года, его интенсивности, потребности самого цветка.

Правильная подсветка должна быть хорошим стимулятором роста.

Не все растения приспосабливаются к нехватке света. Своим видом они указывают на возникшую проблему.

Учитывая уровень освещенности, можно установить правильно прибор для поддержки зеленого обитателя.

Признаки нехватки света

По внешнему виду растения можно определить хватает ли ему света.

Нехватку отображают:

• Вытянутые побеги.
• Мелкие бледные листья .
• Редкие цветки или их отсутствие у цветущих видов.
• Длинные междоузлия.
• Пожелтение, опадание, засыхание нижних листьев.
• Пестрые листики постепенно темнеют , приобретают зеленый цвет.

Заметив такие признаки, нужно дать зеленому другу дополнительный свет.

Точно измерить количество света в помещении можно с помощью люксметра. Прибор даст точные показания.

Какой уровень освещенности необходим цветам

Освещенность измеряют в люксах . В природе его уровень достигает 100 000 люкс. Такая интенсивность не обязательная для цветов.

Зимой для растений достаточно:

Это минимальный уровень для поддержания жизнедеятельности. Цветущим понадобится увеличивать уровень освещенности даже до 9000.

Как установить осветительный прибор в квартире

Устанавливая светильники, следует знать, что при увеличении расстояния от цветка до лампы в 2 раза, уменьшается интенсивность света в 4 раза.

Учитывайте расстояние до светильника, чтобы растение ни обжигалось, ни тянулось

Когда на листьях видны ожоги, значит прибор находится слишком близко . Вытянутые стебли говорят, что лампа находится далеко.

Чтобы избежать искривления, лампу следует размещать сверху. Минимальное расстояние к теплолюбивому – 15 мм, теневыносливому – 55 мм.

Правило трех «Ф» для растений

Правильное развитие цветов зависит от трех процессов:

• Фотосинтеза , в котором преобладает красный свет. Он ускоряет обмен веществ.
• Фотоморфогенеза , определяющий рост и развитие. Когда не хватает синего спектра – листья недоразвитые, стебли вытягиваются.
• Фотопериодизма , учитывающего реакцию растений на соотношения дня и ночи (светлого и темного периода).

Каждому зеленому жильцу нужен индивидуальный подход: разный период освещения, количество световых часов, конкретное время. Изучив все детально о каждом цветке, обитающем в доме, можно подобрать нужную лампу.

Чтобы зеленые друзья хорошо себя чувствовали в квартире в любое время года надо:

• Дать возможность дольше улавливать свет с помощью дополнительных приборов. Им нужны разные цвета спектра для роста и развития.

Не нужно постоянно включать лампы в темную пору. 12 – 14 часов достаточно для нормальной жизни. Ночью происходят немаловажные процессы важные для жизни.

• Для рассеивания можно сделать матовый экран, который создаст универсальное свечение для любого зеленого обитателя.
• При искусственном освещении важно составить график . Он не даст сбить жизненный ритм.
• Обыденная уборка окна, чистка стекол экономят электроэнергию, пуская больше дневного света.

Мойка окон позволит получить больше солнечного света, что также полезно питомцам

Если правильно подобрать дополнительную подсветку, то комнатные «питомцы» порадуют внешним видом.

Свет является одним из важнейших факторов для роста и развития растений. Конечно же, естественное освещение доступно всем и на него не нужно тратить денег, но, увы, его не всегда достаточно. Если растениям не достаточно света (особенно часто такое явление наблюдается в зимний период), то приходится прибегать к дополнительным источникам освещения. Специальные электрические источники разработаны таким образом, чтобы излучаемые волны стимулировали рост и создавали благоприятные условия для фотосинтеза.

Какое освещение нужно для выращивания растений

Искусственный свет для эффективного выращивания растений должен излучать спектр электромагнитного излечения аналогичный тому, который получают растения в естественной среде. Если полной аналогии достичь сложно, то освещение должно удовлетворять хотя бы минимальные потребности. Для обеспечения наиболее комфортных условий для развития подбираются специальные лампы, имеющие различное влияние. Конкретный выбор должен зависеть от того, какого вида выращиваемое растение и на какой стадии развития оно находится.

При использовании искусственных источников света очень важно, чтобы они давали именно ассимиляционное освещение, необходимое . Если лампы неэффективны для такой цели, то по большей части они будут производить лишь тепло.

На сегодняшний день может быть использовано несколько схем применения искусственного освещения:

• для повышения интенсивности фотосинтеза искусственный свет используется как дополнение к естественному;
• периодическая схема – дополнительное освещение подключают только для того, чтобы иметь возможность управлять продолжительностью светового периода в течение дня;
• полная замена естественного света, что позволяет максимально контролировать процесс роста растений.

Стоит отметить, что полная замена дневного света используется исключительно в помещениях с контролируемым климатом. Только при соблюдении баланса можно обеспечить оптимальную скорость роста и развития растений.

Решая применять фитосвет для выращивания тех или иных растений в домашних условиях, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• обычно чем ближе лампа располагается к самому ростку, тем большее от нее эффекта, но здесь стоит вести себя максимально осторожно, дабы не допустить чрезмерного выделения тепла;
• если источник расположен примерно в 20-ти сантиметрах от цветков, то эффект обычно достигается при распределении примерно 70-ти Ватт на каждый квадратный метр почвы;
• когда естественный световой день укорачивается (в зимнее время), его необходимо искусственно удлинять хотя бы на 4 часа;
• свет должен быть направлен непосредственно на само растение.

Какие светильники лучше выбрать для подсветки

Самый главный вопрос – какие именно фитосветильники лучше всего выбрать? На сегодняшний день существует масса разновидностей приборов для создания искусственного света, но далеко не все из них пригодны для выращивания растений. Рассмотрим самые распространенные типы ламп, позволяющие обеспечить активное развитие флоры в домашних условиях.

Светодиодные фитолампы

Благодаря современным разработкам led-источники света стали доступными и способными долго служить своему обладателю. Выбор многих падает именно на этот тип ламп благодаря ряду их преимуществ:

• низкая мощность;
• низкий уровень выделения тепла;
• их использование позволяет снизить интенсивность испарения влаги, а значит, периоды между поливами удлиняются;
• в одном светильнике могут сочетаться несколько цветов, а значит, он может перекрывать сразу несколько фитоактивных участков.

Изготовить такой светильник своими руками не сложно, а вот приобрести мощный прибор пока что невозможно, так как существуют сложности в массовом производстве.

Энергосберегающие (ЭСЛ)

Строение такой лампочки очень удобно – она имеет встроенный дроссель, а значит все, что нужно – это просто вкрутить ее в патрон. Различают ЭСЛ по типу свечения:

• холодный спектр (предназначается для ускорения роста рассады);
• теплый спектр (благоприятен на этапе цветения);
• дневной спектр.

Именно последний тип рекомендуют применять как самостоятельный источник искусственного света для растений. Огромные плюсы таких ламп – низкое потребление энергии и очень долгий срок службы (в среднем до 15-ти тысяч часов). Такие преимущества имеют и материальное выражение – один светильник будет служить очень долго, что значительно уменьшает затраты на покупку новых ламп.

Люминесцентные

Основное преимущества этого типа ламп – это то, что они не нагреваются, а значит, не имеют влияния на температуру воздуха, что очень важно при выращивании растений. При выборе нужно отдать предпочтение тем разновидностям люминесцентных светильников, в которых присутствуют синие лучи – они необходимы для эффективного протекания фотосинтеза.

Стандартные экземпляры fluora на одну единицу электромощности производят в два раза больше энергии света по сравнению с обычными лампочками накаливания. Могут работать непрерывно до 20 тысяч часов.

Также стоит отметить долгий срок службы и экономичность в плане потребления электроэнергии. Более дешевые лампы холодного спектра являются менее эффективными для выращивания растений.

Аквариумные

Для того чтобы выращивать растения в аквариуме также необходимы специальные лампы для искусственного освещения. Есть два основных типа таких приборов.

Лампы синей части спектра Actinic способны производить излучение, которое хорошо проникает через толщу воды. Именно поэтому актинические светильники рекомендуют для крупных аквариумов.

Полноспектральные лампы обладают полным спектром излучения. Свет, излучаемый ими, максимально похож на дневной. Именно по этой причине их рекомендуют ставить в тех аквариумах, для которых нет возможности обеспечить поступление дневного света из окна.

Натриевые

Такие лампы, как правило, применяются уже на более поздних периодах роста (на репродуктивном этапе). НЛВД влияют на процесс формирования цветков и плодов, ускоряя его. Если применять их для молодых, развивающихся растений, то они будут расти несколько быстрее, но при этом получатся более раскидистыми.

В отдельных случаях из-за особенностей излучения растение визуально может казаться бледным и нездоровым.

Такая разновидность светильников имеет высокую светоотдачу и продолжительный срок службы. Их часто используют как фрагментарный свет в теплицах, когда основная часть света поступает от естественных источников.

Металлогалогенные

Такой источник света высокоэффективен и примерно на 80% приближен к естественному освещению. Hid-светильники универсальны, так как инженеры способны менять основные характеристики светового потока, тем самым делая их максимально подходящими для конкретной цели. Эта технология имеет важнейший атрибут – белый свет, который и обеспечивает столь точную приближенность к солнечному свету.

Если такие лампы использовать для освещения растений, то они вырастут более низкими и компактными. Внешний вид ничем не будет отличаться от тех экземпляров, которые были выращены на улице. Полезный срок службы – до 20 тысяч часов.

Ультрафиолетовые

Ультрафиолетовое излучение в большинстве своем оказывает вредное воздействие на рост растений. Полезными окажутся лишь красный (помогает семенам прорастать), синий (стимулирует деление клеток) и фиолетовый цвета (целесообразно наличие только в небольших количествах).

Наиболее распространенные бактерицидные лампы, излучающие дальний ультрафиолет, непригодны для выращивания растений, равно как и лампы для загара и приборы черного света (иногда последние применяются для облучения укропа и петрушки для улучшения их вкусовых качеств).

Видео: обзор ламп заменяющих солнечный свет растениям

Для эффективного роста и развития растений в условиях недостатка естественного освещения просто необходимо использовать дополнительные источники света. В видео рассматриваются все существующие типы ламп, которые можно использовать с такой целью, а также их преимущества и недостатки.

Выращивание растений в закрытых помещениях требует соблюдения определенных требований к микроклимату и освещению. Оптимальным вариантом будет возможность установки зеленых питомцев на застекленных террасах, балконах или лоджиях в квартире, где естественный световой режим обеспечивается солнечным светом. Однако даже при невозможности сделать это допускается выращивание растений при искусственном освещении, заменяющим солнце. Для этого подбирают правильные источники света в соответствии с требованиями каждого типа зеленых насаждений.

Определение потребности растений в свете

Для нормального существования любого комнатного и оранжерейного растения ежедневно требуется определенное количество света. При недостаточном освещении и несоблюдении правильного соотношения темных и светлых периодов цветы и другие насаждения будут неправильно расти, цвести и плодоносить. А результатом станут недоразвитые листья, нездоровый цвет и немногочисленные плоды. Избежать такой ситуации поможет приведение искусственного света в соответствие с потребностями растений.

По необходимости в освещении комнатная флора разделяется на несколько групп:

Приведенные цифры освещенности приблизительны, однако могут послужить основой для расчета системы освещения. В зимнее время можно обойтись и меньшими значениями. А замеры освещенности можно провести с помощью специальных приборов - фотометров и люксметров. Или же скачать из Play Market соответствующее приложение, позволяющее использовать для измерения камеру вашего смартфона.

Способность разных видов приспособиться к изменению освещения

При расчетах системы стоит учитывать и такой фактор, как возможность приспособления растений к меняющимся условиям освещения, то есть способность реагировать на недостаток и избыток света в течение дня. Так, более старые экземпляры способны выдерживать значительные колебания света, используя при его недостатке заранее накопленные в корневой системе питательные вещества. Для того чтобы нанести им серьезный вред требуется несколько месяцев недостатка или избытка света.

Для молодых растений характерна быстрая реакция, и на них может повлиять постоянно изменяющийся и неподходящий световой режим в течение всего нескольких суток. Такую флору обязательно требуется выращивать или на улице, или, если не позволяет микроклимат и другие условия, в правильно освещенном помещении, учитывая, что светолюбивым экземплярам требуется больше света, тенелюбивым - меньше.

Растения средних широт требуют светового дня длительностью не меньше 12 часов. Растущая в тени пуансеттия, наоборот, нуждается в коротком периоде относительно яркого света и зацветает только после 7–8 недель в условиях длинной ночи. А в зимнее время дополнительной подсветки, отвечающей тем же правилам, что и обычное искусственное освещение, требуют даже растения, стоящие на подоконнике или в застекленной оранжерее.

Выбор хорошей системы

Системы освещения характеризуются тремя основными параметрами:

Типы осветительных приборов

В продаже можно найти три основных вида приборов, обеспечивающих искусственное освещение для комнатных растений - светодиоды, лампы накаливания и люминесцентные светильники. К каждому из них выдвигаются свои требования, однако главным является достаточная интенсивность и предотвращение обжигания цветов и листьев.

За счет небольшой светоотдачи использование ламп накаливания в качестве фитоламп не рекомендуется. Кроме того, что такое оборудование не способно эффективно заменять солнечный свет, оно еще и сильно греется и не может размещаться вблизи освещаемых растений. А на большом расстоянии создаваемые ими условия недостаточны для большинства экземпляров. В цветоводстве лампа накаливания может применяться или для нагрева воздуха в оранжерее, или в комплекте с люминесцентным источником, добавляя в спектр красный свет.

Более подходящее устройство для использования в качестве фитолампы - OSRAM Concentra Spot Natura. Она имеет встроенный рефлектор и создает лучшие условия по сравнению с обычным вариантом.

Люминесцентные лампы

Если подсветка растений осуществляется с помощью люминесцентных (они же флуоресцентные) ламп, желательно приблизить спектр к естественному, совмещая их с другими источниками освещения. Использование только газоразрядного светильника допускается для флоры высотой не более 1 метра. Другие растения требуют совмещения двух ламп - люминесцентной и накаливания. При этом для сохранения постоянной интенсивности света газоразрядные источники должны меняться не реже 1 раза в год. Большой популярностью пользуется лампа OSRAM FLUORA, понравившаяся многим из-за доступности.

Кроме обычных люминесцентных ламп для создания допустимых условий освещенности используются такие варианты:

Светодиоды

Современные светодиодные лампы для освещения растений тоже считаются неплохим способом получения достаточной интенсивности света. Использующее светодиодные источники приспособление обойдется дороже при покупке, однако сэкономит электричество в процессе использования за счет высокого КПД на уровне 95% и эксплуатационного срока не менее 50 тысяч часов (от 8 до 10 лет даже при освещении светолюбивых растений). А еще светодиодная лампа не требует, в отличие от газоразрядных источников, дополнительных систем охлаждения и пускорегулирующей аппаратуры и даже при близком расположении к растениям не нагревает их листья и стебли.

Еще одним преимуществом таких светильников является возможность использовать светодиод, состоящий из нескольких кристаллов, каждый из которых излучает свет в своем диапазоне. Благодаря этому, управляя силой тока каждого кристалла, можно выполнять изменение спектра в соответствии с потребностями растения:

• лучшим вариантом светодиодных ламп для обычного развития флоры является источник, излучающий волны в диапазоне 430 нм;
• для стадии вегетации или роста подходит светодиод со спектром около 455 нм (синий свет);
• при цветении растения светодиодная лампа должна испускать волны 600–700 нм (красный свет, зона максимального пика фотосинтеза).

Большинство других диапазонов спектра непригодны для выращивания растений, а длина волны менее 315 нм считается вредной для их развития. Поэтому выбирать светодиодный источник требуется только в спектре от 400 до 700 нм и с учетом определенных нюансов:

• для замены стоваттной лампочки или 25-ваттного люминесцентного источника требуется светодиод или группа таких светоизлучающих диодов мощностью около 15 Вт;
• выгоднее приобретать дорогую европейскую продукцию, чем более выгодную китайскую, срок службы которой не всегда соответствует указанным в документации характеристикам;
• специальные светодиодные фитолампы могут сразу иметь настройки для различных фаз роста растений.

Ультрафиолетовые лампы

Использование ультрафиолетовой лампы для растений - вопрос спорный, так как, по мнению некоторых растениеводов, эта часть спектра не только не полезна, но и небезопасна для флоры. А волны с длиной менее 315 нм считаются гибельными для большинства растений. Однако часть ультрафиолетового спектра все же может приносить определенную пользу - длинные лучи (от 315 до 380 нм) обеспечивают растениям условия, необходимые для обмена веществ и роста. При длительном освещении таким светом зеленые насаждения становятся короче, а листья утолщаются.

Отмечено, что УФ-лучи действуют с максимальной эффективностью при достаточном уровне обычного освещения и поддерживании подходящей для растений температуры воздуха. Так как чем меньше света попадает на листья и ствол в обычных условиях, тем сильнее они повреждаются ультрафиолетовыми лучами. Допускаемое время воздействия УФ-лучей на растение не должно превышать 15–20 минут в сутки. При этом желательно, чтобы тот же свет не попадал на людей и домашних животных.

Устройство системы освещения

Выбирая, какая система будет обеспечивать искусственное освещение растений, размещение светильников, следует ориентироваться и на размеры флоры:

Светодиодные источники подходят для любого варианта. Причем, учитывая их безопасность для растений, расстояние до флоры от них может быть любым и подбирается с помощью замеров освещенности - так же как и для других вариантов.

При выборе расположения источников стоит учесть, что освещение будет неравномерным. Поэтому, если, например, для получения значения в 3000 лк потребуется повесить 200-ваттную лампу накаливания (50-ваттную люминесцентную или блок светодиодных на 30 Вт) на расстоянии 1 м от растения, то на расстоянии полуметра от центра светового пятна освещенность будет уже недостаточной. А значит, источники требуется распределять равномерно, и иногда обеспечивать большее значение освещенности для того, чтобы получить нормальное количество света в любой точке освещаемого участка.

Покупка оборудования

Главный совет, помогающий ответить на вопрос: какие лампы лучше, заключается в выборе той системы, которая позволит получить компромисс в вопросе цены и финансовых возможностей растениевода. Этот же фактор стоит учитывать, устраивая в закрытом помещении оранжерею или небольшой зеленый уголок. Если не сможете обеспечить нормальное освещение комнатных растений, то не стоит браться их выращивать в таком количестве. Еще один способ сэкономить - подбирать менее светолюбивую флору с примерно одинаковой потребностью света.

Если же возможности позволяют, стоит провести соответствующие измерения и расчеты, выбрать и купить подходящие лампы, выбрав самые дорогие, но эффективные варианты, установить их в нужном месте и заниматься выращиванием в условиях искусственного освещения. И тогда полученные результаты в виде здоровых, цветущих и плодоносящих растений окупят ваши старания.

Заключение

Данная статья рассказывает о различных вариантах ламп для освещения растений. Для определенных групп зеленых насаждений требуется необходимая яркость и период освещения. В соответствии с различными стадиями роста и развития растения может применяться определенный спектр излучения, который обеспечивается светодиодным освещением. Выбирая правильное освещение, можно добиться высоких результатов, которые будут радовать вас. А затраты на искусственное освещение окупятся.

Видео, часть 1

Видео, часть 2

Недостаток солнца зимой оборачивается депрессиями, слабостью и хроническими соплями. Мы становимся вялыми, болезненными, нервными и все время хотим спать. «НТ» разобрал солнце на полезные части и узнал, чем их заменить в условиях тамбовской темени.

«Солнечный» витамин D

Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минерально-водном обмене. Он же делает более прочными наши кости.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, без которого страдают кости и зубы. От его наличия зависит прочность скелета. Если витамина D не хватает, может развиться остеопороз — кости станут хрупкими.

Ежедневно человеку требуется от 5 и до 10 мкг витамина D. В отличие от остальных витаминов, D больше необходим детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (норма может быть больше 10 мкг). Если человек не бывает на солнце, столько витамина D нужно получать с пищей.

Чем заменить

— Кальций с витамином D в таблетках.
— Желтки яиц.
— Морская жирная рыба – скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (больше в палтусе и треске), рыбий жир.
— морепродукты.
— творог, сыр.
— растительное и сливочное масло.

Серотонин и эндорфины («гормоны счастья»)

От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность. Серотонин и эндорфины — два главных вещества, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации, притупляют боль и усталость (определенные нервные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня возникают депрессия, апатия, беспричинная тоска.

Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему. Это своего рода натуральные антидепрессанты: недостаток же серотонина приводит к подавленности и депрессии. Антидепрессанты повышают уровень серотонина в организме, но использовать медикаменты без назначения врача нельзя.

Чем заменить

Эндорфины:
— Помещение должно быть хорошо освещено. В одной лампе накаливания содержатся 100 люкс освещенности. Для сравнения — в летний солнечный день освещенность равна 20 000 люкс. Поэтому освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.
— Спорт — бег, плавание, теннис. «Кайф от занятия» – это и есть выброс эндорфинов.
— Секс.
— Шоколад, какао, перец чили.
— Забавный способ – забеременеть. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины.

Серотонин:
— Темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры, авокадо, горчица, картофель, кинза, молоко, паприка.

Загар

Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин и она темнеет. Процесс загара — защитный. Свойства меланина позволяют ему быть фотопротектором. Он поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в безвредное тепло. Меланин позволяет рассеять 99,9% вредных УФ-излучений и защитить кожу от ожогов или разрушения ДНК клеток (причина меланомы).

Чем заменить

— Солярий — лампы загарного типа способствуют выработке пигмента и кожа приобретает коричневый оттенок. Однако лампы в солярии не вызывают всех остальных реакций, которые запускает солнце (например, не способствуют образованию витамина D).

— Специальные УФ-облучатели. Дают ультрафиолет средней длины, который стимулирует выработку витамина D. Есть в физиотерапевтических кабинетах. Раньше были в детсадах.

Крепкий иммунитет

Под воздействием солнечного света улучшаются обменные процессы. Иммунитет становится крепче.

Луч света разлагается на спектр из семи цветов («каждый охотник желает знать где сидит фазан»). Красное и невидимое инфракрасное излучение стимулируют работу иммунной системы. Под его воздействием иммунные клетки становятся более активными. Поэтому мы меньше болеем, когда тепло и солнечно. Этих длинных волн нам не хватает в осеннее-зимний период. Под воздействием солнца образуются клетки-пожиратели, которые съедают чужеродные элементы – вирусы.

Лечебные эффекты — противовоспалительный, лимфодренирующий, сосудорасширяющий. Инфракрасный свет способствует потере лишнего веса.

Чем заменить

— Витамины, фрукты, сухофрукты.
— хорошее освещение.
— хорошее настроение.
— светотерапия (система — источник света, сочетающий видимую и инфракрасную часть спектра. Есть во многих учреждениях здравоохранения).

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минерально-водном обмене. Он же делает более прочными наши кости.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, без которого страдают кости и зубы. От его наличия зависит прочность скелета. Если витамина D не хватает, может развиться остеопороз - кости станут хрупкими.

Ежедневно человеку требуется от 5 и до 10 мкг витамина D. В отличие от остальных витаминов, D больше необходим детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (норма может быть больше 10 мкг). Если человек не бывает на солнце, столько витамина D нужно получать с пищей.

Чем заменить

Кальций с витамином D в таблетках.

Желтки яиц.

Морская жирная рыба – скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (больше в палтусе и треске), рыбий жир.

Морепродукты.

Творог, сыр.

Растительное и сливочное масло.

Серотонин и эндорфины («гормоны счастья»)

От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность. Серотонин и эндорфины - два главных вещества, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации, притупляют боль и усталость (определенные нервные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня возникают депрессия, апатия, беспричинная тоска.

Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему. Это своего рода натуральные антидепрессанты: недостаток же серотонина приводит к подавленности и депрессии. Антидепрессанты повышают уровень серотонина в организме, но использовать медикаменты без назначения врача нельзя.

Чем заменить

Эндорфины:

Помещение должно быть хорошо освещено. В одной лампе накаливания содержатся 100 люкс освещенности. Для сравнения - в летний солнечный день освещенность равна 20 000 люкс. Поэтому освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.

Спорт - бег, плавание, теннис. «Кайф от занятия» – это и есть выброс эндорфинов.

Шоколад, какао, перец чили.

Забавный способ – забеременеть. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины.

Серотонин:

Темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры, авокадо, горчица, картофель, кинза, молоко, паприка.

Загар

Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин и она темнеет. Процесс загара - защитный. Свойства меланина позволяют ему быть фотопротектором. Он поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в безвредное тепло. Меланин позволяет рассеять 99,9% вредных УФ-излучений и защитить кожу от ожогов или разрушения ДНК клеток (причина меланомы).

Чем заменить

Солярий - лампы загарного типа способствуют выработке пигмента и кожа приобретает коричневый оттенок. Однако лампы в солярии не вызывают всех остальных реакций, которые запускает солнце (например, не способствуют образованию витамина D).

Специальные УФ-облучатели. Дают ультрафиолет средней длины, который стимулирует выработку витамина D. Есть в физиотерапевтических кабинетах. Раньше были в детсадах.